Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
druhou šanci sleduju, ale jsem z toho taková ..... nevím., já bych se takhle nevystavila
Ale je to super,že opravdu těm lidem pomůžou.Ted jen záleží jestli si to ti lidi udrží 😉 .Moc jim to tam ale všem přeju a ted ta poslední paní byla asi tak nejlepší ze všech a asi díky tomu jejímu postížení si to nejvíc zasloužila,bylo to moc hezké 😵 😵
pas přiznam se, že jsem ji ještě nedočetla 😔 ale do neděle bude přečteno 🙂 líbí se 😉
je to fakt, je úžasný, co pro ty lidi udělají. v minulém díle, jak se ta paní fotila, to byl uplně jiný člověk. kočka. jsem zvědavá, jak jim to půjde dál. říkali, že se k nim po čase vrátí. uvidíme, kolika z nich to opravdu pomohlo a udrželi si to, co jim bylo "naděleno".
co to je druha sance holky?
prochi, brambur ma pravdu muzes mazat jak chces, to zalezi na typu kuze ☹ ale nezoufej uz zakratko bude mimi venku a pak se to zcvrne zpet a vybledne 😉
rozel to mi rikej o tom cisari, me jak vezli na sal tak mi jeste midwife rikala ze nemam jedinou strii a to js fakt cucela s otevrenou hubou jak js videla bricho potom, nemam velke, ale takove malinke bile, nad pupkem z obu stran, vypada to spis jak celulitida 😀
kitty to je seriál na nově. o lidech co si sáhli na úplné dno a nova jim pomáhá znovu se postavit na nohy a začít nový život.
no když jsem si pouštěla císaře na netu, abych věděla, jak to vypadá a co jsem prospala, tak mi to hlava pomalu nebrala. mám taky takové hodně bílé, ale docela teda větší. jsem četla o korekci strií laserem, jenže to se musí co nejdřív. 2 roky od císaře už by mi to bylo asi na prd 😒
Tak já bych taky měla co řezat.Ten můj dolní špekna břicho by byl fuč 😀 😀 .A prsa bych si musela nechat zvětšit.Ale já bych do toho v životě nešla.Já jsme hrozný srab a nechat se řezat dobrovolně néééé 😝 😀
ten taky můžu, pas 😉
dámy musim se přiznat, že tu do sebe lámu čtvrté frisco. to se pije samo. přišla návštěva, ale brzy odkvačila, tak jsem trochu zklamaná, že nebyla pořádná pařba. no ale brambůrky, tyčinky, oříšky proběhly a v lednici mám ještě další 4 frisca 😀 ovšem obávám se, že po tomhle "chlastu" se neopiju 😎
kdyby to tak fungovalo jako u formeláků z lucie, postrach ulice 😀 jenom se oklepat a špeky by opadaly.......
Roz Frisco taky můžu 😀 😀
A hoky já normálně nestíhám.Než to tu napíšu mám co dočítat 😀 😀
A jdu už do hajan jsem docela unavená,tak zatím se mějte všechny krásně a držte se holky já zas kouknu až bude chvilinka páááá a kila fuč!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😵 😵 😵
cau jste to rozjely zropvna v jedinej den, kdy jsem to vzdala a sla spat 😀
jakou knizku kdo ctete? ja bychpotrebovala inspiraci, pujcim si ji pak v knihovne,....
o cem byla ta 2. sance...?
jakto ze jste nemeli strie po cisari a pak jo? co tam jako s vama delaji?
ahoj holky!
kitty tak dneska dorazilo to počasí, cos nám poslala 😉 je krásně.
my zatim trčíme doma a vypadá to, že si uděláme výletík na pohotovost do motola. prcek zase pláče, že ho bolí ouško. zatím zkoušíme nurofen, klid hodně pití a nesmrkáme, ale odsáváme, ale moc to nepomáhá ☹ aspoň že teplotu zatím nemá.
bram moc to nechápu s těma striema, ale když jsem koukala na netu na císaře, takjsem si to odůvodnila tou manipulací v břiše. oni udělají malou díru do břicha, ale pak dovnitř nacpou ty ruce a manipulují s mimčem, aby ho dobře vyndali a jak jsem tak na to koukala, tak se to břicho dost natahuje. vypadá to spíš jako elasťáky než kůže 🙂 jinak si to neumim vysvětlit 😕
Kitty, u n ás je taky hezky, ale pekelná zima...a my jsme na tom jako Rozela, Barunka má před 39stupnu teplotu...tak jsme z toho špatní, dělali jsme ji zábal, poprvé jsem to kdy dělala, tak uvidíme, moc ji nechci prát ničím jiným, uvidíme zítra a kdyžtak v pondělí skočíme k dr.
Jinak zdravím Pavlu a PAseky, dlouho jste tu nebyly. Paseky, to koukáš, viď? A neboj, do diety se zase obuješ a ono to zase půjde, já se snažím jen udržévat a nepřibírat 😉
Bram, je to hnus, znám to od babičky, ať to mamka zvládne a je už vše ok...moc na Tebe myslím 😔
Tak ať jste už všichni zdraví...a hezký sobotní večer...
A mimochodem, včera jste toho teda napovídaly, ale já jsem večer mrtvá už v sedm, horko těžko se překonám do devíti a pak už většinou musím jít do hajan 😀 😀 Jo, těhu je náročné 😀
ahojky holky!
tak jsme konečně doma, byli jsme s malou nakonec od středy v nemocnici, malá byla totál odvodněná, protože od nedělní noci zvracela, nechtěla pít a když pila, tak to vyzvracela. bylo to neskutečný, docela dost jsem si tam pobrečela, malá tedy taky...pořád je taková ustrašená, když mě nevidí, tak hned natahuje...je to můj bobek a jsem ráda, že už jsme doma...a teď už to snad bude v pohodě.
díky za podporu...
Leni, jinak gratuluji moc už k ofiko těhu... 😉
tabulku holky udělám co nejdřív a hned pošlu, ju? já mám úbytek, ale to budou asi nervy...
musím vás dočíst...tak zatím papa...
komet hlavně že už jste doma a je zas dobře. to musely být nervy v tom špitále.
leni zabral zábal? jak je barunce? my se zatím držíme. ondřej je teda spavý, polehává, ale teplotu zatím stále nemá a po tom nurofenu už si na ouško nestěžuje. snad to zvládnem doma v klidu. trochu se bojim, jak to bude v noci, ale co, kdyžtak skočíme do plechového oře a povalíme na pohtovost 😒
holky vratila jsem se z oslavy a snedla jsem mozny i nemozny, pristio tyden se nevazim.
Komet, bobenka, ja bych asi brecela non stop, ale neboj, vsak ona se z toho vykřeše... ja bulela i kdyz malý brali krev, jak drzela ten prsticek a bezmocne plakala a oni ten prsticek tlacili a tlacili a tekla ta krev... ☹
kometko, tak to je fajn, ze uz jste doma!!
holky a vsem, co mate nemocny deticky, tak at jste brzo v poradku!
no než jsem to odeslala tak tu je plno příspěvků 😀
Holky dík za pochavlu 😉
Pas neboj ono to půjde,bude líp venku půjde víc věci dělat a člověk nebude myslet jen na to z prominutím "žraní".Já se už toho tepla ani nemůžu dočkat!!!!!!!!! 🙄 😀