Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
no konecne damy
ja se teda priznam ze vcera js veceri zazdila benem&jerrym a vytuhla na gauci u telky
holky hojte, doufám, že si užíváte svátky a teplíčko.....
já jsem prase a dobytek největší, ale zejtra fakt najíždím na 2 hodinový systém, snad s úspěchem
budu se hlásit
tak papa a kilům lála
Ahoj holky 🙂
vemte mě prosím do party a povzbuďte mě, že tady hubnete 😀 😉 A zdravím prami 😵 jsem nevěděla, že taky dietaříš 🙂 a daří se jo?
peti ahoj připoj se jasně čím víc tím líp. Ale bacha máme tu ve vzduchu 9-měsíčního bacila 😀 .
paseky 😅 jako že jedna po druhé tu během diety těhotníte???? 😅 nebo jak to mám pochopit??!! 😀 bohužel nemám čas vás tu dočíst...
a jak hubnete? Cvičením? Práškama? Dejte radu, co vám pomáhá 😉
Peti jojo už tu máme 3 těhulky
každá hubneme asi podobně. Já se snažím pravidelně menší porce atd. loni jsem tak dala dolů 9 kilo
cus zencky, tak jakej jste meli prodlouzenej vikendik?
ja porad zeru, sem nechutna, sem se tak prezirala o vikendu, ze mi bylo az spatne, ale to je tim, ze nemuzu ani cvicit, nic, tak doufam, ze mi zitra u dr reknou, ze je vse ok a muzu se hejbat, nemuzu se dockat, byla bych vdecna i za to blby plavani 😀
krasnej vecer, kocky moje
Petise ahóoj 😅 ,jasně,přidej se.
Já hubnu sama asi od listopadu a tady s holkama od ledna.Od svého nejvyžranější období v létě,mám - 7 kg 😉, s holkama necelé 4 😎
Ještě mám v plánu tak 8 kg a budu uplně spokojená 😵 😵
Průser je,že vydržím jíst zdravě tak 2-3 týdny,zhubnu klidně 2 kg a pak zase 2-3 týdny žeru jako urvaná,mám ze sebe blbý pocit,tak zase najedu na zdr.stravu a tak furt dokolečka dokola 😝 😀
Třeba ted u našich,na svátky,si dovedeš představit jak se stravuju.Ale říkám,už mám ohlasy,že je to vidět a to mne celkem nakopává.Taky se mi už nechce ze sebe blít ve 😝 zkušební kabince
😀
😀
Se cvičením to mám taky jako na houpačce,občas si zajezdím na rotopedu,nějaký posilovací cviky,ale žádná sláva.Potřebuju začít cvičit pravidelně pilates,to mi dřív pomáhalo na to moje pupendo,ale ted se k tomu nemůžu dokopat,připadá mi,že ted mám s Mári pohybu dost,tak nejraději večer gaučing a vínečko+olivy atd.atd.
kolik kg plánuješ ty?
prami, tak to seš šikovná, dát sedm kilo dolů 😵 mě do předtěhu váhy nadbývá osm kilo..ale nebudu náročná (hihi) a pro začátek bych chtěla dát dolů čtyři kila, kdybych dala šest, budu úplně spokojená....od zítřka chce zkusit i Robiš jíst rozumně, čili aspoň nejíst večer..tak to zkusíme spolu 🙂
A s tím cvičením to je kámen úrazu - máš recht. Večer je člověk rád, že je rád a odpočívá..proto bych uvítala nějaké cvíčo dopo, kdy by mi mohla Robiška pohlídat tchýňka..zkusím něco najít..a jednou za týden chceme zajít s Robišem na bazén. A SNAD jednou za týden zajdu večer na aerobik. Každou neděli hrajeme nohejbal..tak to jsou mé vyhlídky, ale jaký bude skutek?? 😀
Tak dietě zdar....bobrou noc 😵
Holky pouzivate nekdo facebook? kdyby jo, napiste mi do IP vas mail, taky vam ho poslu, budu davat fotky uz jen tam a dam zobrazit fotky jen pro pratele.... 😉
tady se radsi tehotní než hubne 😀 😀 😀
Ahojky, zdravím po velikonocích!
poslala jsem konečně tabulku. holky, já celý velikonoce lítala po pohotovosti s mým moudrákem. neměla jsem v puse nic jinýho než bramborovou kaši a krupicovou...a to já nádivku neskutečně miluju... ☹
do toho ještě včera začala rýmovat a kašlat malá, ach jo...někdy mám pocit, že se z tich nemocí ani nemůžeme dostat. ☹
jinak zdravím nový přírůstek....zkoukla jsem fotky a netuším kde a co chceš hubnout? 😀
zdar ženy! hlásim se po velikonocích 🙂 tak já byla furt někde v luftě, velikonoční žraso mě nebere, takže mám baj dokonce úúúbyteček 😵 akorát včera jsem si dala večer 1/4 šunkové pizzy.
prami to je teda bordel, že neměli pštrosáky. by ses přinejmenším pořádně nasmála 😀
komet to je teda dílko s tím moudrákem ☹ no a malá, snad to nebude nic horšího než malé nachlazení.
bram IP 😉
vítám petise do party. teda taky zírám, co chceš hubnout, ale známe to 😉 potřebujem být samy se sebou spokojený, jinak bychom snad ani nebyly ženský 🙂
holky máme krásnou tabulku. skoro samé modrání a to červené je jen 0,2, což je "banalita" 😉 super! do léta budem kočky 😎
Pěkný večer 🙂
jo, tak já dnes opět zhřešila, dala jsem si langoše a štramberské uši 🙄
kometko, rozel, to víte, na MK dám fotky, které prošly užším výběrem 😀 Jde o to, že fakt špeky mám..měla jsem je vždycky, ale osm kilo navíc jde víc vidět, že.. 😉 🙂 všechny trička mám malé - hlavně krátké..o riflích ani nemluvím..ale rozela to napsala přesně - být samy se sebou spokojený..
a jak tedy vy ostatní - cvičíte či berete nějaké prášky?
štramberské uši, to je strašně žravé 😀 člověk si dá jedno a najednou jich má v sobě deset 😀
já osobně se snažim jíst málo, často a pokud možno zdravě. cvičim a z prášků beru akorát antikoncepci 😀 , vitamíny a chystám se na chlorellu
zdar,
tak já jedniná mám přírůstek, no ale jak říká roz,banalita.Ale stejně se budu muset nad sebou zamyslet.
Petisko- já jím taky cjlorellu a tyky čaj hanasaki- spaluje tuky.Ale jasan,že k vím,že k tomu všemu musím na sobě zamakat,aby byl výsledek good 😎
ahoj ženy, dneska jsem tu první, jo? 😀 téééda, to je docházka 😀
včera jsem si opět super zahopsala na hiphopu a dnes se chystám opět na zumbu. jsem zvědavá, jestli tam dnes už fakt dorazim. chystam se tam takhle každej čtvrtek, ale ještě jsem tam nikdy nebyla 😅 no ni, dám vědět, jak to dopadlo 🙂
roz- jsem si musela vygůglovat to tvoje zumbu 😀 😀 ,zajímavé,jsem zvědavá na info.
jinak to tady skomírá,tahouni jsou už těhotní
😉
holky piště,piště,potřebuji morální podporu
😅
jojo, holky těhotní a nechodí na drby 😀 to je teda bordel 😀
prami vygůgli si taky bosu a port de bras 😉 na port d.b. se chystam jakmile některý pátek bude malej ve školce. moc mě to zaujalo. docela si od toho slibuju, že by mi to mohlo pomoct na ty moje záda deformovaný. a bosu chci do budoucna taky někdy zkusit. to může být sranda, udržet se na půlmíči 🙂
cus buchty, musim rict, ze je mi lito, te uz s vama nehubnu, ale doufam, ze se k vam v listopadu zase pridam, ale to vy uz budete vsechny jako proutek, co?..kua fix :D
roz, jestli je vse ok uvidim v pondeli, kdyz jo, ve stredu razim s tebou, hrozne se tesim 🙂
mari jestli budeš moct vyrazit na hipec, tak to budeš mít radost 😀 . včera richard říkal, že příště asi budem dělat už nějakou novou sestavu 😀 . zatim pořád jedem tu starou, ale pořád se prodlužuje o další kroky. tak uvidíme 😉
jo a mimochodem, já pochybuju, že 20 kilo do listopadu zhubnu, takže mě tady považujte ženy za dlouhodobou stálici 🙂
roz, uz mi hrabe, nemuzu se poradne hejbat, ani plavat a ani pichat, fakt vyborny 😠 😀
Ahojky holky,
jdu na ty drby 😉
MAru, budu ti strašně moc držet na pondělí pěstičky, aby vše bylo ok a mohla ses začít hýbat a i ty další příjemný věci 😀 😀 A jak jsi na tom s kilama?
Rozi, ty snad mluvíš nějakou cizí řečí 😀 pak podej info, abychom se my, co teď budeme jen kynout, měly pak při dalším hubnutí vrhnout na něco, co nás vrátí do formy 😉
Jinak jste borky, že Vám to hubnutí tak jde 🙂
Mějte se bájóóóóóó 🙂
tak ja doufam Maru, ze v listopadu uz bud tehu já....! jinak nehubnu, dnes jsem snedla 2 dorty, jahody se slehackou a tak,... nemuzu na to nejak najet, mam krizi!
Krásné ránko!
tak tady je po nádherném azuru a jen tady leje... ☹ za chvilku pádím opět k zubaři, tak doufám, že už to je v pohodě. už jsem druhý den bez prášku, tak snad jo...
já mám tedy mini přírůstek, takže tabulka se kvůli mě bude červenat...
já jen žasnu, jak je Roz hrozně aktivní, já bych se taky potřebovala někam dokopat, ale malá má zrovna nějaký vztekací období, fakt je to na palici a jsem ráda, kdy usne a já čumím jen do prázdna...
tak to já chci být těhule až na za rok, ale musím mít tich svojich 70kg, abych mohla kynout, pak už vím, že bych to nikdy nedala zpátky.
jenže když o tom tak přemýšlím, tak já vlastně vůbec nehubnu, já o tom jen mluvím. 😠
Dobré ráno,
nemám úbytek ani přírůstek, spokojenost, už jsem se dala na formování postavy a to mi stačí. Kdyby se mi podařilo dát do léta 2-3kg dolů jsem max. spokojená, ale už teď vážím míň než měřím a to je základ. Posílám info Komet do IP
holky, drzim vam palce a komet, posles mi pls taky tabulku, at vim, jak vam to holky jde 🙂
caute
ja js vas vcera v noci jen tak pocitala a ted se ficim zvazit, pze js opet zapomela ze je patek 😅
komet tak to js dve co o tom jen mluvi 😀
u nas taky chcije 😖
ja js pred par dny videla v telce reklamu na dvd se zumbou, byl tam i ten typek co to "vymyslel"
jako tak js se zvazila a stydim se velice 😲 ale vymluvim se na teticku z cervene lhoty, ktera dnes dorazila 😀
no tak nevim, kdo je barevnější, jestli já nebo vajíčka...já se omlouvam, ja nic nestíhám... byli jsme dnes celý den v ZOO, bud makam do prace nebo jsme porad!!! venku, uz jsme obe jak černošky, opálené...