Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
ahoj holky. hlásím, že dnes jsem se polepšila 😵 a dokonce zvládám i pěkně pít. no ale abych se nepřechválila, tak jídelní intervaly stály za ptáčka. ráno kaše, k obědu kuře na grilu a k večeři brambory se salátem. 3x za den je sakra málo. 🙄
vysněný věk je výborná myšlenka 😀 😀 😀 , akorát se k němu asi nepromládneme 😀 😀 😀 😀 😀 mě je 30
leni132 na smažák já fakt trpím 😅 , ale už si ho dávám tak jednou do měsíce. hranolky nemusim, já raději vařené brambory 🙂 ovšem největší problém mám právě s tím pravidelným jídlem. jsem schopná snídat třeba v 7 večer, zato to pak stojí za to - půl prasete a pět řádků brambor není problém 😀 😀 😀
holky to je v konečníku, manžel vaří. teď vaří! blbec! bramborovou kaši s bavorskou sekanou. takže moje snaha je tamtéž. musim si aspoň trošku dát, aby mu to nebylo líto. večeře v 9, tak to půjdu spát tak v 1 ráno, abych to trochu spálila. chjooo 😕
Ahoj,
jo pupek si taky příště změřím,tam to vlastně znamená -1 cm rovná se -1 kg tuku ne? Co si tak matně pamatuju z Jste to co jíte 😎
vysněný věk je boží 😀 😀 ,já bych chtěla vypadat jako ve 20 ale abych veděla všechno co vím teď ve 34
😉
Roz- nech si ten smažák a sekanou jo? 😀 😀 😀
čau,
mě je taky čerstvě 30...vysněný věk je taky 2, ale musela bych mít po vejšce, tu teda už neopakovat, stačilo, jsem happy, že je za mnou, no a stejně jí asi nakonec nevyužiju, protože bych byla chudá jak kostelní myš a když pujdu do soukromé sféry, tak mě nikde nevezmou jako vysokoškolačku, ale stejně dělám středoškolskou práci, tak k čemu to bylo....
Je hezké jak jste to vzaly s humorem.....tak mě je 29 (ještě chvíli) vysněný věk asi nemám, ale někdy se cítím na 20, někdy na 100 😀 😀
zrovna dneska mám nějakou depku, průjem a ještě jsem nejedla-to je taky blbě! ale za chvíli jdu na oběd
tak to já jsem asi nejmladší, ještě pár měsíců mi bude 28... 😉
ale zrovna dneska se cítím na 50...byla jsem nakoupit v obchoďáku a nějak mi to zmohlo... ☹
Mně zase bolí hlava, ale zkusím se zmobilizovat a ještě skáknu se psem na takové 3-4 km. To už jich mám dnes 6 za sebou. U nás je i takováhle vzdálenost dost fuška, bydlíme totiž v horách a je to samý kopec a převýšení na poměrně malé ploše.
bramburka - s tou VŠ máš pravdu, já jsem se tedy dala na studium na stará kolena. Loni jsem udělala bc. a ještě jsem se hecla na Mgr. Ale už teď slýchávám od některých potencionálních zaměstnavatelů, že jsem převzdělaná. Tak si někdy říkám, že titul prostě zatluču.
Tak já jdu a ještě se tu stavím.
Já jsem také student 😉 jsem ve druháku na UK na vychovatelství-možná se také dočkám Bc., ale na Mgr.bych musela přestoupit na jiný obor 😒
ženy zdar! 😀
sem to dneska zase vymyslela přímo hlavou. k obědu 20 bramborovýho salátu bez majolky a k večeři těstoviny s masem. mm zase vařil...................
na druhou večeři si dám jogurt a bude vymalováno. jo a abych nevynechala snídani - 3 kafe. to jsem tomu zase dala na prdel 😀
Roz-tak já jsem na tom hůř-celé dopoledne nic k jídlu, nepila jsem, jen 1kafe (to odvodňuje) k obědu ve 12h. brambory s přírodním vepř.plátkem, odpo k svačině opět kafe, rohlík světlý a broskev, no a teď jsem dojedla večeři-špíz s bramborem-takže málo-tělo si to určitě uloží do zásoby ☹
rozela - já taky kafuju, jak hrom. Horší je, že miluju přeslazené kafe. Četla jsem o nějaké studii, že lépe hubnou Ti, kteří NEPOUŽÍVAJÍ umělá sladidla. Když prý mozek "ucítí" sladkou chuť, tak automaticky očekává přísun glukózy. A když zjistí, že to byla bouda, tak se hrozně nas..e a udělá to v delším časovém horizontu hroznou paseku (s váhou). Tak jsem se rozhodla pro kompromis, ráno sladím a pak už ne. Sice je to bez cukru hnusný, ale já bych bez kofeinu pošla.
S pejskem jsem zvládla 5 km, mám z toho dobrý pocit.
Ahoj hollky, průjem stále zůstává......mám nějaký podrážděný žaludek.....opět mám za sebou už 2kávy-měla bych je omezit.
VIDĚLI JSTE VČERA JSTE TO CO JÍTE?
ahoj,
tak já jsem už čtvtý den u rodičů na Moravě.Pokouším se jíst celkem správně,občas ujedu,ale žádná přežíračka spíš složení 😝 .
už začalo Jste to co jíte? musím mrknout na stream.
Leni- co tam bylo zajímavého?
ja jsem nevidela, kafuju hodne, ale cukr tam rada nemam , to si radsi vedle dam zmrzku, k obedu pizza, mnam. No ale horsi bude az si dam tu zmrzku... ale vaha se zatim drzi, vcera jsem byla zpocena az na pudu, jsme 2h hrala beach volejbal!
zdar,
tak já jsem až tedka otevřela tabulku a je hezký,jak jsme se pěkně shodly na ideální váze. 😉
jsem zvědavá,kdo tam bude první 😎
ahoj holky, jak je skoro po víkendu? já se obávám, že v tabulce se projeví můj neúspěch. včera jsem šůrovala jak ďas, dnes musim pracovat, ach jo. to zas dostane jídelníček zásadní trhliny, už to vidim. nicméně večer si pojedu nakoupit nějaké ty děsně zdravé věci 😉
safra- já jsem kafař nemožný. jsem schopná celý den pít jenom kafe. piju ho teda bez cukru, ale půl napůl voda/mléko. jenom po ránu, než vypadnu do práce, stihnu kolikrát i 2 😔 . s tím umělým sladidlem to teda čumim 😲 . jeden čas jsem si sladila všechno umělym sladidlem, než jsem si zvykla bez cukru, ale tohle jsem teda netušila.(ale čaj bez cukru nevypiju) já používám hlavně hnědý cukr. do všeho. třeba do mojita 😀 😀 😀 .připadá mi, že je chuťově lepší než klasický bílý.
bram-to já zmrzku rovnou do kafe 😀
lenka132- co ta nepevná stolice, je to lepší?
holky já to taky neviděla, pustím si to z netu, vím jenom, že tam byla nějaká starší paní.
roz-ano je to lepší, drželo se mě to 3dny, ale snad už je to lepší.....po tomto záchodovém maratonu budu mít asi úbytek, jenže to se zase lehce nabere ☹ Roz-kde pracuješ?
já také sladím čaj i kávu ☹ jinak zmrzku moc nemusím
ahoj holky, tak je to tady. samozřejmě mám přírustek místo úbytku a náladu v konečníku na celý den. ach jo! posílám komet a přeju všem úspěšnější vážení, než to moje.
Dobré ránko, tak já mám úbytek, ale to se dalo čekat....jenže to asi nevydrží 😉 mějte se fain, krásný den
čau holky, mam příbytek kilo... ☹ snad mi bude odpuštěno, když vám sdělím, že jsem našla na testu dnes // 😉
tímto se odhlašuji, protože hubnout se nebude, ale doufám pořádně (teda tak akorát) přibírat 😀
Tak já jsem pořád na svým, beze změny.
bramburko - gratuluji. Ať prďola roste a maminka taky 😉
Bramburko- gratuluju 😵 ,přeji at je vše v pořádku a máš pohodové těhotenství.Občas napiš,jak se daří jo.
já mám úbytek, snažila jsem se 😎
Bram, gratulace největší.... 😉
písněte mi prosím ostatní vaší váhu, kdo ještě neposlal, já to takhle nějak nejsem schopná dát dohromady...díky moc...
Ahojky holky,
koukám, že už jedete ve velkém stylu, Kometka zase dělá tabulku, to je prima.
A dnes jsem měla i to štěstí, že jsem si mohla přečíst, že další hubnoucí je těhulka.
Bramburko, obrovská gratulace!!! To je krásné! Hubnutí teď musí jít stranou...ale já Tě za chvíli v tabulce vystřídám...
Hodně štěstíčka!
lenka132 - jo, věk, současný a ten vysněný 😀 Tak osmnáctileté jelito bych být nechtěla, ale takových 25 bych brala. Mně je tedy 32 😖