Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
siss kdybych měla vrhnout já z tvýho břicha tak si nedovedu představit co bys dělala ta při pohledu na moje 😀 😀 😀 skok z nuselskýho mostu?? asi siss a ňadérka to musí bejt manža nadšenej neee
marti tak fajn to jsem ráda že v tom nejsem sama
jo zaregistrovala jsem se na to www. flora.cz
tak uvidím
paseky: no..akorát, že mám ty kozénky pobožný a když jim polívku..tak mě hřeje u srdéčka 😅 😅 😅
na tý floře by mě být i kalkulačka ne? 😕
siss jj je tam i kalkulačka a celej deníček na jídlo+ to spočítá kolik můžeš sníst atd.
paseky: jdu se tam podívat..jinak já mám k obědu celozrnou kaiserku a zelný salát s jogurtem, jak je vedro, tak nemám vůbec hlad 🤐
Sisstin-já měřím asi 158 cm a mám asi 53 kg,takže mám asi nadváhu,že.. 😉 🙂 .No, ale vážně,chápu,jak to myslíš,taky bych pár kil dolů snesla.Snažím se tolik nežrat a i cvičím a nějak nic,no.. 😠
petrunka: já mívala i 60kg a připadala jsem si normálně 😉 když po tom porodu je člověk takovej celej vytahanej 😒
Ahojky všem,ráda bych se připojila do hubnutí. Musím říct, že jsem omrkla tu kalkulačku na fora.cz a jsem nadšená! To je úžasná věcička! Musím říct, že už před několika lety se mi pomocí vážení potravin a počítání kalorií podařilo zhubnout za 2 měsíce 8 kilo (bez cvičení). Byla to fuška, doma se mi smáli, že furt lítám s váhou a kalkulačkou, ale stálo to za to. Váhu jsem udržela až do těhu, ovšem teď si připadám jako hroch a nějak nemůžu najít ten správný impuls, abych se do toho pustila znovu. Tak můžu k vám do loďky?
rozelko pojď pojď já mám teď svačinku mám 4 rajčata kaloricky málo a je jich plnej talíř takže se určo nadlábnu do syta a ve 16 zase jídlo uf
Díky🙂. Tak mě dnes nechal prcek spát do 9, takže jsem v 10 měla celozrnný dalamánek, jabko,2 plátky 20% plátkáče a to pečivo jsem jen tak lehce, aby se neřeklo mázla perlou tip. ve 12 misku brokolicové polévky, ve 14 pro pestrost opět broko. polévku 😀 a v 16 plánuju celou salátovou okurku, v18 bíly jogurt a ve 20 zkusím prubnout co mi poradila jedna známá, hodím do toustovače na sucho upéct 2 bílky, to bude asi dobrota. v tomhle vedru je fakt těžký jíst 😝 . můj největší problém spočívá v tom, že celý den nejím. kolikrát si třeba v 7 večer uvědomím, že jsem za celý den měla jen 5 kafí (jsem děsný zavislák, tak se šidím a 3 z těch 5-ti kafí piju bez kofeinu). Kafe samo bez cukru a půl na půl vodu s mlékem. No a jak padne prcek do postele tak lednice je moje, protože v tu chvíli začne tělo "řvát" hlady. A dopracovala jsem se takto při 168 cm na rovných 99 kg. Hrozná ostuda!!! Nevěřím tomu, že jsem se konečně někomu svěřila 🙂 .Tak teď veřím, že spolu s vámi se mi podaří zhubnout.
rozela vitej.
Holky tak ja se priznam mam 172 cm a ted vazim cca 78. Pred tehu 68kg ☹
rozi no jsem na tom ö něco málo líp ám jen "90" na 170 cm takže děs. a jídlo taky tak celej den nic a pak nájedz na ledničku atd. takže jsem si v po řekla musím začít něco dělat a v út jsem to zkusila a vydržela to bylo mi dobře po těla takže budu pokračovat
marti jídelníček si udělám sama nerada ne řídí nějakým teď půlk jablka pak 5 dkg šunky a tak to mě omezuje a nemám to ráda, ale zapisuju si to tam do toho deníčku a jídla zatím jsem žádnej den nepřekročila svoji normu , co bych mohla spíš je toho íň a nemám pocit hladu takže asi tak
holky nevím, jestli je to tím horkem nebo něčím jiným, ale avízovanou okurku na 16h ještě stále nemám celou snědenou a při představě, že mám za hodinu do sebe nacpat jogurt, mi není moc volno 😝 . když to tak vezmu kolem a kolem, tak jsem toho dnes tolik nesnědla a mám pocit, že jsem slupla půl prasete a pět řádků brambor k tomu.
holky..tak víte, co jsem měla já? Double chees+hranole+krevetový trojhránky+kafe se zmrzkou 😅
😀 ten double mám taky ráda, hranolky ne-e, ty vždycky dám manželovi, krevetu bych nepozřela, ale kafe se zmrzkou, to beru 😀 .
rozela: já taky mořský nemusim, ale v tomhle to není citit 😝 já takhle žeru vždycky jednou za měsíc, když jdu na nehty...a vedle je Mekáč 😔
ahojky no tak já se přidávám dolů potřebuju jště 31 a budu tam, kde vy ostatní začínáte hubnout, ale začala jsem před 2 měsíci a mám 4kila dole právě jen tou stravou....no ještě těch 31 a budu prozačátek spokojená 😀
jojo, je potřeba jednou za čas si zahřešit. bez toho to prostě nejde, ani při dietě 😉
jojo, ještě budu hodně muset mmakat než budu aspoň na 80kg 😀 😀 😀 a já to jídlo tak miluju 😢 mě ty saláty moc neuspokojujou, jediný co jsem byla zatím ochotna vyěnit světlej chleba za tmmavej a sem tam uplně místo pečivat jen nějaký suchar, asi tak 3x-4x do týdne....jo pravidelně jíst to mmi neva 😀
já bych taky začla s dietou ale mám slabou vůli 😒 možná po létě ale teď je to samý grilování 😝 😅
no tak mám vytvořený jídelníček i na dnešek v tý floře asuper zase jsem to nepřekročila
rozi jez pravidelně tak jez to na co máš chuť nemusíš se cpát okurkama a jogurtem 🙂
pase ja jedna v 10h a ted budeme mit kure a kasi,tak si dam jen trosicku ve 12h.