Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
hojky marti, to jsem ráda.
no já začala jíst prvidelně, každé 2 hodiny něco malého sním. i kdybych neměla hlad a ani chuť tak aspoň jabko, nebo půl jogurtu nebo tak něco. a večer se snažím si to zapsat, co jsem snědla, abych měla přehled. od září začnu k tomu chodit zase na aquaaerobic jinak jízda na kole a běhání kolem dětí.
Mrkni na www.flora.cz
Je tam kalkulačka a ta Ti to spočítá. Pokud chceš zhubnout neměl by Tvůj denní příjem přesáhnout 5000 KJ. Mrkni ještě do tématu tady na MK "Jak zhubnout"
paseky: jablko večer je to nejhorší, co můžeš..a ovoce vůbec..jsou tam ovocné cukry.. 😉 ovoce jedině přes den.. 😉
Pas, za málo já jsem si to všechno zapisovala - ze začátku hrůza... Ale za tři měsíce jsem měla 12 kg dole. A cvičila jsem jen malinko. Takže pokud se dokopeš k nějakým cvičebním výkonům, tak si myslím, že ten příjem může být i vyšší. Hlavně nehladovět 😉
paseky, kolik potrebujes dat dolu? Ja hodne.... tak i kdyby to melo byt do 10 kg, tak ze bych do toho sla s tebou? Aspon pro zacatek....
laola jj je to tak doufám, že takhle když nás bude víc a budeme si tady psát co a jak že to půjde budeme se pdporovat a pomáhat si a bude to fajn
zametám chodník a jsem venku zase sem juknu další jídlo mi čeká ve 16 hodin dám si activii zatím čao
no ja dneska sezrala asi 4 ctverecky cokolady ☹ takhle nezhubnu nikdy... ja musim shodit 30. Ale asi si to budu muset nejak rozfazovat, protoze pri pomylseni na tech 30 mi naskakujou pupinky a ztracim motivaci. Toz co si dat nejaky limit - jako do tehdy a do tehdy 5?
siss, ja kdyz jsem se pokousela naposledy hubnout (po druhym diteti), tak jsem mela 6 dole za mesic. A pak prisly // 😀
halu to je blbost si myslí,. dát si termín do kdy
je lepší pomalu třeba jen kilo za mesíc, ale udržet si ho
já už zkoušela vše začátek rychlej a pak už to nešloa nešlo
tak jsem si říkala budu jíst vše ale málo, i kousek čokošky proč ne, ale už mic jinýho a za 2 hodky třeba půl krajíčku chleba s máslem a tak
proč si něco zakazovat pak na to má člověk akorád větší chuť
ale dobrá
budeme tedy po klilech dáme si těch prvních 5 na 2 měsíce buď to bude dřív a nebo dýl hlavně aby to zase nešlo nahoru
ok, to neni spatny.
ja si rikala, ze si budu davat polovicni porce, ale nejsem toho schopna... tak asi nahradim tradicni prilohy dusenou zeleninou, to by mohlo taky trochu pomoct
jj dobá a menší porce vyřešíme tím, že si budeme dávat jídlo na malej talířek a ten může přetejkat hlavně zeleninou a maso a přílohy neee jen simbolicky joo)
já jak dosáhnu těch 49kg(156cm)..tak níž už to skoro nejde..nejmín jsem měla 47...ale to jsem teda vůbec nejedla..což nemá cenu že 😒
marta: jsem tam dopsala ty cm, abyste se neděsily 😉 já jsem malá, tudíž moje ideální váha je od 45kg do 58 😉 já bych ráda měla těch 47, chce to dát dolů ještě trošku bříško, jinak jsem spokojená...ale jídelníček dodržuju, cvičim..a dolů už to prostě nejde 😕
dobré ranko,
siss, co potřebuješ hubnout vlasy, nebo řasy nevím kde , co by ti "přetejkalo" když máš tšch šílených 49kg. to mít tak nevylezu snad ani v plavkách 😀 😀 😀 prosímtě neblbni, na fotkách v ablu ti to sluší. 😉 😉
no a jinak jsem po snídani, jedla jsem v 9:30 takže další jídlo o 11:30 , což je za chvíli.
a co Vy ostatní????
paseky se pridavam. Ja zkousela delenou stravu (/5kg dole,ale nechutnalo mi to),pak omezit jidlo a cviceni-coz bylo nejucinejsi,ale ted se k cviceni nemuzu dokopat, no prasky-ruzne, zadne nic moc ucinek. Potrebovala bych taky upravit jidelnicek,nejlepe od odbornika,protoze sama to neumim.