Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Tak to mě je jedno jaký den, já můžu teda až v těch šest a nebo o víkendu, jenže komu by se chtělo o víkendu mordovat.
to neva ze az v 6...nekde je cviceni treba od pul7...vecer neco pohledam ale musis mi rict kam to budem met obe blizko...🙂neznam to tady...🙂
No já pracuji v Žabovřeskách a na českou to mám za pět minut. S tím, že bych mohla z práce vypadnout už v 17:30, abych měla čas někam dojet. Takže záleží na tobě.
no to ja nevim jak se tam dostanu...vim kde je ceska ale jede mi tu jen jedna tramvaj a to 1 takze asi na vlakac a tam presednout na 13 takze ja to am tak asi hodku cesty...:(no nejak se to pokusim vymyslet a tam neco je na cviceni...?
To by jsi jela jedničkou na moravské náměstí a od tama můžeš na českou dojít, nebo já z práce můžu na konečňého náměstí přestoupit na trolejbus, sjedu do po kotlářské a vystoupím na pionýrské a tam můžu potom v klidu nastoupit na jedničku.
no vis kde je labska ?nasla jsem tphle jsou tam treba od 7i 6...mrkni
http://www.fitness-petra.euweb.cz/vstup.html
je to 10 vstupu +1 zdarma a nebo pokazde 50kc auchvatilo me i to solarko🙂jen 5,50 za minutu je super cena...a budem jen aerobik a nebo i pilates...?to je taky dobry...ja sice nevim kde to je ale treba trefim jeste jsem se nedivala...se zeptam mam hubu 😀
holky nechci vám do toho kecat, ale neměly byste lepší domluvit se třeba na icq nebo na skypu?
http://www.mapy.cz/#x=138038464@y=132732480@z=1...
Klikni na tento odkaz a ukáže se ti mapa s konkrétně zadanou adresou. Na pravo vidíš sloupec plánovač trasy. Tak odkud chceš zadáš tu svoji adresu a dolů napíšeš Labskou 27, Brno a ono ti to samo ukáže nejlepší cestu + na mapě uvidíš, aji jaký autobusy nebo šaliny tam jezdí.
Já bych se domluvila na icq, ale v práci ho mám zakázaný. Ledaže až doma, jenže po práci jdu s přítelem na kafčo, takže nevím, kdy se vrátím. A na tom icq poslední dobou moc nejsem. Ale i tak tady je moje icq číslo 335-039-749 Katusa.
posufuju to pak s pritelem...🙂asi si budem muset psat IP nelibi se to nekomu...
Tak ta diskuse je od toh, abychom tu diskutovali 😀 a kupodivu diskutujeme i na téma hubnutí. 😅
nazdarek kocky,
tak dneska jsem se docela drzela, zatim jsem nijak zvlast nemlsala..{ teda kdyz nepocitam, ze jsem dorazila par lzicek prckovo svaciny-mela mango a banan pyre-cpala se jak zjednana..}
holky ja mam ted nejakou depku, nejak mi desne leze na nervy manzel..ani to neni vylozene on, ale celkove jsem nejaka pretazena a proste uz jen to,ze prijde vecer domu me vytoci, pac vim, ze si sedne na gauc a bude rikat jak je unavenej..jako kdybych ja cely den mela nohy na stole nebo co...Jako treba dneska me vytocil opet uplne na maximum..bracha se mi za par tydnu zeni a ja nemam co na sebe { jelikoz vsechny vime jak "lehke" je nakupovat -zkouset si neco na sebe - s prckem v kocare} tak jsem mu rekla, ze bych chtela jit spolecne v nedeli, on by byl s kocarem a ja bych mohla vybirat..no a ted mi rika,ze by chtel jit hrat v nedeli s klukama na cely den fotbal..pritom vi, ze tohle je do odjezdu jediny vikend, o sobotach mame baby plavani takze to se do mesta nedostaneme a pristi nedeli prileta sestrenka takze pro ni jedeme na letiste..no a pak ten dalsi vikend uz letim..a ted jako nevim, kdy si mam na tu svatbu teda neco poridit 🙄
Tak se měli holky přidat 😀 Ahojky Cairo, to je tím začínajícím podzimem, to vždy člověk upadá do depky na jaře a na podzim, u některých je to celoročně. 😉
ahoj cairo, teda to je situace. ale určitě přijdeš na nějaký způsob, jak to vyřešit.
janulle, zalda - jestli vám připadá, že mi to vadí, tak se pletete, ale to konec konců vaše věc, co si myslíte. chtěla jsem poradit lepší a rychlejší domluvu. ale tak tedy promiňte, už se nebudu angažovat.
rozela---ale prosim te my to ymslely ze srandy 😀 klidne se angazuj a pokus si z brna tak se pridej k nam na cviceni...cim vic tim lip 😀
jo, já bych se ráda připojila ke cvičení, ani nevíte jak, jenže brno mám krapet z ruky 😀 jsem z práglu 😀
nevíte někdo kolik kJ má tortilla? nemůžu tu mrchu nikde najít 😒
To jo taky jsem koukala tady ti pošlu odkaz kde to najdeš http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/?pismeno...
no podle toho co bude mit pritel za smenu muzu jen kdyz ma noc nebo rano...ale strida se mu to denne ...nema tyden a tyden...jen najit nejake centrum a zjistit v kolik kde zacinaji...jen se bojim ze netrefim...vdy sem nekam jela jen s pritelem... 😀 sam nee 😀