Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Rozi tak cuketa bude už určitě zítra!!!!!! 😉 😉
Já mám taky dvě od tchýně,ale já to moc nemusím,má to rád manža,ale ted tu není tak z toho budu muset asi něco vymyslet.Mám to ráda jako řízek tak si to asi zítra uděláme s holkamak obědu 😉
cairo tak ať ti dá migréna na dlouho pokoj. není to nic příjemného, já na to sice netrpím, ale manža jo a neni to pěkný koukání jak trpí. byl s tím i u doktorů, ale výsledek 0.
pavčo snad se Miška brzy uzdraví a budou to "jen" ty zuby. kdyby na ni fakt něco lezlo, tak to z ní rychle sundej 😀 😀 😀
jsem dneska nějaká vyřízená, tak půjdu do hajan. dobrou noc a kila pryč
jo a ještě k tomu uspávání,tak holky nikdy neměli s tímhle problémy,naštěstí byly šikulky,jen jsem je zašla uložit pusinku a spinkat,ale o prázdninách měla Mišulka takové asi týdenní období,kdy to na mě asi zkoušela každý večer v postýlce řvala byl to děs.Ale provozovala jsem taky metodu že jsem chodila každých 10 minut kouknout na ni dát ji hajat dudlík a tak.Sice mi to srdce rvalo,ale co šlo dělat,fakt si myslím,že to vyloženě zkoušela.Vydržela to týden a pak si zas zvykla a usíná nádherně
mě láká ta nádivka z cukety, tak uvidím. jsem pevně rozhodnutá, že ráno vstanu, prcek dostane snídani a já se rovnou pustím do cuket, aby se zas něco nepřihodilo
Rozi no kdyby to šlo tak už je to sundané!!!!! 😀 😀 .Tak uvidíme ráno.Jinak přeji dobrou noc 😉 😉
musim říct, že mě skoro denně překvapuje, jak jsou děti vynalézavé. a to nejen co se spánku týče. každý den si říkám, že my, rodiče, ty špuntíky strašlivě podceňujeme
Ahoj holky, tak se zase hlásim ve svou obvyklou dobu 😉
Koukám na "Jste to co jíte" a je to teda opět mazec... 😕
Cairo, ty zlobivko jedna, že ty se zas vážíš každý den??? 😨 Co jsme ti už stokrát říkaly, hmm??? Souhlasím, co psala Maruška, určitě to není kilo tuku, ale zadržená voda, plný střeva nebo já nevim co. Tak se nenervuj. Já jsem taky s počítáním sekla. Jim pravidelně, na co mám chuť, ale málo a jsem plná energie, spokojená, každý den cvičím a je mi hrozně dobře. Neříkám, že zas nezačnu počítat, ale teď se potřebuju trochu srovnat, měla jsem hroznou krizi, tak se z ní touhle pomalou cestou dostávám...
Dneska jsme se byli projet s prckem zase na kole. Asi 20 km, paráda, cítím se skvěle. A od pondělí nám konečně zase začíná aerobik (měli jsme prázdniny), tak se nemůžu dočkat!
jo dám vědět.byla jsem ted v 10 věšet prádlo na balkoně,jsem fakt dobrá 😀 😀 .Jsem na to uplně zapoměla že peru,do toho ta Míša,Kačku jsem musela uložit a Ordinace na nově a tak to pak dopadá 😝
Pavli, snad to budou opravdu jen zoubky. Tohle horečkování nesnášim, vždycky za tím vidim hned kdejakýho meningokoka 😖 Ať je brzy líp!
Ahojky holky,
Cairo, také nevím, co jsou to migrény, mě nebolí hlava snad nikdy, ale když mám opičku 😉 Když už na mě přijde bolehlav, je to z toho, že málo piju, tak se naleju vodou a bolest ustoupí. tak doufám, že už je Ti ok, je to hnus...
Prochi: aerobik mám taky ráda, nám začal už v pondělí, tak jsem hned byla a dnes také, je dvakrát týdně, tak snad budu moci chodit, jednou určitě a dál se uvidí 🙂 Jinak kolo Ti závidím, já jsem se na něm přepravovala celé mládí (ne že bych snad teď byla stará 😉 ), ale už od primy až do septimy, pak na výšce moc ne, v Brně jsem kolo neměla, ale pak jsem jezdila do práce dva roky každý den 40km na kole..už se těším, až bude malá větší a také budeme vyrážet, juhůůůů 😀
Rozi, úplně jsem na tu cuketu dostala chuť, určitě si jí také udělám, zase jsem koupila papriky, tak si je naplním, ale až po víkendu 😝
Pavli, držte se a ať je ráno dobře. Barča ještě teplotu neměla, ťuky ťuky na dřevo, tak nevím, co je to za stres, ale asi děsnej, budu na Vás myslet a dej vědět.
Tak dobrou noc a ať jste zítra lehčí 😀 😀 Asi půjdu už také ležet, dnes mám pracovní večer, žehlila jsem a ještě peru, tak pověsím...že Pavli 🙂 a jdu také chrnět 😅
kocky, ja se prave naprala pizou a cokoladou, doprdele!!!!!
tak od zitrka
krasnou noc vsem
Maru, to mě poser 😀 😀 😀 No co už naděláš 😀 😀
Mě taky děsně honí chuť, normálně bych už spala, ale dneska mám náročný večer... začíná mi to blbárnou Ordinejšen... pak je Jste to co jíte... a teď moje milovaný "Zoufalky" Byla jsem si teď o reklamě vyčistit zuby, pořádně jsem projela všechny prostory mezizubním kartáčkem a trochu jsem tu chuť zažehnala... ale ať už je radši konec a můžu jít spát 😅
Leni, já aerobik fakt miluju, v Po máme stepy a ve čt normoš taneční. Už se nemůžu dočkat. A kolo je taky moje, koukám, že jsi moje krev 🙂, taky jsem celou střední a vyšší jezdila na kole 🙂 a teď si to užívám s malý, naštěstí i on se mnou 😅
Maru, já jsem se dnes v rámci možností, tedy ve srovnání s těmi předešlými dny, kdy jsem žrala jak prase, držela, ale i tak jsem měla croisant plněný pudinkem, mňamy...ale jinak celkem ok, dnes mi bylo nějak šoufl, tak jsem ani moc prasit nemohla, asi už tělo protestuje, jak jsem se poslední týden stravovala 😠
Prochi, už mám pověšené prádlo a už mi nic nebrání jít chrnět ...jo, kolo, můj milovaný dopravní prostředek 😀 Také máme v pondélí převážně stepy, někdy také ne, ale ty mě dost baví a čtrtek je slabší, předcvičuje jiná paní a ta nám moc do těla nedává, ale chodím i tak....v pondělí na stopro, čtvrtek se uvidí, jelikož pátky mám basketbalové tréninky, tak aby mi chudák manža nepadl a byli jsme také někdy spolu.... 😉 😉
ahojky holky tak jsem se nasnidala a zacvicila... 😀 uplne koukam jak me to drzi.. 😀
nemame zadnou soukromou konverzaci jen se domlouvame na cviceni,skoda,ze tu neni nikdo dalsi z Brna kdo by se k nam pridal na cviceni... 😖 mohla byt vetsi sranda...
uz se tesim az se pristi tyden zvazim a bude tam aspon o kilecko miiin 😀 ale to je asi blbost po tydnu neprezirani a cviceni ze...?
zaldo koukni na ten link...je to v zabovreskach takze by jsi to snad mela kousek od prace a ja uz se tam snad taky nejak dohrabu 😀 ...bo me tam hodi Hans
cvicis a hubnes bo si se k tomu jeste nedostala...?
dobré ráno holky! tak dnes bude cuketa a hotovo. už se mi na sporáku vaří kuří polívka a cuketu mám připravenou ke zpracování. nejak jsem se nemohla rozhoudnout, co s ní udělám, tak sem si hodila korunou a budu ji zapékat s bramborama a sýrem. už se těšííííím 😀
dneska je nějakej divnej den. připadám si jak zpráskanej pes. asi je to tím, že včera dorazila perioda, ondřej v noci kašlal jak ďas, takže spánek nic moc a od rána zas lumpačí, co se do něj vejde.
posnídala jsem dnes místo 2 chlebíků 3 a je mi blbě. nebo je to možná tím sýrem, co jsem na něj dala, byl hodně ostrý. oběd bude určo lepší. a budu si ještě muset udělat pórkový salát, ať mám co zobat ke sváče.
ahojky rozeto...to jepekne 3chlebiky...🙂ja mela jen rohlik a pul s joguretm...🙂...holky vubec o vas nic nevim...my spali pekne a podle toho i Adam radi...svacili jsme a byl jak prasatko...🙂...
jani já baštím lámankový chleba (a občas takový ty knuspi), jiný pečivo momentálně nepřipadá v úvahu. je to celozrnný a ty krajíčky jsou takový mrňavý, asi jako půl krajíce šumavy nebo jiného běžného chleba. ty brďo, 3 krajíce bych nedala😀 takže když dám 3, zdá se, že je to jako když vrabec prdne, ale zasytí to značně. občíhla jsem to u kámošky 😀
mě hrozně štve, nebo mrzí, ani nevim, že celý den je ondřej v pohodě. žádná rýma, kašel prostě nic. a jak jde spát, tak pravidelně kolem půlnoci se rozkašle a trvá to dobrou půl hodinu, než je zas klid. dávám mu sinecod, napít, slyším, jak mu to chrochtá v nose, ale vysmrkat ho nedonutím a v noci odsávat nos, nemám odvahu. jak to přišlo, tak to zase odejde. když jsme jeli na dovču, tak první 2-3 dny byl dobrej, a pak začal kašlat i tam. nikdo neví, co s tím, mudra říkala, ať mu dávám kapky, jenže ty nepomáhají a nemůžu mu přece dávat kapky měsíc v kuse. spíme s otevřeným oknem, takže suchý vzduch by snad neměl být. uvažuju ještě o tom, že na noc budu zapínat zvlhčovač.
tak to nevim s tim zkusenosti nemame... ☹ no kapky by se mely uzivat bez doporuceni lekare jen tyden...my nastesti nikdy nemocni nebyli jako nejak hrozne jen 2x rymu a kasel ale to byl mazec mu odsat nos...me z teho se navalovalo a on brecel no hruza 😀 ...jak mas satre dite...?
ja jim teda normalni pecivo a vsechno akorad se neprejidam a jim aspon 4x za den...driv jsem jedla jen obed a nebo obed a veceri...takze je jasne ze si telo delalo zasoby... 😒 snad se mipodari brzo zhubnout...🙂za kazdych 5kg dole mam slibenej darek od pritele tak jsem zvedava co to bude...🙂
kilum zdar...bo spis kilum sboheeeeeeeeem... 😀 😀 😀
ondrášovi jsou 2 roky. snad to bude jenom vzduchem. půjdu ho vyvenčit, aby líp papal oběd. juknu sem při poledním spánku 😉
že by třeba nové šatičky za každých 5 kilo dolů? 🙂 😉
rozela---no o nevim...🙂 ale rikala jsem mu ze na veceru nee🙂tak treba to budou saticky... 😀 co jsem se divala na fotku u tveho nicku tak mi nepripadas vubec tlusta...si normalni ... 😉 ne jestli si normalni hlavou ale mas normalni postavu... 😀 co ja bych za to dala... 😀 taky tu budu az prcek vytuhne...🙂
Ahojky Janulle, to by bylo úplně super, to není vůbec daleko. A pro tebe je to taky dobrý?
Jinak zatím necvičím, ale aspoň držím dietku, včera jsem měla na večeři poctivě salátek. Dneska jsem zaspala, tak jsem cestou do práce schramstla banán a v práci jsem zjistila, že jsem nechala peněženku doma, no prostě to jsem celá já. Tak jsem psala přítelovi, jestli by mi něco dovezl, tak mi napísal, že jo. Tak z posledního žvýkám žvýkačky a piju pořád vodu, aspoň na chvilku mě nekručí v břiše. ☹ˇ . Jinak včera jsme si vše vyříkali a je to dobrý. Uvidím jak se to vyvine.
no jani, na té fotce se musim pochválit, jsem tam pěkně vyfocená, takže to není vidět, ale myslim, že stači, když napíšu, že na 168cm mám 97kg.... ☹
Ahojky!!!!
Tak já vás přelouskala,ale ted vůbec nevím komu co napsat 😀 😀 ,nakecali jste tu toho moc 😀 😀 .Tak se omlouvám,že nebudu reagovat,není to proto,že by mě to nezajímalo,ale proto že to tu čtu narychlo a pak jak chci reagovat,tak se mi to tu všechno vykouří z hlavy 😎
Ale byly tu nějaké depky,tak holky nezoufejte to musíme dokázat!!!!!!!!!Už jsme dlouho vydržely,tak to ted nevzdáme a nějaké ty hříšky si musíme dovolit 😉 😉
Cairo tak to je mi líto,tak snad už bude dobře 😉 😉
Já dneska ¨byla u sestřenky v Orlové a odpoledne musela jet domů,Miška chytla horečky,tak si taky užívám.V 6 večer měla 39.4 ale pomalu ji to klesá naštěstí,ted před chvíli měla 37.2,tak uvidíme.Myslím si že je to od zubů lezou ji dva špičáky nahoře a nebo na ní něco leze 😖 😖 .