Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
😀 díky. stačí šikovný fotograf a dělá to divy, že? no každopádně realita je krutá. co máme fotky teď z dovolené, tak to děs a hrůza. vypadám tam, že mi hlava přechází rovnou do ramen a ještě k tomu jak kdybych měla lalok jak krocan. manža prostě není schopen mě vyfotit pěkně! 😀 😀 😀
😀 😀 😀 rozela ty mas ale krasne prirovnani... 😀 😀 😀 si me teda pobavila...no ja mam 160 a 79kg... 😠 😠 😠 hruuuuza na fotkach vypadam jak kdybych byla v 5mes tehu...hnus....
zaldo jen se bojim ze budem vypadat jak dlouhej-ty,sirokej-ja ale nemame bystrozrakyho.... 😀 😀 😀 to si rozdelime napul... 😉
Jani, tak já jsem ráno zaspala a měnila jsem si kabelku a na postely jsem zapoměla tu peněženku. Ještě že nejel žádný revizor, bych to asi nevysvětlila. Kdybych neměla žádný doklad a museli bychom jet na policii, kvůli ověření totožnosti. Nebo tak nějak.
Rozelo, to zase mě se teď na břichu ukázala pěkná pneumatika až hrůza. Se těším na to cvičení a doufám, že už konečně zhubnu, jinak mě z toho hrábne. Blbejch deset kilo.
zaldo ber to optimisticky. 😉 lepší hubnout 10 než 30. a to je jenom začátek. ale to půjde. a hotovo 😀
cus kocky moje, tak ja sem neska dostala od mejch kluku hodinky, udelaly mi radost 🙂
jinak uz se mi krati dovolena, jeste 3 dny a manzilek jde do worku a ja budu na vsechno sama, tak si drzim palce
ja jsem sla jen uspat malyho... 😀 uz chrupe...si ohrivam papu...uz ma hlad...dnes sem se nejak zapomnela nasvacit... 😠
Ahojík!!!!!
Tak Míše se z toho vyklubala pořádná angína ☹ ☹ .Celou noc jsme nespali,horečka skoro pořád vysoká,ta jen plakala,asi ji bolelo v tom krčku 😒 .Tak máme antibiotika,tak snad se dáme o víkendu do kupy,jinak nevím kdo bude lítat do školky,asi budu jinak muset nechat Kačku doma 😒 😒
Jinak já dneska snědla jen banán a broskev,nějak vůbec nemám čas.Ted jsem si na chvilku sedla a ten můj bobek spinká.Tak uvidíme až se zas vzbudí.Na oběd dělám květák
Rozi nevím jestli jsi to psala ty,ale jak děláš ten porkový salát????Já mám porek hrozně ráda,ale salát neznám,tak bych si ho taky zkusila udělat 😉
Roz a ted čtu o tom kašli a nemůže to být nějaká alergie????Neříkala ti nic dr.ale je zvláštní,že jen o půl noci.Chudák mylý si taky asi užije 🙄 😢
Maruš hodinky jsi dostala jen tak a nebo máš narozeniny????Hezký dáreček ti vybrali kluci šikovní 😉
urcite jo... 😉 ...jeste ze malej je zdravej... 😉 prej ted radej chripajzny u deti....
Vidíš to Maruš tak já jsem tak mimo že ani nevím že dnes slaví Marušky tak to taky přeju všechno nejlepší!!!!!!!!! 😉 😉
jéééé, tak to já taky neregistruju...tak Maru, všechno nejlepší, ať tě kluci nezlobí
a taky přeji Barunce od Lenčy všechno nejlepší k 10 měsícům... 😉
pavli to je teda hustý! ať je mišce brzy dobře. angina je hnus.
na alergii to nevypadá. myslím si, že to je buď fakt vzduchem,nebo má nějakou noční rýmu a jak ze spaní nesmrká, tak mu to stéká do krku a dráždí. i když spíš mi to přijde jako suchý kašel. dám dnes na noc zvlhčovač a uvidíme, či to pomůže. 😒
no a ten pórkový: nakrájím na nudličky pórek, malou (ale fakt malou cibuli), nastrouhám sýr na hrubším struhadle a kydnu na to 1 nebo 2 ty velké bílé 400g (nebo500?) jogurty (já upřednostňuji Olmu 😀 ). všechno to promíchám a baštim. strašně mi to chutná, je to osvěžující a ještě lepší je, když ho uděláš večer a necháš ho do rána v lednici uležet. jinak místo pórku tam někdy dávám cherry rajčátka, to je taky mňamka 🙂 . a myslim, že to jde určítě i s jinou zeleninkou 😉
ne zeleninu nejim...skoro-okurek jen zavarenej nebo okurkovej salat,hlavkovej salat,kvetak,spenat...tot vse co jim...dobry ne...?
jani ale já myslim, že by se do toho místo pórku dala strouhnout salátová okurka 😉
rozi dík hned si to jdu psát vypadá to super,akorá já moc nemusím bíly jogurt 😀 ,ale snad to ze zeleninou bude chutnat jinak.
Jani tak to je docela blbé,že nejíš moc zeleniny.Já si ke každímu jídlu dám kupu a pak nemusím mít tolik jídla najím se té zeleniny 😀 😀 a ještě do sebe rvu vytamínky
Miška se ted vyspinkala tak už má jen zvýšenou tak snad bude dobře 😉
ale nastrouhana okurka mi taky nechutna musi byt ochucena tim octem cesnekem cukrem sukl pepr... 😀 jo a jeste mrkev vlastne... 😀 nic moc co...?proto sem se kdesi na zacatku ptala na to ovoce to je tak jediny co jim.... 😀 ....a to myslim ze snad vsechno...🙂
pavli to je dobre ze mala nema teplotku...uz to bude jen lepsi... 😉
ahojky zaldo tak to je dobre ze jste si to vyrikali...uvidis jak se tio bude dal vyvijet...treba to bude dobry 😉 no je to kousek akorad ze mi tam nic primo nejede...prej musim 2x prestupovat,ale snad by me tam Hans vozil autem...🙂aspon tam...zopet se snad nejak dohrabu dom..🙂jak se ti povedlo nechat doma penezenku 😀 ?veplata dosla tak dnes vyrazim na nejake to obleceni at mam v cem cvicit... 😀 pujdu krmit a uspavat to certika malyho...tak pak sem tu zas jak na koni 😀