Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Maru, vše nej...
Komet: díky, byly jsme dnes u dr. tak už máme 73cm a 8850g 😀
Pavli: to je mi líto, tak se držte, ať už je líp. je to hrůza, když jsou mimísci nemocní...já to ještě nezažila a děsím se toho, až to jednou přijde😖
Zalda: ať je to s přítelem už ok, pokud tedy Ty chceš 😉
Jani: já zeleninu miluju, v tom si myslím, že mám oproti Tobě k hubnutí výhodu 😒 Ale něco jíš, tak si dělej to, co jíš 😉
Rozi, jsi číslo, ale je fajn, že to hubnutí bereš s humorem, jde to pak líp, než si pořád jen nadávat, že? 😀
Jinak recept vypadá dobře, já pór také ráda, tak zkusím, až ho budu mít 🙂
lenin...no to ma treda raaadnou vyhodu,ale i tim ovocem se da neco shodit...ne...? 😅 ...no uvidime jak to pujde snad bude ubytek...
Jani, jasně, že bude 😉 Ovoce je také ok, akorát že prý obsahuje víc cůkrů, což je asi fakt, protože je přeci jen sladší než zelenina...
no to asi obsahuje...ale lepsi jak nic ze... 😀 ?no koupim si aspon tu mrkvu a jogurty...nevis o nejakym dobrym a malo tucnym...?
😀 bez humoru hubnout nejde 😀 😀 😀
jsem se napráskla tou cuketou. pošmákla jsem si, v bříšku jako v pokojíčku a ani to moc kalorií nestálo 😀
jenom by mě zajímalo, kde se do teď ta cuketa předemnou schovávala? 😀 😀 😀 taková mňamka a já to znala akorát z vyprávění 😀 😀 😀 😀 😀
No já jsem si chtěla taky dneska jít koupit nějaký kecky, abych měla v čem hopsat, ale možná půjdu až o víkendu.
zaldo běž si udělat radost. počítám, že si ale budeš muset nejdřív dojet domů pro peněženku, že 😉
je to pech, ale budiž ti útěchou, že v tom nejsi sama 🙂
tak já seteď vrátila od tchánojc, jsem totál přežraná, a to jsem si dala 2 řízky bez ničeho, ale asi prasknu, je mi hrozně blbě.... ☹ jdu si lehnout nebo to možná půjdu zvrátit na záchod... ☹
rozela nebyli jste vcera nahodou nakupovat...?
holky tak jsem si nic nekoupila... ☹ hold v globuse co bych chtela...tak prej zitra pojedem do tesca...tak snad tam... 😀
zaldo---do kolika maj tamani zitra otvorene...?v globu sem se divala v tom sportu a 3/4 elastaky 1100kc nejsem debil... 😉
Jani, já už jsem teď jak magor, jdu do obchodu nakupovat a čumím kolik co má kJ, u jogurtu zvláště, protože je v tom nehorázný rozdíl, já třeba milovala Floriana vaječňákovýho a o tom si už teď nechávám zdát, protože byl šíleně tučný, kupuju převážně odtučněné, často bílé...manžel by se pobl*l....ten má rád smetanové, tak jemu je kupuju 🙂 😉
Rozi, že je to mňamka, viď? Já ji moc ráda, moc dobrý 😀
Komet: snad to zůstane, kde má...já řízečky nepapám, ani uzeninu, paštiky a maso téměř ne.....to už musí být, většinou, když mamka zatlačí, že bych měla 😖
Jinak já za chvíli jedu na kole na trénink, což by bylo úplně ok, ale pak jdu s kamarádkou do hospůdky a to se neobejde bez něčeho mňamózního, takže?? Ale prdím na to, strašně se na to těším 😀 😀 😀 😀
Hezký večer i Vám 😀 😀 😀 😅
ahojky hlásím návrat z dovči na váhu jdu v neděli až po cestě splasknu atd.
co dělají kila kočky???? dočítat nebudu to bych asi nezvládla 😉
zatím páááá
nazdááááár pas!!! tak jak bylo? jak ses držela nebo nedržela 😀 ? povídej, přeháněj! 😀
hoj no snažila jsem se co to šlo, měla jsem jen 3* zmrzku a větčinou jsem jí ani nedojedla a 2* pizzu napůl ten výseč s dětma nabo manža pomohl a jinak na váhu až pak v neděli tak uvidím, ale myslím a doufám, že váha bude snad stejná nepřejídala jsem se a pila vodu, a víno a to bude as problém no uvidím
jani byli, ale to byla cílená návštěva galerie butovice, konkrétního obchodu a koupě konkrétních boxerek pro prďolku 😀 .plus samozřejmě kukačka všude okolo, takže pár hodin zabitých 😀 😀 😀 dnes byl malý s babičkou a dědou, takže jsme jeli sami. měla jsem vyhlídnuté supr botky na podzim, ale jak se tak stává, nakonec jsem si koupila kulový, zato za mrňouse jsem nechala v obchodě litr. 😎 hlavně jsem potřebovala zmapovat různá elektra. máma bude mít 50-tiny, tak jí chceme se ségrou koupit gramofon. má doma šílenou sbírku LP-ček, ale nemá je na čem hrát a touží po něm už nějaký pátek. no a taky jsem mapovala jiné botíčky 😀
a v neposlední řadě jsem zhřešila. u "mekáče" jsem si dala chickenroll. ☹
pas, kloubouk dolu! si fakt 1! já se na dovče téměř vůbec neovládala a samozřejmě šlo něco nahoru. cítila jsem to na sobě i na oblečení, ale už jsem "splasklá" 😀
holky a průkak!!! jak furt melu, že si koupím váhu, tak jsem si na to včera ani dneska nevzpoměla a cestou domů mě málem kleplo! lítám po obchodech, ale váhu nemám. tak si to musim napsat velkym písmem na papírek a v neděli, až pojedu se ségrou pro ten gramec, tak ji tam rovnou koupím. (při mým štěstí nechám ten papírek doma)
roz 😀 😀 😀
no jeslti jsem 1 nevím. ale jak jsem na pláži pozorovala svoje"dvojčata" taky "tlustoprdky" jsem si říkala nežer nežer podívej jak vypadáš a tak i proto jsem se držela, jsem zvědavá na váhu dám pak vědět
jo a nezapomeň na Váhu jasný!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
rozkaz! 😀 😀 😀 to je fakt nutný, jinak se v pondělí nebudu moct zvážit a to by byl fakt průser.
právě mě potrestal trávicí systém za moje hřešení. sem se málem vy....la z podoby. ještě že mám takovýho hlídače, příště si dám pozor, co jím 😀 😀 😀
tak mě napadá, dnes jsem tu nezaznamenala cairu. snad ji nepřepadla choroba po té migréně.
cau babky, tak ja se neska s jidlem opet nehlidala, ale jedla sem uz min 🙂
vsem marodum prejeme brzky udraveni!!!
predstavte si, ten nas mrnous ma za par dni dva roky, dneska dostal svoje prvni kolo a jezdi na nem...ja se snad poseru, jak je sikovnej, tak sem se vam musela hnedka pochlubit
mne zacne tvrdej rezim v pondeli kocky moje, to pujdou kilecka samy dolu, jak se kolem kubika nezastavim, jeste s tou pazourou
roz, nejak sem to asi prehlidla, ale z ceho ti bylo blivno?
paseky, vitej "doma" 🙂
😀 mě nebylo blivno, jenom žaludek a střeva nepřijaly asi toho chickenrolla z mekáče, tak to prolítlo skrz a šup spodem do keramiky 😀 😀 😀 kometce bylo blivno po řízkách.
mám takový dojem, že jak si organismus zvykne na lehčí stravu, tak pak stačí nějaký větší hřích a už trestá.
ty jo, ale řeknu ti, že je kubča šikulka. bude drandit na kole, akorát nevím, jestli z toho bude unavenější on nebo ty😀. kdy má narozky?
ondřej dostal taky k 2.narozkám kolečko,ale neumí na něm. je fakt, že nikdy neměl ani odstrkovadlo, ani tříkolku. odstrkovadlo nám nedoporučila rehabilitační a tříkolku jsem nechtěla, když už tak kolečko. jenže špatně dosáhne na šlapky, tak mu to nejde. musí ještě trošku porůst 🙂 zato když jsem viděla, jak se u kámošky zamiloval do motorky(odstrkovadla), tak jsem mu ji taky koupila a to bylo radosti. první den z ní slezl jen když šel na nočník, dokonce jsem mu musela dovolit, aby si ji vzal do postele, a když usnul, tak jsem ji uklidila. jsem ráda, že má aspoň něco, na čem může drandit 🙂
rozelo ty si fakt super... 😀 😀 😀 me se to taky stava ze jdu koupit neco sobe a nakonec to utratim za malyho 😀 😀 😀
holky maminy je to sice mimo tema ale nemam se koho zeptat 😖 kdy jste zacali ucit na nocnik...?Adik ma 1rok a 2mes...
snad se nebudete zlobit...
roz, my meli odrazedlo, pak motorku a ted mame kolo...je super, je mu akorat a ma slapky pod nim, ne jako vetsina kol vpredu, takze na ne pekne dosahne...popisuju to jako kripl, ale snad mi rozumis 🙂
narozeniny ma 22.9. a unavena budu samozrejme vic ja, jako u vseho, co s nim delam, mame doma dost dost dost hyperaktivni dite...a s tim usinanim s novyma vecma, neska sem spat s helmou, ale nakonec jsem ho presvedcila, ze ne 🙂
tak já to nehrotila, načetla jsem literatůru, sjela moudré stránky a tak kolem roka a půl jsme občas nočníkovali, ale sám začal až kolem 2. roku. najela sem na systém "dole bez" takže sem maximálně utřela podlahu, když to nestihl, ale fakt tak za 3-4 dny začal nočníkovat sám. každý čůrání a bobek jsme strašně obdivovali a chvála nebrala konce, tak ho to bavilo 😀 teď má plínku akorát na noc, a když jedem někam autem nebo mastnou tyčí(rozuměj MHD).
myslim si, že máte ještě čas, ale když se mu to bude líbit a půjde mu to, tak proč ne 😉
dámy, tak já vás upozorňuju, že to je žráááádlo!!! teda ta cuketa. 😵