Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
zkusim zitra koupit nocnik a necham ho behat nahyho a uvidime...vsude mame podlahu takze v poho..mastna tyc tak to jsem jeste neslysela... 😀 😀 😀 😀 dobra hlaska...
a přiznam se, že jsem si i koupila kšíry. pro všechny případy, kdyby venku moc zdrhal a já už byla nepoužitelná, tak by chodil na kšírkách 😅
rozi to taky znam adam vleze uplne vsude na gauc na parapet mame jen televizni stolek a po stranach je asi 30cm mistatakze tam vleze 😉 hruza furt ho jen odnekad sundavam.. 🙂
😀 to přitahla domů ségra, když na mě vybalila, že nesnáší mastnou tyč, tak jsem si málem smíchy cvrnkla do trikotu 😀
zkus a uvidíš, třeba se adámkovi bude nočník líbit a za pár dní bude lítat bez plínky 😉
jojo, přesně tak 😀 jsou to takový ty jako kšandy. dřív, když kočáry ještě neměly ty pásy, tak tím maminy připevňovaly děti, aby z kočáru nevypadly. normálně spojím ty konce, kterýma se to přidělává ke kočárku a mám luxusní vodítko 😀 😀 😀
rozi zas bych malymu tak nefandila ale cetla sem na konikovi ze treba ucej uz od pul roka...dyt to decko snad ani nesedi ne...?myslim samo...ale budem to obcas zkouset...ale s kakanim nevim...uz vcera se nam vykakal na podlahu...byl bez pliny pac byl hodne opruzenej... 😀
ty vole tak to je husty ... 😀 😀 😀 😀 😀 😀 jsem to cetla priteli tak se taky chlame....ty ses drsna... 😀 😀 😀 😀 😀
jojo, to jsem taky četla. učí dětičky už pomalu od narození. nevim, možná to funguje, ale já toho nejsem příznivcem. dočetla jsem se, že děti jsou schopny uvědomit si potřebu jít na nočník nejdřív kolem roka a půl a ovládat ji kolem druhého roku. a hodně jsem dala na zkušenosti s nočníkováním u kamarádek, co mají větší děti. jedna začala s nočníkem až po 2.narozkách a děcka byly do 14-ti dnů přes den uplně bez plíny. a ostatní také začínaly tak nějak. vlastně neznám nikoho, kdo by dával děti na nočník dřív než v roce a půl.
no, zatím jsem to prubla jenom doma, když jsem je nastavovala na to jeho mužné tělíčko 😀 ale kdo ví, třeba jednou nadejde i venkovní použití 😀 😀 😀
rozel..tak ja to tady nebudu hrotit a jeste nejakej ten patek s nocnikem pockam... 😉 diky snad to adminum nebude vadit ze jsem se zeptala nebo nekomu z holek 😉 a jak se na to tvaril malej...? 😀
myslíš na kšíry nebo nočník? 😀 😀 😀
no z kšírů měl ze začátku srandu, ale když jsem mu vysvětlovala, k čemu je to dobrý a ukazovala mu co a jak, tak se začal vztekat a možná to mělo i ten efekt, že venku jsem je zatím nemusela použít.
😀
ale kámoška,co má dvojčata, tak když začala s dětma chodit ven bez kočárku, tak než si zvykly poslouchat na slovo, tak byly na kšírkách. souhlasim s jejím názorem, že je lepší mít kšíry než ležet v penále.
no jako v rakvi. kdyby jí třeba malýho srazilo auto, nebo zakousl nějakej čokl, nebo kdo ví co ještě.
aha...mas vyrazy kterym jaxi nerozumim.. 😀 no nic jdu chrupat...tak dobrou...zeeeetra....
roz, ja sem tuhle videla nedavno nejaky dedka, co si vedl malyho klucinu prave na tech ksirech a uplne bych se posrala, jak to tomu diteti muze nekdo udelat? :-/ ale to je samozrejme kazdyho vec a byt mam opravdu hodne zivy dite, tak bych mu to neudelala
jinak my porad jedeme na plinkach, sem tam udela ee nebo bobek do nocniku, ale to je tak vse...my budeme mit plinky snad do zakladky
kocky, dobrou
jo a jeste prosim holky v anglii - cairo a spol, nevite u nejakym dobrym ubytovani v londyne na vikenda? dik diky a dobrou
ahojky, tak jsem to nevydržela a vlezla na váhu a mám ..................................................
o 2,5 kila míň se z toho dnes snad ožeru. jsu šťastná jako blecha hurá a jupíííííííííííí
a to jsem si včera odpo zahřešila dala jsem si kinder bueno a horalku(jsem neuvěřitelný "čuně") , ale vím, že i to na chvilku stačilo a zase od po najíždím na tvrdší režim víkend si nechám ještě volnější 😉
paseky...tak ti mooooooooc gratuluji k uspechum....ja jsem se sem pridala teprve nedavno...asi tyden takze jeste neni co asi co vazit...zavidim ti shozena kilecka...ja se nasnidala dala chvilku pauzu a jdu si zacvicit... 😉 ale jen po domacku... 🙂
holky tak jsem so zacvicila a je mi fajn.... 😉 jen bych potrebovala jeste spinkat...ada se v noci porad budil...takze ja taky... 😒 ...
ahoj kocky
ja teda vcera zkousela cvicit, pujcila js si od tchyne latino tone (samba, mambo atd sestavy) no a dnes valim koupit poradnou podprdu, pze mi kozeny litaly vsude 😀 😅
marusko ja v londyne nejsem, ale co js byli naposledy tak hotely jako travel inn a premier inn atd, jsou vsude kolem dalnic i v londyne tak meli noc kolem £50 +- £10, vikend je drazsi 😉
kitty jsem premyslela o cd olgy sipkove...ale nevim jestli bych se k tomu doma donutila... 😉
no ja js furt uvazovala taky o tom wii fit&dance ale rekla js si ze bude levnejsi si pujcit neco od tchyne, pze ta ma 548164816481648618 dvd s cvicenim a formovanim postavy, tak js si rekla ze zkusim nejdriv tohle a pak uvidime
no zacnem chodit cvicit to se neda...jsem jak vyzrany chro chro chro...prdel jak kdyz slon srazi paty a o brichu ani nemluvim...tipuju mes tehu.. 😔
Ahojky!!!
Tak holky za mnou další nepropaná noc ach jo ☹ ☹ .Míša zas horečkovala a nespala chudinka moje ☹ .
Holky já už nebyla asi 3 dny na kole nemám sílu ještě vůbec cvičit,tak jsem zvědavá jestli bude něco dole,ale ted na to ani nemám myšlenky,jen se modlím aby jsme už byli bez teplot 😒
My budem celý víkend sedět doma ach jo.Ven nemůžem na návštěvu k nikomu taky né 😒 😒 .Fůůůj at ta hnusná nemoc už je za náma!!!!!!
Paseky si teda dobrá,máš kila dole i když jsi byla na dovolené,tak to bych nezvládla,šikula gratuluju!!!!!!!!!!!! 😉 😉
No a nočník.Tak Kačka se naučila v roce a půl byla šikulka!!!!Dávala jsem ji tam asi od roka vždycky hačnout at si zvykne a naučila se.S Míšou je to trošku problém nechce tam sedět,ale někdy dopoledne jsme bez plínky a zkoušíme at si aspon zvyká,ale taky to nebudu nijak hrotit a počkám prostě do těch dvou let.
maruško rozumim 🙂 my mu taky koupili takový kolečko, jenže jak má tu jednu šlapku dole a druhou nahoře, tak na tu spodní nedosahne a je z toho takový překvapený a vzdá to. tak snad už na jaře budem brázdit chodníky na kolečku 😀 jo a s tou hyperaktivitou, tak to znám velmi, velmi dobře. teď nám začalo období " já sám", takže už mu nemusím asistovat u všeho, ale tak ti ani nevím, jestli je to dobře nebo špatně 😀 😀 😀 při jeho koumáctví se moc neodvažuji ho nechat dělat co by chtěl. on by byl schopný snad i odmontovat topení nebo rozebrat televizi.