Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
to se neboj, ja taky miluju nezdrava jidla, kdybych byla v cr tak urcite nezhubnu, ale tady v anglii se mi to drzi lip, nemam tu mamcu, ktera tak dobre umi omacky a knedliky atd atd, my s manzou stejne jime celkem zdrave {ale zato pozde, on chodi z prace az v sedm} ale obcas dostanu desnou chut na gulas, nebo spanelske ptacky nebo rajskou omacku atd a to pak nejsem lina vyrazit do kramu pro ingredience a vyvarovat 😀
takze s tim mam ted utrum,ale porad si rikam, ze jestli se mi podari do svatby shodit alespon na tech cca 60 { i 62 beru} tak se na tam nacpu k prasknuti 😀 😀 😀 ja jsem fakt desna, kdybych nemela cely zivot problem s vahou a nemusela se fakt hlidat tak se uzeru k smrti, ja mam k jidlu desne kladny vztah, porad bych se cpala 😀
Ahojky cairo 🙂 Vidím, že máme stejný problém ☹
Poslední dobou jím každý den tunu sladkého. Zrovna teďka pojídám nutelu ☹ Po porodu jsem měla břicho takřka ploché, ale teď vypadám jak v pátém měsíci a měla bych hubnout a posilovat - to teda dělám, ale kdyby těch sladkostí nebylo tolik ☹
lukin, tak to ja davno nemlsam, sladke nejim cca uz tak dobre tri mesice a ostatni nezdrava jidla jsem prestala jist cca pres mesicem a pul.. 😉
caira já bych se taky užrala k smrti kdybych mohla 😀 😀 .Já do 25 neměla problém s váhou vždycky jsem byla spíš až moc hubená a pak se to otočilo a já začala nabírat tak si musím taky dávat pozor.Ale ted poslední půl rok jsem to totálně vypustila 😠 .Jedla jsem si všechno co jsem chtěla.Zajímavé je ale že nijak zvlášt nepřibírám,pořád se naštěstí držím na stejné váze,ale špatné,moc velké 😒
no já holky letím ven s holkama tak večer možná nakouknu jestli nezkolabuju večer z hladu 😀 😀 😀 😀 .Čauky
caira: Jak jsi to dokázala? Já jak si nepojím dost a i něco sladkého, tak se cítím divně - jakože slabě, hladově a tak.
lukin, proste jsem si rekla, ze musim a abych pravdu rekla, tak na sladke uz nemam vubec chut, na to jak jsem se po nem po porodu mohla utlouct, takze v tom problem nemam, ja na sladke nebyla ani pred tim, az v tehu jsem zacala touzit po cukru v jakekoliv forme 😀
Kdyz mas chut na sladke, tak si dej treba rozinky, nebo musli tycinku? to by melo pomoct a neni to tak kaloricke?
Ahojky tak ja som zjedla vcera na ranajky len kava a mlieko nestiham nic viacej..na obed vajicka a zeleninka a vecera kur prsko a salat...tod vsio bolo vcera tak asi preto tak malo KJ..na mna nezabera diet ani delena strava a ani 90dnovka...ked som drzala dietku dala som dolu co bolo treba a nevratili sa spat az teda pri tehu... 🙂
Caira: a ono se při dietě nemá pít kafe? Tak to bych nedala, to si ho raději dám místo snídaně, nebo už jen něco malého, ale káva je pro mě něco jako zákusek....tedy rozpustná s mlékem 😀
Leninn, tak to já mám s kafem stejně...klidně si dám kafe s mlíkem ráno do půllitráče a můžu to mít místo snídaně. já bych nez něj nemohla fungovat a ani jsem neslyšela, že by se při dietě nemohla. je to prvda?
já dneska jen snídla a pak jsem přes oběd dělala švestkový koláče (MP si je poručil 😉 ) a i když jsem to nejedla, tak najednou jsem se najedla i očima, takže od rána jsem nejedla...asi vlekmi špatný přístup. a malá až za hodku usne, tak já se hodím do klidu a všechno sním... ☹
ahojky, koukám, že jsme se zase rozmnožili 😀 😀 😀 to je fajn
dneska to nedodržuju ty časy tak přesně a je to znát, snad už si to nepokazím
jinak jak jsem byla u mudra , tak sestřička u něj taky zhubla tím, že začala jíst pravidelně. ze začátku na sebče byla prý hodně tvrdá, ale teď ,že má 70% čokošku v lednici a uloupne si prej vždy jen kousek a nechá ho rozpustit v puse. říkala že jí to fakt ta pravidelná strava hodně pomohla
tak já taky večeřím a mám 3000kj asi sem toho snědla málo,mám ted večer trochu hlad 😒 .Tak půjdu asi dřív spát 😀 😀
Caira, super tip, s tou horkou vodou s citronem. 😉 To jsem nevedela a urcite to zkusim. Jinak je fakt divne, ze nehubnes, kdyz se tak drzis. A kojis? Oni to mohou byt hormony. Jako zenske v prechodu tloustnou i z vody. 😨 Ja mela po porodu a z kojeni 4 mesice pekne rozhazeny hormony a byla jsem i u dr. a ta mi rikala, ze je to podobna situace, jako v prechodu, pokud jeste nemas MS. Mozna taky nemuzes zhubnout proto. Jinak klobouk dolu pred tvoji silnou vuli. 😉
Holky, napiste taky vase tipy. 😉 Co je treba hodne dobre jidlo a ma malo kj. 😉 😀
ja si jdu spocitat, co jsem dnes snedla.... 😕
tak já dnes přes den dobrý, ale večer přijela kamarádka na pokec a bylo vinko, což je kJ jako hrom a také slané tyčinky, takže já dnes 8000kJ 😠 😒 😢
Ale výjimečně, teď se zase budu držet a pro jistotu si jdu ještě zaposilovat na břicho 🙂 tak třeba něco z toho hřešení shodím...
Ale jednou za čas se může, ne??? (potřebuju podporu 😲 )
tak jsem to konecne do te kalkulacky nahazela. No je to trosku neprehledne, asi se v tom jeste neumim orientovat, na muj vkus to stoji moc casu. 😝 Taky jsem vahu potravin jen odhadovala. Vy to vsechno vazite? Ja snedla kus melounu a vubec nedokazu odhadnout jestli to bylo kolem 100, 200, nebo 300g. 😅 Kazdopadne me vyslo 5800kj, coz je super, i kdyz prictu nejaky odchylky, to jsem ani necekala.
Zkousela jsem to podle paseky, jist casto a mene. Ale ted mam hlaaaad. 🙄 asi to vyresim jako pavla80, jdu spat. 😀 😀 😀
Jo a muj tip, pro ty co se k cviceni nedostanou. Zkusit se vic hybat pri normalnich dennich cinnostech. Napr. pri myti nadobi delat podrepy, pri cisteni zubu stoupat na spicky, pri sezeni v mhd stahovat zadek. Ja si ted poridila svihadlo a pred kazdym jidlem 30 preskoku. Teda nic moc, ale chci to zvysit a hlavne je to vic pohybu nez predtim, vyssi spotreba kj a clovek pak muze vic snist. 😉
Hubnuti zdar a hodne uspechu!
paula: meloun je pěkně těžký, také jsem kousek snědla, ale vážil 400g, možná, že to tedy byl větší kousek... 😉
Takze si to jidlo vazis na vaze?
A vy ostatni?
Ja mam totiz takovou trochu nepresnou... 😀 a taky nevim, jestli se me ji chce vytahovat a fakt vsechno prevazovat? to uz je teda docela drsny. 😉
ahoj holky, já si dnes na sebe ušila bič. hlídám celý den kámošce 2měsíční dvojčata, takže mé dnešní menu spočívalo v 1 párku a 3 kafích. 😖 . no nic, jdu to zaspat
paula. snažím se to opravdu vážit, protože zdání klame... ☹
je to na palici, ale celkem jsem si zvykla, má tu digitální, stále na lince, takže už je to bleskovka...
Rozela: mazec
jooo, leninn, k tvoji predchozi otazce. Jasne ze se jednou za cas muze!! 😉 Jinak by to cloveka snad vubec nebavilo. myslim, ze to tu nekdo psal (caira?) ze kdyz uz jednou predtim hubla, tak si jeden den v tydnu dopravala. Hlavne si to nevycitej, nebo te hubnuti brzy omrzi. A 8000kj taky neni moc, mas to porad jeste pod prumerem (normalniho denniho prijmu, kdyz se nehubne.)
Jeee, ja bych si dala viiiiiiiiiiinko... ☹
paula: díky, jsi zlatá...to jem potřebovala 😉
a proč si nedáš sklenku? Nemůžeš? Kojíš?
leninn: tak ze bych penize usetrene za jidlo investovala do kvalitni vahy? 😉
rozela: to je narez. Ja bych si netroufla hlidat nekomu cely den jedno mimino, natoz dve.
No jeste trochu kojim, ale doma nemame a ani to nejak nekupujem. Vysla jsem z toho a ani me jeste nenapadlo koupit. 😕 Ale ted jak jsi to napsala, tak jsem na ne dostala hroznou chut. 😉 I na ten parek, co pise rozela 😀 😀 Ono je asi uplne jedno co napisete za jidlo, tak na to dostanu chut. 😀 😀 Fakt jdu radsi spat. 😝
kocky to vite, ze kafe se muze, ale na dietu neni dobre 😀 😀 kvuli tomu, ze clovek zadrzuje vodu 😀
ahojky, máme dnes oslavu, manža ,á svátek a tchán narozky, to jsem zvědaá jak to dnes zvládnu 😅
včera to nakonec dopadlo dobře 😝
držte a páá
Já mám zrovna hodně ráda takové ty nezdravé věci 😀 .Já myslím že s touhle zdravou výživou určitě zhubneš 😉 .To já se zatím budu snažit jíst tak jak jsem jedla ale doplním hodně ovoce a zeleniny ale hlavně v menších porcích.Tu vodu s citronem teda vyzkouším.Naštěstí Kávu nepiju tak to pro mě problém není 🙂