Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
ze jo taky myslim....uz je mam objednyny snad jsem to objednala dobre...za jak dlouho ti to doslo...?
ty jo, teď mi to došlo. adámkovi je rok a něco a ty mu kupuješ velikost 86. to je mazec 😀 ondřej teď z 86 vyrostl a jsme na 92 😀 tak to musí být áďa kus chlapa, že? nebo je ten náš prostě prcek 🙂
já na to nečekala. ta kamarádka se zná s těma holkama, tak jim jenom brnkla a já si to pak u ní vyzvedla. ale myslim, že záleží na tom, jak rychle to ta holčina pošle. když to pošle v pondělí, tak je máš ve středu doma.
no snad jo... 😉 ve stredu odjizdime... 😀 ... tak ja jdu chrupat...tak dobrou noc....
hlky preji krasne rano...uz jsme oba na nohou nabasteni a ja i po cviceni... 😀
Také přeji krásné slunečně studené ránečko 🙂
Jani, Ty se máš, že už máš po cvičení...jaké cviky cvičíš, co posiluješ a jak dlouho?
Rozi, máš pravdu, já to sladký nepotřebuju, když moje vůle si to občas nemyslí...třeba jako včera ☹ Dnes jedeme na další návštěvu, tchýně s tchánem se vrátili z dovolené, a tak se s nimi uvidíme a ještě jedeme ke švagrovcům na chalupu, tak dnes opravdu musím odolat, zítra to vážení a já minulé pondelí neměla skoro žádný úbytek a to by tak dál nešlo 😠
Tak se všechny držte, holky moje podporovací 🙂 😉
ahojky lenin...ja cvicim sklaúpovacky ale jen castecne pac se nezvednu uplne nevim proc od porodu mi to nejak nejde ☹ pak zvedam obe nohy nahoru pak pojdene...lezim na zadech a zvedam jen zadek...pak si lehnu na bok a zvedam jedno nohu pak nohy pokrcim do L a zvedam jednu nohu pak se obratim na druhej bok a pak damske kliky dam min pauzu a opakuju...cele cviceni asi 30 min...ale malej si me osedla 😀 tak se smejem ...a ten tadek vetsinou zvedam i s malym 😀 ..no musis odolat...to zvladnes...vcera si pritel koupil margotku a ja odolala ale kousicek jsem mu ulomila uplne bez sladkeho byt nemuzu 😀
baby vy jste silene ja teprve vstavam, ted js zapla laptak jestli neni mama na skype 😕
Jani, já taky cvičím, dá se říct, že každý den, hlavně tedy na břicho, abych tu hnusotinu dala pryč. Už je to asi měsíc a břicho se mi vážně celkem,aspoň trochu, stáhlo, teď se chystám na nohy a zadnici, aby to bylo vyvážené, až budu ta štíhlá kočka 😉
Kitty, tak to Ti závidím, to Ti malá tak dlouho spí? Já si tedy nestěžuju, my vstáváme mezi 6:30-7 a jsem spokojená 😉 znám dost mamin, které musí vstávat před šestou 😖
no leni u nas je o hodku min to zaprve a vstava taky v 7 ale ja ji soupnu do postylky dam ji hracky a jeste trosku v ramci moznosti spim
jak byla mimco to spala normalne do 9 nekdy i 11 to byly casy ☹
ja teda ted dva vecery tancila podle toho tchynineho dvd a je to super cvicit bych se nedonutila
lenin ja cvicim na vse hned...snad bude nejakej ubytek... 😀 akorad jsem se nezmerila nemame doma krejcovskej metr...ve stredu jedem dom tak se zvazim...sem zvedava...
kitty to mas dobry ze si vyhraje v postylce to u nas teda nehrozi... 😀 ma co delat aby tam po probuzeni vydrzel 5min nez se zase proberu ja 😀
Kitty, já vím, že je u Vás o hodinku míň, ale i tak se mi to zdálo celkem dost dlouho na Tvou malou, když už je sedmiměsíční, ale když si takto vyhraje s hračkama, tak to máš super. To Barča stojí v postýlce a huláká(nebrečí) na mě 😀 😀 povídá, lumpačí, houká, no, prostě mami vstávej a nebo si mě aspoň vem na chvíli do pelíšku 😉 Tak si ji k sobě s manžou každé ráno šoupneme, ale ona je divoch, hopsá po nás, leze po nás a ...o spánku, ani jako, se nedá mluvit. Je to ale úžasné, rána miluju 🙂
Jinak cvičení nebo tančení, to je jedno, obojí je fajn, tanec je prý super, zapojují se u něj svaly, které ani běžně nepoužiješ 😉
ada nevydrzi ani 5min v postylce kdyzse vzbudi...musi jit honemkramovat a delat bordel jakon to umi... 😀
je to divoch 😀 To Barča taky, ale ta rána jsou....hmmmm, úžasná 😲 Ale je mladší, tak uvidíme, jak jí to dlouho vydrží 😉
bre dopoledne vespolek, tak jak to jde?
my vcera byli na prvni lekci plavani s malou a bylo to super, teda az na moment kdy nam rekla instruktorka, ze je mame potopit..to jsem si myslela,ze si snad dela srandu..mala z toho teda nadsena nebyla..nevedela, jestli brecet nebo co ma delat..nastesti jsme to delali za celou hodinu jen 2 x, priste s ni bude v bazenu manza, tak ted s tim hadam nebude mit problemy, ale me teda topeni vlastniho ditete nebylo moc po chuti 😀 ale jinak se ji tam desne libilo, porad vejskala, chectala se, cakala okolo,takze snad to bude jen a jen lepsi...
lenin...to je slabe slovo...on je andilek s dablem v tele... 😀 😀 ale jinak ho miluju...je s nim sranda...
caira...to je mazec s tim potapenim..my nechodili,ale nevim esi bych ho potopila bych mela strach... 😒
ahoj holky, tak já měla dnes dovoleno spát až do půl deváté. ondrášek měl spavou, ale teď ho zas nemůžu dostat do postele na polední spánek.
já vám řeknu, že já bych asi nedokázala dítě potopit. musel by to někdo udělat za mě. vím, že je to na plavču běžné, ale ten pocit..... malej se potápí sám a má z toho děsnou srandu. jenže jak už není mimčo a nemá ten reflex, tak si občas trošku lokne a já se pak bojim.
jsem dnes děsně nas*aná. nějak blbne počítač a já nevim, co s tim. tak to zkusim zas večer, snad to bude lepší.
rozel..ty se mas...ja ti tak zavidim to spinkani...taky bych si bucla,...ale najest se a jit spat to je tak abych kynula a ne hubla 😀
holkyyyy tam je kosa jako prase.... 😠 nemam rada zimu....jsem si sla koupit ciga a ve vytahu mame zrcadlo..jsem se normalne lekla... 😔 ...pripada mi ze jsem tlustsi nez predtzim... ☹ ...myslela sem ze hubnu ale myslim ze to bude opak... ☹ ...co bych chtela ani ne po tydnu dietky a cviceni ze...?
Ahojky,
tak já jsem zvědavá na ten zítřek, vydržela jsem celý týden se nevážit...a zítra se i přeměřujeme? nebo jak to je?
tak já jsem z toho potápění měla taky trošku stíhu, potápět svoje vlastní dítě, ale pak mi to nějak nepřišlo, malá z toho taky není moc odvařená, ale nebrečí, jen neví, co se to právě děje, jsem zvědavá, jak teď...jdeme na plavčo příští pondělí, i kdyřž nám začíná už zítra, ale malá je pořád trošku urýmovaná, tak to nechci hrotit...
jinak já už jsem od pátku sama a hrozně moc se mi stýská... ☹
Leni, mě malá dělá to, co tobě, taky nebrečí, ale stojí v postýlce a hrozně křičí, jen co vidí, že vstávám nebo Vašek, tak se zklidní a hraje si v postýlce...ale většinou si jí bereme k sobě do postele, taky skáče do plštářů, přelejzá nás, ale jsou to rána k nezapalcení, fakt je hrozně miluju, asi stejně jako ty...o to víc mě teď ráno nebo večer nebo v noci je mi smutno....
Ahojky!!!
Kometko přeměřujem se až první pondělí v měsíci.A taky jsem zvědavá,ale ubztek asi nebude,moc jsem tento týden nejezdila 😖 😖 .No a to ti nezávidím,že máš manžu pryč,vím co to je ☹ ☹ ,taky se nám stýská
Ráno taky příjdou vždycky obě holky k nám,ted když je školka tak to moc netíháme,ale o víkendech si to vynahrazujem,je to vážně super,taky to mám moc ráda 😵 😵 .
Na plavání jsem chodila jen s Kačkou a mě vadilo i to kelímkování,já osobně sama moc nesnáším když mi někdo stříká na obličej a jí jsem musela ten obličej polívat 😒 ,vždycky tak divně lapala po dechu.Potopit jsem se vždycky bála,že se utopí 😅 .Ale pak jsme stejně museli skončit,byla hodně nemocná tak mi to dr. nedoporučovala.Ale jinak to bylo fajn,říkanky se tam povídají je to supr 😉 😉
A Michalce je uždneska líp!!!!!!!!!!!Je bez teploty i průjem se upravil sláva!!!!!!!!
A máme hroznou zimu v bytě!!!!!!!!!!!!!!!Venku kosa jak blázen a doma taky .Holky jsou navlečené v mikinách.Ach jo a bude to horší a horší.Já bych brala na celou zimu odcestovat do teplých krajin 😀 😀 😀
my mame nastesti v byte krasny teploucko ale venku je kosa...kdyz jdu veset pradlo nebo na cigo tak mi uplne stoji karkulky... 😀 😀 to je dobra zer je mala uz v pohode...to mi rikej ze mate doma takovou zimu...?
hele janulle, ty se doma asi hodne nudis, vis? koukam,ze tu pises porad jen a jen ty 😉
Mimochodem, ty se pridavas k nam k hubnuti nebo jak?
no vidis aspon mas radost z vahy...🙂ja v brne este nikdemoc nebyla bydlime tady jen asi 3mes ale dnes sem sla koupit teplaky na ten aerobik a meli tam tamana jen s deckym oblecenim tak sem uplne cumela a az ted si na to vzpomnela tak tam naletim...🙂