Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
tak sand to nebude mit nejake nasledky...budu ho pozorovat a uvidime... 😉
kitty pobavila jsi nas... 😀 😀
Jani no divila,ale fakt tu máme zimu,moc nám netěsní okna tak j tu chladno.Míšu jsem raději oblíkla víc je po horečkách a Kačka si sama od sebe oblékla mikinu taky ji bylo chladno.no a tou mastí snědl toho moc?????Nevím jestli mu z toho něco může být!!!!!! 🤐
Holky a jinak stavila se odpoledne kámoška a já zhřešila donesla tak super buchtu nahoře s ovocem a polité želatinou tak jsem sežrala 3 kousky ach jo já mám na tohle slabou vůli,už ani sladké mě neláka ale jak vidím buchtu,koláče nebo cokoliv takového prostě nevydržím!!!!!!!!!!!!!!
Tak to jsem zvědavá na zítřek 😠 😠
no pritel rikal ze si to asi juen strxcil do pusy ...takze strasne malinko...nevim asi nic mu nebude...to uz by mu asi bylo zle ale smeje se vsechno spapal takze asi nic mu nebude....🙂..
tu zimu ti teda nezavidim...my bydlime v novych bytech takze mame plastaky a ty tesnej jak hrom..🙂takze teploucko...🙂si zitra zacvicis a buchty budou dole...🙂
no nastesti...ja si sla lehnout a pritel hlidal...a nejednou ho sklysim nadavat tak sem vyletla a on ze to sezral...🙂ale myslim ze je v pohode..
😉
jojo děti jsou rychle a vynalézavé,ale naštěstí mám všechno nahoře aby na to nedosáhli 😉 😉
A že se to většinou takové věci stanou tatínkům co???? 😀 😀 😀
janulle, no a pridavas se k verejnemu ukazovani speku nebo jen k pokecu? Mi si kazdy tyden rikame jak moc jsme krasny a jak moc jsme zhubly a zapisujeme to 😀
Jinak holky hlasim, ze dneska nase mala mela poprve kureci maso se zeleninou { ale nevarila jsem, koupila jsem sklenicku od Hipp Organic} a sblajzla mi celych 125g 😀 kdyz varim ja tak je do ni tezke narvat i stovku a kupovane to ji jede potvore 😀
ahoj holky, dlouho jsem tu nebyla. Ja jsem to totiz asi uz tak polovzdala. 😅 😅 jsem desnej slaboch.
Vazi se zitra? Ja uz se uplne bojim, protoze mam ted totalne rozhazeny rezim a jim na co prijdu a necvicim. ☹
A co vy, jak jste na tom s vytrvalosti?
Tak koukam na posledni prispevky, tady uz se asi o hubnuti moc nemluvi? 😕 😀
zdar děvčata, tak hlásim, že zítra se při vážení asi moc nepochlapim. byli jsme koupit plíny a stavili jsme se za ségrou v práci(dělá v italské restauraci), tak jsem neodolala a dala si nočky s hovězím ragů. sice to byla jen malá poloviční porce, ale i to bude určitě znát. jinak jsem toho za celý den moc nesnědla. trápí mě průkak, takže raději jen "suchý" čaj. a pak to večer takhle zplichtim 😀 😀 😀 buď se po***u, nebo to půjde do špeků 😀 😀 😀
cairo ondřej měla taky raději kupované, než doma připravované. ale tak od roka a půl už to nechtěl. jak je jen omezený výběr a on jedl v podstatě pořád ta samá jídla dokola, tak už to pak nechtěl a od té doby vaříme 😉
pavli to je děs, že máte doma takovou zimu. nejdou nějak ucpat okna?
jani, nikdy nevíš, po čem ti áďa bude dobře prospívat 😀 😀 😀 možná se potřeboval promastit 😀
kocky, jsme zpatky z vikenda, zrala sem fakt hodne, nemam vubec odvahu ted vlezt na vahu, necham to na rano,ale celej tejden sem si dopravala, takze se asi poseru, furt se nejak nemuzu dostat do tempa s tim jidlem,nevim, cim to je ☹
maruško hoď to za hlavu, zítra je pondělí, tak to vezmi za nový začátek a bude to 😉
děvčata jsem nějak vyčerpaná, takže jdu hodit chrupec. dobrou a zítřejšímu vážení zdar 😀
dobre ranko, kocky, tak sem se zvazila, je to hnus, hnus, hnnus!!! takze se musim polepsit
dobré ráno,
po týdnu kdy mi bylo neskutečně blbě se zase zpátky hlásím. Musím se pochválit, celý týden jsem jedla a nijak jsem se nehlídala a dneska ráno vlezla na váhu. Jupíííí je tam úbytek, sice malej ale je. 😉 cairo posílám info do Ip
Ahojky holky,
tak já se vážila a je to taky hrozný...asi to bude tím, jak celý víkend jsem měla doma mamču a docela jsem jedla...ach jo...ale není to tak velký, musím to do příště hodně zhubnout.
Cairo, posílám do IP.
caira...no rada se pridam i do vasi tabulky ale nemam doma vahu a navic jsem zacla asi ted v utery...takze to vazeni pujde tezko jen kdyz budem u tchanovcu a to je tak1 /mes...
jinak preji krasne rano...i kdyz je tam teda kosa jak svina a prsi aspon tady v Brne... 😔
holky tak uz jsem po cviceni a strasne me stve to pocasi...premyslela jsem ze bych zacala behat at ty speky jdou rychleji dolu... 😀 ma to cenu...?pomuze mi to...?nevite o nejake strance s cvikama na nohy a zada...i na zadech mamspekone 😀 ...na borisa snad cvicim dobre jen nevidim zadne vysledky... 😀 preji vsem jen ubytky na vaze...
holky diky za ipecka, zatim hlasim, ze se nam to tam po minulem tydnu nejak podezdrele cervena 😀 asi byly skvrny na slunci 😀 😀
jako staci vam, ze ja jsem po cele te dobe co se vazime porad na stejne vaze, vzdycky neco jde dolu, pak zase nahoru 😀 Budu muset zacit veceret driv a necekat na manzu, ja si myslim, ze je to fakt tim, ze my v pul sedmy dame malou do postele a az pak varime, takze jime treba na pul osmou a to uz je proste pozde, ja byla zvykla veceret pred sestou a pak si treba kdyztak dat jogurt pozdeji, nebo treba orechy atd, ale i kdyz jim male porce tak to proste asi nestaci.
Holky na tu veslici jsem se opet pres tyden nedostala, zacal mi ted nejak zlobit tlak nebo co,ale mela jsem porad silene bolesti hlavy, takze cviceni bylo po posledni n a co jsem mela naladu 🙂
kazdopadne, gratulace vsem co maji ubytek a nam ostatnim- neveste hlavy! my to dokazeme 😵
Ahojky Janulle, tak na olomoucké mají otevřeno do osmi, ale v pondělí mají zavřeno, no a na nádru v podchodě asi jenom do sedmi, možná i jenom do šesti, jako elasťáky za 1100? Tak to ikdyý jsem výdělečně činná, tak si je nekoupím, když v nich budu hopsat jenom dvakrát týdně. Asi se po výplatě kouknu na tu olomouckou, stejně si tam chvi jít koupi rýži. Jednou jsem tam byla a měli tak pěkný elasťáky a body trička na cvičení. 3/4 eElasťáky byli snad jenom za 60,- Kč. Takže si koupím za těch 60?- Kč a těch 1040 mi zbude na já nevím co. Ale prostě ušetřím.
zalda--prej je tady nekde na olmoucke nejakej sklad a maj tam levne veci vis kde to je...?
Janule, nevím jestli jsi už ten nočník koupila, ale je dobrý, aby jsi si vzala dítě s sebou ono si vybralo kočárek samo, třeba ho to bude víc motivovat. Pak co ti můžu poradit, je že můžete zkoušet ten nočník a pokud se nebude Adam chytat, tak ho nenuť a dej si třeba měsíc s nočníkem pauzu a potom to zkoušej znovu. Ono je tu u dětí většinou tak, že se na ten nočník naučí chodit během pár dnu, ale až to období na něj přijde a to poznáš jenom tak, že to budete občas zkoušet. Takže zkoušet nočník až pět dnů, pokud se Adámek nechytne, tak na měsíc nočník schovej a cca za měsíc to zase zkus a pokud zase nic, tak zase schovat a takto to zkoušej dokud se nechytne. Nemusíš mýt ale strach, některý děti začnou chodit na nočník klidně až ve dvou letech. U každýho dítěte je začátek nočníkování jiný. 😉
Jo ten sklad vím kde je. Když pojedeš šalinou na nádrží a tam pak nasedneš na trolejbus, který jede směr slatina, tak ten jede i po olomoucké. Je tam učiliště a kousek dál je staré letiště. Počkej najdu ti to v mapě.
to zas nemusis...a byla jsi tam nekdy..?ja si koupila u tamiku elastaky za 220..to jde celkem jen boty sem nesehnala...nocnik jsem jeste nezkousela a ni ho jeste kupovat nebudu úpockam az bude mit ada aspn 1 a pul a pak ho teprv koupim...
http://www.mapy.cz/#x=138253572@y=132785919@z=1...
tam je škola a po pravé i levé straně jsou ty sklady. A mají tam fakt levný věci.
No byla jsem tam asi před půl rokem a můžu ti říct, že tam mají fakt všechno a to myslím doslova. Levné věci myslím tak, že jsou fakt levné, ikdyž jsou to vietnamky, tak občas tam fakt najdeš supr hadry, ale musíš si to velý prolést. Mají tam i různé padělky taky za dobré ceny. A je lepší, když máš drobný, to ukecáš třeba cenu i o stovku, když mu tam budeš před obličejem mávat stovkama. A nebo když bude něco stát třeba 350,- a ty mu nakecáš, že bohužel máš třeba jenom 250 - 280,- a budeš u toho dělat fakt smutný oči a že jseš strašně nešťastná a že se ti to fakt líbí, tak ti dají slevu na tu cenu, jako jsi ho poprosila.
Jako vetšina cen je vždy něco50,-, třeba 150,-, 250,-, atd. vždy zakončený 50 a to můžeš ukecávat. Jinak na děti jsem tam toho taky hodně vyděla, ale je vždy lepší ty hadry prvně vyprat, ale to ty určitě víš.
tak to je drsny -... 😀 😀 ...tak treba tam nekdy zajdem spolu ne...?bude zima takmusime nakoupit...a pro ty prcky tam maj taky..-?nekdy tam musime zajit...kdyz to tam maj faaaakt taklevne... 😉 ...vrim dnes rizoto snad semi povede...🙂
caira no jiste ze se pridavam jinak by jsem sem nepsala ne 😉 ?
holky malej sezral masticku imazol na prdel...co mam delat...?