Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
ahoj děvčata! pas, ráda tě tu zase vidím, moc gratuluju k tomu úžasnýmu ubýtku. 😉
tak já jsem totálně na dně. probíhalo to asi takhle: na sobotu jsem spala asi 3 hodiny, ráno hotová, kafe, další kafe, toust, ještě jeden toust, pak jsem se začala klepat, tak rychlá energie v podobě mily, slavnostní oběd(3druhy masa, brambor, zelenina), 7 betonů,kafe, 2 puschkiny, džus, zákusek, sýr, zelenina, ráno zákusek k snídani, šopák, oběd, kafe, další kafe cestou domů. a těď jsem stáhla fotky z oslavy, dostala záchvat brečení, protože ani na jedný jediný fotce nevypadám normálně. všude jenom golem kříženej s velrybou. zítra, až vlezu na váhu, budu nejspíš zase řvát. ale co, dobře mi tak. mám fakt děsnou depku, tak si jdu dát panáka slivovice, raději dva a půjdu chrápat s malým. dneska mě to nějak dostalo. pa zítra
Rozi, neboj, bude zase líp, je mi z toho Tvého příspěvku smutno...na každého padla, nebo určitě padle depka...já už ji mám také za sebou, a to ne jednou ☹ Ale neboj, vždyť hubnutí Ti jde, co týden to kilo a pokud to zítra tak nebude, tak nevadí, bude to příští týden a ještě to bude vidět na cm!!! Určitě a jak už tu někdo psal, jeden podělanej den nic neřeší, ani se z něj nestřílí. Tělo někdy musí zhřešit, aby pak líp spalovalo 😉
Tak se z toho hezky vyspi a zítra bude líp 🙂 myslím na Tebe, dobrou 😔
roz, takhle se citim pokazdy, kdyz se necham vyfotit, takze ted je to tak, ze ja sem fotograf!!! a nenecham se vyfotit, protoze presne, jak pises, pak sem uplne v prdeli ☹
holky, ja to neska pro zmenu nezvladla, ale prave jsme prijeli domu, takze uz zase bude lip, jen sem zvedava na zitrejsi vaznei, uvidime
krasnou dobrou noc a kilum sbohem, vy moje SÁDLONOŠKY :-d (nezlobte se na me, ale nemohla jsem si pomoct, hrozne se mi to libi, paseky, diky 🙂
krasny nedelni vecer kocky, tak jak jste na tom?
Ja ani nebudu tohle pondeli vazit protoze jsem to v patek dostala, tak urcite budu mit alespon o 2 kila vic a zkazim to ☹
Vikend byl zase desne hekticky, vcera plavani a posledni vylet do mesta nez pristi vikend letim do cr a dneska nakup a pak navsteva u tchanovcu
{ po veceri jsem mela maly kus mrkvoveho dortu-prase jsem} 😠 Ale od zitra se do toho zase opru, jsem tady z vas fakt v tom hubnuti nejehorsi, od zacatku kilo a pul 😠 ☹
Dobré ráno,
tak holky, jak je?
Rozi, jak se cítíš?
Maru, máš pravdu, také se nesnáším fotit, tak dělám fotografa. Manža nefotí rád, takže to mám vlastně fajn, nemusíme se o to prát🙂
Cairo, Ty hubneš z míň kilo, než třeba já, tak je jasné, že Ti to tak rychle nepůjde, nemáš takové rezervy, jako já... 😝 Jo, a posílám do IP úbytek 🙂 Mám radost, snad se i Vám zadaří 😉
Paseky, to znám , užs e mi to stalo několikrát, že jsem napsala román a ....najednou to bylo fuč 😠 😒 Ta sádlonoška je vážně fajn 😉
tak damy diky moc vsem co uz poslaly a velika gratulace :-}
ja dneska s hruzou lezla na vahu, fakt jsem se bala, ze diky MS budu zase zavodnena a vazit o hodne vic, ale je to jen 0.3 kg, takze mam pocit, ze jsem mozna i neco zhubla..uvidime po MS 🙂
Holky ja se taky vazim nahata pred snidani atd abych mela co nejmin 😀
tak holky, taky posílám Caiře úbytek...já sice ubývám málo, ale jsem stejně spokojená...aspoň to budou kila pryč nafurt...
Ahojky holky, tak mám tu 90 denní dietu, ale je bohužel ve formátu pdf, takže mě to vcelku štve. Nevíte náhodou někdo, jestli to jde z toho pdf předělat do wordu nebo aspoň excelu?
Jo a kdo bude chtít tu dietu, tak mi kdyžtak v IP napiště e-mail. Hnedka vám to pošlu
Tak už vím, našla jsem program, který to zvládne, ale tady v práci mě nejde instalovat, takže se na to kouknu ještě dneska večer doma a můžu to poslat rovnou v doc formátu, což je word. Bude to přehlednější, obrázky podle mě nejsou potřebné.
dobré skoro poledne holky. poslala jsem caiře váhu, podle očekávání mám téměř kilo nahoru. holt příště 😉
všem moc a moc děkuju za podporu. jste zlatíčka. dneska je mi líp a zase se do toho opřu a příští pondělí prostě bude úbytek, ať se to tomu tělu líbí nebo nelíbí 😀
už vařím brambory, bude rybka a zelenina. odpo si skočím ještě pro rajčatovej protlak, abych si zítra mohla udělat omáčku na špagety z cukety a teda musim koupit ještě ty špagety, abych tu omáčku měla na co dát. 😀
kocky, tak posilam taky caire, jsem mile prekvapena, minimalni ubytek, ale je tam 😀
taky se vazim rano, nahata a hlavne vykakana ...omllouvam se za uprimnost, ale dela to rozdil o 0,4 kg, teda aspon u me 😀
holky musim rict, ze koukam na tabulku a musim vas vsechny moc pochvalit za ty celomesicni ubytky, tenhle tyden scitam vsechny ubytku dohromady a vidim jak jste holky sikovne 😵
teda krom kitty 😀 ta se ted pujde nekam postavit do kouta..zacala se hybat a pribrala, chudatko nase 😉
Ja mam dneska k obedu asi kuskus a k tomu zeleninu, udelam si to jako salat nebo tak a k veceri bude krehky chlebik a sunka a rajcata 🙂
Holky, napiště mi ale do IP i váš e-mail, ať vím, kam to mám vůbec poslat. Díkec moc
Hubnutí zdar
Holky budu vám to muset bohužel poslat až večer, ale ve wordu, protože je ten soubor strašně moc velký a nejde mi to poslat. Tak zatím píště, kdo to vše chce a dneska večer nejpozději v osm vám to pošlu. 😅
tak kocky, jeste mi chybi udaje od Pavly a pak posilam...
zatim nekorunovabou vitezkou naseho hubnuti za mesic zari se stava Lennin s celkovym ubytkem 4.5kg 🙂
timto ji velmi gratuluji a preji vsem ostatnim spoustu sil do dalsiho mesice 😵
Ahoj holky
Jdu vás jen pozdravit na chvilku,tento týden se tu moc nedostanu.Přijel tchán s přítelkyní na celý týden,tak nemůžu moc vysedávat u PC.Tak se nezlobte ani nedočítám jen jsem chtěla poslat váhu a hlásím ubýtek 😵 😵 😵
Ahojky holky,
Cairo, díky za korunovaci...je to milé, ale hlavně, aby to takto šlo i nadále....dneska ráno jsem měla šok, takový úbytek jsem nečekala ani náhodou , ale jak jsem psala, myslím, že to má na svědomí ten zápas a také jsem se asi uklidnila, protože jsem tento týden ani nezapisovala do flory, takže jsem neviděla ta kJ...a asi mi ta pauza se zapisováním pomohla 🙂
Pavli, se drž...příjemný týden 🙂
tak sem jukám a tu nikdo, asi všichni cvičíte po tom dnešním ranním vážení, co?
I já už mám odcvičeno 40min posilování na břicho a večer jdu na aerobik, tak se těším 🙂
Pak juknu, hezký večer 🙂
já se dnes držím velmi zkrátka. a budu v tom pokračovat. a večer si dám nožní bublinkovou masáž. máma dostala takovou tu masážní vanu na nohy, tak ji taky prubnu 😉 😀
Rozi, jééé, tak to Ti závidím, také bych si dala nějaké ty bublinky, třeba vířivku 🙂
tak jsem si zavířila 😀 bylo to strašně příjemné. akorát to teda strašně uspává, teda aspoň mě 😀 tak se jdu rozvalit k televizi. dneska je dr. house, toho zbožňuju, tak musim vydržet a neusnout. 😀
Tak jsem po cvíču, bylo to bájo, byla nějaká nová paní-zatupuje obě cvičitelky, jedna je nemocná a druhá na dovče a byla luxusní... 😀
Holky, posílala Caira tabulku? Já jen, že mi nepřišla, ale je fakt, že jsem s tím přijímáním měla problémy, vždycky to všem došlo, jen mně ne ☹
Dobrou noc 😔 jdu pít káves a dívat se s manžou na Simpsonovi 😀 😀 😀
achjo mi to celý , co jsem psala se vymazalo ☹ ☹ ☹
jj pošlu údaje caiře do tabulky, ať se máte čím pokochat 😀 😀 😀 je to děs běs
takže se držte a zatím snad brzo papa