Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Teď zuřím, už jsem měla napsaný román a je v p*deli, prostě se mi to smazalo, béééééééé 🙄 😢
Tak zvovu
Kitty, gratulace k tesáku 😉
Maru, to budeš hodná, že to spláchneš i za mě, díky 😉
A k jídlu, Barča má 3x denně mlíko max 180ml, teď měla období, asi jako vy, Komet, že opolední a večerní mlíko nedopíjela, klidně nechala půlku. Teď už ale zase dojídá všechno.
takže ráno 180ml mlíka
dopoledne má ovoce nebo ovocnou přesnídávku, dělám zatím doma a vždycky má tak 150-190g, koukala jsem se na ty přesnídávky, které prodávají a tam je gramáž 190g, tak to dávám podle toho, jak říkám, ale 190g je maximum.
k obědu má masozeleninový příkrm, někdy jen zeleninový, a to dávám 250g, zase jsem koukala na ty příkrmy, co prodávají v obchodech a tam je gramáž 250g, tak teď mám obavy, jestli jí teda nedávám moc 😖
A pak odpolední sváča a večeře po 180ml mlíka.
my máme teda problém hlavně v tom, že Barča mi vůbec nechce pít žádné dětské čaje...ach jo, někdy mám vážně strach, abych jí tím nějak neublížila, občas jsem jí vyvařila ovoce, tak tu šťávu celkem i pila, ale to nejde pořád....
Jo a Rozi, mě hřešení taky nebaví, hlavně proto, že je mi teď po každém hřešení tak blbě...blééééé
Ale bohužel i tak se někdy neovládnu a prasím hůř než prase, ale pak taky trpím hůř než....trpitel 😉 😠 😠 😢 😢
zkus ji dat dzus leni ja vymackam elle pomeranc a naredim ji t vodou, tady ani detske caje nemame 😕 😅
leni já kupovala malýmu ty ovocný pitíčka od hami nebo hippu a ředila to vodou. malej mi asi tak do 9 měsíců nepil nic jinýho než fenyklový sunárek. pak jsem zkoušela co se dalo, až jsem uspěla právě s těmahle pitíčkama. vyjde to celkem draho, ale co by máma pro dítě neudělala 🙂 až skoro ve dvou letech mi začal pít granulované čaje (kromě čajánka)a jiné pití. čistou vodu do něj nedostanu ani kdybych se stavěla na ucho ☹
zobla jsem si tyček i brambůrek, mám tam nalito víno,ale nějak se mi do toho nechce, tak uvidíme. 😖
Leni, tak já taky střídám fenyklový čaj, na který je hodně zvyklá a pak ty pitíčka ředím tak jedna ku dvou H2O. ale když koupím sáčkový dětský čaje, tak raději nebude pít nic... ☹ a vodu do ní dostávám tak poslední týden, ale to jen drobet, pak zjistí, že je to bez chuti a nazdat... 😒
Kitty, vydrž...ono se to poddá... 🙂
leni, nas mladej ted pije bud stavu, co pije muzik doma, klasiku od jupi redenou vodou, nebo mu davam cistou vodu, coz mu moc nejede a nebo dzus michanej pul na pul vodou detsky caje se u nas neosvedcili, nechutnaj mu, mne teda taky ne, prijdou mi, ze sou fakt dost sladky
jinak jsem se neska opet drzela 🙂
kitty, nepamatuju si presne, kolik vazis, ale myslim, ze jsi jedna z tech nejlehcich, jako caira, takze vam ty kila nepujdou dolu tak rychle, jako nam, takze proste vydrz!!!!
KILUM SBOHEM!!!! 😀
tak jsem nakonec toho vína jenom usrkla a nechala ho být. k těm tyčinkám a brambůrkám přibyly ještě belgické čokoládové bonbony. luxusní věc, neskutečně výborné, ale............. už jsem po nich vrhla. jdu chrnět, abych tu nevolnost zaspala. tak pa zítra
Ahoj jsem tu nová a nevím jek to tady chodí.Chci vás pozdravit a popřát krásný den.Mám 2 měsíční Kačku a využívám toho že spí.Káťa ode mne nechce pít tak jsme dali Nutrilon a já začínám přemíšlet o tom že bych začla hubnout.Po porodu mi zůstalo 7 kilo.Máte nějaký osvědčený recept na hubnutí?
Tak to jsi mě moc nepotěšila.Můj problém je že hooodně žeru,ale jen když jsem doma a Kačka spí.A ta spí hodně často 😅 .
krásné ráno kočky
hen vítej
každá tady z nás má nějakej ten svůj fígl na hubnutí, radíme si, pomáháme si, a držíme při sobě když má někdo krizi!!!! a to je moc fajn a hubnutí nám už jde 🙂
já třeba se snažím jíst pravidelně á2 max 2,5 hodiny a menší porce. byla jsem taky šílenej žrout, ale za tu dobu , co se snažím se moje stravovací návyky už trochu změnily. jídlo si dávám do malejch talířků , abych měla pocit, že ho mám hodně atd.. zelenina a ovoce a jídla dietnější lihgt sýry, jogurty jsou samozřejmostí 😉
to je pro hen.
a kočky ostatní už ví co a jak že !!!!!!!!!!
roz ahojky taky zdravím
mějte se moc fajn
kila kšic ( táhněte k někomu hubenýmu jasný, my Vás už nechcem 😠 )
zdraví sádlonoška
knížku jsem si objednala ( o tý sádlonošce) až přečtu budu referovat PÁÁÁÁÁÁÁÁÁ
rendo copak, splín na tebe padnul? mohly bychom si zanotovat, já jsem taky s náladou pod bodem mrazu, malej je nachcípanej jak čert,to mi na náladě nepřidá, no den jak korálek. 😒
pas, zapomněla si dodat (a pochválit se), že si takhle už hodně zhubla 😉 prostě že si jednička! 😉 na tu sádlonošku jsem fakt zvědavá 🙂
hen, vítám tě do "klubu". jestli tě trápí žravka, když maličká spí, zkus se zaměstnat nějakou domácí prací. hlavně abys zaměstnala ruce, aby nesahaly po jídle 😉 😀 když to na mě tuhle padlo, ušila jsem malýmu růčo povlak na polštář 😀 nebo si strouhni mrkev s jabkem, sedni ke křížovkám, zobej a lušti, to se mi taky celkem osvědčilo 😀 jinak je to na tobě. udělej si plán jak na to, písni a my tě už podpoříme, aby to fungovalo 😉 😀
já zkušenost nemám, ani neznám nikoho, kdo by s nimi hubnul,ale čtu na to jen samou chválu. ale v podstatě je to o počítání kilojoulů (nebo kalorií), cvičení. prostě režim. to zvládneš i sama doma, když budeš moc chtít 😉 . co se kJ týče, jukni na www.flora.cz , je tam kalkulačka, kam napíšeš kolik a čeho si zbaštila a ono ti to vyhodí co a jak. dobrá věcička 😉
roz děkuju za pochvalu, nejsem jediná, kdo zhubnul.
mě dává hodně sílu to, když tady čtu, kdo má jaký úspěchy a chnury, že jsme na tom všechny stejně, ael že to nevzádáváme a podporujeme se
holky moc Vám za to všem děkuju 😉
hen kámoška na ten kurz chodí, zhubla taky asi 8 kilo, ale přes prázniny to nebylo a měli povoleno jíst, že nevadí, když naberou, že se do toho po prázninách zase opřou a to se mi moc nelíbilo
hlavní je huibnutí ,si myslím teda já, psychyka říct já to dokážu já na to mám a pak to nevzdávat
nevadí, když člověk nehubne kilo týdně stačí třeba půl nebo i míň hlavně už jednou provždy!!!!!!!!!!! a navždy!!!!!!!!!!!!!!!!
no,tak já jsem na sebe zvědavá 😒 nejdřív to šlo 2kg,další týden zase 2kg,pak 1kg a minulý týden jen 30dkg ☹
asi mi to má stačit si řeklo moje tělo 😵
kocky, MAM DOLE SADRU!!!! nedalo mi to a jela jsem na kontrolu o den drive, ruku mam zahojenu na 90 procent, takze kdyz sem nekde neflaknu, tak by to melo byt oukej, ja sem tak stastna...nikdy bych neverila 🙂
Ruku mam pekne ztuhlou, hnusnou (po 6 tejdech se neni cemu divit), ale ji zacinam procvicovat, jde to teda pekne ztuha
ja sem v noci, teda k ranu, asi v pul 4 zase zrala, ale jenom dva jugurty, tak snad se to neodrazi na ubytku 🙂
KILUM SBOHEM a sadlonozka me dycky dostane, pas, pak mi tu knizku musis pucit 🙂
mari tak to je SUPER zrpáva!!! gratuluju k sundané sádře! 🙂 hned je den veselejší, že 😉 2 jogurty ti kila navrch nepřidají, to je v poho 😉
já pochybuju, že budu mít v pondělí úbytek, je mi nějak divně. cítím se odulá a nafouklá, ne tak dobře, jako před tím. ty zas*raný narozeniny mi totálně rozladily loutnu! 😠
musim se zase dostat do formy 🙄
roz neboj to dokážeš, já mám tendle tejden taky takovej "divočejší" , ale spolu to dokážem musíme jasný , aby se za náma přítí léto na plovárnách otáčeli chlapy a jejich ženy závistí jaký sme kóči
ahoj iren
jde nam to super, v prumeru mame dole 4 kg za mesic, nektere holky i vice 😉
čauky, tak dnes ještě doslavujeme máminu padesátku, tak z toho nejsem moc odvázaná. chlastat nebudu, ale určitě proběhnou nějaký tyčinky, brambůrky. k obědu jsem měla jenom polivku a pak už nic, abych měla "místo" na hřešení. ach jo! nějak mě to nebaví hřešit. ☹
náš malej asi tak do roka a půl jedl uplně fantasticky. zato teď bojujeme s každým soustem. ráno má mlíko, vypije nejvíc 250ml, tak za hodinku chlebik s něčim nebo cereálie, ke sváče ovoce nebo jogurt k obědu buď polívku nebo nějaký to obědový jídlo, když má dobrej den, tak sní oboje stylem polívka před spaním a druhý po spaní, odpo sváču obvykle co si zrovna zamane(sýr, jogurt, rajčátko, okurek, koláček,.....) a k večeři mlíko a ještě obejde všechny večeřící osoby a sežere na co přijde 😀
kitty gratulujeme k prvnímu zoubku. to vám teď porostou jak houby po dešti 😀