Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
irenko ahoj, dík za zájem zatím všechny hubneme takže huráááááááááááááááá
a jak se jinak máš
Ahojky holky, moc děkuji za ty tipy na pití...teď se chystáme zmoštovat jablka, tak to by tu šťávu taky mohla, ne? Je to jen čistá šťáva z jablek, bez přidaného cukru, co?
Rendo, tento týden se totálně topím v krizi, mám pocit, že bych snědla, tedy spíš sežrala i velblouda ☹ ☹ 😢 😢
Rozi, mám to přesně jako ty, mám hezky rozjetý týden a pak přijde nějaká nečekaná nebo i čekaná událost, většinou návštěva a já tam povolím a už se vezu a dá mi takovou dřinu se vrátit zpět ☹ 😒 Tento týdn opravdu mazec, v pondělí rozhodně nebude úbytek, s tím už jsem se srovnala, teď spíš budu bojovat o to, aby ten přírůstek byl co nejmenší 😖
Paseky, naprosto s tebou souhlasím, klidně po půl kile i míň, ale napořád! To je pro mě nejdůležitější 🙂 Jo a na to, jak mě budou s uslintanou hubou pozorovat chlapi, se vážně těším a možná ještě víc na ty závistivý ksichty jejich partnerek 🙂 😀 😀 😀
Maru, super, moc Ti to přeju...já v té krizi, kterou teď mám ještě nemůžu cvičit kvůli té pize a mám poct, že kynu s minuty na minutu...úplně se mi zase udělal pěkný špekanec na břichu, větší, než tam byl včera ☹ ach jo...
Musím se z té holomajzny vyhrabat, ať jsem zase veselá a hubnutí půjde, stresem a depkou jdou spíš kila nahoru než dolu, to je ověřená a probádaná záležitost, že? 🙂 😀
tak jak by řekl rosňa na jedničce: "Slunce v duši" 😀
leni neboj krizi máme všichni, ale společne to zase zvládneme a bude líp
a kila pojedou pryč a budou lovit lidi který nás zloběj a na ně se nalepěj a pak budou tlustý
jsem ale hnusná že 😝
leni čistou šťávu z jablek určitě může. taky jsem malýmu dávala jabka do odšťavňovače a pil. baj vitamíny z toho bude mít 😉
krize přijde a zas odejde. však jich ještě bude 😀 a všechny je zvládneme 😉
holky díky, tohle potřebuju slyšet a Vy mě nikdy nezklamete a já se vzdycky zase zvednu a zhubnu.
Díky móóóóc 😉 😀 😀 😀
Úplně jste mi zvedly náladu, juhůůůůůůů 😀
Jdu do toho a zvládnu to 🙂
odjíždím ke kámošce na pokec, jsem hezky namotivovaná, tak si nic nevezmu, tak kafe, možná...
večer se pochlubím, jak jsem to zvládla 🙂
Ahojky holky, tak jsem už tu dietu poslala, je to sice ve slovenštině, ale to vám snad problém dělat nebude. 🙂
Cairo, tak já jsem ti to poslala na oba e-maily. Holky hubnutí zdar a omlouvám se zato spoždění.
zaldo dikes! 😉
leni to zmákneš 😉 🙂
teď jsem vedla sáhodlouhý rozhovor s kámoškou, co má čerstvýho mimíse doma, tak jsem se docela zasmála.
nazdar damy, tak koukam, ze Irenka se zase objevila..ja nevim, ze si neda uz konecne pokoj.. to jeji lanareni na dietu za petikilo uz mi leze krkem, nekolikrat uz jsme rekly, ze nemame zajem a to by snad melo stacit, ne??
Nam to preci jde taky a rady si vymenujeme zdarma, to, ze clovek nema zrat velky porce a jist male porce vickrat denne snad vi i cvicena opice, takze nevim co nam tady porad hlasa ody na tu svou hubnouci metodu..to, ze sestavila jidelnicek z ni jeste nedela dietologa nebo nejakeho dieta guru 😀
mám na ni stejný názor jako caira 😉 myslím,že už každá dobře víme co se může a nemůže jíst a stejně tak se k tomu každá postaví 😀 a nedělám si hlavu z toho,když náhodou zbodnu něco na co mám šílenou chuť 😀 no tak ať zase se usměrním v něčem jiném 🙂
no holky ja spis uvazovala ze bychom se slozily na to petikolo a uvidime at to nemusime platit kazda zvlast
zalda irenka ti poradi jak zhubnout - nejdriv ale musis poslat 500,- byku ceskych 😉
kitty 😀
ja se proste rozhodla, ze si ted taky zacnu uctovat
vedeni tabulky 1000 kc mesicne - kazda 😀 😀 😀 😀 😀
zalda diky moc za maila s dietou, me se desne libi jak je to psane takze to zkusim myslim, ze to ma neco do sebe..jen ten den vody me teda bude nahanet hruzu, ale az se vratim z dovolene tak to zacnu, libi se mi, ze jsou tam fakt zajimava a snadlo pripravitelna jidla 🙂
cus kocky, teda, co to tady probehlo za IP smrst 😀
ja sem si na oslavu my posrany ruky prave dala dve koblihy, ale vuuuubec mi to nevadi, naopak 🙂
Ahojky, tak jsem na skok tu, návštěvu jsem zvládla, káva a pár popcornu, koukala jsem na floru a neni moc kaloricky, takže ok...
Maru, však je třeba se za tu sádru odměnit, dnes se odměníš a zítra to vycvičíš 😉 🙂 😀
Cairo 😀
Kitty 😀 😀
holky 😀 😀 😀
to jsme se dnes pobavily, co? 😀 😀 😀
mari, odměna je důležitá, máš recht 😉
leni dobrý, jsi 1! 😉
taky jsem studovala tu dietku, já bych nedala tu karbohydrátovou večeři. dát si dortik na noc, to by teda bylo dílo! 😨
no musim priznat ze to byla prdel ani js tu ip nestihala cist
cairo bohuzel ti nemuzu zaplatit, pze nevedu ceskou menu 😀 leda ze by ses spokojila s £30, vic nedam
tak za chvlilku začne "jste to, co jíte" tak budu čučet. třeba tam zase najdu nějakou inspiraci 😉
hojky taky koukám na jste co jíte, to je jako moje dvojče, achjo néé tak "tlustá " jsem nebyla, ale nechápu to ještě se tváří jako že nic, já to o sobě vím jaký jsem byla čuňátko 🙂 😀 a začala jsem sama od sebe hubnout což je asi lepší než , aby někdo říkal jak jsem tlustá atd.
tak zatím páček a kila kšic sádlonoška
no tak příští týden tam bude 100 kilová těhulka to bude asi hodně zajímavé
určo budu koukat
tak zatím páček
Holky ten den vody, je sice fakt zabiják, ale správně by to měl dělat každý člověk. Vždy jednou za měsíc, nic nejíst a jenom pít a pít a pít. Já jsem to dřív taky tak dělala, ráno jsem si teda do 0,5l teplé vody vymačkala citrónek a kopla to do sebe, je to dobrý na detoxikaci těla, tělo se tím krásně přočistí a pak je ti potm fajn. Sice máš hlad, ale když piješ čistou neperlivou vodu, tak ta ti ten hlad zažene.
Aji u psů se tento vodní den udržuje, ale u nich se to může dělat dokonce jednou za týden.
Jinak ty recepty, co jsou v té dietě jsou fakt super, je to prostě normální jídlo, žádné drama. A co jsem o tom četla na slovenských fórech, tak tam je to teď strašně moc "in" a prej to fakt funguje. Jediný problém je ten, že se nesmí pít alkohol, což přes silvestra nevím, nevím.
hojda holky. ráno mi to nedalo a zvážila jsem se. je to dobrý, úbytek oproti pondělku tam je, tak jsem spokojená. 🙂
zaldo ta dieta vypadá dost dobře, to je fakt 😉 . ten vodní den si myslím nebude tak hrozný. 28 dní budeš na dietě, tak 29. den už to bude asi brnkačka jenom s vodou. horší by bylo jen tak si udělat vodní den při normálním obžerství 😀 ten alkohol je při každý dietě. má strašně skrytých cukrů. ale to by ti mělo vyjít, těch 90 dní do silvestra,ne? pak oslavíš a po novym roce můžeš začít novou 90-tku 😀 😀 😀
pas, připadala ti ta holčina na 103 kilo? nevim, jak byla vysoká, ale tolik bych jí netipla 😒 na příští týden jsem taky zvědavá 😉
ahoj Iren,
já tedy nechápu, proč bychom se měly dívat na to, jak hubnou tvoje děvčata. my taky hubneme a jde nám to, všem. takže asi žádný moc rady nepotřebujeme. 🙂