Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
jedině s nějakou maskou přes obličej třeba pytel a místo plavek krabici od lednice a mám vyřešíno 😀 😀 😀 nikdo nic neuvidí
a kde jste se dali dohromady, taková parta z celého česka jedna odtud druhá z prahy třetí z ostravy a pátá z brna to by asi čučeli
ale mohlo by to pro ně být zajímavý, kdyby se jim přihlásily holky, co spolu hubnou přes net 😀
já bydlím ve statku s tchýní a a švagrovou, máme tady jen svůj byteček asi by taky čučeli no co tak ať čučej
ale už jsme se tu domlouvaly na srazu. vzít rodinky a udělat si i s nima slezinu někde v kempu na celý víkend.
jezis baby vy jste toho tady nakecaly 🙂 ja mam ted celkem dost napilno, tatinek nam urval dvere od pracky a tak shanim nove, ale uz js nasla obchod ve kterem prodavaji nahradni dily tak doufam ze je budou mit nebo se budou dat objednat.
predtimjs shanela spiralu do trouby a nastesti js sehnala.
takze i kdyz nehubnu usetrila js prachy za novou troubu a pracku coz me taky blazi na srdci 😀
hmmm a proč tahat "děti a mužíčky" já bych je nechala doma a pořádně bysme se rozšouply, ne to je lepší 😀 😀 😀
no nic jdu padnout za vlast jsem nějaká utahaná takže papapa zítra hubnutí zdar a kilům smrt!!!!!!!
tak to je určitě lepší 😀 😀 😀 a hlavně s sebou člověk tahne menší bagáž 😀 😀 😀
kitty to je hustý 😀 máš technické období 😀 každopádně ušetřený penízky rozhodně blaží 😉
ještě jeden a mám 1100 neuvěřitelných příspěvků takže tady je
dík za podporu kočky
jsem ráda že Vás tady mám a moc Vám děkuju za pomoc při hubnutí. Jste super
děkuju
dobrou noc
ahojky
Paseky tak doufám,že už tě depka opustila a jsi nabitá zas novou energii.Taky mě to sem tam přepadne a mám chut se na to vykašlat a zůstat taková jaká jsem,ale vždycky mě nakopne třeba další věc kterou oblíknu a je mi zas volnější a nebo když už si toho hodně lidi všímá a hlavně vy holky jedny moje tak taky moc velký dííííííííííííííík 😉 😉 😉 😉
Jinak vidím že jste se tu bavily o pořadu Jste to co jíte.No holky já bych do toho nešla ani kvůli té troubě 😀 😀 😀 .Fakt mi to taky připadá ponižování těch lidí a takové zkoumání co mám v lednici a nemám na to bych neměla 😒 😒 ,A zas na druhou stranu já se ted snažím hubnout jen tím že jsem omezila jídlo a sladké,dávám víc zeleniny a ovoce,ale zas na druhou stranu jím skoro všechno co jsem jedla a vím že kdyby mi někdo připravil jídelníček,tak možná to těch 6 týdnů vydržím a pak bych spadla zas do toho stejného co jsem jedla před tím a nabrala bych to nanovo. 😒 😒
Co holky dneska plánujete?????U nás je krásně tak půjdem na procházku.Tatku máme v práci a ted si jdu zahrát s Kačkou černého Petra,tak zatím páááá večer kouknu,ale poslední dobou tu nikdo není a pak až pozdě v noci a to já mám už půlnoc 😀 😀
zdárek děvčata! dneska je krásně! naši mi vzali prcka na výlet, manža je v práci celý den, tak už jsem se bála, že budu sama. naštěstí brnkla sousedka, tak s ní půjdu vyvenčit toho jejího polokoně. je to teda čokoládovej labrador, ale velkej jak poník. 😀
tak dámy, dneska jsem se rozšoupla. k snídani a svačině dohormady(jedla jsem až v 10h) jsem si dala 2 párky se sýrovejma rohlíkama a kečupem, takže jsem obědvala až v 1 a to lámankáč s rajčetem, okurkou a sýrem a ke sváče teď bílej jogurt. k večeři plánuju rybu se zeleninou, tak doufám, že tu ranní smršť vyrovnám 😀 😀 😀 a na prochajdě taky nějaký to deko snad vychodim 😀
pavli, ale myšlenka to byla pěkná, ne? 😉 a ta trouba, dneska ráno mi zrovna máti říkala, že o ní uvažuje, tak jsem se zasmála. trouba je prostě in 😀 😀 😀
Rozi jo myšlenká hezká,ale jak si tak představuju sebe v plavkách před kamerou fůůůůůj 😀 😀 .Já mám problém jít na koupák nebo bazén 😀
Tak my taky byly na velké procházce chodily jsme skoro 3 hodky tak snad jsem taky něco vychodila. 😉 😉 .Jsem dneska nějaká unavená,už se těším až dám holky spinkat 😒
ahojte holky, tak včera jsem měla ten srazík od ZŠ a bylo to moc fajn a ani jsem to nepřehnela s jídlem, jsem na sebe mooooooc pyšná 😉
jo hrály jsme nějakou hru moc pohybu u ní teda nebylo, ale dost jsme se nasmály tak aspoň tady budu zase o pár minut na tom světě dýl 😀 😀 😀 (jmenovalo se to KUBB)
no tak jdu něco posnídat pak jsem ještě juknu
držte se kilům pápá a krásný den
Ahojky
Paseky no vidíš jsi ŠIKULA gratuluju!!!!!!!!!!!!!!!!! 😉 😉 😉
My si jdem ohřát kuřecí vývarek a pak dám Michalku spinkat 😉 😉
ahoj holky, jak tak koukám, je tu dneska zase mrtvo. zítra je vážení a já mám za sebou opět žravou neděli, takže zítra to bude katastrofa. ach jo! nesnášim neděle.
cus kocky, tak my akorat dorazili domka, jeli jsme si vyzvednout synatora u nasich, meli jsme s muzikem vikendika sami a pekne jsme se vcera s kamaradama zlili, neska nam teda nebylo moc dobre ☹
takze jsem zvedava na zitrejsi vazeni, ale asi to nebude zadna slaava..
holky tak mě napadlo, jestli by nebylo lepší vážit se každý pátek místo pondělka 😀 ne, to byl jenom takovej blbej nápad 😀
já bych do toho šla ale nebudu před nikým v plavečkách tancovat to teda neee blebleble moje povislý sádlo a špeky brrrr děsná představa