Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
čus ženy, tak jsem byla s malym nakoupit, venku je krásně a mě bylo vedro jak prase. sem si vzala budnu a ona by stačila mikina.
kitty 😀 tělo pěkný, ale ty ňadra. to bych si ty svoje musela nechat uříznout, abych je dostala do toho pidivršku od plavek, jestli se těm šňůrkám tak dá říkat 😀
ahoj ivi! to je fajn, že si s novou stravou spokojená. a výsledky se dostaví, to se neboj 😉 🙂
dámy tak nevim nevim jak dlouho bude mm ještě trčet doma. ve výsledkách mu vyšlo víc jak dvonásobně vysoké ALT, tak jsem to hned studovala na netu a může to být cokoli. od zvýšené námahy(tý moc nevyvine, válejíc se v posteli)přes cirhozu až po nádor. tak se necháme překvapit, jaký verdikt vynese v pondělí můdra. 🙄
díky mari, já myslim, že to nebude nic vážnýho. kdyby to měla být nějaká zásadní choroba, tak by mu asi nebylo dobře a snad by po těch předchozích odběrech a sonu už na něco přišli. jak řikám, zaražený větry jsou sviňa 😀 😀 😀
no nedavam si teda zadne nadeje, ale na te nasi telce vypadala trochu oplacaneji tak nevim cim to bude asi ze tou obrazovkou
holky jeste js se chtela zeptat,nevim teda jestli uz se to tu probiralo kolik mate roku?
jak js smirovala v te druhe debate tak tam uvadeji i vek
me je 28 😝
🙂 taky je mi 29. na ní nemá co být oplácaného. je fakt, že kamera prý přidá až 8 kilo, jenže to já bych se pak vůbec nevešla do foťáku, takže je to kec 😉 😀 😀 😀
no ale nekdy jak mas spatne postelovany obraz na telce tak ti dela "dlouhe hlavy" nebo je to takove rozjete a to myslim proto mi prisla takova fajna
😀 😀 😀 dlouhé hlavy 😀 😀 😀 jj, máš pravdu, ale teď jak jsem si to přečetla, tak mě to hrozně rozesmálo. takže myslíš, že ve skutečnosti by mohla být menší a oplácanější? něco na tom bude. jestli víš, jak kdysi dělala reklamu v televizi Halina Pawlovská na tušim Ultra fit n´slim, tak ji taky "protáhli" a vypadala super. Fakt jak kdyby zhubla sto kilo. A nakonec se to provalilo, že to byl podvod. Ona pak v nějakém rozhovoru vyprávěla, že měla ve smlouvě, kolik musí zhubnou a do kdy a popisovala, jak celý dny pila jenom černý kafe a jedla samotnou pařenou rybu nebo co a ostatní do sebe valili ty dobroty. Nicméně ji stejně pak ještě zeštíhlovali obrazem.
tak jsem se zamyslela nad tím, co jsem dnes jedla. skladba vskutku výjímečná. snídaně klasika-lámankáč se sýrem, sváča polívka, oběd-3gumový bonbony, 2 sýrový tyčinky kidiboo, půl kuřecího přírodního řízku a 2 plátky dětský šunky. sváča opět polívka (aby se to nepletlo) a k včeři si dám knuspáč a nějakou zeleninu. hlavně oběd stál teda za to. 😀 😀 😀
taky musim sem tam nakojcit, pohrat nejake pc hry, a jit nakoupit 😉
😀 3 gumove bonbony 😀
no přesněji to byly "kokakolky" malej je má hrozně rád a když přijde a "mami papej", tak nemůžu odmítnout, aby nebyl lakomej 😀 😀 😀
no to nemuzes
jeste by ti pak odmital jidlo 😀
takove ty s kyselym cukrem? ty si vzdycky kupujem do kina
Nazdar holky!!!!!!!!!! 😉 😉
Tak dneska jsem byla celý den v luftě,tak vás jdu pozdravit 😉
A vůbec nevím jak jsem si vás přečetla co jsem chtěla napsat 😀
Tak hlavně Cairo at už je ti líp!!!!!!! 😉 .Mě začíná každé ráno a k večeru pobolívat v krku,tak snad se z toho nic nerozjede 😒
Maruš teda ty máš supr nápady!!!!!Ivu tak co nezajdem někam????Napiš mi když tak IP at to neprobíráme tady,ale nebylo by to vůbec špatné a já bych se konečně někam dokopala jít 😉 .A co řidičák už máš????? 😕
Holky dneska bylo venku nádherně,jak v létě super!!!!!!!!!!!
A snad mi zítra výjde to solárko u nás je otevřeno od 10 tak tam hned ráno zaletím a snad bude volné.
A to tělo docela dobrý né?Já bych ho brala 😀 😀 .A nevadilo by mi že je hodně hubené 😀
Jo a ještě Roz at manželovi výjdou všechny výsledky dobře držím pěsti pro štěstí!!!!!!!!!! 😉
kitty jsou to takové obyč gumové bonbony ve tvaru skleničky s pěnou. vyrábí je jojo. jsou hnusný, sladký jak ho*no z nutrie, ale pro dítě se obětuju 😀
tyjo, já snad začnu taky chodit na solárko. jenom pro ten pocit, že tam chodim 😀 😀 😀 😀 😀
já bych chodila místo solárka na masáže. chodit obden, tak chrochtám blahem. ale to se asi nemá tak často, že 😅 a to mi připomíná, že jsem se ještě neobjednala do toho nově otevřeného masážnictví v domečkách. to se musí napravit!
Masáže bych taky brala!!!!
Maruš závidím tvůj elán,já jsem vždycky večer,už uplně hotová a né jít někde ještě hrát tenis 😀 😀 .Tak at se ti daří a fajně si zahraješ 😉 😉
Holky já jdu ještě na chvíli pokecat s manžou byl celé odpoledne zas na stavbě a pak půjdem do hajan,jsem nějaká unavená.Tak se mějte krásně a dobrou noc!!!!
HOlky,
hlásím, že jsem totálně hnusná...dělala jsem k večeři bramboráky a samozřejmě, že jsem jeden sežrala. to je humáč... 😠
vcera js se cucela na mtv a teda js si rekla ze to by se mi tak jakoze pacilo - doufam teda ze i petrovi 😀