Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
mari klid, já teď sedim u kompu a žeru kinder mléčný řez. potřebovala jsem nutně něco sladkýho. řekla bych, že pondělí je nejlepší den na hřešení, máme pak celý týden na zničení případných následků 😀
roz, ja si manzela poslala pro jidlo do food courtu v tescu prave, uz mam v sobe zitrejsi kubovo obed, banan, atd 😒
ale mas recht, neska se prezeru, zitra mi bude blbe a pak uz zase pojedu podle zajetyho rezimu.. 😀
😀 takže hranolky naštěstí nezpůsobily žádnou paseku. kubíček z nich taky neměl újmu?
AHoj "hubenourky"..:o) Se s vami podelim o svoje hubnuti...;o)) Zacala jsem 6. rijna 2008.. Bohuzel se nemerim,a le to nevadi.. Zhubnula jsem od te doby skoro 7 kg.. A jak? Uplne jsem vypustila cokoladicky, oplatecky a bonbonky, taky slane dobroty k televizi, zacala sjem jist pravidelne 5x-6x denne. Den predem si uvarim, navazim a nakrabickuju jidlo na cely pristi den a zapisuju si, co jsem snedla, kolik to vazilo a kolik to jidlo melo KJ. Snazim se nepresahnout 5000 KJ/den.. A vysledky jsou tady.. Prvni tyden slo dolu 3,5 kg, pak 1 kg, 0,5 kg, 1 kg... Pokracovat budu nejmin do Vanoc, tam trosku zmirnim a pak zase najedu na dietku... Chci zhubnout jeste aspon 10 kg, mozna i vic... Hodne stesti a zdaru pri hubnuti!!!
roz, jeste jsem ani nebyla na wc, nechavam to najednou, ale to bude pak stat za to 🙂
kubajz uz chrni a ma stesti, jinak bych ho uz dneska musela prerazit 😔 😉
zdeni, ahojky, tak to je super, gratulace, takovej rezim mame taky, je videt, ze to funguje vsude 🙂
marie: Diky, ja jeste nestihla precist vsechno a asi ani nestihnu..:o) FUnguje to..;o) Kolegyne me furt chvali, ale to je chyba - abych neusnula na vavrinech.. nebo na cokolade... 😀
vidis zdeni, ja mam docela taky cca 7 kg, teda za delsi dobu, nez ty, ale nikdo si nejak nevsimnul ☹
marie: 😲 Tak to cumim!!! Jakto??? Nemaji vsichni tvi blizci a znami dioptrie cislo 6-12???? 😀 Vytrvej a uvidis.. Az si obliknem o dve cisla mensi kalhoty, vsimnou si vsichni...;o))
no, tak na me to, pri tech kilech, co si nosim, fakt neni moc videt, tak jako muzik mi to rika,to jo...ale nikdo jinej
nazdar kocky.. hele proc maji lidi pocit, ze nam musi radit jak na to? 😀 Myslim, ze my uz jsme se vsechny shodly, ze dietarky teoreticky jsme dobre..jen ta praxe chce vice nadseni 😀 😀 😀
Dneska k veceri byl knekebrot se sunkou a salat.. ..ale k obedu jsem mela kousek carrot cake 😅 { jelikoz to byl planovany prohresek tak na snidani byla polovicni porce cerealii a odpoledni svacina jablicko 😀 } takze snad jsem to vykompenzovala 😀 😀
mari: ohledne te vahy.. neber to tragicky, ze si lidi nevsimaji..ono je to o tom, ze kdo te dlouho nevidi tak to pozna, ale lidi ve tvem okoli ty pomale ubytky nevnimaji..u me je to vzdycky o to horsi, ze kdyz letim do cr jednou za uherat tak je poznat kazda zmena.. jako po porodu jsem se tam normalne bala.. ted se bojim taky...furt mam tech 10 nadvahu..ale co.. jeste mam do konce unora cas to sundat { jsem si rekla, nez male bude rok!} ale hadam, ze to tak rychle asi nepujde..vzdyt me se za 8 mesicu podarilo sundat jen 8kg ..ach jo, ze ja byla v tehu takovy prase 🙄
jdu si udelat vodu s citronem at ma metabolismus co delat a nelenosi...
caira: Ja mela k veceri misu zeleninoveho salatu se syrem - vlezla jsem se do planovanych 1.500 Kj a jsem najedena a spokojena uz tri hodiny..:o)
marie: ja mela 89, ted mam o tech sedm min... A porad jedu dal...;o)) Tak to nevzdavej a poradne se do toho zakousni.... Zhubnem a budem neodolatelne krasne, az vsem bude prechazet zrak.. 😀 Jeste mam v planu aspon 13 kg, at to zaokrouhlim na 20 kg..;o))
tak malej mi konečně taky usnul, takže se teď mrknu na telku a zalomim to. zvládla jsem ještě sežrat jabko a mandarinku. no je toho dneska požehnaně. ☹
Cairo, já jsem si taky říkala, že do malý roka zhubnu, ale nedokázala jsem to...ale za rok jsem zhubla 8kg a jsem na sebe docela pyšná, protože jsem na začátku roku nemyslela, že to dokážu... 🙂 musíme to brát trošku pozitivně.... 😀
kocky, ja jsem prijemne nazrana, unavena a rozvalena, tak du zalehnout muzika, dobrou noc a KILUM SBOHEM!!
jo a paseky, ja bych moc chtela sadlonozku pucit,prosim prosim.
dámy tak já nevim, jak to děláte, ale já do roka od porodu malýho přibrala 10kg 😠 je to na ptáčka ☹
tak ženy, tohle stojí za to. irenka u nás nepochodila tak se zaměřila jinam. sledujte: http://www.prodamy.cz/problemem-neni-jen-zhubno...
odkaz nechala holkám ve vedlejší diskusi hubneme z xxl s rozumem. holt komu se nelení.............. 😀 😀 😀
ROz, taky jsem to teď zjistila a hned vám to běžím povědět. 🙂 a dokonce si změnila i jméno v pasu.
no holky a jak je mozne ze irenka je najednou evulka? jakoze kazda skasne 500 kilo?
dobre rano lasky moje,
tak jsem se probudila poprve za dlouhou dobu s odhodlanim ty moje tuky hodit do srotu...mozna k tomu prispel i ten clanek irenky, kdo vi, kazdopadne ted pred sebou mam horkou vodu s citronem, ke snidani bude 1 weetabix+ banan { energeticky vysoko, takze by me to melo zasytit na dlouho} pak pozdeji mandarinka na svacinu, 2x ryvita chleba { knekebrot} s platkem sunky + mrkev a kedlubna k obedu a na veceri mala miska listoveho salatu , mozna mezi to nekde vrazim jeste jednu mandarinku 😀
takze kocky! ja jdu opet do toho!
jo zapomela jsem, ze se budu prolivat hektolitrky vody a bylinkoveho caje 😀
ahoj holky, asi taky začnu podnikat 😀
cairo, mandarinku do toho určitě ještě vraž. a máš tam málo bílkovin. co takhle k tomu listí večer přidat kousek rybky? 😉 😀 okavidně už je ti líp, hlavně na duši a to je super! takže vzhůru do toho a kila budou dole jen to hvízdne 🙂
kitty tu změnu jména jsem taky nepochopila, ale třeba má dvě jména a používá každé zvlášť 😀 každopádně myšlenka, že skásne za obě 500 je pěkná 😀 😀 😀
holky, fakt nerozumim svymu telu, ale vcera od odpoledne az do noci jsem porad jen jedla, snedla sem toho opravdu moc, moc hodne a rano mela uplne stejnou vahu jako v pondeli rano?...jak je toto mozne? 😨 😀
cairo, diky za tabulku, abych pravdu rekla, tak sem se u ni znova nas*ala :( 🙂
ja jsem dneska mela nejakej divnej den, holky, asi to fakt dostnu, furt zeru jako prase