Začínám zítra. Přidejte se a povzbuzujme se navzájem!
Ahoj 🙂 od zítra už chci opravdu začít. Tak mě napadlo jestli se některá nechcete přidat a navzájem se povzbuzovat 😊.
Stručné shrnutí
- Hubnutí po porodu se v diskuzi pojmenovává primárně jako úprava jídelníčku s kalorickým deficitem a běžným nástrojem jsou kalorické tabulky a kalkulačka od Michala Josefa Totha.
- Cvičení je v diskuzi prezentováno jako doplněk pro zpevnění a zrychlení metabolismu; zmiňované formy zahrnují chůzi s kočárkem, jógu, běhání, domácí cviky a tréninky u soukromého trenéra.
- Mezi hlavní bariéry pro rodičky diskuze uvádí kojení, nedostatek spánku a péči o děti, a doporučuje se postupná změna stravy, sledování příjmu a důraz na dostatek spánku.
Nejčastější otázky
Q: Jak mám po porodu začít hubnout?
A: Začněte zapisováním příjmu do kalorických tabulek a nastavením kalorického deficitu; v diskuzi uživatelky zmiňovaly denní cíle kolem 5 000 kJ a 5 800 kJ, někteří uváděli i příklad 1 800 kcal pro hubnutí, a doporučovala se kalkulačka od Michala Josefa Totha.
Q: Co je důležitější pro redukci hmotnosti — jídlo nebo sport?
A: Diskuze konstatuje, že hubne se hlavně úpravou jídelníčku, zatímco sport slouží především ke zpevnění postavy a urychlení výsledků; jedna uživatelka uvedla pokles 3 kg tuku za 5 týdnů při kombinaci cvičení a jídelníčku.
Q: Jak sledovat kalorický příjem a výdej?
A: Doporučují se kalorické tabulky a kalkulačky (uživatelky zmiňovaly kalkulačku Michala Josefa Totha), přičemž ve vlákně padly orientační hodnoty spalování: 35 minut běhu (6 km) cca 1 200 kJ a hodina běhu v náročném terénu cca 2 200 kJ.
Q: Ovlivní kojení možnost hubnutí?
A: V diskuzi někteří uváděli, že kojení zvyšuje chutě na sladké, ale zároveň byly příklady žen, které hubly i při kojení pomocí kalorických tabulek; diskuze neobsahovala odborný konsenzus.
Q: Jak zacházet s častými chutěmi a „prasárnami“?
A: Doporučení zahrnují postupné omezování (např. snížit počet „prasáren“ na jednu denně), menší porce jako kostička 70% čokolády pro absťák a kompenzaci bílkovinami; také bylo zmíněno přepnutí na zero verze nápojů jako psychologická pomoc.
Q: Kde najdu zdroje a kalkulačky, které se v diskuzi doporučují?
A: Uživatelky doporučovaly „kalorické tabulky“, Facebook skupinu a kalkulačku od Michala Josefa Totha a dietní přístupy jako „Břicháč Toma“ jako inspirační zdroje.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kontrola příjmu (zapisování do kalorických tabulek) je klíčová pro hubnutí.
- Cvičení slouží hlavně ke zpevnění postavy a podpoře metabolismu, ale samo o sobě hubnutí těžko nahradí úpravu jídla.
- Dostatek spánku a postupné drobné změny v jídelníčku jsou důležité pro dlouhodobou udržitelnost.
Sporné názory
- Proteinové produkty jako proteinové tyčinky/pudinky jsou pro některé užitečné k doplnění bílkovin, zatímco jiní je vnímají jako módní trend, který nemusí být výrazně zdravější.
- Přístup k „prasárnám“ se liší: část diskuse doporučuje omezit výskyt na velmi zřídka (např. ročně), jiní navrhují postupné omezení nebo maximálně jednu „prasárnu“ denně jako reálnější strategii.
Otevřené otázky
- Jaký je bezpečný a ideální kalorický příjem pro konkrétní kojící ženu bez odborného vyšetření.
- Jak optimálně skloubit intenzivnější cvičení s péčí o malé děti a nedostatkem spánku.
- Jaké individuální strategie jsou nejúčinnější pro překonání dlouhodobých stresových chutí a emocionálního přejídání.
Zmíněné značky a firmy
Lidl, Kaufland, Velvet, Caro, Pepsi, Coca, Horalka, Merci, Mars, Snickers, Oreo, Jogobella, Skyr, Rama, Břicháč Tom
Zmíněné produkty a metody
kalorické tabulky, kalkulačka Michala Josefa Totha, Břicháč Toma (dieta/metoda), zapisování jídel, proteinové tyčinky, proteinové pudinky, Skyr, Jogobella, tvaroh, žervé, cottage, kefír, rybičková pomazánka, Coca‑Cola Zero, běhání, chůze s kočárkem, jóga, domácí cviky, soukromý trenér, horkovzdušná fritéza
Místa a osoby
Michal Josef Toth, Břicháč Tom
@felixfelicis je to tak jak píšeš, já zmiňovala kávu a vývar proto, že se @avestsikova po vypsání kj zdesila, že tyhle dvě položky mají nejvíc... Tak v tomto případě je to o nadmernem množství, ne ze by káva a vývar nepatřily do jídelníčku, naopak. Ja myslím, že v tomto případě by nebylo naopak vůbec těžké začít to hlídat a hubnout, protože je "z čeho ubrat". Jsou lidé, kteří mají zpomaleny metabolismus, ji opravdu málo a stejné nehubnou, tam je to těžší.
Jestli takhle jíš často, brzo se prožereš přes metrák.... Do 30 jsem mohla jíst, jak chci a pak jsem během roku přibrala 10 kg... Tělo se mění, tak to prostě je. Vzpamatovala jsem se, dala se dokupy, ubrala ze sladkého a váhu si držela. Pak přišlo dítě, 38 na krku a 3 roky jsem čekala, že to půjde samo... No, nešlo. Tělo opět spálí méně než v těch 20,30 letech. Takže zase úprava stravy. Není to držení hladovky, jezení masa v páře apod. Je to o tom, že nejím smažené, velké porce, sladké a chipsy ve velkém množství, ale všeho s mírou a opravdu jen na chuť .Ale upřímně, ty jsi i líná si zadat ty údaje do kalorických tabulek, musel to za tebe udělat někdo jiný. Jak chceš pak hubnout když nejsi ochotná udělat ani ten první, lehký krok?
@andelka našla jsem osobu, skupinu ne, ale to bude ono ne? 🙂 děkuji za tip, přijdu to
@felixfelicis spíš zachování svobody 😁 ale ano, je lepší k tomu tak přistupovat 🙂
@madbetka dá ano, ale chce to začít nad tím jídlem přemýšlet 🙂 hlavně si to uvnitř srovnat 😁
@avestsikova Jo, to chce. A není to jednoduchý. Taky jsem se dlouho přemlouvala, než jsem začala, ale začít je na tom to nejtěžší 🙂 Pak už to tak hrozný není 🙂
@hejluc děkuji za rozbor 💪 nemáš hlad? 😁
Líná ano a taky stále nejsem odhodlaná (rozuměj líná) se sebou něco dělat, nazdařbůh něco strčit do tabulek to asi nevyřeší což? Ale dík za info, že to jde i po 40ti a jen s omezením množství 👍
@madbetka jsem ráda, že to tak necítím sama🙂 něco přidat - pohyb, je pro mne snadné, ale zvládnout hlavu a překopat zvyky už není takový leharko 😁
Obnovuji diskuzi, jak se vám daří? 🙂 Já mám od začátku diskuze dole 5,2 kila, tak mám radost 👍
@avestsikova Jednu kávu s mlékem a bez cukru si úplně v pohodě dávám každý den, vývar je skvělé jídlo a nejhorší v tabulce vyšel jen proto, že to byla porce větší, než sním dohromady já s manželem.
První týden jsem měla fakt trochu absťák, byla jsem na sladkostech dost závislá. Pomůže mi kostička hořké čokolády, když je fakt nejhůř. Ale když mám celý den opravdu jídlo tak, jak bych měla, tak nejen, že nemám hlad, ale nemám ani tu šílenou chuť na sladké a nemám potřebu večer sežrat půl ledničky. Fakt 🙂
A v malém množství si dám k tomu kafi klidně i kousek koláče, ale sním ho půlku oproti jindy a dám si k tomu potom třeba bílý jogurt, abych doplnila bílkoviny a neměla pak hlad.
I ten hamburger nebo hranolky se dají udělat zdravě, aby se vešly do tabulek, pochutnala sis a bylo to výživné jídlo 🙂