30denní nesladká výzva - přidáte se?
Ahoj holky, snažím se hubnout, ale mým úhlavním nepřítelem je jídelníček, přesně řečeno sladkosti. Hrozně ujíždím na sladkém - čokoládičky, bonbóny, sladké pečivo a když doma není nic k nalezení, dám si alespoň lžíci kakaa nebo marmelády či medu. Prostě musím mít něco sladkého a někdy (skoro pokaždé) i několikrát denně a tak mě velice zajímá, zda kdybych vydržela celý měsíc nic sladkého nejíst, šla by váha dolů. Přidá se ke mě někdo? Povolené je pouze ovoce - čestvé i sušené (ale bez přidaného cukru). Zákaz platí i na sladké müsli a instatní snídaňové kaše, med a müsli tyčinky. Zvládnem to? Jde do toho někdo se mnou??
Stručné shrnutí
- Vysazení přidaného cukru a průmyslově zpracovaných sladkostí po dobu 30 dnů je v diskuzi uváděno jako metoda, která často snižuje chuť na sladké a vede k úbytku hmotnosti i zlepšení energie a pleti.
- Doporučené náhrady a strategie zahrnují konzumaci základních surovin (maso, vejce, zelenina), ořechů a avokáda, použití kokosového másla/kokosmusu a 90–100% čokolády místo běžných sladkostí.
- Jako podpůrné zdroje účastnice zmiňují dokument The Sugar Film / That Sugar Film a web cukrfree.cz, a praktická opatření jako krabičky bez sladkostí, cedule „NEsladká výzva“ nebo vyřazení slazených snídaní.
Nejčastější otázky
Q: Jaké potraviny je potřeba vyřadit při 30denní bezcukrové výzvě?
A: Vyřadit přidaný cukr, med, sirupy, slazené nápoje, sladká müsli a instantní kaše, müsli tyčinky, slazené jogurty a průmyslově zpracované sladkosti; diskuse doporučuje omezit i pečivo a přílohy.
Q: Jak nahradit chuť na sladké bez použití průmyslových sladidel?
A: V diskuzi jsou doporučovány ořechy, avokádo, plnotučné mléčné výrobky, kokosmus (z DM), 90–100% čokoláda, použití nastrouhaného jablka nebo banánu v pečení a mandlová mouka pro bezcukrové dezerty.
Q: Kolik váhy lze očekávat po vysazení cukru?
A: Účastnice v diskuzi hlásily konkrétní případy: 2,5 kg za 6 dní, 10 kg celkově po delší době a u žen s těhotenskou cukrovkou bylo sděleno zvýšení hmotnosti jen +2 kg během těhotenství při přísném omezení cukru.
Q: Je bezcukrová výzva vhodná během těhotenství nebo kojení?
A: V diskuzi byly ženy těhotné i kojící; některé s těhotenskou cukrovkou uvedly pozitivní zkušenosti, jiné doporučují opatrnost a nehladovění během těhotenství a kojení a případnou konzultaci s lékařem.
Q: Kde najdu praktické recepty a další materiály pro bezcukrové pečení?
A: Doporučované zdroje v diskuzi jsou web cukrfree.cz, dokument That Sugar Film / The Sugar Film (k dispozici na YouTube nebo úložištích) a inspirace pro recepty: oříškové korpusy a krémy z mascarpone.
Q: Jak zabránit tomu, aby sladkosti v domácnosti narušily výzvu?
A: Praktická opatření z diskuze: schovat nebo darovat sladkosti, dát na viditelné místo ceduli „NEsladká výzva“, požádat rodinu o podporu nebo měnit zásoby tak, aby doma nebyly slazené produkty.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vysazení přidaného cukru vede k úbytku chutí na sladké, zlepšení energie a někdy k rychlému váhovému úbytku dle zkušeností účastnic.
- Základní strategie úspěchu jsou: jíst primárně nezpracované suroviny, omezit sacharidy a nehladovět.
Sporné názory
- Některé příspěvky doporučují přísné vyřazení všeho slazeného včetně sušeného ovoce a pečiva; jiné doporučují mírnější přístup s povoleným čerstvým ovocem a občasnou kostičkou čokolády.
- Někteří podporují úplné vyloučení mléka a pečiva, zatímco jiní doporučují plnotučné mléčné výrobky jako lepší volbu než nízkotučné produkty.
Otevřené otázky
- Jak udržet dosažené výsledky dlouhodobě po ukončení 30denní výzvy?
- Jak optimálně přizpůsobit bezcukrovou strategii těhotným a kojícím ženám tak, aby byla bezpečná a efektivní?
- Jak nejlépe motivovat a zapojit rodinu (babičky, partnera, návštěvy), aby nepřinesla zpět sladkosti do domácnosti?
Zmíněné značky a firmy
That Sugar Film, The Sugar Film, cukrfree.cz, DM, Müllermilk, Kit Kat, Kinder Pingui, Kinder, Lidl, Amazon, ulozto
Zmíněné produkty a metody
kokosmus, kokosové máslo, 90–100% čokoláda, mandlová mouka, oříškové korpusy, mascarpone, That Sugar Film (dokument), vyřazení přidaného cukru, omezení sacharidů, „30denní bezcukrová výzva“, těhotenská cukrovka, kvasinky, stévii (kritika uživatelů)
Místa a osoby
žádné
Jdu do toho s vámi, taky ujíždím na sladkém😏. Minulý rok jsem sundala 23kg,a od září mám zase 8 zpět,a je to jen tím sladkým.🤔😥
Taky se přidám, jen pořád přemýšlím, jestli takhle radikálně. Můj problém v podstatě spočívá jen v sušenkách. Občas se udržím a jsou jen v rámci snídaně, ale většinou padnou ještě jedny k odpolednímu čaji ☹ Hlavně po obědě mám totiž strašnou chuť na sladké.
Pridávam sa musím zhodiť minimálne 10 kg... Začnem od zajtra!! Fuuu 30 dní to je moc ale snáď vydržím
Právě jsem snedla čokoládovou figurku. Takže začínám s Vámi. Od teď žádná čokoláda :/
To budou abstaky 🙂)
Jsem ráda, že v tom nebudu sama🙂 Ale je to opravdu těžký!!! A to je zatím jen jediné dopoledne... Nejhorší je, že mám doma děti a těm nemůžu sladkosti jen tak vyhodit nebo celý měsíc nekoupit - i když to by šlo, jen babičky určitě něco donesou i když nic nekoupím🙂 Snad první dny budou nejhorší, protože jinak to asi nevydržim. Je fajn to někomu sdělit, mám opravdu větší motivaci to dodržet. Řekla jsem to i příteli a ten mě podpořil tím, že když si já prý nedám sladký, tak on bude 30 dní bez piva... Jsem zvědavá jak to všichni vydržíme. A moc vám všem děkuji!
S dovolením se nepřidám - co jsem těhotná, tak musím mít denně něco sladkého -tedy já ne (nikdy jsem na sladké nebyla), ale malá v břiše si to "vynucuje" 😀 Každopádně vám holky držím pěsti !!!
@krucis Mám stejný problém, pořád jsou doma nouzové sušenky kdyby nebylo pečivo k snídani. Manžel si občas taky dá k čaji (ale opravdu občas a může si to dovolit) a nebo nabídnu návštěvě ke kafi. Jenže na to sama chodím a co jsem zas na mateřské, tak je to ještě horší. Strčila jsem k těm sušenkám obrovskou ceduli NEsladká výzva a snad mě to vždycky nakopne po ničem nešáhnout 🙂
Přidávám se k vám,ale až od zítřka, dneska jsem už něco sladkýho měla🙂 Doufám, že bych se mohla trochu zbavit těch šílenejch chutí... 🙂
já sem měla takovouto pro mě nedobrovolnou výzvu tři měsíce kvůli těhotenské cukrovce a určitě to vliv na kilogramy má. Před tím (bohužel po porodu i ted) jsem ujížděla na sladkém i několikrát denně a pak ze dne na den přestala vše s přídavkem cukrů-včetně kečupů...omezila jsem i přílohy a jedla hodně zeleniny, ovoce tak akorát. Za celé těhotenství jsem přibryla jen dvě kila a po porodu nebylo co hubnout 🙂 takže doporučuji. celkově jsem se cítila lépe...ale prostě to sladké mi chybělo,no ....jsem fakt závislák...ale pořád si slibuju, že si budu dávat jednou za čas takový bezcukrový detox...
Taky jdu do toho ...hmmm, hned jsem dostala chuť na ty Kinder Pingui, co mám v lednicic! Kafe se sladit smí?
Taky bych to zkusila v tehu jsem na sladkem ujizdela a zustalo mi to i ted pri kojeni potrebuju dolu jeste 8kg,10 by bylo lepsi,ale pri kojeni nechci nejake dietu a extra cviceni..spis aby to slo nejak samo 😀 a nejist sladke by tomu mohlo pomoct 😀.Zrovna jsem snedla susenku ke kave!!😢😤
od kdy zeny zacime?
jo, tak do toho jdu 😀 snažím se zbavit kvasinek, takže sladké vysazuju 😀 aspoň se budu mít s kým povzbudit!!
Ja se pridam klidne, od malicka miluju cokoladu a vse z ni, muselo se prede mnou vse schovat...ted co jsem tehotna ji nemuzu ano citit, obrazi se mi ze vseho sladkeho zaludek, jedine co mi nevadi a naopak pomaha je ovoce... 🙂
@lobella To jsem měla se synem. Naopak jsem ujížděla na všem mléčném, mohla jsem večeřet každý den sýr a mléko 🙂 S dcerou jsem jela spíš na té sladké vlně bohužel a je to teď znát, neb na ní po porodu úspěšně pokračuju už 5 měsíců ☹
Uz mam vyzvu tri mesice diky tehu cukrovce. Pred tehu a pred cukrovkou jsem jedla sladke kazdy den. Pak ze dne na den konec. Prvni tyden hruza. Pak se to zlepsilo. A ted uz chodim kolem cokolady a susenek uplne bezproblemu. Navic jsem v tehu pribrala jen sedm kilo a jsem tri tydny do konce. Zhubla jsem stehna a zadek. Takze urcite to bude mit vysledky i u ostatnich. Ale fakt vynechat veskery pridany cukr.
Není to tak těžké pokud máte v pořádku jídelníček tak chuť na sladké ani nemáte
@lachtanice86 No mně už to přijde takový zvyk, asi jako má někdo chuť na cigaretu, tak já mám chuť na sušenku 🙂
Já bych se teda taky přidala , pokud můžu . Nevím zda je to zvyk , ale někdy tím zaháním stres v práci .
@radus_2011 chápu měla jsem to taky. Změnila jsem stravu a to nejsladsi co si ted dávám je ovoce a to třeba jen jeden kus za den někdy ani to ne.
Tak tohle je výzva i pro mě 🙂 Pořád mám po porodu 10 kilo nahoře, váha se ani nehne, je pravda že na sladkém docela ujíždím. Jdu do toho!
Zajímalo by mě co tak večeříte , mám ráda zeleninové saláty , ale zas je nemusím 7x v týdnu .
Já chci takyyy!!! V minulém těhu mi zjistili těhotenskou cukrovku, tak jsem s tím počítala i v současném těhotenství, ale zatím mám výsledky dobré. Takže mě to zatím nedonutilo to sladké omezit, ale jsem taky hrozný čokoládomil! ☹ Děkuju za tuhle výzvu!
@krucis ja to teda rozhodne zkusim 🙂 dneska uz teda padly jedny susenky, ale od ted 🙂