Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
@lena27 Začala jsem cvičit na záčátku srpna, od půlky srpna si zapisuju stravu ve www.stobklub.cz. Za srpen jsem ubrala malinko na váze, ale na cm skoro nic. Potom se to rozjelo. V úterý jsem se naposledy měřila a vážila a mám od začátku o 6,5 kg míň a v centimetrech přes prsa o 6 cm, přes pas a břicho po 10 cm, přes zadek o 4 cm a nohy taky po 4 cm 😉
@terinda Přesně tak, cvičí se 3 týdny 1. level a pak 3 týdny 2. level, kdy se cvičí 5 dní a 2 dny volno. Mě už zbývá nějakých 10 dní do konce. Ta jednička je celkem v pohodě, ale ta dvojka je pěknej záhul na posilování, ale kupodivu se mi cvičí líp 😀
@spagatice Gratuluji k úbytkům, je to opravdu skvělá motivace 🙂 Mi cm dolů jakžtakž jdou, ale ta váha se nehne a když, tak jen o nějakých pár dkg ☹
Kdy většinou cvičíte?
Já se snažím ráno nalačno, ale s dcerkou je to trochu obtížný 😉 Už v polovině 2.levelu (30day) se na mě věší a přidává mi zátěž 😀
Já taky cvičila po večerech ze začátku, ale občas se stávalo, že to bylo až kolem 22.-23. a pak jsem nemohla usnout.
Kolem osmé se mi to teda nedaří, nejdřív tak v 21. a občas chlap kouká na tv.
No, uvidím, jak to půjde s tímhle cvičením 😉
Hlavně, aby se hublo a tvarovalo 😀
Má někdo po Six week pack břišní pekáč? 😀
Jedu druhý týden a přijde mi to jako slušná fuška 😕
@terinda Vydrž ještě 4 dny a řeknu ti 😀 Už budu finišovat, ale teda pekáč zatím nemám. Mi to cvičení spíš přijde, že je jen na vytvarování svalů a ne na hubnutí. Možná nějakých pár centimetrů ubylo, ale nic extra, břišáky vytvarované mám, ale pod vrstvou špeku ☹ Takže po skončení buď budu cvičit Body Revolution nebo Ripped in 30, to je prý podobné 30 Shred, tak uvidím 🙂
@fassy Já zas četla, že ty první workauty jsou jednoduché pro ty, kteří už mají něco odcvičeno. A to je docea škoda.
Prý je to ideání pro ty, kt. se cvičením začínají.
ahoj holky, tak jsem se po 22 dnech změřila jsem nadšená
-3cm prsa
-4cm pas
-1cm boky
nejvíc to potřebuju v pase, takže spokojenost a jedu dál
Holky nevíte některá jak často a jak dlouho se má cvičit No more trouble zones?
@spagatice taky ho cvičím vyhovujemi a myslím, si že tady není určeno jak dlouho nebo tak. Já ho cvičím obden a střídám to s hodkou na orbitreku 🙂
@misicka455 Takže jsi vyměnila 30 Day Shred za No more trouble zones? Nebo už jsi to docvičila? Já jsem měla mít dnes přestávku, ale chtělo se mi cvičit, tak jsem to NMTZ zkusila a dobrý, dala jsem to celé, taky mě bolí celý můj člověk 😀 , zítra asi bude ouvej 😀
@spagatice jo vyměnila , u toho 30 day mě strašně bolely ty kolena u toho nebolí sice vynechávám jedne cvik , ale na tom to nestojí 🙂))
@majka12 díky za reakci 😉
No, obávám se, že po 30day z dalšího cvičení nebude nadšený nikdo 😅
Zatím jsem jen narychlo koukla na Six week a nevím, jaké to bude, cvičit 1 level 3 týdny 😒
30 day celkem rychle odsejpá...