Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
@gletnulka pro mě je velkou inspirací tento blog a co se dá dokázat za půl roku
http://4.bp.blogspot.com/-b0CrixlaC74/UIkkFyOvN...
http://mojetelo.blogspot.cz/p/moje-pokroky.html
holky můžu požádat o radu? od neděle jedu jill 30day shred, ale mám strašně slabé ruce, jaké cvičení od Jill je dobré na zpevnění ruk a zádových svalů? cvičila bych shred ráno (to už cvičím) a na ruce a záda večír. Díky
Holky tak jsem docvičila ten Six week no a po pravdě jsem zklamaná ☹ Je to opravdu hlavně na dotvarování břicha, né na hubnutí a spalování tuku. Možná lehce. Moje výsledky po 6 týdnech dřiny: váha - 1kg, ruky nic, pas nic, břicho nic, zadek -2cm, prsa nic, nohy nic, lýtka nic. A to jsem to opravdu neflákala a ve většině případech jsem jela tu těžší verzi. Takže celkový skore nic moc 🙄 Jako ty svaly pod špeky se zpevnily a vytvarovaly, to jde opravdu cítit, ale pořád jsou pod vrstvou maskování 😀
No nic, dám si týden pauzu a zkusím něco dalšího, nejspíš do konce roku dám No more trouble zone (nebudu moct cvičit každý den, páč budou pořád nějaké víkendové návštěvy atd.) a po novém roce se vrátím k 30 Shred Day - u toho ty výsledky byly nejlepší 😉
Na mě teda taky účinkovalo nejlépe 30 day shared a až odezní nachlazení, tak jdu zase do toho. 😔
Cviceni stahnuto .... zitra zacinam, bude fotodokumentace, pak vam to tady dam a uvidime, jak Jill bude fungovat. Jezisek donese DVD, takze projdu vsechna jeji cviceni.
Nejde mi o zhubnuti, myslim, ze to nepotrebuji, tehotenstvi bylo pro me vahove velmi privetive, dokonce mam dost kilo pod svou predtehotenskou vahou. Proste a jen bych si prala mit prdelku a stehna krasna sama pro sebe ... a ne tu osklivost, co nekolik let vlastnim.
Chystame se v lete k mori, takze muj casovy horizont je krasny pulrok ... nejsem naivni, abych si myslela, ze po mesici budu mit nozky jak lanka a zustane mi to do smrti.
Jill a bolavym svalum zdar. Ja to dokazu !!!
@lena27 Neni CO zavidet. Po dnesnim startovnim foceni mi bylo ouvej, na fotce to vypada hur nez jsem se videla v zrcadle ....... ono fakt neni dulezite kolik kdo vazi, ale jak to ma na cm .... jeste me ceka mereni, jestli mi to ti mi kluci dovoli :D
Hubnout bych stejne nemela, jeste stale kojim ....
Ahoj holky, cvičím 5 den 30DS, asi 3x jsem si přidala i něco jiného z jejího cvičení a teda zatím žádná změna ☹ No ale co bych asi chtěla po ani ne týdnu co 😀
Každopádně mi leze váha nahoru 😝 mám asi +/-1kg navíc, vím, že to může být tím posilováním, jenže tím že nejsou zatím žádný změny a váha jde nahoru, tak mi to moc nepřidá. Už myslím v září jsem začala cvičit Jill a též mi to vyskočilo asi o 1-1,5 nahoru a né a né se toho zbavit. Cvičeni jsem tehdy musela přerušit, možná bych už teď vypadala jinak 😀
Měla jste to taky některá? Holky a jak moc jste při cvíču měnily jídelníček?
Díky
@hojchna me prijde, ze pul litru mam zbytecne malo, ale zas nevim zda 1,5 bych uzvedla 😅
Dnes pojedun6ty den a zatim teda zadna zmena ☹ , ale myslim, ze na teto diskuzi jsme cetla, ze nejvic se postava tvaruje u druheho levlu. Kterej pro me bude asi smrt 😅 stacilo mi ho jen videt 😅
@hrozinka Hele ono to není zase tak hrozný. Třeba v tom cviku jak ležíš na zádech a rozpažuješ ruce s činkama, tak s těma 1,5 litrovejma lahvema uplně cítím, jak mi sílí ramena. A taky že jo, jsou pevnější. Kdybych takovejchle rozdíl už mohla pozorovat i na stehnech a břichu, byla bych šťastná :o)
Druhej level jsem si už taky viděla, to bude teprv peklíčko :D
@helulicek Tak v jídelníčku jsem moc změny neprováděla, snažim se jíst zdravě už delší dobu. Není to sice uplně ideální, občas trošku zhřešim, ale jsme jen lidi 🙂 Každopádně ráno vždy snídám (i před prací - vstávám v půl pátý), snažim se vyhýbat sladkýmu a tučnýmu, jíst 5x denně, víc ovoce a zeleniny, celozrné pečivo, bílé jogurty a tak dále.. ale jak píšu, už takhle jim delší dobu, tak mi nepřijde, že bych něco změnila..
@hojchna já se do toho pustila s vervou a přihlásila jse se na stobklub a jedu přesně dle semaforu, chci dosáhnout, abych měla každý den vše v zelené 😅 takže třeba dnešní oběd bylo keře s kuskusem 😒 jj to máš pravdo a nebo jak člověk stojí a hýbe se doprava do leva a ruce se zvedaj to bych taky mohla zkusit dát s 1,5l. jednu doma mám etě koupit jednu 😀
🙂 Není nad to s vervou se do toho pustit. Tak jsem si to dneska poprvé zapnula, oblečená, natěšená, začnu cvičit a v 4,5 minutě mi to vypnulo .... no, manžel to špatně stáhnul :D:D:D:D:D Takže cvičení bude večer, až mi to stáhne znova ....
@hrozinka myslíš semafor něco jako měl Havlíček a Cajthamová tu tabulku jak se vybarvovaly políčka pastelkama? Zelená byla dobře, červená špatně? 🙂 Jinak právě ten cvik jak jsi popisovala, tak ten s litrem a půl nedávám .) asi jsem ho před tím špatně popsala 🙂 ale každýmu jde něco jinýho, třeba ti to půjde pravou zadní 🙂 spíš mě vadilo, že u tohodle cviku se lahve špatně drží..
@hojchna Moc dekuji. Hned jak Jonysek usnu, tak se do toho pustim ... segra ma dnes den 5ty, tak at nejsem o moc pozadu ...
Fandili vam u toho vasi partneri ? Muj muz me ma rad takovou jaka jsem, ale kdyz jsem mu rikala, ze chci cvicit a nevzdam to, tak se zatvaril stylem, to uz tu bylo, ne ????
tak to manžel mě podporuje, dokonce mi nedávno pochválil zadek, že už to nemám sádlo, ale že už je pevný.
a největší změny jsem zaznamenala u L2, teď u 3 zase žádná změna
@hojchna máš pravdu je to těžkej cvik s 0,5l ho dávám tak tak, najdu jinej 😅 jaj tak to nevím co ti dva měli, ale vyplnuješ si tam přesně co za den jíš i piješ a ono ti to dle výšky, váhy a kolik chceš shodit spočítá tvůj příjem a máš tam semafor zda jsi toho snědla moc nebo málo. 😉 www.stobklub.cz
Tak se přidávámke skupině s heslem "Co tě nezabije, to tě zeštíhlí" 🙂 Dneska cvičím 15. den DS = 5. den level 2 a už ho dám celý bez toho, abych musela malinko šidit 🙂) Výsledky viditelné hlavně na břiše, těším se, až to postihne i stehna 🙂) Už nějak přemýšlím na co naskočím potom. Potřebuju i trochu zhubnout (tak 5kg) tak asi něco, kde je hodně kardio. Máte zkušenost?