Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
Tak dnes jsem dala level 1 Killer Abs - super doporučuji 🙂 Nevím, jaký názor budu mít zítra 😀
Koukám, že už tam nejsou ani ty první 2L, ještě, že jsem je stihla stáhnout.
Někdo tam Jill kosí, nejsou ani ostatní cvičení 😖
Dneska pojedu 4den a misto svalu me boli za krkem :D To je z toho koukani na Jill ze zeme na pocitaci na stole, nastesti jsou DVD uz na ceste ke me a pustim si v obyvaku ....
Mimochodem, cvicily jste nekdy podle Cindy Crawford ? Ma tam stejne cviceni jako Jill .... uplne to same, jen v mirnejsim tempu ...
ahoj dnes jsem zacala prvni den, doufam ze vytrvam a bude to na me poznat🙂 vsechny tri videa jsem nasla taky online na http://www.youtube.com/results?search_query=30+...
A tady to pěkně sepsuli, prý to není tak dobré cvičení 😒
Ahoj holky,tak jsem pročetla celou diskuzi. Já zítra začínám level 2 DS30. Zatím jsem spokojená, cítím,že se mi zlepšila kondička. Váha -1 kg, cm jsem si bohužel nezměřila, ale vidím zlepšení na břichu.
@terinda prosím tě, co v tom článku píšou, já neumím aj 😅 Něco jsem pochytila, ale nejsem z toho moudrá. Mohla bys mi to ve zkratce napsat. V čem není to cvičení dobré? Je teda fakt, že když jsem se koukala na některá videa, kde lidé běhají na pásu v posilovně a mají tak 150 kg, tak to fakt nechápu 😕 😅 😕 To musí být na klouby šílený nápor 😕 A i bych se bála, že snad dostanou infarkt 😕 No nevím, zase tak tomu nerozumím. Dík.
@marjama ve zkratce. Je to názor jednoho člověka + reakce několika dalších.
Autorovi se toto cvičení nelíbí ve srovnání s ostatními. Jsou tam velmi náročné cviky (autor má problém s koleny), Jill se chová divně (jako nová Jill), trvá to dlouho a je to hodně zaměřené na spodní část těla (což se dá podle názvu čekat). 😅
Není tu tolik vyvážené posilko a kardio a přitom je to o dost delší cvičení.
Nevím, zatím s tím počkám, mám v plánu jiné cviky 😉
ahoj, tady jsou mé výsledky po 30 DS
prsa -3cm
pas -5cm
boky -2cm
stehna -1cm
váha -2,5kg
a jedu to od znova, pokud by byli podobné výsledky budu nadšená
@lena27 Tak to je super ! Gratuluji 🙂
Já dneska jedu teprve 5 den, ale už cítím pevnější nohy i bříško, což mě dost překvapilo, tak snad budu mít taky krásné cm dole.
Zrovna dneska mi dorazily DVD s Jill, tak to jdu nastudovat, dodělám 30DS a pak vletím na No More Trouble Zones a do té doby dojdou snad DVD na boky a prdélku .... takže budu mít celkem 6DVD a to by bylo aby nebylo 🙂 až boky a dupa z mého těla vymizí a zůstanou mi jen krásné nožky a malá dupka, tak mám aspoň do konce života, co cvičit ... tedy na udržení své budoucí postavy 😀
Ještě jednou velká gratulace ..
@hojchna tak jsem včera měla poslední den L1 tak jsem zkusila celé cvičení jet s 1,5l čínkama a krom toho cviku co jsem si myslela, že zvládnu 😅 tak ostatní s 1,5l šly v poho ten můj jsem dala asi 4 zvednutí a zbytek bez činek.
Dneska jsem začla L2 a celekm masakr, snad celé cvičení je na rukách a v předklonu. toto cvičení mi nebude trvat 10 dní ale tak 14 bo asi 2 cviky zatím nedokončím snima, ale dřív 😒 a hrozně mi kloužou boty 😠
Dneska den sesty, zadny sval me neboli, jen po cviceni o nich vim ... jedine, co me boli, je zablokovany krk, asi jsem to vcera spatne odcvicila .....
Dost me to bavi, necham syna manzelovi a mam pro sebe pul hodinky. Nekdy si rikam, at uz je zitra,at muzu zase cvicit :D:D:D
Jinak to nedavam naplno, cvicim dokud muzu, ale cvicim to poradne ...
tak mě napadlo jestli někdo nezkoušel třeba cvičit 7dní L1, L2 si prodloužit třeba na 20dní - když sjou vidět výsledky a pak L3 taky týden.
já včera dosvičila, zítra se změřím. dnes začínám opakovat 30DS