Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
@majuska_17 mas hezkou vahu. Ale to cviceni te hezky zpevni 🙂 Jen vydrzet 😉
@sanara_1 narocne je to ze zacatku asi tak 3 az 4 dny Te boli cely clovek. Ale pak uz to jde a boli to jen pri cviceni, ne po nem 🙂 Tak hodne stesti! 😉
Tak chřipka mě vážně skolila, už je dobře, ale asi nebude dobré začít "hned" cvičit, takže dávám do konce týdne pauzu a začítám v podstatě s vámi od pondělí .... udělala jsem si týdenní plán (každý týden stejný).
V pondělí se pustím do Boba - BWLT, úterý Jill - Banish Fat, středa Jill- Killer buns, čtvrtek - volno, pátek Bob, sobota Jill - Banish Fat, neděle - volno . Pokud malý bude hodný - respektive trpělivý, tak po večerech ješte Boba na břicho ....
Po 14dnech se přeměřím a podám info, foto až co měsíc ....
Teď se pár dní k internetu nedostanu, tak vám všem přeju prima cvičení, ať vás to moooc baví a ať jdou brzy vidět výsledky a nevzdávat svůj boj !!! Ať jsme fit a krásné :o)
@zolik Já jsem právě taky po porodu (ale už 9,5 měsíce!!) a na to se vymlouvat pořád nelze. Kdyby se mi podařilo shodit těch 10 kg abych se dostala na svou původní váhu, byla bych nejšťastnější člověk! Čtu, že Tobě se to podařilo, tak snad to není tak nemožné. (I když 2 roky se mi trápit u cvičení nechce) 🙂 Tak uvidíme. Pokud vydržím, ráda přidám za měsíc foto ,,před" a ,,po"! 🙂 Jinak děkuji za ,podporu´! Hezký den 😉
@sanara_1 - neboj těch 10 kg jsem nehubla 2 roky, myslím tak 4 měsíce ale každý rok kolem podzimu a zimy nějaké 3 kg přibírám zpět, takže je každý rok po Vánocích zase schazuji zpět. Letos sem začala na 65,6 kg, dneska váha ráno ukazovala 62,7 kg. Já bych chtěla trošku mín, ale když to nepůjde, nevadí, ty cm a pevná postava mi za to cvíčo stojí 🙂
@zolik 62,7 je paradni 🙂
Ja 6 weeks nemuzu kvuli ty kyle pupecni. Takze bricho cvicim, ale min nebo si cviky upravuju. Ja mam stazeny ripped, takze asi pujdu do nej, ale ja mam jeste 8 dni cas 🙂 Pak mam jeste Killer buns a Banish Fat boost metabol.
Tak pak dej vedet, co pojedes 🙂
@hlavinka - no já mám stažený ripped a 6weeks a váhám co z toho, ale asi ripped, je to takové akčnější, že se to necvičít těch 10 dní v kuse a to 6 weeks je ty 3 týdny v kuse, že? jo mít víc času a energie, jela bych to zároven, ale na to nemám 😀 😀
a to s tou váhou nemusí být definitivní, tohle číslo už jsem viděla i začátkem února a pak to vylezlo nahoru, takže zatím se neraduju 🙂
Holky a co zkusit od pondelka taky body revolution? 🙂 Jsem to dneska stahla a ted jsem se koukala a vypada to dobre. Jeste takovej dobrej bonus je, ze tam cvici veliak skupina lidi a pusobi to na cloveka lip. No ale kardio 25min. si nedokazu predstavit, ze zvladnu. Asi zdechnu.
Ahoj všem při pátku, tak ještě jsem připojená k netu, tak píšu. Nedala jsem si říct a už jsem dneska skočila na cvičení, po týdenní pauze a jako je to znát. ALE dala jsem celého 45min BOBA ... mokrá durch všude .... cviky z 90% jako Jill, jen jinak poskládané, na mě dost málo cviků na nohy - uvidíme, jestli mě zítra bude něco bolet ... takže budu muset kombinovat vážně více cvičení. Večer dám ještě Boba na břicho - po 45min už jsem to fakt nedala .... Jinak to cvičení doporučuji těm, co už mají něco odcvičeno - pár nás tady je .... sice je to pro začátečníky, ale pochybuji, že bych dala jen půlku, kdybych už za sebou neměla něco od Jill .... po 7min už ze mě teklo a to má asi 4min rozcvičku :D:D:D:D
Na Nikki blogu dala odkazy na Biggest Loser - jsem se na to koukla a jako, teď když už mám pocit, že už nemůžu, tak jedu jedu jedu a makám dál ... si představím Jill a jedu ... je fakt drsná ... ještěže neumím (respektive velká škoda, že neumím) anglicky ... by rozbrečela i mě ...
Další rozhodnutí u mě : dneska jsem se zvážila a zvážím se až za měsíc a měřit se taky budu až za měsíc, ať mě to nedemotivuje ....
@hlavinka @abig u mě tedy taky žádné výsledky stále nejsou. Já si říkala, že už se měřit ani snad nebudu. Jediné měřítko a to hlavní jsou džíny a ty mi jsou těsnější než před cvičením, takže jsem spíše naštvaná. Tuky dolů nejsou a svalstvo se zpevňuje, ale v konečné fázi je to na těch kalhotách horší než lepší ☹ a je to docela demotivující. Stravu si hlídám (ikdyž ne na 100%), ale i tak nic...
@hlavinka já nevím jestli to můžu i trochu přičítat štítné žláze, protože s tou mi hubnutí nikdy nešlo, prostě když se tělo rozhodlo, že zhubne tak jsem mohla jíst jak zběsila a hubla jsem a naopak když jsem držela dietu nebo se snažila jíst zdravě, tak vůbec, ale vůbec nic to neudělalo a naopak jsem třeba přibrala. Teď už se mi váha tak nějak drží na stejno, ale aspoň ty dvě tři kila bych chtěla dolů. Taky vidím, že se zpevňuji a ze začátku u shredu jsem měla úbytek v pase 3 cm a na zadku 2cm, ale to je vše. Stehna dolů vůbec nešla, což tam by se mi to líbilo i s bokama nejvíc...
@hlavinka jako já si nepřipadám tlustá, jen jsem chtěla trochu schodit břicho a zpevnit se a ty boky, zadek jsem chtěla trochu menší. Jinak po těhotenství jsem na své původní váze tzn. 62kg, dokonce před vánocema jsem měla 60kg, ale na vánoce jsem přibrala 1kg a cvičením druhé. Jinak třeba když jsem se seznámila s manželem, tak jsem měla 55 kg, toho už asi nedosáhnu, ale můj cíl/ideál by byl pod 60 kg. A taky jsem se chtěla dát do kupy před druhým těhotenstvím, které na letošek plánujeme, nebo bychom rádi kdyby se povedlo...🙂
@sanara_1 - gratuluju k odhodlání a nakopnutí sama sebe, tak at to jde a za chvilku nejen vypadáš, ale i se cítíš mnohem líp. A věř, že to dokážeš, já před 2ma lety začínala po porodu syna se 162 cm a73,3 kg, dneska mám o 10 kg méně a shred právě dokončuji. 😵 a připravuju se na ripped in 30 🙂