Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
Ahoj holky, tak se k vam pridavam. Mam za sebou prvni dva dny 'shredu' a docela dobry. Drzte mi palce 😀
Ahoj tak se k Vám taky přidávám,potřebuji podporu a budu ráda když se vzájemně trochu podpoříme kladnýma větama:o) Vážím 71kg a měřím 158cm,nabrala jsem nejvíce za půl roku co jsem začala brát spreje s kortikoidy na astma,no hrůza děs:o( A nejde mi to dolů.už jsem fakt zoufalá.Cítím se jak vorvaň,ani po dětech a to mám 6leté dvojčata,jsem tolik nenabrala,po porodu jsem vážila cca 65kg a postupně jsem to shodila,teď mám ale ještě o 6kg víc jak po porodu:o( Naštvala jsem se a od včera se pustila do 30days,tak mi držte palec....Dokážeme to!!!
Tak dnes mám za sebou teprve druhé cvičení s Jil,bolí mě celé tělo,ale zas aspoň vím,že to učinkuje:o) První level dávám tak nějak...no s námahou,ale dávám,jsem zvědavá na dvojku,jen se nejvíc bojím šlach,trpím na záněty šlach a už teď mě celkem bolí klouby,ale těch 30dní dám i kdybych po čtyrech měla chodit:oD 😀
Ahoj holky přidávám se 🙂 dotázek musím mít na cvíčo boty nebo mužu bosky? Jinak jsem po císaři mám 66kilo a 175cm nechci ani tak hubnout jak zpevnit a shodit ten tuk v pase 😀
@timea456 ahojky, dlouho jsem tady nebyla, vidím, že máš podobný problém, já během půl roli přibrala 6 kg,,začala jsem cvičit JIll v květnu, ze začátku se mi zdálo, že se tělo formuje a hubnou cm, ale váha nic..teď už necvičím každý den, zaprvé je krásně a ted cvičím Ripped..no musíme bojovat... 😉
Nasel by se tu nekdo kdo by mi pujcil za poplatek cd k vypaleni? Na ulozto je to zaheslovany a z netu to neni ono. Dekujo
hojte 😉 Cvičím 30 day už po několikáté, tentokrát i s mužem, tak funíme hezky spolu 🙂. Nedejte se odradit kilama, důležité jsou cm! Doporučuju se vyfotit + přeměřit po každém ukončeném levelu. Budete překvapené.. Pokud se zamyslíte i nad jídelníčkem, tak o to víc 😉 držím všem pěsti a pevnou vůli!
@misa.patrik určitě v obuvi. Bosky je to strašný masakr na klouby..
Good luck!
Ahoj holky, přidávám se k vám.. jsem 2 měsíce po porodu, 167cm a 62kg, připadám si "rozkysaná" 😀 tak jsem se rozhodla cvičit, už druhý týden chodím na power yogu a dnes jsem začala cvičit s Jill, no nejtěžší pro mě určitě byly cviky s činkama, pro mě teda s moukou 😀 tak snad vydržím a budeme se navzájem podporovat 😎
Ahoj holky,
můžu se přidat k vám do diskuze? Mamča ještě nejsem, jako vy všichni tady, ale nadchlo mě cvičení s Jillian a hlavně vaše diskuze tady. A můžu říct, klobouk dolů před vašima výsledkama. Jste opravdu skvělé 😉
Můj příběh je asi takový: Posledních 5 měsíců žiju v Anglii a podařilo se mi z 55 kg přibrat na 64kg...děs.A to nejím o nic více než jsem jedla v ČR. Jen mám o HODNĚ méně pohybu než bývávalo a myslím, že i to jídlo tady není nějak dietní, ale teď se to všechno snažím napravit, ale horko těžko se to teď dává dolů. Svaly, které byly nejsou, tak jsem tak trochu povolená..."rozkysaná". Takže bych se, co nejraději dostala opět do svého normálu :D Dneska tomu byl 8 den, Levelu 2, 30DS a je to úžasné cvičení...poprvé snad, co cvičím doma a vydržím u toho a hlavně...baví mě to 😀 ...cítím se lépe, cítím, že i nějaké svaly jsou, ale to vše je ještě stále schované pod vrstvou tuku...takže zatím pořád nevidím nějaké razantní změny. Ach jooo, jak já bych se chtěla zase vejít do svých oblíbených kalhot Uvidíme časem...třeba se to projeví později, třeba taky vůbec 😒
Tak drže, prosím, palce...tak jako já budu držet vám 😉
Chtěla jsem i poprosit, bylo by možné mě přidat do soukromé diskuze? Ráda bych viděla vaše výsledky a namotivovala se ještě víc...
Moc děkuji 🙂
Ahoj kočky, tak dneska mám 5. den s Jill a do toho se snažím dělat 30 denní výzvu na břicho a je to dost záhul. Ale je fakt, že člověk se po cvičení cítí utahaně, ale dobře 🙂 snad ty kila půjdou brzo dolů a ta postava se aspon trochu zformuje.Jste tady všechny borky, že to tak dáváte a že se tak snažíte.Držím pěsti všem, at se nám podaří shodit co nejvíc 🙂
Ahojte všechny,hledám a píšu všude,kde se cvičí,zpevnuje a shazujou kilča...Taky potřebuju začít-potřebuju nakopnout a motivovat se...Cvičíte všechny stejně s Jill,je to cvičení zaměřené na celé tělo?Vím o tom dost málo ☹
@janesafari Začni s programem 30 day shred. Jsou to 3 levely, každý se cvičí 10 dní. Nastartuje to metabolismus, něco zhubneš a zpevníš se. Cvičí se každý den.
Zkus stáhout z ulozto nebo z edisku.
@terinda No zrovna sem to asi našla a zkoukla to v rychlosti-cvičení vypadá jednoduše,ale tím že je to v anglině-nerozumím 😅 ...Tak nevím kolikrát který cvik opakovat-jedete podle cd tak jak prostě předcvičují?
Jediné co nechci ,, shodit " sou prsa-nedávno se mě prcek odstavil a prsa mě tedy zůstala malá ☹
@janesafari aj k tomu nepotřebuješ, ona stejně vede hlavně motivační kecy 😉
Cvičí se přesně podle nich, blondýna začátečnice, černoška pokročilá 😉
Je třeba si pořídit činky, méně jak 1kg bych nebrala, ale to záleží na tobě.
Ještě mě napadlo-v kterou dobu cvičíte-je lepší dopo nebo odpo?Nebo se řídíte podle volného času? 😉
@janesafari nejlépe je to dopo (po ránu, ale po snídani) , pokud máš možnost si vybrat 😉
Tak dnes dopo proběhlo cvičné cvičení-vypadá to velmi jednoduše,ale dalo mě to fakt zabrat...Ale ještě sem se uplně nezbavila rýmečky,tak sem měla teda fakt co dělat,abych to udýchala 😲 A sem celá bolavá-ale už teda povalím dál,když sem začala-ještě se nafotit a poměřit a můžem cvičit...
Kolem 9 mě prcek chodí spát-pokud nemusíme odjet-budu teda raději cvičit dopo...
A jak ste na tom s prsama u tohohle cvičení?Aby mě ještě nějaká zůstala 😲
Ahoj děvčata, tak mě také zlákalo toto cvičení. Mám za sebou 1. level, ale hrozně mě začalo bolet pravé koleno, máte s tím někdo zkušenost. Cvičení mě baví, nerada bych skončila. Díky.
ahoj holky, jsem tu noa a chtěla bych zkusit cvičit s Jill ale nevím jak na to pry se cvičí nějak na přezkáčku na netu jsem nic moudreho nevyčetla, vše v angličtine,mohl by me někdo do toho zasvetit?
ahojte, omlouvám se, že už nestíhám pravidelně přispívat do téhle diskuse. Měla bych teď na vás prosbu já, měl by někdo čas minutu a mohl by mi pomoct s jedním úkolem do školy? Jedná se jen o zobrazení jednoho foodblogu.. Kdyžtak zprávu. díky moc. D.
@gabrosevik ahojky, jak to myslíš na přeskáčku? Na začátek doporučuji 30 Day shred, kdy cvičíš 3 levely, každý 10 dní a trvá to celé 20-30 minut. Na netu jsou videa buď online, nebo ke ztažení. Dúležité je vydržet! 🙂
@angebot nn já mimčo ted nečekám, takže mužu, akorát dneska mladý zase vstával v pět a je protivný jak stará bota, tak se tu sotva ploužím, dneska z toho zas nebude nic:(