Zhubnout 40 kg (z morbidní obezity), kdo se přidá? 🙂
Ahoj holky, tak jsem po milionté řekla dost a po milionté se rozhodla zhubnout. Za chvíli je mi 30 a jsem morbidně obézní až hnus ... vím co na mě platí, mám teorii zmáklou několik let, ale nikdy to nevydržím .. už jsem dvakrát zhubla 20 kg, ale vždy po několika letech to zase vyjedla. Prostě ráda jím a uspokojí mě jíst jen hodně. Budu držet zdravou stravu, počítat KJ a pokusím se přidat pohyb - jak mi to moje roční cácorka dovolí 🙂 je tady někdy taky takhle hooodně tlustej jako já? 105 kg/158 cm???
Stručné shrnutí
- Úbytek hmotnosti o desítky kilogramů se obvykle kombinuje z dlouhodobé úpravy jídelníčku (časté malé porce, omezení sladkostí, krabičková strava) a pravidelného pohybu (chůze, plavání, domácí cvičení, běh).
- Online a domácí tréninkové programy zmiňované jako konkrétní nástroje zahrnují Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T (T25 Alpha/Beta/Gamma) a Bob Harper (Skin Rules), plus komerční výzvy jako Výzva21dni.
- Podpůrné soukromé skupiny (např. na Modrykonik) a měsíční nebo týdenní reportování pokroku jsou často uváděné strategie pro motivaci; při rychlém nárůstu váhy se doporučuje lékařské vyšetření (štítná žláza, těhotenská cukrovka, krevní testy).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít cvičit, když mám vysokou váhu a bolí mě kolena?
A: Začněte nízkoúrovňovým tréninkem bez činek, například první level Jillian Michaels 30 Day Shred bez zátěže a v dobrých sportovních botách, zařaďte chůzi a plavání jako šetrné aktivity a postupně zvyšujte zátěž; u problémů s koleny konzultujte fyzioterapeuta.
Q: Jak hubnout při kojení, aniž bych omezila tvorbu mléka?
A: Doporučuje se pomalá redukce kalorií a zaměření na časté malé porce, více chůze a plavání (např. 1× týdně jako šetrná aktivita); sledovat příjem tekutin a výživové hodnoty a při nejistotě konzultovat pediatra/poradnu pro kojící ženy.
Q: Co funguje proti nekontrolovatelným chutím na sladké v noci?
A: Uživatelky zmiňovaly malé množství medu (lžičku) jako trik k potlačení chutě, alternativy typu stevie nebo xylitol jako slazení a výměnu slazených nápojů za Pepsi Max nebo Coca Cola light místo klasické coly.
Q: Kdy mám vyhledat lékaře při rychlém přibírání?
A: Vyhledat lékaře je doporučeno při neúměrném nárůstu váhy; uživatelé popisovali vyšetření hemoglobinu, hladiny železa a test na mykoplazmu a uváděli, že léčba železem a ATB odstranila některé příznaky a nutkavé chutě.
Q: Jaké placené online programy/tréninky stojí za zvážení a kolik stojí Výzva21dni?
A: Mezi často zmiňované programy patří Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T T25 a Bob Harper Skin Rules; cena pokračování programu Výzva21dni byla v diskusi uvedena jako 749 Kč za 21 dní a cca 1 249 Kč za 21+63 dní.
Q: Co dělat, když krabičková strava nebo dieta 7 000 kJ nepřinášejí váhový úbytek?
A: Pokud krabičková strava (př. 7 000 kJ) nefunguje, doporučuje se přehodnotit režim: jíst častěji malé porce, zvýšit každodenní pohyb (schody, chůze k obchodům, parkovat dál), hledat obezitologickou poradnu a zkontrolovat zdravotní příčiny (hormony, štítná žláza).
Závěry z diskuze
Shoda
- K trvalému úbytku hmotnosti vede kombinace pravidelné aktivity a úpravy jídelníčku.
- Podpora (soukromé skupiny, denní/ týdenní reporty) pomáhá s motivací a udržením režimu.
- Pomalý, konzistentní přístup je bezpečnější než rychlé drastické diety.
Sporné názory
- Krabičková strava: někteří ji považují za účinnou, jiní uvádějí, že jim nepomohla a preferují vlastní režim častých malých porcí.
- Kojení a hubnutí: někteří hlásí výrazný úbytek váhy při kojení, jiní nezaznamenali žádný úbytek nebo dokonce přibrali.
- Umělá sladidla: část lidí doporučuje stevie/xylitol/přechod na light varianty, jiní umělá sladidla odmítají a preferují med nebo malé množství cukru.
Otevřené otázky
- Jak minimalizovat povislou kůži po větším úbytku váhy bez chirurgického zákroku?
- Jak dlouhodobě překonat spánkový deficit a noční přejídání u rodičů s malými dětmi?
- Kdy je vhodné vyhledat endokrinologa nebo obezitologii při neúspěchu s více dietami a pohybem?
Zmíněné značky a firmy
Modrykonik, Jillian Michaels, Shaun T, T25, Bob Harper, Výzva21dni (www.vyzva21dni.cz), Kickass.to, Ulož.to, ProsteHubnu (prostehubnu.webnode.cz), Power Plate, Opavský deník, Svaté Kateřině u Počátek
Zmíněné produkty a metody
krabičková strava, dieta 7 000 KJ, Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T T25 (Alpha/Beta/Gamma), Bob Harper Skin Rules, 21fix day, Výzva21dni (21denní výzva), Orbitrek, Power Plate, plavání, chůze/procházky, běhání, akupunktura, stevie (stevia), xylitol, Pepsi Max, Coca Cola light, med (lžička jako trik), krabičková dieta, dieta při těhotenské cukrovce (bez lepku, mléka, vajec, soji; 7× denně), testy hemoglobinu/železa/mykoplazmy, léčba železem a ATB
Místa a osoby
Praha 8 Bohnice, Stromovka, Bubeneč, Nymburk, Opava, Svatá Kateřina u Počátek, Ondřej Šebestík, Jillian Michaels, Shaun T, Bob Harper, Havlíček
@cattus Promiň, ale nepíšeš pravdu. Ovoce k snídani je naopak velmi vhodné, nevím, kde jsi přišla na kyseliny v žaludku, ovoce je naopak velmi zásadotvorné, kyseliny v žaludku způsobují tebou zmíněné jogurty, sušenky atd. To není zdravý jídelníček.
Opravdu nerozumím někomu, kdo radí vyřadit ovoce a zařadit sušenky a další blbiny.
Holky mám ted knížku od boba harpera a tam je jedno jablko denně povinnost.ovoce taky a i zelenina. 30-50g vlákniny denně
Jinak ať už jsem měla knížku od Havlíčka nebo krabickovou dietu myslím knížku tak ovoce tam bylo taky je snídaní.
Byli třeba ke svačině i celozrnné sušenky.
@lucysek...obrovskýýý koooooop.....:o)....čím začneš? svěř se strýci artuši, bude ti lehko na duši..:o)
já byla kdysi na odtučňovacím programu na Svaté Kateřině u Počátek.....tam bylo taky rádců a dietologů....a každé ráno...povinně...ještě před snídaní a rozcvičkou...ovoce...
@jennifer...to je přesné.....kliky jsou zoufalství...udělám dva a padám na čuňu....ty dámské kliky...ty už mi jdou v pohodě....ty už dělám rychle takových 10 za sebou..:o)
@rosalline začala jsem ve středu-) musí bojovat s unavou a chutěmi na sladké, ale šla jsem tento týden ve středu do fitka a dneska a včera do bazénu v práci, bylo výjimečně volno. Takže moje motivace je 3x týdně začít se hýbat, a ve všední dny nejíst sladkosti a brambůrky:.-) tohle bude krok č. 1 na první měsíc-) plán mám, jen ta únava..ke potřeba nějak zmáknout, věřím že to souvisí i s tou nadváhou no..
@hest brambůrky byly i moje slabost...přítel je přede mnou schovával. Já si nemohla pomoci....jela jsem kolem benzinky a zastavila se a koupila si dva pytlíky...a jedla je potají.....kdykoli jsem je uviděla musela je sníst....ne trochu..ale celý pytlík.....to nikdy dřív nebývalo...do toho se mi přidalo svědění celého těla v noci...a syndrom neklidných nohou....na noc jsem si namazala nohy chladivou mastí..a rychle se snažila usnout....běhala na záchod několikrát za noc...už jsem neusnula..až k ránu...pak hrozná únava...a neodolatelná chuť na brambůrky....už se to nedalo vydržet...jedla jsem prášky na spaní, abych se alespoň několikrát v týdnu vyspala....pak jsem šla ke své obvoďačce...ta to nepodcenila a udělala mi spoustu testů...zjistila nízký hemoglobin, nízké železo a mykoplazmózu...nasadila železo a ATB na tři týdny a do třech dnů všechny neduhy odezněly i posedlost brambůrkami...ale úplně!..:o)....proto věřím, když je někdo posedlý brambůrkami signalizuje to nějaký jiný problém.....
@rosalline kuze se stahla uplne bez problemu jen mi zustaly svetle strie a v podpazi jsem mela opravdu takobe ty siroke pruhy.. ale vzhledem k tomi ze nenosim tricka bez rukavu tak mi to ani nevadilo.. nemazala jsem nicim specialnim.. spis pozdeji obcas mlekem od nivea s q10.. ale protoze jsem na tohle lenoch tak to bylo tak 10xdo mesice...
@hest Souvisí 🙂)
Vezmi si do tašky "jen" 10 nebo 20 kg třeba knížek a nos je aspoň hodinu... A ty tohle taháš s sebou celé dny a noci.
Uvidíš, jak se ti s ustupujíci váhou uleví 🙂))
@rosalline jj.. unika.. je tu jeste skupina kde se navzajem informujeme o vychozi vaze a zpusobu jak hubneme. Ja teda zatim nehubnu - mam doma 10denni miminko - takze naopak se cpu vsim cim jde v tech par hodinach mezi kojenim. Ale kdysi jsem se dostala ze 120 ... nemam tuseni kolik mam ted ale protoze kojim jsem hodne zavodnena a samo ze mi nejaky to kilo po porodu zustalo. Ale pritel tvrdi ze jsem k sezrani.. tak mu to budu verit a nebudu se trapit. Ted potrebujeme vykrmit to nase mimino aspon na 3,5kg a pak muzu zacit uvazovat nad nejakou vetsi pohybovou aktivitou a pripadnym hubnutim.
@cattus přebytečné penízky sice nemám...ale asi do sebe investuji...a dnes vyrazím na nákupy..:o).... Gratuluji k mimískovi a přeji, ať pěkně přibírá...:o).... ty jo desetidenní....tak to je úplně malilinkaté....tak to máte doma radosti...o) .....kdybyste mě přidali do skupiny budu ráda..:o)
Tak jsem se pustilado výzvy21 dní a včera první cvičení a dobrý. Dneska taky fajn. Sice mě trochu něco bolí ale dobrý.Stáhla jsem si i toho ShaunT a to zkusím pak. Jeto trošku těšší levl.
mam za sebou 15 kg dolu a pomohlo mi chodit. s hulkama koupila jsem si hodinky na mereni tepu a udržovala jsem se v tepove spalovací frekvenci. a samozřejmost hlidat jídelníček. snidane hodinu do probuzení pak svaca a pak oběd, ovoce jenom dopoledne a odpoledne uz sem nejedla zadny sacharidy pouze bílkoviny a zeleninu.
@galbukam Jillan Michaels 30day shred nebo opravdu snadné bylo www.vyzva21dni.cz . TAm je ale jenom týden zadarmo....pak pokračování na 21 dní stojí 749...a kdybys chtěla 21+63 dní...tak nějak 1249...a dozvíš se spoustu věcí....
můžu taky poprosit o přidání,potřebuji nakopnout ☹