Zhubnout 40 kg (z morbidní obezity), kdo se přidá? 🙂
Ahoj holky, tak jsem po milionté řekla dost a po milionté se rozhodla zhubnout. Za chvíli je mi 30 a jsem morbidně obézní až hnus ... vím co na mě platí, mám teorii zmáklou několik let, ale nikdy to nevydržím .. už jsem dvakrát zhubla 20 kg, ale vždy po několika letech to zase vyjedla. Prostě ráda jím a uspokojí mě jíst jen hodně. Budu držet zdravou stravu, počítat KJ a pokusím se přidat pohyb - jak mi to moje roční cácorka dovolí 🙂 je tady někdy taky takhle hooodně tlustej jako já? 105 kg/158 cm???
Stručné shrnutí
- Úbytek hmotnosti o desítky kilogramů se obvykle kombinuje z dlouhodobé úpravy jídelníčku (časté malé porce, omezení sladkostí, krabičková strava) a pravidelného pohybu (chůze, plavání, domácí cvičení, běh).
- Online a domácí tréninkové programy zmiňované jako konkrétní nástroje zahrnují Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T (T25 Alpha/Beta/Gamma) a Bob Harper (Skin Rules), plus komerční výzvy jako Výzva21dni.
- Podpůrné soukromé skupiny (např. na Modrykonik) a měsíční nebo týdenní reportování pokroku jsou často uváděné strategie pro motivaci; při rychlém nárůstu váhy se doporučuje lékařské vyšetření (štítná žláza, těhotenská cukrovka, krevní testy).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít cvičit, když mám vysokou váhu a bolí mě kolena?
A: Začněte nízkoúrovňovým tréninkem bez činek, například první level Jillian Michaels 30 Day Shred bez zátěže a v dobrých sportovních botách, zařaďte chůzi a plavání jako šetrné aktivity a postupně zvyšujte zátěž; u problémů s koleny konzultujte fyzioterapeuta.
Q: Jak hubnout při kojení, aniž bych omezila tvorbu mléka?
A: Doporučuje se pomalá redukce kalorií a zaměření na časté malé porce, více chůze a plavání (např. 1× týdně jako šetrná aktivita); sledovat příjem tekutin a výživové hodnoty a při nejistotě konzultovat pediatra/poradnu pro kojící ženy.
Q: Co funguje proti nekontrolovatelným chutím na sladké v noci?
A: Uživatelky zmiňovaly malé množství medu (lžičku) jako trik k potlačení chutě, alternativy typu stevie nebo xylitol jako slazení a výměnu slazených nápojů za Pepsi Max nebo Coca Cola light místo klasické coly.
Q: Kdy mám vyhledat lékaře při rychlém přibírání?
A: Vyhledat lékaře je doporučeno při neúměrném nárůstu váhy; uživatelé popisovali vyšetření hemoglobinu, hladiny železa a test na mykoplazmu a uváděli, že léčba železem a ATB odstranila některé příznaky a nutkavé chutě.
Q: Jaké placené online programy/tréninky stojí za zvážení a kolik stojí Výzva21dni?
A: Mezi často zmiňované programy patří Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T T25 a Bob Harper Skin Rules; cena pokračování programu Výzva21dni byla v diskusi uvedena jako 749 Kč za 21 dní a cca 1 249 Kč za 21+63 dní.
Q: Co dělat, když krabičková strava nebo dieta 7 000 kJ nepřinášejí váhový úbytek?
A: Pokud krabičková strava (př. 7 000 kJ) nefunguje, doporučuje se přehodnotit režim: jíst častěji malé porce, zvýšit každodenní pohyb (schody, chůze k obchodům, parkovat dál), hledat obezitologickou poradnu a zkontrolovat zdravotní příčiny (hormony, štítná žláza).
Závěry z diskuze
Shoda
- K trvalému úbytku hmotnosti vede kombinace pravidelné aktivity a úpravy jídelníčku.
- Podpora (soukromé skupiny, denní/ týdenní reporty) pomáhá s motivací a udržením režimu.
- Pomalý, konzistentní přístup je bezpečnější než rychlé drastické diety.
Sporné názory
- Krabičková strava: někteří ji považují za účinnou, jiní uvádějí, že jim nepomohla a preferují vlastní režim častých malých porcí.
- Kojení a hubnutí: někteří hlásí výrazný úbytek váhy při kojení, jiní nezaznamenali žádný úbytek nebo dokonce přibrali.
- Umělá sladidla: část lidí doporučuje stevie/xylitol/přechod na light varianty, jiní umělá sladidla odmítají a preferují med nebo malé množství cukru.
Otevřené otázky
- Jak minimalizovat povislou kůži po větším úbytku váhy bez chirurgického zákroku?
- Jak dlouhodobě překonat spánkový deficit a noční přejídání u rodičů s malými dětmi?
- Kdy je vhodné vyhledat endokrinologa nebo obezitologii při neúspěchu s více dietami a pohybem?
Zmíněné značky a firmy
Modrykonik, Jillian Michaels, Shaun T, T25, Bob Harper, Výzva21dni (www.vyzva21dni.cz), Kickass.to, Ulož.to, ProsteHubnu (prostehubnu.webnode.cz), Power Plate, Opavský deník, Svaté Kateřině u Počátek
Zmíněné produkty a metody
krabičková strava, dieta 7 000 KJ, Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T T25 (Alpha/Beta/Gamma), Bob Harper Skin Rules, 21fix day, Výzva21dni (21denní výzva), Orbitrek, Power Plate, plavání, chůze/procházky, běhání, akupunktura, stevie (stevia), xylitol, Pepsi Max, Coca Cola light, med (lžička jako trik), krabičková dieta, dieta při těhotenské cukrovce (bez lepku, mléka, vajec, soji; 7× denně), testy hemoglobinu/železa/mykoplazmy, léčba železem a ATB
Místa a osoby
Praha 8 Bohnice, Stromovka, Bubeneč, Nymburk, Opava, Svatá Kateřina u Počátek, Ondřej Šebestík, Jillian Michaels, Shaun T, Bob Harper, Havlíček
rosalline @galbukam Jillan Michaels 30day shred nebo opravdu snadné bylo www.vyzva21dni.cz . TAm je ale jenom týden zadarmo....pak pokračování na 21 dní stojí 749...a kdybys chtěla 21+63 dní...tak nějak 1249...a dozvíš se spoustu věcí....
Tak to je pěkně drahé. Radši si něco stáhnu. Jsem zvědavá jestli něco zhubnu. Držím všem palce. 🙂
@kalerina.....takže za týden s Jillan tyto změny, ale podotýkám, že minulý měsíc jsem shodila už 5 kg...takže to jde pomaleji.
Váha: -0,9 kg, prsa -3cm, pas -3cm, boky -2cm, paže -1cm, stehno +1cm 😖 . Takže má startovní váha na tento týden je 82,9 kg/162 cm
kalerino...budu moc ráda, když se budeme povzbuzovat!!..moc potřebuji spolusoukmenovce..:o)...ty budeš měřit kdy?
Ahoj,
můžu se zeptat na tu Jill? Není to moc velký nápor na kolena? Bojím se se jí začít cvičit, protože mám váhu fakt vysokou, a už tak kolena občas bolí. Ale je lákavý slyšet ty výsledky 🙂
@jarniboure musíš cvičit v dobrých botách a nedávej si ze začátku činky....cvič s ní bez činek, pomaleji a lehčí cviky.....u toho 30 day shred jsou s Jill dvě holky...jedna cvičí lehčí provedení cviků, ta blondýna..... 1.level je vcelku jednoduchý....v druhém levelu už je nápor na kolena větší...... takže prvního levelu se vůbec neboj......těch dvacet minut uteče jako voda....... přidej se k nám do party....bude fajn sledovat výsledky více lidí.....
@jarniboure mimochodem i já se potýkala před hubnutím s bolestí v levém koleně....za prvního levelu mě kolena nebolela vůbec....až teď u toho druhého ze začátku...jenom malouuuunko nad kolenama...ted cvičím druhý level 7. den...a je to úplně v pořádku
@rosalline Jsi dobrá a to že už cvičíš měsíc taky. Já jsem teprve začala a měřit se budu v sobotu. takže taky dám vědět jak to jde a budem se podporovat. Včera jsem byla u bráchy a jak jsem mu dala za úkol at mi stáhne toho Saun T - tak jsem ho nabudila a začal ho cvičit a včera chtěl ať to cvičím s ním. takže jsem to zkoušela a dobrý.
kristyn.g ráda bych, abychom ji rozpumpovaly...tu skupinku...takže určitě se přidej. A když bychom sem chodily pravidelně....mohly bychom si udělat i nějakou porovnávací tabulku, kterou bychom si tu vždy jednou za týden zveřejňovaly....co ty na to? Mohlo by nás to tlačit dál....
@kalerina @jennifer tak jsem si to stáhla. Podívala se na dvě videa části Alpha.....a bude to doooost drsný.....bezesporu náročnější než Jillian.......ale zkusím se do toho, až absolvuji 30day shred, pustit.......našla jsem i porovnání před a po..... neuvěřitelné. Ty už jsi to absolvovala celé,Jenni? Jestli ano, mělo to opravdu takový efekt na břicho?
@challidona...obrovská gratulace....já mám zatím dole 6kg