Zhubnout 40 kg (z morbidní obezity), kdo se přidá? 🙂
Ahoj holky, tak jsem po milionté řekla dost a po milionté se rozhodla zhubnout. Za chvíli je mi 30 a jsem morbidně obézní až hnus ... vím co na mě platí, mám teorii zmáklou několik let, ale nikdy to nevydržím .. už jsem dvakrát zhubla 20 kg, ale vždy po několika letech to zase vyjedla. Prostě ráda jím a uspokojí mě jíst jen hodně. Budu držet zdravou stravu, počítat KJ a pokusím se přidat pohyb - jak mi to moje roční cácorka dovolí 🙂 je tady někdy taky takhle hooodně tlustej jako já? 105 kg/158 cm???
Stručné shrnutí
- Úbytek hmotnosti o desítky kilogramů se obvykle kombinuje z dlouhodobé úpravy jídelníčku (časté malé porce, omezení sladkostí, krabičková strava) a pravidelného pohybu (chůze, plavání, domácí cvičení, běh).
- Online a domácí tréninkové programy zmiňované jako konkrétní nástroje zahrnují Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T (T25 Alpha/Beta/Gamma) a Bob Harper (Skin Rules), plus komerční výzvy jako Výzva21dni.
- Podpůrné soukromé skupiny (např. na Modrykonik) a měsíční nebo týdenní reportování pokroku jsou často uváděné strategie pro motivaci; při rychlém nárůstu váhy se doporučuje lékařské vyšetření (štítná žláza, těhotenská cukrovka, krevní testy).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít cvičit, když mám vysokou váhu a bolí mě kolena?
A: Začněte nízkoúrovňovým tréninkem bez činek, například první level Jillian Michaels 30 Day Shred bez zátěže a v dobrých sportovních botách, zařaďte chůzi a plavání jako šetrné aktivity a postupně zvyšujte zátěž; u problémů s koleny konzultujte fyzioterapeuta.
Q: Jak hubnout při kojení, aniž bych omezila tvorbu mléka?
A: Doporučuje se pomalá redukce kalorií a zaměření na časté malé porce, více chůze a plavání (např. 1× týdně jako šetrná aktivita); sledovat příjem tekutin a výživové hodnoty a při nejistotě konzultovat pediatra/poradnu pro kojící ženy.
Q: Co funguje proti nekontrolovatelným chutím na sladké v noci?
A: Uživatelky zmiňovaly malé množství medu (lžičku) jako trik k potlačení chutě, alternativy typu stevie nebo xylitol jako slazení a výměnu slazených nápojů za Pepsi Max nebo Coca Cola light místo klasické coly.
Q: Kdy mám vyhledat lékaře při rychlém přibírání?
A: Vyhledat lékaře je doporučeno při neúměrném nárůstu váhy; uživatelé popisovali vyšetření hemoglobinu, hladiny železa a test na mykoplazmu a uváděli, že léčba železem a ATB odstranila některé příznaky a nutkavé chutě.
Q: Jaké placené online programy/tréninky stojí za zvážení a kolik stojí Výzva21dni?
A: Mezi často zmiňované programy patří Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T T25 a Bob Harper Skin Rules; cena pokračování programu Výzva21dni byla v diskusi uvedena jako 749 Kč za 21 dní a cca 1 249 Kč za 21+63 dní.
Q: Co dělat, když krabičková strava nebo dieta 7 000 kJ nepřinášejí váhový úbytek?
A: Pokud krabičková strava (př. 7 000 kJ) nefunguje, doporučuje se přehodnotit režim: jíst častěji malé porce, zvýšit každodenní pohyb (schody, chůze k obchodům, parkovat dál), hledat obezitologickou poradnu a zkontrolovat zdravotní příčiny (hormony, štítná žláza).
Závěry z diskuze
Shoda
- K trvalému úbytku hmotnosti vede kombinace pravidelné aktivity a úpravy jídelníčku.
- Podpora (soukromé skupiny, denní/ týdenní reporty) pomáhá s motivací a udržením režimu.
- Pomalý, konzistentní přístup je bezpečnější než rychlé drastické diety.
Sporné názory
- Krabičková strava: někteří ji považují za účinnou, jiní uvádějí, že jim nepomohla a preferují vlastní režim častých malých porcí.
- Kojení a hubnutí: někteří hlásí výrazný úbytek váhy při kojení, jiní nezaznamenali žádný úbytek nebo dokonce přibrali.
- Umělá sladidla: část lidí doporučuje stevie/xylitol/přechod na light varianty, jiní umělá sladidla odmítají a preferují med nebo malé množství cukru.
Otevřené otázky
- Jak minimalizovat povislou kůži po větším úbytku váhy bez chirurgického zákroku?
- Jak dlouhodobě překonat spánkový deficit a noční přejídání u rodičů s malými dětmi?
- Kdy je vhodné vyhledat endokrinologa nebo obezitologii při neúspěchu s více dietami a pohybem?
Zmíněné značky a firmy
Modrykonik, Jillian Michaels, Shaun T, T25, Bob Harper, Výzva21dni (www.vyzva21dni.cz), Kickass.to, Ulož.to, ProsteHubnu (prostehubnu.webnode.cz), Power Plate, Opavský deník, Svaté Kateřině u Počátek
Zmíněné produkty a metody
krabičková strava, dieta 7 000 KJ, Jillian Michaels 30 Day Shred, Shaun T T25 (Alpha/Beta/Gamma), Bob Harper Skin Rules, 21fix day, Výzva21dni (21denní výzva), Orbitrek, Power Plate, plavání, chůze/procházky, běhání, akupunktura, stevie (stevia), xylitol, Pepsi Max, Coca Cola light, med (lžička jako trik), krabičková dieta, dieta při těhotenské cukrovce (bez lepku, mléka, vajec, soji; 7× denně), testy hemoglobinu/železa/mykoplazmy, léčba železem a ATB
Místa a osoby
Praha 8 Bohnice, Stromovka, Bubeneč, Nymburk, Opava, Svatá Kateřina u Počátek, Ondřej Šebestík, Jillian Michaels, Shaun T, Bob Harper, Havlíček
@rosalline ahoj já jsem to cvičila už před rokem a půl.jela jsem to denně ve dvou cvicach po sobě
Mně to pomohlo.je to i moje oblíbený cvico
Jedu většinou dohromady t25gamu,bodydhred a 21fix day na stridacku.hodila bych ti sem fotku ale včera.mi odešla nabijecka na notasu. Zkusim dneska sehnat a v mobilu foto.nemám.
Ale jestli chceš mám spíš pro sebe webovky kde mám i proměnu s haun tza 50 dni
Zadej v google prostezhubnu. A mělo by to.to.vyjet
Ahoj holky, taky se přidám. Právě jsem rozchodila po měsíci a půl váhu a trošku se děsím. A to ani nejsem těhotná a zase nějaký čas nebudu (další neúspěšné IVF ☹ ).
@rosalline taky kolikrát něco nemůžu najít
http://prostehubnu.webnode.cz/moje-promeny/
Tak ja jsem byla dneska po bi e jak osmi letech na zimaku si zabruslit;) tak mam ze sebe dobry pocit. To jidlo bylo tento vikend trochu blby..slavila jsem dodatecne narozeniny;) ale tak zitra se dam zase do late;)
Dneska jsem dostala tento odkaz. Je to o jednom klukovi od nás a je dost inspirativní tak koukněte
http://opavsky.denik.cz/zpravy_region/ondrej-se...
no ja som už staršia ako mladšia ale pridám sa!. Takže dnes je ručička váhy na 120 kg ( Uff strašné ☹ ) a o mesiac ( 30.3.2016 ) bude 115-116 kg ? Plán do konca roka ?
Vymeniť zakáľačkový list 😀 za nový rodný list s občiankou a stať sa znova docentkou ! 😅
Ktorá sa pridá ?
@ivcan124 Vidíš, já když si stěžovala doktorce, že je to šílené, jak jsem přibrala, tak se na mě podívala s výrokem: "Se jako divíte, při té hromadě estrogenů?" A ano, taky mám 120. O 15 víc než před rokem (kdy jsem poprvé řešila s doktorkou, že to je šílené, jak přibírám, ač na jaře většinou hubnu) - při IUI se teď už šíleně krotím a hlídám, takže tam už nepřibírám (ale nehubnu), ale při IVF mi to prostě nejde. Teď si asi dám pauzu (jsem nachlazená, zjistila jsem, že potřebuji dořešit ještě nějaké zdravotní věci, takže tento měsíc asi není otěhotnění vhodné), takže mám čas zase trošku sundat váhu dolů.
A podstatné není, kolik člověk má, ale zda s tím chce něco dělat. A taky zda může - znám plno obézních holek, co lítaly 5 let po doktorech s různými zdravotními problémy a nakonec jim zjistili nějaký problém, který automaticky provází problémy s váhou (zadržování vody v těle, štítná žláza taky umí divy a mnoho dalšího).
Jinak krom IVF jsem nejvíc přibrala po úraze, kdy jsem se pár měsíců minimálně hýbala (ač do té doby jsem sportovala několikrát týdně několik hodin). Nabírá se dobře, hubně už hůře.
@vikky999 prosím o přidání do skupiny, myslím, že je pro mne jak dělaná... moc děkuji
Ale pozor dámy ! Týmto ste sa zaviazali k :
1) dobrovoľnému týraniu vlastného JA ( diétou, cvičením, hladovaním...) 🙄
2) pravidelnému (mesačnému ) hláseniu Vašej skutočnej hmotnosti 😀
Jsem tento tyden na horach s celou rodinou..tak jsem se dneska hecla a pujcila si lyze..sice me nohy pekne boli ale za tech 14 let co jsem na tom nestala jsem to nezapomnela. Jen s 40 kg navrh to teda pekne svisti🙂
@kalerina a už cvičíš?