60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Stručné shrnutí
- Jídelníček Ing. Petra Havlíčka je prezentován jako úprava stravování a životního stylu s orientačním denním příjmem zhruba 5 000 kJ a navrženým energetickým rozložením (snídaně 1 000 kJ, svačiny 500 kJ, oběd 2 000 kJ, večeře 1 000 kJ).
- V praxi si lidé v diskusi přizpůsobují potraviny a nákupy (tofu, šmakoun, losos, pangasius, kuřecí prsa, šunka 92–96 % masa) a používají doplňky či metody zmiňované výživovými poradenstvími (ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně).
- Diskuze uvádí konkrétní výsledky a zkušenosti: běžné hlášení úbytku asi 0,5 kg za týden, konkrétní případy 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; zároveň výživová poradkyně v diskuzi upozornila, že 5 000 kJ může být pro některé jedince příliš nízký příjem a doporučila individuální úpravy.
Nejčastější otázky
Q: Je Havlíčkův jídelníček vhodný během kojení?
A: Účastnice diskuze doporučily, že jde spíše o úpravu stravy než přísnou dietu, a poradkyně v diskusi radila kojícím přidat jídlo, protože jídelníček uváděný na 5 000 kJ může být příliš nízký pro udržení laktace.
Q: Kolik energie denně Havlíčkův plán orientačně doporučuje a jak je to rozděleno?
A: V diskuzi byl uveden orientační rozpis 5 000 kJ denně s rozložením: snídaně 1 000 kJ, každá svačina 500 kJ, oběd 2 000 kJ a večeře 1 000 kJ.
Q: Kde koupím šmakouna, tofu nebo kvalitní drůbeží šunku podle doporučení?
A: Zmiňované zdroje v diskuzi: šmakoun dostupný v Billa, Tesco a Albert; tofu v Tesco, Intersparu a obchodech se zdravou výživou; drůbeží šunka s 92–96 % masa byla zmiňována jako dostupná v Lidl.
Q: Jak zjistím, zda mám "překyselený organismus" a co se s tím v diskuzi užívalo?
A: V diskuzi se měřilo pH moči testovacími papírky (orientačně ranní pH kolem 6,8–7, jedna uživatelka naměřila 5,5), doporučované přípravky uvedené v diskuzi zahrnovaly ProBalance (uváděna cena akce na Aukru 799 Kč, běžně cca 1 200 Kč) a odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně za 330 Kč.
Q: Jaké výsledky hubnutí uživatelé v diskuzi reportovali?
A: Účastnice uváděly nejčastěji úbytek asi 0,5 kg týdně, konkrétně byla sdělena ztráta 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; jedna uživatelka popsala kombinovaný roční úbytek 23 kg (tato zkušenost byla uvedena jako osobní průběh, nikoli jako standardní výsledek).
Q: Jak udržet jídelníček pro rodinu a děti, když vařím pro více osob?
A: Praktické tipy z diskuze: připravovat jídla dopředu do mističek, vařit dvoje jídla nebo oddělit porce (např. kuřecí prsa pro dietu a jiná příloha pro rodinu), případně zaměňovat jídla mezi dny podle chuti rodiny.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je vnímán spíše jako úprava životního stylu než jako krátkodobá „zázračná“ dieta.
- Příprava potravin dopředu a plánování nákupů výrazně usnadňuje dodržování jídelníčku.
- Nástroje jako STOB (stobklub.cz) a kalkulačky energetického příjmu byly doporučovány pro přizpůsobení jídelníčku vlastnímu energetickému výdeji.
Sporné názory
- 5 000 kJ: někteří tvrdí, že 5 000 kJ je efektivní pro hubnutí, zatímco jiní považují 5 000 kJ za příliš nízký příjem a radí 6 000–6 500 kJ nebo individuální výpočet.
- Dieta při kojení: část diskutujících považuje režim za bezpečný s navýšením porcí, jiní varují před rizikem snížení tvorby mléka.
- Role „odkyselení“ a doplňků: někteří doporučují odkyselovací směsi, ProBalance a Colostrum jako užitečné, jiní považují tyto postupy za teoretické a vyžadují silnější důkazy (spor o účinnost je přítomen).
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit energetický příjem pro kojící matku tak, aby se nezhoršila laktace?
- Jaká je skutečná efektivita „odkyselení organismu“ na trvalé hubnutí u různých jedinců?
- Jak optimalizovat jídelníček pro nízký rozpočet bez ztráty nutriční hodnoty?
- Do jaké míry je potřeba jídelníček Havlíčka individualizovat (věk, pohyb, výchozí váha)?
Zmíněné značky a firmy
Mimibazar, Tesco, Globus, Billa, Lidl, Albert, DM, STOB klub, SLIM BELLY, Contrours, Aukro, Sodastream, Eko-produkty, Nakup-ostrava, Recepty.eu, stobklub.cz, hubnuti.jakbytfit.cz
Zmíněné produkty a metody
tofu, šmakoun, kuřecí prsa, losos, pangasius, treska, tuňák konzervovaný, drůbeží šunka 92–96 % masa, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, Bonavita Active Toast, Gervais (žervé), ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny, měření pH moči papírky, STOB sebekoučink, rozložení energie 1000/500/2000/1000 kJ, jíst každé ~3 hodiny, předpřipravená jídla do misek, rotoped, kruhový trénink, H.E.A.T, spinning, pilates
Místa a osoby
Ing. Petr Havlíček, Kurt Tepperwein, Brno, Břeclav, Bali
@zvaskova tak to mame doma stejne. Ja si hlidam jidlo a porad mam zadek jak vrata. Muj drahy si v 11 vecer hodi kopyta nahoru, sni tatranku, pul baleni lepeneho lineckeho a zaji pul balenim slanych bramburku a to nekecam. A vaha? 75 kg na 180 cm. To je k vzteku. A vubec jeho jidelnicek je hruza. U nich v rodine je zelenina, lusteniny, celozrnna ryze nebo testoviny sproste slovo.
Holki mám dotaz, ztaky se chci zapojit ale dělám na třísměnný prvoz a nevím jak nebo spíš v kolik mám jíst jednotlivé porce. poradíte. Když mám ranní vstávám ve 4:30 a přestávku mám v 10hod. ve tři jsem doma.. Když odpolední, vstávám 7 hod, přestávku mám v 16hod a doma jsem v 22:30. a když noční, vstávám v 15 hod a chodím spát ve 7hod ráno..
@luca90 přesně tak to dělám, tenhle jídelníček a jill...ale zklamaná jsem docela, jedu to tak už měsíc a dole trvale tak kilo a půl a pak to lítá nahoru a dolů, někdy je to i dvě a půl a druhej den zase dvě kila..tak snad ještě něco dolů půjde............
@jessi13 no to bude tvrdý oříšek ☹. To vůbec nevím, jak nakombinuješ, pro třísměnný provoz to není dělaný, jestli by nestálo za to, nechat si v tvém případě udělat jídelníček na míru, dietolog by to měl zvládnout
ahoj, můžu se přidat? Jill už cvičím potřetí, vždy jsem to vzdala 😀 teď jedu už týden a asi dva se snažím zdravě jíst, ale je to sakra těžký
@jajinka27 ahoj, to si sedne, neboj 🙂. Já cvičím jill dva měsíce a ten vynechávanej 6. den už mi to skoro chybí a včera sem si dokonce dala dopoledne cardio a odpoledne posilko. A Havlíček je v pohodě, není to dieta, nehladoví se, jen se musí odvažovat porce, pro mě teda jsou velký, jsem jedla míň a to asi byla chyba ☹. Jediný navíc, co si neodpustím je kafe, ale bez toho bych byla k nesnesení 😉 Takže hlavně myslet pozitivně !!!!!! i když výsledky příliš nevidno, já stále věřím, že to přijde...............
Byl jste někdo u HAvlíčka na konzultaci a pro výživový plán na míru? Zajímá mě cenová relace /zda je to do 10tis.?) a jaká je čekací doba od objednání?Jeho stránky jsou ve výstavbě, tak se mi nepodařilo zjistit info...
Jinak moc nechápu jíst podle určitého jídelníčku, který byl sestaven pro úplně jinou osobu? Jako inspirovat se druhem jídla, konkrétními potraviny to ano, ale množstvím? to je přeci blbost - ten jídelák může být třeba pro obézní ženu o váze 100kg a pak je jasné, že 75kilová žena nemůže jíst stejně...
@crawler našla sem ale tuhle diskuzi, sice tam každej píše krapet něco jinýho, ale evidentně proto, že jim to tak paní sekretářka říká, možná se ta cena drobně mění, tak to pročti - vylézá mi z toho celková cena někde kolem 6-7 tisíc. Ovšem čekačka půl roku...... http://m.omlazeni.cz/redukcni-jidelnicek-ing-38...
@crawler ahoj, byla jsem u pana Havlicka osobne, ale byla jsem hodne zklamana. Cekaci doba je priserna, cena take, ale hlavne mi to nepomohlo. Dodrzovala jsem vse uplne presne 2 mesice, ale nezhubla jsem ani deko. Vzdala jsem to a hledam neco jineho, co by mi pomohlo. Nemate nekdo nejaky tip?
@cabalkova Samozrejme jsem zkousela všechno. 2 kontroly jsou v cene, treti jsem si ještě priplatila. Ale bohužel musim rict, ze sjem z nich mela hodne spatny pocit, nikoho to prilis nezajímalo, jen krcili rameny, ze pry to je divne. Cekala jsem, ze se budou snazit prijit na to, proc to u me nefunguje. Když uz ne kvůli penezum, které jsem zaplatila, tak aspoň kvůli jejich dobremu jmenu nebo třeba jen z profesionalni zvedavosti. Ale bohužel, nezajem.
@romanius toto by ti mohlo pomoct. 4 hodiny predtym ako pojdes spat by si uz nemala mat jedlo a 2 hodiny predtym len lahku veceru. Program na jedenie by si mala mat 1. ranajaky - zjes vsetko co vidis, kolko vladzes. Mozes sa najest ako hroch. 2. obed klasika ale len 70% z toho co obycajne jedavas - musis mat salat 3. Lahko stravitelna vecera 70% z porcie ktoru obycajne mas. Odmeraj sa, odvaz sa, a skus co som napisala robit 60 dni. Po 2 mesiacoch vyber meter a vahu - a mal by tam byt vidiet rozdiel. Skus si denne pisat co zjes niekam do poznamok. Ak sa ti nepodari schudnut, tak ten zoznam zober k niekomu kto sa rozumie strave a na zaklade toho ti musi byt schopny povedat co je potreba zmenit aby sa dostavil efekt.
@romanius No vidíš, to bych teda necekala. A upravovali ti na tech kontrolách gramaze? To by prece měli, když ti vaha nesla dolu. Ja teda jedu podle rozpisu teprve tyden a nevazim se, ale rozhodne se citim lip. Zatím nemam odvahu vlezt na vahu, ale hodlam to drzet hodne dlouhodobe, tak se proste nejak moc castym vazenim nebudu stresovat. Jak jsi na tom s vahou ted, ještě te trapi, nebo se ti ji podarilo upravit nejak jinak?
@jana_x On bohužel ten puvodni odkaz uz nefunguje, tady je alespn zatím funkcni odkaz s rozpisem na třicet dni. http://www.superko.cz/strava-a-hubnuti/dietni-j...
tak, aby to tu nebylo jen pesimistický, já teď dojela druhý kolo a za 4 měsíce dole 13 kilo, tedy ale se cvičením. Teď tři neděle poslední jsem necvičila a váha teda stagnuje,ale aspoň neleze nahoru..... dámpauzičku na dovči, pojedu snídně kolik sním,oběd nevelkej a večer zelenina a snad to ustojím 😀, držím palce všem
@jana_x koukni tady, je tam jídelníček na dvě části, ale je tam ....http://www.superko.cz/strava-a-hubnuti/dietni-j... a http://www.superko.cz/strava-a-hubnuti/dietni-j...
@cabalkova Gramáže mi upravili, ale směrem nahoru. Ani před úpravou ani po úpravě se nestalo absolutně nic. Kdyby to slezlo třeba jen o kilo, byla bych šťastná, že se to aspoň nějak hnulo, ale takhle.. je to strašně demotivující. Navíc nemůžu říct, že bych se cítila nějak výrazně líp, já jsem ani před tím nejedla úplně špatně, mám štěstí, že mi "zdravá" jídla chutnají (zelenina, sýry, luštěniny), a ta nezdravá moc nemusím (smažené, uzeniny, knedlíky), takže v tom problém nevidím. Spíš v nepravidelnosti, jsem schopná třeba 2 dny nejíst skoro vůbec, a nemám s tím problém. Podle tohoto jídelníčku mi připadalo, že jím strašně moc, a přitom jsem měla hlad. Nevím, prostě tomu nerozumím, každopádně je to divné a protože jsem pana Havlíčka považovala za největšího odborníka, tak jsem věřila, že sjem v těch nejlepších rukou, a očekávala jsem, že se bude snažit mi nějak pomoct to vyřešit. Ale jak už jsem psala, nezájem.
@romanius Tak to me mrzi, taky bych cekala, ze vzhledem k jeho povesti (a samozrejme tem silenym penezum, co se za to plati) bude ochotnejsi a bude se snazit vymyslet, jak na to. Mne to zatím vyhovuje, ale je fakt, ze se nevazim, takze nevim, jestli se mi ta vaha hybe. Spis mi slo o nastaveni pravidelnosti a spravne porce.
Videla bych to na tenhle jidelnicek a cviceni podle Jill 🙂 ale snadno se to rika a o to hur dela 😀 no ale az bude prcek venku, tak to zkusim 🙂