60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Stručné shrnutí
- Jídelníček Ing. Petra Havlíčka je prezentován jako úprava stravování a životního stylu s orientačním denním příjmem zhruba 5 000 kJ a navrženým energetickým rozložením (snídaně 1 000 kJ, svačiny 500 kJ, oběd 2 000 kJ, večeře 1 000 kJ).
- V praxi si lidé v diskusi přizpůsobují potraviny a nákupy (tofu, šmakoun, losos, pangasius, kuřecí prsa, šunka 92–96 % masa) a používají doplňky či metody zmiňované výživovými poradenstvími (ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně).
- Diskuze uvádí konkrétní výsledky a zkušenosti: běžné hlášení úbytku asi 0,5 kg za týden, konkrétní případy 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; zároveň výživová poradkyně v diskuzi upozornila, že 5 000 kJ může být pro některé jedince příliš nízký příjem a doporučila individuální úpravy.
Nejčastější otázky
Q: Je Havlíčkův jídelníček vhodný během kojení?
A: Účastnice diskuze doporučily, že jde spíše o úpravu stravy než přísnou dietu, a poradkyně v diskusi radila kojícím přidat jídlo, protože jídelníček uváděný na 5 000 kJ může být příliš nízký pro udržení laktace.
Q: Kolik energie denně Havlíčkův plán orientačně doporučuje a jak je to rozděleno?
A: V diskuzi byl uveden orientační rozpis 5 000 kJ denně s rozložením: snídaně 1 000 kJ, každá svačina 500 kJ, oběd 2 000 kJ a večeře 1 000 kJ.
Q: Kde koupím šmakouna, tofu nebo kvalitní drůbeží šunku podle doporučení?
A: Zmiňované zdroje v diskuzi: šmakoun dostupný v Billa, Tesco a Albert; tofu v Tesco, Intersparu a obchodech se zdravou výživou; drůbeží šunka s 92–96 % masa byla zmiňována jako dostupná v Lidl.
Q: Jak zjistím, zda mám "překyselený organismus" a co se s tím v diskuzi užívalo?
A: V diskuzi se měřilo pH moči testovacími papírky (orientačně ranní pH kolem 6,8–7, jedna uživatelka naměřila 5,5), doporučované přípravky uvedené v diskuzi zahrnovaly ProBalance (uváděna cena akce na Aukru 799 Kč, běžně cca 1 200 Kč) a odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně za 330 Kč.
Q: Jaké výsledky hubnutí uživatelé v diskuzi reportovali?
A: Účastnice uváděly nejčastěji úbytek asi 0,5 kg týdně, konkrétně byla sdělena ztráta 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; jedna uživatelka popsala kombinovaný roční úbytek 23 kg (tato zkušenost byla uvedena jako osobní průběh, nikoli jako standardní výsledek).
Q: Jak udržet jídelníček pro rodinu a děti, když vařím pro více osob?
A: Praktické tipy z diskuze: připravovat jídla dopředu do mističek, vařit dvoje jídla nebo oddělit porce (např. kuřecí prsa pro dietu a jiná příloha pro rodinu), případně zaměňovat jídla mezi dny podle chuti rodiny.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je vnímán spíše jako úprava životního stylu než jako krátkodobá „zázračná“ dieta.
- Příprava potravin dopředu a plánování nákupů výrazně usnadňuje dodržování jídelníčku.
- Nástroje jako STOB (stobklub.cz) a kalkulačky energetického příjmu byly doporučovány pro přizpůsobení jídelníčku vlastnímu energetickému výdeji.
Sporné názory
- 5 000 kJ: někteří tvrdí, že 5 000 kJ je efektivní pro hubnutí, zatímco jiní považují 5 000 kJ za příliš nízký příjem a radí 6 000–6 500 kJ nebo individuální výpočet.
- Dieta při kojení: část diskutujících považuje režim za bezpečný s navýšením porcí, jiní varují před rizikem snížení tvorby mléka.
- Role „odkyselení“ a doplňků: někteří doporučují odkyselovací směsi, ProBalance a Colostrum jako užitečné, jiní považují tyto postupy za teoretické a vyžadují silnější důkazy (spor o účinnost je přítomen).
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit energetický příjem pro kojící matku tak, aby se nezhoršila laktace?
- Jaká je skutečná efektivita „odkyselení organismu“ na trvalé hubnutí u různých jedinců?
- Jak optimalizovat jídelníček pro nízký rozpočet bez ztráty nutriční hodnoty?
- Do jaké míry je potřeba jídelníček Havlíčka individualizovat (věk, pohyb, výchozí váha)?
Zmíněné značky a firmy
Mimibazar, Tesco, Globus, Billa, Lidl, Albert, DM, STOB klub, SLIM BELLY, Contrours, Aukro, Sodastream, Eko-produkty, Nakup-ostrava, Recepty.eu, stobklub.cz, hubnuti.jakbytfit.cz
Zmíněné produkty a metody
tofu, šmakoun, kuřecí prsa, losos, pangasius, treska, tuňák konzervovaný, drůbeží šunka 92–96 % masa, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, Bonavita Active Toast, Gervais (žervé), ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny, měření pH moči papírky, STOB sebekoučink, rozložení energie 1000/500/2000/1000 kJ, jíst každé ~3 hodiny, předpřipravená jídla do misek, rotoped, kruhový trénink, H.E.A.T, spinning, pilates
Místa a osoby
Ing. Petr Havlíček, Kurt Tepperwein, Brno, Břeclav, Bali
@cabalkova Já se dojídám mrkví, nebo prostě ovocem. Vím, je v něm cukr, ale ten mi většinou asi chybí a je to pořád lepší než horalka 🙂 .... ale je to fakt o vůli. Já hledala motivaci a výdrž rok ..... až teď jsem se zdravě nas*ala. Tak snad to k něčemu bude...... včera jsem dělal krůtí maso na zelenině ( my tomu doma říkáme mišmaš) a to teda manželovi chutná, hodně rajčat, udělá to pak samo takovou dobrou omáčku, zahustí se to samo, trochu těstovin k tomu. Mám to i dnes na oběd.... tím, že si jídlo plánuju, tak tím i nákupy. Je to pro mě jaksi jednodušší, akorát doteď se mi do toho jaksi nechtělo.....
Dobrý den mohu taky poprosit o jidelnicek uz jsem tuto dietu drzela kdyz jeste byla na webu a super..diky moc k.kn@seznam.cz
Našla jsem jídelníček v diskuzi tady http://sjidelnicek.cz/petr-havlicek-jidelnicek-...
Od zítřka jdu na to, snad se mi něco podaří zhubnout
@lenajsek Leni, nemám dočtenou diskuzi do konce ..... drželas nějakou dobu pravidla Ing. Havlíčka? .... u nás už manžel vyžaduje aspoň okoličně úpravu jídelníčku, nejí úplně totéž co já, ale hodně se tomu podobá. On navíc musí jíst jinak, má velký fyzický výdej ..... Už jsem loni 5 měsíců pravidla dodržovala a dostala jsem se - 9 kg , teď mám po 6ti týdnech asi 2,5 kila dolů. Důležitý je nastartovat metabolismus, pak to jde snáz.
Holky, nějaký recepty v rámci dodržování režimu, nebyly by .... dochází mi fantazie .... díky
@brisalek možná by stačilo, to co stačilo u mě .... naučit se nejíst mezi jídly ! to byl šílený bič, já furt ochutnávala, dřív jsem mohla, ale s přibývajícím věkem už si to prostě nemůžu dovolit. Hodně se prolívám čajama a ke každýmu jídlu zeleninu, když mám chuť na sladký tak mrkev nebo ovoce .... a stačí to. Super je , že asi mi cukr jako tak nechybí, protože na něj nemám chuť , dělala jsem pro rodinu závin, nebo i jiný pochutiny a vůbec mě to nelákalo ochutnat. Z toho mám fajn pocit. Nezakazuju si to , ale nezbytně to nemusím ...... a s tím chystáním jídla, v tom je ten vtip právě, že je to denně čerstvé, to má ty správný látky v sobě, třetí den ohřívanej guláš jich moc mít nebude. Moje kamarádky taky remcají, "že se jim s tím nechce chystat", já si večer chystám jídlo na druhý den a víc jak půl hodiny i s vařením mi to nezabere, a to není jen oběd, jsou to i dvě svačiny a snídaně. Nedumám co budu jíst, protože to mám sebou a proto mě z žádnýho "vlčího hlavu" neláká něco, co jíst nemám. ..... je to hodně o psychice .....
Tak držím palce všem ..... a pište jak vám to jde !
@m1rti já jsem zjistila, že když hooodně piju a dávám těch 200g zeleniny k obědu a k večeři, tak nemám chuť na sladký, teď se furt soustředím na to pití, jak nepiju, tak mám chutě 😉
@johnatanka Mám to taky tak .... doma přestaly ubývat tatranky atd. tak manžel naznal, že už se bez této první pomoci obejdu ..... a blíží se 1.11. ...... začínala jsem na váze 67 kg ..... a dnes ráno po téměř dvou měsících 63,8 kg 🙂
Ahojte, tak jak vám jde hubnutí - já jsem začala teprve před týdnem a zatím je pozitivum, že nemám vůbec chuť na sladké, což byl pro mě dřív hrozný problém nedat si čokoládu. Tak uvidíme
@fraal Já jedu upravený jídelníček od 1.10. - začala jsem na váze 67 kg .... a dnes ráno 62,3 kg. Po asi 5-6 týdnech se dobře rozjel metabolismus, taky nemám chuť na sladké, naučila jsem se pít čaj i kávu bez cukru .... žasnu jak váha letí dolů, už nějakou dobu se chystám pro nový rifle, pásek mám na poslední zarážku, už můžu nosit je jedny, zbytek je mi už moc velkej ...... jsem ráda, že jsem to podruhé dokázala. za chvíli budu na váze jako před rokem v říjnu, to jsem měla 61 kg. Už celkem i občas jím běžný jídla (na návštěvě atd.), ale chutná mi spíš co si chystám sama. .... už peču doma i svůj chleba, to je taky pomoc, když víte co si do toho dáte .... to je paráda.
přeju všem moc úspěchů !
@m1rti tak to je super - jsi fakt dobrá, že jsi tak zhubla. A jedla jsi fakt jen vše nízkotučné - mě dělá problém najít ty jogurty 1,5% vše je buď 0.1% nebo pak skoro 10%, tak jím normální - držím to necelých 14 dní a mám o dvě kila méně, tak to asi funguje i když se to nedodržuje úplně přesně což je super
@fraal Na to pozor, Havlíček ale nepropaguje nízkotučné výrobky. Jogurty do 3% tuku - což je drtivá většina bílých jogurtů a sýry do 20% obsahu celkového tuku, což je např. běžný eidam 30%. 😉 Na nízkotuční výrobky několikrát v pořadu JTCJ upozorňovali, že se jim má člověk vyhýbat. Možná neobsahují tuk, ale obsahují spoustu jiných škodlivých věcí, v drtivé většině pak i náhradní sladidla.
@fraal já kupuju z Kunína ty nízkotučný s 0,1 tuku, ale jen občas, tady je moc nemají, takže většinou všechno kolem těch 3 % ..... mě ty hodně nízkotučný i prohánění, mám pak průjem 😒 mám docela dlouho probnlémy s kopřivkou a ty 0,1 jsou dost kyselý... Mám oblíbeny Hollandia jogurty (Selský) nebo v modrým malým kelímku Beskydský nebo Klasický jogurt se to jmenuje, ty mi dost chutnají. Nejraděj nakrájím na drobno jablko nebo banán a smíchám s jogurtem, to je má oblíbená svačina .... nebo jogurt se směsí vloček, rozinek atd. dá se koupit 1 kg ovocná směs v Tescu asi za 40 Kč.
Já už jela tento upravený režim loni, a fakt to fungovalo. Dostala jsem se z váhy 69 kg, na 61 kg za 5 měsíců. Jenže pak přes zimu jsme byli nuceni bydlet u tchýně a v rámci pomoci a šetření jsme jedli s ní, a to byl kámen úrazu. Totálně se mi za 4 měsíce rozhodil metabolismus , navíc mi jídlo přestalo chutnat, totálně, což je všechno špatně a já se dostala až na 67 kg. Tak jsem začla znovu ..... včera váha 61,9..... taky se mi podařilo upéct celozrnný chleba z kvásku - bez kvasnic, takže je to směs správné mouky, sůl kmín a voda a nějaký další semínka. Moc dobrota a když se dobře pije, jdou kila dolů samy.
Momentálně se léčím , jsme s dcerou obě nemocné, tak se leju čajema ze zázvoru s medem, citron do toho dát nemůžu, byl by ale dobrej, naberu té směsi lžičku a zaliju horkou vodou. Dobrota.
@vrana díky za odpověď - mě to právě překvapilo, protože jsem se na ten pořad občas dívala a zdálo se mi, že prvávě ty nízkotučný věci nedoporučoval a tady jsou napasaný a taky mi přijde divný, že je tam tolikrát ten tuňák z konzervy - to je podle mě lepší čerstvá ryba nebo maso ne? tak nevím proč je to tam tolikrát
@misicka455 Dobrý večer,chtěla bych Vás moc poprosit o poslání celého jídelníčku p.Havlíčka moc děkuji Martina
martinazytova@seznam.cz
Já jsem akorát narazila v časopisu Dieta na hubnutí s panem Havlíčkem. Vybírali i čtenářky, které s nimi začnou hubnout, ale je tam právě napsáno, že teď do konce ledna je možnost zaregistrovat se a pak příjdou pokyny.
Je to tedy lednové číslo Diety, takové hodně silné vydání,asi novinka. 🙂
Snad jsem trochu pomohla 🙂
holky, našla jsem ten jídelníček i na netu, zatím funguje 🙂 http://www.superko.cz/strava-a-hubnuti/dietni-j...
@velrybous ja jsem tento stravovací režim držela před dvěma lety. Vydržela jsem necelé dva měsíce a zhubla 5 kg. To bylo super. Pak jsme jeli na dovolenou, já čuchla k "normalnimu" jidlu. Chvíli jsem se ještě snažila a pak jsem sklouzla zpět. Dostavil se docela jojo efekt.Myslím, že je to opravdu účinné, ale chce to vůli a disciplínu 🙂 a tu já mám do chvíle nez vidim nějakou dobrotu 🙂 a to bych potřebovala jen pár kg. Tak 5.
A ještě bych doporučila trochu posilovat. Třeba výborný je HIIT s Maruškou Hlouškovou na www.rutina.cz. Cvičíte jen pár minut, ale fest. Kolega mi totiž když jsem zhubla řekl, že nevypadám vůbec zdravě a hezky. Je fakt, ze jsem byla jak z modelíny.
@srutinka @katerinanov @ma.ja Ahoj holky, jídelák jsem vám poslala na email.