60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Stručné shrnutí
- Jídelníček Ing. Petra Havlíčka je prezentován jako úprava stravování a životního stylu s orientačním denním příjmem zhruba 5 000 kJ a navrženým energetickým rozložením (snídaně 1 000 kJ, svačiny 500 kJ, oběd 2 000 kJ, večeře 1 000 kJ).
- V praxi si lidé v diskusi přizpůsobují potraviny a nákupy (tofu, šmakoun, losos, pangasius, kuřecí prsa, šunka 92–96 % masa) a používají doplňky či metody zmiňované výživovými poradenstvími (ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně).
- Diskuze uvádí konkrétní výsledky a zkušenosti: běžné hlášení úbytku asi 0,5 kg za týden, konkrétní případy 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; zároveň výživová poradkyně v diskuzi upozornila, že 5 000 kJ může být pro některé jedince příliš nízký příjem a doporučila individuální úpravy.
Nejčastější otázky
Q: Je Havlíčkův jídelníček vhodný během kojení?
A: Účastnice diskuze doporučily, že jde spíše o úpravu stravy než přísnou dietu, a poradkyně v diskusi radila kojícím přidat jídlo, protože jídelníček uváděný na 5 000 kJ může být příliš nízký pro udržení laktace.
Q: Kolik energie denně Havlíčkův plán orientačně doporučuje a jak je to rozděleno?
A: V diskuzi byl uveden orientační rozpis 5 000 kJ denně s rozložením: snídaně 1 000 kJ, každá svačina 500 kJ, oběd 2 000 kJ a večeře 1 000 kJ.
Q: Kde koupím šmakouna, tofu nebo kvalitní drůbeží šunku podle doporučení?
A: Zmiňované zdroje v diskuzi: šmakoun dostupný v Billa, Tesco a Albert; tofu v Tesco, Intersparu a obchodech se zdravou výživou; drůbeží šunka s 92–96 % masa byla zmiňována jako dostupná v Lidl.
Q: Jak zjistím, zda mám "překyselený organismus" a co se s tím v diskuzi užívalo?
A: V diskuzi se měřilo pH moči testovacími papírky (orientačně ranní pH kolem 6,8–7, jedna uživatelka naměřila 5,5), doporučované přípravky uvedené v diskuzi zahrnovaly ProBalance (uváděna cena akce na Aukru 799 Kč, běžně cca 1 200 Kč) a odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně za 330 Kč.
Q: Jaké výsledky hubnutí uživatelé v diskuzi reportovali?
A: Účastnice uváděly nejčastěji úbytek asi 0,5 kg týdně, konkrétně byla sdělena ztráta 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; jedna uživatelka popsala kombinovaný roční úbytek 23 kg (tato zkušenost byla uvedena jako osobní průběh, nikoli jako standardní výsledek).
Q: Jak udržet jídelníček pro rodinu a děti, když vařím pro více osob?
A: Praktické tipy z diskuze: připravovat jídla dopředu do mističek, vařit dvoje jídla nebo oddělit porce (např. kuřecí prsa pro dietu a jiná příloha pro rodinu), případně zaměňovat jídla mezi dny podle chuti rodiny.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je vnímán spíše jako úprava životního stylu než jako krátkodobá „zázračná“ dieta.
- Příprava potravin dopředu a plánování nákupů výrazně usnadňuje dodržování jídelníčku.
- Nástroje jako STOB (stobklub.cz) a kalkulačky energetického příjmu byly doporučovány pro přizpůsobení jídelníčku vlastnímu energetickému výdeji.
Sporné názory
- 5 000 kJ: někteří tvrdí, že 5 000 kJ je efektivní pro hubnutí, zatímco jiní považují 5 000 kJ za příliš nízký příjem a radí 6 000–6 500 kJ nebo individuální výpočet.
- Dieta při kojení: část diskutujících považuje režim za bezpečný s navýšením porcí, jiní varují před rizikem snížení tvorby mléka.
- Role „odkyselení“ a doplňků: někteří doporučují odkyselovací směsi, ProBalance a Colostrum jako užitečné, jiní považují tyto postupy za teoretické a vyžadují silnější důkazy (spor o účinnost je přítomen).
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit energetický příjem pro kojící matku tak, aby se nezhoršila laktace?
- Jaká je skutečná efektivita „odkyselení organismu“ na trvalé hubnutí u různých jedinců?
- Jak optimalizovat jídelníček pro nízký rozpočet bez ztráty nutriční hodnoty?
- Do jaké míry je potřeba jídelníček Havlíčka individualizovat (věk, pohyb, výchozí váha)?
Zmíněné značky a firmy
Mimibazar, Tesco, Globus, Billa, Lidl, Albert, DM, STOB klub, SLIM BELLY, Contrours, Aukro, Sodastream, Eko-produkty, Nakup-ostrava, Recepty.eu, stobklub.cz, hubnuti.jakbytfit.cz
Zmíněné produkty a metody
tofu, šmakoun, kuřecí prsa, losos, pangasius, treska, tuňák konzervovaný, drůbeží šunka 92–96 % masa, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, Bonavita Active Toast, Gervais (žervé), ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny, měření pH moči papírky, STOB sebekoučink, rozložení energie 1000/500/2000/1000 kJ, jíst každé ~3 hodiny, předpřipravená jídla do misek, rotoped, kruhový trénink, H.E.A.T, spinning, pilates
Místa a osoby
Ing. Petr Havlíček, Kurt Tepperwein, Brno, Břeclav, Bali
já bych se taky přidala, ale musím nejdřív nakoupit ingredience, většinu těch věcí z jídelníčku doma nemám :(
já tuto dietu držela před otěhotněním a zhubla jsem 8 kg za 60 dní. ted jsem bohužel přestala kojit a od zítra na tento jídelníček najíždím znovu. Také jsem nedodržovala 100% co je tam napsáno - třeba bych nepožila knackebroot tak jsem si místo 5 knackerbrotu dala 1 plátek (60g) fittnes chleba místo tofu menší (100 g) plátek kuřete.
Ahoj holky,
držím pěsti všem hubnoucím 🙂
já od listopadu držela dietu...5000kj na den a dneska mám dole 8kg 😵 o víkendu jsem teda jedla normálně a spíš jsem jedla i víc, tím pádem jsem pak v týdnu vydržela a na nezdravý jídlo se těšila na víkend 😵 😀
Kamarádka drží dietu podle Havlíčka a teda zhubla taky moc hezky 😵
@petka80 výšku a váhu, kldině do IP 😉 během dne pošlu, až budu holky spát, mám je doma obě, jsou obě nemocné...teda všechny tři jsme nemocné, ale já ddělám, že nejsem protože nemůžu 😅
Holky ja to taky neumím počítat,jak se to počítá?A jaky tmavý chleba je nejlepší?me ten fitnes nechutna
Mě to jako dieta nepřipadá, je to fakt změna jídelníčku..protože fakt jím více než před tím 🙂
Ahojky, ráda bych se přidala, ale musím na sebe prásknout, že jsem lajdák 😒 , počítání kalorií neumím, to je nějaká tabulka? No a sportuju spíš s malou, jsem líná 😀 . Potřebovala bych dolů tak 5 kg, abych se dostala na váhu před synkem a budu spokojená.
Ahoj, holky nedočítám, je toho nějak mooooc 😨
Rozhodla sem se že od zítra začnu 🙂 na lednici už mám výpisy jídel, který sem tam měla i předtím, když sem tu "dietu" držela, akorát sem se ještě nedostala k tomu to hodit pro inspiraci sem, pokusím se to co nejdříve napravit 🙂
a ty co už podle toho jedete, jak vám to jde??? 😎
@1983hr když si najedeš na stránky www.stobklub.cz (holky už o nich psaly), tak tam si zadáváš, co jsi snědla a počítá to za tebe. Jen to chce vždycky i množství, takže musíš jídlo vážit. Pak ti to tam spočítá, kolik by jsi za den měla mít tuků, sacharidů, bílkovin, aby byl tvůj jídelníček vyvážený.
Já už jsem si na ten fittnes chleba taky zvykla😀 a normální mi ani nechybí.
Ahoj holky, tak vás zatím pročítám. Ráda bych shodila tak 6 kg, ale asi budu muset ještě sbírat trochu odvahu. O manželovi ani nemluvím - ten by potřeboval shodit o dost víc jak já 😅 Jen mě teda děsí to počítání. Kdykoliv si začnu počítat kalorie tak to vydržím jen týden a pak mi to už leze na mozek ☹
A jak jste tu řešili pití - já jsem v tomhle hrozná - někdy vypiju sotva půl litru za den. Sice žádné kafe, jen čaje a vodu, ale nedokážu se donutit.
Holky, tady píší něco o tom chlebu, jestli chcete kouknout 🙂 http://www.rozumnehubnuti.cz/?p=1267
Můj manžel je dietolog (vlastně něco jako Havlíček), tak kdyby chtěl někdo poradit co a jak ... 😉
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=35587212...
@silente no nevím, my máme v rodině také dietologa a navíc trenéra fitness a s tímto by dost nesouhlasil....ale proti gustu... 😉 .... doporučeno je max -1kg týdně, aby byl proces bez jo jo
já mám napsanou dietu přímo na míru a třeba teď jsem dva týdny stagnovala na stejné váze a dnes jsem byla překvapená, šlo to zase dolů...takže tělo pracuje tak, jak má 🙂
já můžu nabídnout jídelníček, na týden zdarma a pak bychom se domluvily....kdo by chtěl do IP 😉
@petra.vavra Stejně, když má ale člověk už velkou nadváhu a najednou začně s podobným jídelníčkem jde to pak většinou dolů rychleji
@evena jj je to možné, je to intezivní denní trénink a jídlo hlavně o bílkovině, ale nedá se to držet dlouho, dělají to takhle sportovci, kteří potřebují nabrat svalovku před závodama apod., ale dietolog ti to rozhodně nedoporučí... 😉
@ffiinnkkaa jj, ale tam je důležité, aby ot nebylo jen o té váze, ale hlavně o cm v měřených místech, pokud to právě jde jen v těch kg, tak je to špatně, zase ale nemůže někdo ležet na kanapi a čekat, že bude za 14 dní twiggy 😀 ...já jsem začala v lednu. 2.1., a do dnešního dne mám dole přesně 5,2 kg a v pase o 4,7 cm, bohy 3,2. Takže to funguje, kdybych fakt cvičila, tak to bude lepší.... 🙂
@petra.vavra taky sem se měřívala, mě to vycházelo za každé kilo cenťák v pase pryč, z cm sem měla lepší pocit jak se shozených kil 🙂
@petra.vavra Jasně 🙂 Mi povídej o sportu..od základní školy jsem chodila do sportovní třídy (volejbal) cvičila jsem vlastně 4 dny v týdnu trénink, 1 den bazén a víkendy byly zápasy..takže pořád v pohybu a na střední škole jsem chodila 3x týdně na aerobik a na plavání..
No a na vysoké škole se mi už nechtělo a jak jsem dopadla.. mě připadalo, že to tělo dostalo nějaký šok a ta váha jela plíživě nahoru ☹ ☹
@ffiinnkkaa taky jsem hrála volej 😀 závodně.....od 19ti jsem na míč nesáhla a bylo hotovo....vlastně jsem od tý doby nedělala nic pořádně...a teď to chybí 😉
Holky,díky za diskusi.Já nepotřebuji zhubnout moc,nemám nadváhu,ale chci dát dolů 3kg,abych byla na váze před porodem prvního dítěte.S pohybem problém nemám,pokud nejsem nemocná (což se mi buhužel přes zimu moc nedaří) cvičím denně.Ale jako každá matka na mateřské mám problém s pravidelným režimem u jídla a pokud nemám čas a k obědu se dostanu až někdy odpoledne,tak vemu to první,co mi příjde pod ruku a nemám čas a chuť něco dlouze chystat.A to nemluvím o sladkém.Havlíčka jsem si vytiskla a beru to jako inspiraci,kdy a co jíst (třeba jsem zjistila,že mám přehozenou snídani a svačinu).Odpolední jídlo nějak moc nedávám.Rozhodně nehodlám vážit vše,co vezmu do pusy.Počítat energetický přísun neumím.