Cvičební program P90X, sbírám info
Ahojky, koketuji stím , že bych od Března do tohoto programu šla. Je tu někdo kdo ho cvičí nebo má odcvičený. Mám odcvičeno už hodně videí s Jilian Michelson a chtělo by to změnu , ale nevím zda na tento program mám fyzičku , ale na netu jsem viděla videa lidí co se do toho pustily a klobouk dolů z 3 m ůplně jiný lidi .
Takže sbírám co nejvíce info o tomto programu a ráda bych kdyby se semnou do toho taky někdo pustil od Března abychom se mohly motivovat a sdělovat si zážitky. Snad to dám a tu hodku denně vydržím 🙂)))
Chtěla bych cvičit verzi lean na spalování a formování 🙂))
Stručné shrnutí
- P90X je tříměsíční cvičební program, který kombinuje posilování všech partií, kardio, jógu a strečink a existuje ve verzích klasické, double a hubnoucí (Lean).
- Verze Lean je zaměřená na spalování a formování těla a Stage One zahrnuje cviky označené jako Synergistics, CardioX, Arms & Shoulders, Ab Ripper X, YogaX, Nohy a zpět a Kenpo X.
- Videa P90X trvají přibližně hodinu včetně ~10 minut zahřátí a ~10 minut protažení; oficiální rozvrhy jsou dostupné na tonyhortonp90x.org a neoficiální kopie se často šíří přes uloz.to a uloz.cz.
Nejčastější otázky
Q: Jak dlouho trvá program P90X?
A: P90X je rozplánovaný na 3 měsíce.
Q: Jaké existují verze P90X a k čemu slouží Lean?
A: Existují 3 verze – klasická, double a hubnoucí (Lean); Lean je koncipovaný pro spalování a formování postavy.
Q: Kde lze získat videa P90X?
A: Oficiální rozvrhy a informace jsou na http://www.tonyhortonp90x.org/cs/p90x-lean-work... a neoficiální kopie videí uživatelé zmiňují na uloz.to a uloz.cz.
Q: Jak vypadá rozvrh Lean, Stage One (týdny 1–3)?
A: Lean Program – 1. etapa (Týdny 1, 2 a 3): Den 1 Základní Synergistics, Den 2 CardioX, Den 3 Arms & Shoulders a Ab Ripper X, Den 4 YogaX, Den 5 Nohy a zpět a Ab Ripper X, Den 6 Kenpo X, Den 7 odpočinek nebo Stretch X; 4. týden slouží jako odpočinkový týden s důrazem na YogaX.
Q: Jaké vybavení je potřeba pro P90X?
A: Zmiňované vybavení zahrnuje hrazdu (pull-up bar), činky (dumbbells) a posilovací gumu (resistance band); uživatelé diskutovali o náhradách hrazdy činkami nebo gumou.
Q: Jsou tréninky P90X vhodné pro lidi s menší fyzičkou nebo matky s malým dítětem?
A: Tréninky jsou delší (~1 hodina) a intenzivní; někteří účastníci začali s nižší kondicí a upravovali plány, ale více respondentů upozorňovalo na časovou náročnost při péči o malé dítě a přerušování cvičení při probouzení dítěte.
Q: Jaké výsledky lze očekávat?
A: Výsledky se liší; někteří hlásí zpevnění a výrazné hubnutí, jiní nezaznamenali úbytek váhy, a někteří vyřadili YogaX nebo jinak upravili plán podle preference a času.
Závěry z diskuze
Shoda
- P90X obsahuje střídání posilování, kardio, jógy a strečinku a verze Lean je určená pro hubnutí a formování.
- Videa jsou dlouhá přibližně hodinu včetně zahřátí a protažení.
- Neoficiální kopie videí jsou dostupné na uloz.to a uloz.cz a oficiální rozvrh je na tonyhortonp90x.org.
Sporné názory
- Někteří uživatelé hlásí výrazné hubnutí a zpevnění, zatímco jiní uvádějí minimální úbytek váhy.
- Některé cvičící považují program za zábavný a účinný, jiní se u něj nudí a raději střídají s kratšími 30minutovými tréninky typu Jill.
Otevřené otázky
- Jak nejlépe upravit P90X pro rodiče s malým dítětem, kteří mají pouze 30 minut denně?
- Jak nahradit cviky vyžadující hrazdu při absenci vybavení?
- Jak konzistentní musí být dodržování rozvrhu, aby byly výsledky viditelné?
Zmíněné značky a firmy
uloz.to, uloz.cz, tonyhortonp90x.org
Zmíněné produkty a metody
P90X, P90X Lean, Synergistics, CardioX, Arms & Shoulders, Ab Ripper X, YogaX, Stretch X, Kenpo X, ashtanga joga, Jilian Michelson, Jill (Jillian) tréninky, hrazda, činky, posilovací guma
Místa a osoby
Tony Horton, Jilian Michelson, Jill
@ratatooy a dá se to ? Jakou jsi měla fyzičku před tím ? A co už něco na sobě pozoruješ ?
Taky to cvičím, ale hodně nepravidelně, jelikož ne vždy mi to prcek dovolí, ale účinnost to má určitě 😉
tak určitě pozoruju zpevnení ale mel by s efakt dodržet plán,dá se to ale třeba jogu sme necvičila nikdy a to je pro me naročné
@tichackova P90x je cvičební program, rozplánovaný na 3 měsíce. Střídají se v něm videa s posilování všech partií, kardio, jóga ale i strečink. Jsou 3 verze - klasická, double a hubnoucí.
Já cvičím lean což by měla být hubnoucí dneska mám teprve druhý den za sebou. Je zo něco na zbůsob jill , jen trošku jiné a delší videa 😉
@misicka455 Delší? Hmmm😒 Mě právě vyhovuje ta Jill, že je to jen na 30 minut. Zatímco malá spí, tak si stihnu zacvičit a osprchovat se, víc nezvládám😒
No je to cca hodina se vším všudy zatím co jsem cvičila se i hodně protahuje takže 10 min na začátku a 10 min na konci .Taky nevím zda to budu časově zvládat uvidíme 😉
Tak dnešní cvičení mě tak strašně nebavilo , že jsem ho ani do konce nedala ☹(((
Tak tohle cvíčo i když asi bude účinné mě prostě nebaví ☹(( Takže to nedám budu střídat s Jill a z toho programu si jen dám občas nohy, ruce a břicho Škoda chtěla jsem vidět výsledky , ale takhle abych u cvičení trpěla a nudila se fakt ne. Chci cvičit i pro radost a tady to nenacházím ☹(
Cvicili jsme to s manzelem, ale jen par tydnu a fungovalo to. Manzel zhubnul dost, ja ne. Ted jsem se k tomu vratila, ale delam jen cardio, zadne posilovani. P90X jsou dlouha cviceni, ale dobra. Obcas musim prestat v prubehu cviceni, kdyz se maly vzbudi, ale dobre aspon neco, nez nic. Jogu jsem delala max pul hod, docela nuda, ale ashtanga joga je fakt super, chce to vydrzet. 😉
To je super, že máte super výsledky 🙂) Mě to bohužel nechytlo jen asi dvě videa s prvního týdne tak to střídám s Jill
Jo joga je dlouhá u něho a prostě nudná, neumím se tak uvolnit abych to odcvičila dobře 😒
@noheli
@misicka455
@noheli holky prosím o info jak se to cvičí? myslím popořadě je několik videí a nevím jak se řadí, čím začít.. díky...
@baibies Lean Program - 1. etapa: Týdny 1, 2 a 3
Den první: Základní Synergistics
Druhý den: CardioX
Den třetí: Arms & Shoulders a Ab Ripper X
Den čtvrtý: YogaX
Den pátý: Nohy a zpět a Ab Ripper X
Den šestý: Kenpo X
Den sedmý: odpočinek (nebo pokud jste dobrý pocit, dělat Stretch X)
Lean Rozvrh - Stage One: 4. týden, čas, aby vaše svaly přestávku
Den první: YogaX
Nikdo ?