Hubneme 30kg a více
Ahoj našel by se někdo kdo by se mnou hubnul?Zkouším všechno možné ale vždycky se na to vykašlu tak možná když do toho půjde někdo se mnou tak to půjde líp.Hodně sem přibrala v těhotenství a hlavně po porodu.Že se kojením hubne na mě bohužel neplatilo ☹ A tak sem se vyjedla až na otřesných 125kg na výšku 175cm 😒 Před dvěma měsíci jsem během tří týdnů nervama, stresem a tím že jsem téměř nejedla shodila 15kg.Cítím se po fyzické stránce o mnoho líp a tak chci pokračovat a dostat se aspoň na váhu 75kg.Teď mám váhu mezi 109 a 110kg.Začala jsem jíst zdravou stravu hodně zeleniny minimum příloh a vařím v páře.Budu ráda když se ke mě někdo přidá s kým bysme mohli porovnávat výsledky... 🙂
Stručné shrnutí
- Mnoho žen po porodu řeší desítky kilogramů navíc a v praxi jim pomáhá kombinace výživového poradenství, pravidelného pohybu a kontroly porcí (počítání kalorií nebo KJ) jako cesta k trvalému úbytku váhy.
- Populární přístupy zmíněné v diskusi zahrnují Dukanovu dietu (fáze s čistě bílkovinnými dny), výživové poradenství s individuálním jídelníčkem (ukázané příklady kalorií 1 000–1 200 kcal denně) a domácí cvičení typu Jillian Michaels 30 Day Shred nebo Zumba.
- Praktické služby a pomůcky, které lidé využívají, zahrnují měření složení těla na Tanita váze (uváděná cena za měření ~250 Kč), konzultace u výživové poradkyně (v diskusi se uváděly balíčky od ~250 Kč za návštěvu až po kompletní balíčky 1 500–3 000 Kč nebo speciální nabídky za 1 990 Kč) a doplňkové pomůcky jako Brita konvice nebo vibrační přístroje Power Plate / Vibrogym.
Nejčastější otázky
Q: Co je to Dukanova dieta a jak rychle lze zhubnout?
A: Dukanova dieta má fáze včetně krátké bílkovinné fáze bez zeleniny; v diskusi ženy uváděly rychlé počáteční úbytky (příklady z praxe: ~7,9 kg za měsíc nebo jednorázové úbytky 15 kg za tři týdny při extrémním omezení příjmu, což jsou individualizované a částečně anekdotické údaje).
Q: Kolik stojí konzultace s výživovým poradcem a jak probíhá?
A: V diskusi se objevily konkrétní ceny: jednorázové měření a konzultace na Tanitě ~250 Kč, sestavení jídelníčku a první konzultace od ~250–300 Kč za návštěvu, kompletní balíčky s opakovaným vážením a kontrolami v příkladech 1 500–3 000 Kč nebo promo balík za 1 990 Kč; poradkyně obvykle zváží klientku (TANITA), změří, rozebere současný jídelníček a pak poskytne individuální plán a následné kontroly.
Q: Jaké domácí cvičení je vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: V diskusi doporučovaly krátká denní videa Jillian Michaels 30 Day Shred (lekce ~30 minut v 3 levelech), cvičení s dítětem, chůzi, cyklistiku, Zumbu nebo domácí kruhový trénink; některé ženy také zmínily orbitrek a plavání jako efektivní formy pohybu.
Q: Je bezpečné hubnout během kojení a kdy omezit dietu?
A: V diskuzi se doporučovalo omezovat přísné diety během kojení; několik žen uvedlo, že při výrazném omezení jídla klesla tvorba mléka, takže konzultace s lékařem nebo poradkyní a postupné, vyvážené snížení příjmu (nikoli extrémní hladovění) bylo preferováno.
Q: Fungují vibrační přístroje (Power Plate / Vibrogym) pro hubnutí?
A: Vibrační přístroje Power Plate / Vibrogym byly zmíněny jako doplňková metoda s pozitivními ohlasy v diskusi, ale konkrétní výsledky a frekvence použití nebyly kvantifikovány; jde o doplněk ke stravě a pohybu, ne o samostatné řešení.
Q: Lze omezit chuť na sladké bez léků?
A: Praktiky z diskuse zahrnovaly nekupování sladkostí domů, nahrazení sladkého ovocem, užívání vlákniny, bylinných čajů (kopřivový čaj), slazení stévií a plánování jídel do pěti dávek denně; některé ženy zmiňovaly také konzultaci u výživové poradkyně jako pomoc k překonání chutí.
Závěry z diskuze
Shoda
- Výživové poradenství (individuální jídelníček + pravidelné kontroly) a pravidelný pohyb jsou považovány za účinné kombinace pro trvalé hubnutí.
- Pravidelné stravování (5 jídel denně), kontrola porcí a pitný režim jsou doporučované zásady pro úbytek váhy.
- Krátká domácí cvičení (Jillian Michaels 30 Day Shred), chůze a cyklistika jsou vhodné varianty pro maminky s malými dětmi.
Sporné názory
- Dukanova dieta: někteří ji hodnotí jako účinnou pro rychlý úbytek (hlášeny jednotkové příklady významných ztrát za týdny až měsíce), jiní ji kritizují jako jednostrannou a obtížně udržitelnou dlouhodobě.
- Role výživových poradců versus samostatné počítání kalorií: někteří považují za klíčové odborné vedení i s náklady, jiní preferují samostatné počítání KJ/kcal a vlastní režim kvůli ceně či dostupnosti.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě udržitelná je přirozená váha dosažená pomocí Dukanovy diety u různých lidí?
- Jaký je konkrétní přínos vibračních přístrojů (Power Plate/Vibrogym) pro trvalé snižování tělesného tuku (kvantifikovaná evidence v diskusi chyběla)?
- Zůstává otevřená otázka, zda perlivá minerální voda skutečně způsobuje otoky kotníků (v diskusi uváděné anekdotické zkušenosti bez jasného klinického potvrzení).
Zmíněné značky a firmy
Dukanova dieta, www.dukanovadieta.com, pevna-prsa.cz, mojasvadba.sk, stobklub.cz, Svět zdraví, Tanita, Urocont, Brita, Power Plate, Vibrogym, KFC, DM, HEAT, Jillian Michaels
Zmíněné produkty a metody
Dukanova dieta, výživové poradenství (individuální jídelníček), počítání kalorií / KJ (1 000–1 200 kcal uvedeno), Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, kruhový trénink, plavání, orbitrek, rotoped, stévie, pšeničné otruby, ovesné otruby, Tanita měření složení těla, Meridii (uváděné léky na snížení chuti), Power Plate, Vibrogym, Brita konvice, www.stobklub.cz
Místa a osoby
Brno, Praha, Ostrava, Mladá Boleslav, Pardubice, Německo, Pcích, Jillian Michaels, Cajthamlová, Havlíček
@prdecek já jsem s holkama začínala s jill michaels, upozorňuju že první 3 dny se nedá pak hýbat, schody byli děs.
začínala jsem 30 day shred, pak ripped in 30, 6 weeks six pak, extreme shred,
když mě jill pak nebavila tak jsem začala s shaun t, to jsem dělala t25, insanity max 30, a taky hip hop abs, ale tomě nijak nebavilo.
a momentálně dělám 21 fix day, jsou s tím super výsledky, zkoušela jsem pak i 21 fix day exteme, ale to mě moc nebavilo tak jsem se vrátila k 21 fix day.
holky víte, že jsem vám se dala špatnou fotku, myslela jsem si že to byla ta začínající v červnu a tohle byla po 50 dnech jak jsem končila, takže se omlouvám a dám se správný fotky.
No já foto celé postavy nemám, ale i v obličeji to je dost vidět. Tak ve vínovém tílku, to je 4měsíce po porodu. Bílé tričko a v autě je rok 2011, než jsem začala hubnout a fotka z občanky je před otěhotněním. Rozdíly?
Rok 2011 (125kg), na konci hubnutí 90kg a po porodu 105kg. Teď by se mi líbilo dostat těch 15 kg dolů.
@pajule88 Ahojky já mám 103 a doktor mi řek,že aspoň 10 kilo dolů,aby šel dolů i tlak , jak si psala,že jsi dala dolů 10 kilo to bylo jen cvičením nebo jsi měla speciální dietu? 🙂
Ahoj ženy, jdu vám dodat naději, ze to jde 😉 komu uniklo, nechť mrkne na me album 😀
https://www.modrykonik.cz/blog/ducik/album/-50-...
Ahoj holky, také bych potřebovala zhubnout pár desítek kilo, ale vůbec nějak nevím, jak na to. Znám takové ty obecné rady 5x-6x denně jídlo, 3x týdně pohyb, ale když na to má přijít, tak najednou nevím, co jíst/nejíst. Prostě jak na to. Můžete mi dát nějaké tipy do začátku? Jak překlenout prvotní krizovku, chutě na sladké, jak se donutit, co jíst/nejíst - prostě cokoli 🙂
@misutkakosutka nic speciálního, vyloučila jsem sladké a smažené věci, bile pecivo, eliminována konzumaci hotových všelijakých polotovarů a skrytých cukrů. Hodně ovoce a zeleniny, ryby, málo priloh, zdrave tuky
@cotty co je pro mně za začátku bylo dobrý abych se naučila jíst co mám tak je knížka domácí krabičková dieta, vařila jsem podle ní.
no a co se týče sladkýho bez toho bych nemohla být, takže i v této knížce nebo knížce od Havlíčka jsou celozrnný sušenky, takže klidně ty, nebo jsem si kupovala bio zemanky, různé oplatky, nebo 90% čokolády, dobrá je i knížka od Havlíčka super jídelníček,líbí se mi že je to tam seskládáné od snídaně po večeři i s nákupním seznamem na 4 měsíce a sladký tam je taky.
@misutkakosutka Ahoj 🙂 Bylo to jenom jídlem. Bílé pečivo jsem vyměnila za tmavé, začala jsem pravidelně jíst, omezila jsem pizzu a smažený hermelín (mé dvě závislosti). A šlo to. Akorát teď mám kvůli léčbě neplodnosti rozházené hormony, tak se to zaseklo na celkem -16kg váhy.
holky dneska mi dorazilo oblečení z orsay co jsem si objednala a mám neskutečnou radost, je to vel. 40 a do všeho se bezproblémů vlezu. 😉 už ani nevím kdy jsem naposledy měla takovou velikost tak snad před 10 rukama, když si vzpomenu že jsem si kupovala velikost 48/50 a jednou i kalhoty 52, tak je to děs.
ahoj vsichni hlasim se chci zhubnout 30kg vazim 94kg vidrzela sem 21dni jist zdrave zeleninu ovoce cizrnu pohanku cuscus nesladit a zhubla sem mela sem 99kg ale nemam vuli to vidrzet tet sem us mesic jedla jako driv a zatim si to drzim ale chci schodit jenze kdys chlap nesnasi zeleninu miluje ovocny knedle tak me nebavi varit na dvakrat to me nici skusim to jeste jednou a uvidim drste palce zqa tyden napisu jak sem dopadla 🙂
Holky já se přidán ke konci roku po šestinedělí 🙂)) teď s tím nic moc nenadelam....
Me to uplne depta, ze se nemuzu jeste pridat.. Furt sem nakukuju a tesim se..chci dat taky dolu 30 kilo, to je muj prvotni cil, pak uvidime, kdyby to slo jeste dal, bylo by to skvele..
Moc vam drzim pesti a v zari se k vam pridam.
kdys sem hubla poprve mluvila sem s poradkyni na hubnuti tak mi rikala ovoce max do 15:00 pak jen zeleninu po kave minimalne 0,3l vody a misli nebo neco sladkeho jedine dopoledne ,3-4l vody dene . dzus redeny s vodou 2:1 . a 2 h pred spanim us nejist . a od probuzeni tak do hodiny se najist aspon neco maleho treba jogurt nebo krajic chleba
@78marcela budeme hubnout spolu,mám termín na konci října začátkem listopadu.....
@19marketa19 tak to se nedivim že pribiram,ovoce jim na kg celý den ivecer,milují nektarinky,melouny,jahody,broskve,meruňky,jablka.......a na mám hlavně pořad hlad....
@shine2015 tak to je fajn, ze budu mit partacku😉
Ja mam doma tu domaci krabickovou dietu, varila jsem podle ni a dalo se zhubnout. Jenze vytrvalost mi chybi,tot problem. Ale doufam, ze me pomuze to, ze jsem i ted na stejne vaze jako pri otehotneni a doufam, ze po porodu budu mit dvacet kilo dole. Aspon segra to tak mela. Pribrala dve kila, v porodnici nechala trinact a dalsich sedm do konce sestinedeli. Takze snad to budu mit podobne. A pak jeste chci dalsich deset, takze do roka od porodu chci mit tricet dole..no plan dobry, ne? 🙂
@78marcela já mám doma eliptical a pomohlo mě vždy cvičení a ono jak vidíš vysledky,postupně i jis zdraveji a zdraeji. Dieta jak taková to bych nedala....já budu mít nejspíš doufám sekci,třetí, takže začít mužů v prosinci.....myslím se cvičením. Takže budu pozadu. Teď jsem se dlouho nevrátila,ale musím.....a dolů chci dat 30kg ale nemam stanoveny datum, rada bych kojila... Takže tak nějak rozumné do příštího léta.....Bych to řada dala dolu
@shine2015 to dame! Me ta dieta docela bavila, byla to jina strava nez mame doma a docela chutna, jasne neco vice,neco mene..ale vcelku dobry. Ja se nerada hejbu, ještě tak kolo, prochazky nebo plavani,ale nekde chodit cvicit ani nahodou..takze sazim na zmenu stravy a vyjizdky s kocarem denne..tak uvidime.
@jennifer Jste uzasna! A ja tu brecim ze mi nejde 10 kilo dolu..... 😲 SMEKAM