Hubneme a zhubneme
Ahoj holky,
chci dát pár kg dolů, ale potřebuji k tomu mít podporu. Už jsem tady před těhotenstvím zhubla 10 kg a to díky holkám a jejich radám a podpoře, proto zakládám diskuzi, kde to všechno probereme a podpoříme se a v létě se budeme vystavovat v plavkách 😀
Stručné shrnutí
- Programy cvičení jako Jillian Michaels 30 Day Shred (3 levely po 10 dnech, cca 28 minut denně) a varianty typu Ripped in 30 nebo Body Revolution jsou v diskuzi doporučovány jako praktická domácí cvičení pro rychlé zpevnění a zvýšení svalové hmoty.
- V diskuzi se zmiňují krátkodobé "detox" a redukční režimy, konkrétně Mačingová 28denní detox a mléčná dieta či Cambridge dieta, které uživatelky používají pro rychlý úbytek kilogramů a centimetrů, avšak výsledky jsou v diskuzi předmětem osobních zkušeností.
- Uživatelky v diskuzi považují za klíčové řešení kombinaci úpravy jídelníčku (5–6 jídel denně, příkladné časy 8/10/12/15/18/20 hodin, min. 3 litry vody denně) a pravidelného pohybu (plavání, Jumping, Zumba, orbitrek, elliptical, procházky).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít s cvičením Jillian Michaels pro domácí hubnutí?
A: Začít se doporučuje programem 30 Day Shred, který má 3 levely po 10 dnech, každý trénink trvá kolem 28 minut; videa jsou v diskuzi zmiňována ke stažení a odkazy na cviky jsou například na sjidelnicek.cz nebo uloz.to.
Q: Co je Mačingová detox a jak dlouho trvá?
A: Mačingová detox je v diskuzi popisován jako 28mi denní detox založený na jídelníčku a pitném režimu, první fáze je nejpřísnější (jen zelenina); v diskuzi je uvedeno, že někdo za 5 dní ztratil 3 kg a jiný uživatel uvádí 4 týdny s úbytkem cca 5 kg (jedná se o osobní zkušenosti).
Q: Jaký jídelníček a režim pití je v diskuzi doporučován pro udržitelnou redukci váhy?
A: V diskuzi je uveden doporučený režim 5–6 jídel denně ve stejných časech (příklad 8, 10, 12, 15, 18 a 20 hodin), minimálně 3 litry vody denně, vyřazení bílé mouky, tavených sýrů, cukru a sladkostí a používání řepkového oleje pro smažení; konkrétně byl zmiňován i "Dietní plán od Lamschové".
Q: Jak často a jak intenzivně cvičit podle zkušeností z diskuze?
A: Uživatelky uvádějí různé frekvence: Jillian 30 dní v kuse (7x týdně) jako výzvu, Jumping 1x týdně, plavání 1x týdně, a u jedné uživatelky elliptical 3x týdně po 40 minutách (~6–6,5 km); uváděná praxe kombinuje 3–5 krát týdně cvičení s každodenními procházkami.
Q: Jak sledovat pokrok při hubnutí podle diskuze?
A: V diskuzi byla domluvena pravidelná měření a vážení (např. hromadné zvážení a změření k 1.1. a následné měření měsíčně), fotodokumentace a zapisování jídelníčku do tabulky jako metody sledování výsledků.
Q: Jaké alternativy k přísným dietám lidé v diskuzi zmiňují?
A: Jako udržitelné alternativy jsou v diskuzi zmiňovány vyvážený jídelníček + pravidelné menší porce, kombinace aerobního tréninku (orbitrek, elliptical, plavání) a posilování (domácí cvičení Jillian), a krabičková dieta nebo konzultace s výživovou poradkyní.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelnost v jídle (5–6 jídel denně) a dostatečný pitný režim (min. 3 litry vody) je v diskuzi považována za základní krok pro úspěšné hubnutí.
- Kombinace úpravy stravy a pravidelného pohybu (domácí cvičení, Jumping, plavání, orbitrek) byla shodně označena jako efektivnější než samotné diety.
- Mnoho účastnic plánuje společné vážení a měření (např. 1.1.) a vedení tabulky jako nástroj motivace a kontroly pokroku.
Sporné názory
- Mačingová 28denní detox je v diskuzi hodnocena rozporuplně: někteří uvádějí rychlý úbytek kg a cm, jiní mají obavy z přísnosti režimu a své vůle jej držet.
- Některé uživatelky argumentují, že zvýšení svalové hmoty může skrývat úbytek tuku (váha neklesá, ale oblečení padne lépe), zatímco jiné očekávají viditelný pokles hmotnosti na váze.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě udržet úbytek váhy po dokončení krátkodobé diety nebo detoxu?
- Jak bezpečně aplikovat přísné detoxy nebo diety při kojení či plánovaném těhotenství?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, Mačingová (detox), Dietní plán od Lamschové, Dr. Jonáš, sjidelnicek.cz, uloz.to, mojetelo.blogspot.cz, Cambridge dieta, Dukanova dieta, Atkinsonova dieta, Modrý koník
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Jillian Michaels, Ripped in 30, Body Revolution, Mačingová 28denní detox, mléčná dieta, Cambridge dieta, Dukanova dieta, Atkinsonova dieta, krabičková dieta, Dietní plán Lamschové, detoxikační kapky Dr. Jonáše, Jumping, Zumba, orbitrek, elliptical (40 min / 6–6,5 km), plavání, trampolína, jídelníček s 5–6 jídly denně a min. 3 litry vody, Havlíčkův jídelníček
Místa a osoby
Praha, Lamschová, Dr. Jonáš, Jillian Michaels, Mačingová, Ing. Havlíček, mojetelo.blogspot.cz, Modrý koník, Beremese.cz
Tak jsem si ke sváče dala ananas s bílým jogurtem a pošmákla jsem si teda, ňam! Za chvíli jedeme k našim, tak se hlavně nepřežírat!!!
@foogy
@jitta Děvčata tak asi svama začnu až po novem roce 😀 Neodpustim si bramborovy salat a na silvestra chlebičky a jednohubky 😀 Ted zkusim jen najet na režim bez sladkosti a po novem roce i to cvičeni....
Jinak mě napadlo co kdyby jsme si sestavily dohromady naky jidelniček třeba na tyden a každy tyden ho obměnovaly ??Každa z nas by přidala anaky dobry recept nebo navrh na to co baštit....a aspon by to neomrzelo 🙂
@lalineckaaa já se taky chystám natvrdo až po novém roce, malej má 3.1. narozky tak bude asi malej dortík,aby nebyl ochuzenej a tomu fakt moc neodolám,ale pak chci právě začít poctivě, stejně jako před 2 lety a k tomu cvíčo a to by bylo,aby z nás na jaře nebyly kočky 😀 😀
Tipy na jídlo určo přivítám 😀
@jitta 🙂 TAk mezi svatky si pohledame nae jidelničky nebo něco at se stihnem předpřipravit 🙂
@lalineckaaa Jo, tak to určitě, to by bylo fajn, kdybysme si psali i recepty. My si s holkama i píšeme jídelníček, co která který den snědla a pak jsme se inspirovaly, bylo to fajn.
Holky, já začínám dneškem, za těch 14 dní než budou Vánoce, abych trošku splaskla a od Nového roku natvrdo!
ahojda holky ....se k vám asi přidám....alespon budu mít motivaci 🙂 ..taky by se mi hodilo takových 6kg dolu.. 😕 pár cvičení s Jill mám taky za sebou asi 9 dní ale pak mi ukázal test těhu ...no a pak MS takže se můžu do toho znova pustit....ted užívám detoxikační kapky od Dr.Jonáše tak snad mě přejde chut na sladké 😀 mi tak připadá že už jím sladké jen tak ze zvyku...to je děs... 🤐
Ahoj já ode dneška držím detox Mačingové 🙂 . Už jsem po něm jendou krásně zhubla. A doufám, že se dokopu i ke cvičení.
Ahoj, ráda bych se taky přidala.... Od těhu mi zbylo 10 kg a ráda bych je dolů.... I když nevím, nevím, je v plánu další těhu, ale každé kilo dolů bude super. Od loňského února se mi podařilo dát dolů 6 kg a to bylo vše!!! Tělo mi nějako nespolupracuje.... 3x týdně cvičím na Ellipticalu - 40 min / 6-6,5 km.... Jinak prochajdy s kočárem... Na víc cvičení není čas, na půl úvazku pracuju 😒
Pro ty kdo neví o co jde 🙂: Tady je o tom celá diskuze: http://www.beremese.cz/diskuse/volna-diskuze/zh... . Jde o to 28mi denní detox založený na dodržování jídelníčku a pitném režimu. 4 týdny, na začátku je nejpřísnější (jen zelenina), později se zmírňuje. Porce můžete jak velké chcete. Už jsem to držela před svícou a za 5 dní jsme měla 3kg dole a hlavně centimetry a cítila jsem se skvěle . Bohužel to bylo vše - dál jsem nedodržovala. Teď se cítím hrozně a úplně to potřebuji. Moje mamka to taky držela, nehubne se jí už nejlehčeji vzhledem k věku a taky cm ubyly. Celkově nejde jen hubnutí, ale tělo se ti má vyčistit a dostat do určité "harmonie", můžou se po tom zlepšit různé zdravotní problémy. Knížku jde stáhnout na netu.
Potřebuji dát dolů 8kg.
@vendyzr Ještě jsi ji nezkoušela? Doporučuji 🙂
@framboise Nene, nezkoušela..... Bojím se své vůle.... Před svatbou jsem hubla s trenérkou, chodila 3x týdně na tréninky do fitka... Měla od ní jídelníček, jedla 5x denně a to celkem dost zdravě a večer hlavně bílkoviny a zeleninu a šlo to pěkně. Ale teď to prostě nějako nejde, mám tělo nějaké zabržděné a stále si drží zuby nehty zásoby.... Dlouho jsem kojila, mám nejspíš ještě i rozházené hormony....
Ale do té Mačingové se mi fakt moc nechce, řepu mám sice koupenou, ale bojím se, že nevydržím. Jedno ráno už jsem měla mrkvový salát a to bylo vše 😉 😉 😉
Jé, tady se to hezky rozjíždí, to mám radost! To se bude hubnout jedna radost!
Moje mamka teď měsíc Mačingovou držela, pár jídel jsem chutnala a bylo to vynikající! Taky o tom uvažuji, že by se člověk aspoň hezky pročistil. Ale fakt si nejsem jistá, že bych to měsíc vydržela. I když možná tady s vámi a s vaší podporou jo.
@framboise Prosim tě, kde se dá ta knížka stáhnout? To víš, mamka mi jí nepůjčí, čte si v ní sama 😀
Holky, já dneska:
celozr. houska, 30% eidam, paprika
řecký jogurt s oříšky a medem
kuřecí nudličky s houbami na smetaně s těstovinama
2ks 70% čokošky
1/2 celozr. housky
plátek chleba, tuňák, jarní cibulka, paprika
A pak to začalo: 4 žužu bonbony, 1 čoko bonbon 😝 😝 Já chci vůli večer nejíst!
AHoj holky, koukám, že se nás tu snad sejde víc 😉
Já včera: krajíc chleba slabě potřený máslem a medem
dopo sváča nebyla byla jsem s malým venku
vepř. kýta přírodně, brambory, paprika
odpo sváča nebyla - byla jsem ve městě
a k véče totéž co k obědu
Jinak sváči dodržuji,ale včera jaksi byl nějaký shon, večer jsem jela na cvičení - Jumping a bylo to super, ještě příští pondělí a pak zase až v lednu, to mě bude fakt chybět ☹ ☹
@vendyzr no tak to já bych nedala určitě tu mačingovou
Ale od ledna chci začít zase ořádně cvičit doma, ty fotky jsou pecka, stejně jako na blogu nikki, kde byla i soutěž v proměně a výsledky super:
http://mojetelo.blogspot.cz/p/hlasovani-dlouhod...
Ahojte děvčata,přidávám se.Jsem 5 měsíců po porodu a postava je opravdu žalostná.Přiznám se,cvičím už dva měsíce Jillian Michaels.Břicho už tolik neplandá,ale stále nic moc.Takže jsem přesedlala na Zuzku Light.Doufám,že nevadí,že už jsem trochu začala a vezmete mě i tak do party🙂
@simeonecka Jasně, že to neva, já už to bude dva roky, co jsem začla, zhubla jsem asi po půl až 3/4 roce a te´dka se tedy udržuji!! No ale něco málo šlo zase nahoru a potřebuju hodně zpevnit, tak po novéém roce na to chci vlítnout, pořádně
@simeonecka Přesně tak, změna jídelníčku, ale né moc drastická, jídlo 5x denně, ve stejný čas, hodně tekutin 😉
@jitta Jo jo,ty tekutiny.Dřív jsem vypila 3 litry v pohodě,po porodu velký problém.Ale už se snažím prolívat🙂)
@simeonecka no mě nevadí v létě hodně pít, ale te´dka přez zimu se musím taky pořádně nutit, abych dala aspoń dva litry, ale večer jdu na jumping, tak tam ten litr a půl v pohodě vypiju 😀
@lalineckaaa jo, jo blíží, už se těším, chtěla jsem jít cvičit zítra, ale nevím, těsně před svátky mě skolila nějaká střevní potvora a teprve dneska je mi te´dka večer dobře, přez den hrůza, no tak jsem aspoň přez vánoce nic nepřibrala 😉
No je fakt, že te´dka taky mívám krizovku odpolko, hlavně, tu odpo sváču zeleniny tolik není a na jogurt nemám vůbec chu´t a k večeři jsem líná si vařit extra a dost se odflakuju pečivem a to je taky špatně, tak musím na sobě máknout 😉
Ale holky nebojte, od ledna to dáme 😀 😀