Hubneme a zhubneme
Ahoj holky,
chci dát pár kg dolů, ale potřebuji k tomu mít podporu. Už jsem tady před těhotenstvím zhubla 10 kg a to díky holkám a jejich radám a podpoře, proto zakládám diskuzi, kde to všechno probereme a podpoříme se a v létě se budeme vystavovat v plavkách 😀
Stručné shrnutí
- Programy cvičení jako Jillian Michaels 30 Day Shred (3 levely po 10 dnech, cca 28 minut denně) a varianty typu Ripped in 30 nebo Body Revolution jsou v diskuzi doporučovány jako praktická domácí cvičení pro rychlé zpevnění a zvýšení svalové hmoty.
- V diskuzi se zmiňují krátkodobé "detox" a redukční režimy, konkrétně Mačingová 28denní detox a mléčná dieta či Cambridge dieta, které uživatelky používají pro rychlý úbytek kilogramů a centimetrů, avšak výsledky jsou v diskuzi předmětem osobních zkušeností.
- Uživatelky v diskuzi považují za klíčové řešení kombinaci úpravy jídelníčku (5–6 jídel denně, příkladné časy 8/10/12/15/18/20 hodin, min. 3 litry vody denně) a pravidelného pohybu (plavání, Jumping, Zumba, orbitrek, elliptical, procházky).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít s cvičením Jillian Michaels pro domácí hubnutí?
A: Začít se doporučuje programem 30 Day Shred, který má 3 levely po 10 dnech, každý trénink trvá kolem 28 minut; videa jsou v diskuzi zmiňována ke stažení a odkazy na cviky jsou například na sjidelnicek.cz nebo uloz.to.
Q: Co je Mačingová detox a jak dlouho trvá?
A: Mačingová detox je v diskuzi popisován jako 28mi denní detox založený na jídelníčku a pitném režimu, první fáze je nejpřísnější (jen zelenina); v diskuzi je uvedeno, že někdo za 5 dní ztratil 3 kg a jiný uživatel uvádí 4 týdny s úbytkem cca 5 kg (jedná se o osobní zkušenosti).
Q: Jaký jídelníček a režim pití je v diskuzi doporučován pro udržitelnou redukci váhy?
A: V diskuzi je uveden doporučený režim 5–6 jídel denně ve stejných časech (příklad 8, 10, 12, 15, 18 a 20 hodin), minimálně 3 litry vody denně, vyřazení bílé mouky, tavených sýrů, cukru a sladkostí a používání řepkového oleje pro smažení; konkrétně byl zmiňován i "Dietní plán od Lamschové".
Q: Jak často a jak intenzivně cvičit podle zkušeností z diskuze?
A: Uživatelky uvádějí různé frekvence: Jillian 30 dní v kuse (7x týdně) jako výzvu, Jumping 1x týdně, plavání 1x týdně, a u jedné uživatelky elliptical 3x týdně po 40 minutách (~6–6,5 km); uváděná praxe kombinuje 3–5 krát týdně cvičení s každodenními procházkami.
Q: Jak sledovat pokrok při hubnutí podle diskuze?
A: V diskuzi byla domluvena pravidelná měření a vážení (např. hromadné zvážení a změření k 1.1. a následné měření měsíčně), fotodokumentace a zapisování jídelníčku do tabulky jako metody sledování výsledků.
Q: Jaké alternativy k přísným dietám lidé v diskuzi zmiňují?
A: Jako udržitelné alternativy jsou v diskuzi zmiňovány vyvážený jídelníček + pravidelné menší porce, kombinace aerobního tréninku (orbitrek, elliptical, plavání) a posilování (domácí cvičení Jillian), a krabičková dieta nebo konzultace s výživovou poradkyní.
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelnost v jídle (5–6 jídel denně) a dostatečný pitný režim (min. 3 litry vody) je v diskuzi považována za základní krok pro úspěšné hubnutí.
- Kombinace úpravy stravy a pravidelného pohybu (domácí cvičení, Jumping, plavání, orbitrek) byla shodně označena jako efektivnější než samotné diety.
- Mnoho účastnic plánuje společné vážení a měření (např. 1.1.) a vedení tabulky jako nástroj motivace a kontroly pokroku.
Sporné názory
- Mačingová 28denní detox je v diskuzi hodnocena rozporuplně: někteří uvádějí rychlý úbytek kg a cm, jiní mají obavy z přísnosti režimu a své vůle jej držet.
- Některé uživatelky argumentují, že zvýšení svalové hmoty může skrývat úbytek tuku (váha neklesá, ale oblečení padne lépe), zatímco jiné očekávají viditelný pokles hmotnosti na váze.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě udržet úbytek váhy po dokončení krátkodobé diety nebo detoxu?
- Jak bezpečně aplikovat přísné detoxy nebo diety při kojení či plánovaném těhotenství?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, Mačingová (detox), Dietní plán od Lamschové, Dr. Jonáš, sjidelnicek.cz, uloz.to, mojetelo.blogspot.cz, Cambridge dieta, Dukanova dieta, Atkinsonova dieta, Modrý koník
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Jillian Michaels, Ripped in 30, Body Revolution, Mačingová 28denní detox, mléčná dieta, Cambridge dieta, Dukanova dieta, Atkinsonova dieta, krabičková dieta, Dietní plán Lamschové, detoxikační kapky Dr. Jonáše, Jumping, Zumba, orbitrek, elliptical (40 min / 6–6,5 km), plavání, trampolína, jídelníček s 5–6 jídly denně a min. 3 litry vody, Havlíčkův jídelníček
Místa a osoby
Praha, Lamschová, Dr. Jonáš, Jillian Michaels, Mačingová, Ing. Havlíček, mojetelo.blogspot.cz, Modrý koník, Beremese.cz
Holky, tak dám ten jídelníček sem, on to není úplně jídelníček jen takové doporučení a mně pomohl moc, hlavně ta pravidelnost v jídle 😀
Jídelníček:
Musí se jíst pravidelně 5 - 6x denně po 2 max. 3 hodinách. Např.: 8, 10, 12, 15,18 a třeba druhá večeře 20 hodin ( 2 -3 hodiny před spaním) K pití voda neperlivá čistá min. 3 litry, káva s mlékem se může bez cukru, čaj neslazený, alkohol se může občas bílé víno + voda.
Zakázané potraviny : bílá mouka a výrobky z ní (kromě těstovin- ty jsou povoleny), máslo, tav. sýry, banán, hruška, hr. víno,
cukr,cukrovinky,sladkosti, sladké pečivo
Olej: vše smažit na řepkovém oleji, pokud smažené jídlo, obalit pouze ve vajíčkua strouhance a smažit na řepkovém oleji
Ke každému jídlu čerstvá zelenina.
Snídaně:
například: celozrnné pečivo + lučina, nebo žervé, nebo pl. sýr 30%,pomazánkové máslo, vaj.natvrdo, mích. vajíčka po 2-3 měsících se může přidat kvalitní šunka nebo šunka od kosti
Svačina: 1-2 ks ovoce
Oběd: maso jakékoli spíše libové + příloha, brambory, rýže, těstoviny, kuskus,může být i těstovinový salát se zakysanou smetanou apod. Můžou se i omáčky, ale bez zahuštění anebo zahusit špaldovou moukou. 1-2 týdně luštěniny, ryby
Svačina: jogurt nebo jiný mléčný výrobek
Večeře: totéž co oběd, pokud k večeři celozrnné pečivo, tak jen 2x týdně nebo nějaký salát zeleninový, těstovinový apod.
2. večeře, zelenina, kousek sýra
Ahoj, ráda bych se k Vám přidala. Oproti tomu co máte v plánu hubnout, já musím mnohem víc 😢 Ideálně 30kg 😨 Jill jsem cvičila asi 10 dní, jenže pak začaly návštěvy a vánoce a váha šla zase nahoru 😝 Takže já mám v plánu 1.1. zvážit a změřit a od druhého začít. 😉 Vím, že těch 10 dám v poho, ale pak to začne dřít a já se na to vyprdnu, takže budu vděčná za podporu 😉
Dobré ráno holky, tak jdeme na to 😀 😀 😀 😀 Já se zvížila, změřila a minimálně 5-6 kg bych ráda dala dolů, začala jsem v lednu 2011 a zhubla jsem 23 kg z toho mám asi 4 nahoře, tak to musí bezpodmínečně pryč 😉 😉 Ve středu jedu plavat a ve čtvrtek jedu s kámoškou na Jumping, doma začnu cvičit až od př. týdne, až bude manža v práci, před ním se mi fakt nechce 😝
Dobré ráno. Koukám že oproti ostatním, jsem na tom o dost hůř... ☹ Já potřebuju tak min 20....
Ale co, směle do toho a bude to. V únoru se stěhujeme, tak ať mě nový sousedi poznají už hubenější. 😎
Hezký Novoroční den přeji!
Tak jsem se taky zvážila a změřila, no vidím to v ideálním případě na 8-10kg, s tím, že těch deset časem, vím, že to jen tak nezhubnu. Už jsem aspoň zkusila Orbitrek, ujela jsem jenom 5,5 km a byla jsem KO. Takže fyzička je asi na jiné planetě 😀 Ale to se změní!
ahoj holky, taky bych se k vám ráda přidala, i když jsem tragéd. Cvičení mě nebaví, chodím na orientální tance 1x týdně, sem tam s klukem na procházku...možná bych spíš nějak přes to jídlo, ale bojím se své vůle....kdysi jsem si stáhla jídelníček pole Ing. Havlíčka, vydržím pět dní, ale leze to do peněz, některé věci ani neznám a druhou půlku nemůže, protože držím BLP dietu:o/...chtěla bych dát tak 7kg, měřím 164, vážím tak 68kg, po porodu ( ale už víc než před rokem ) mám vytahané břicho, tak jsem si řekla DOST! Editka chce zas dobře vypadat:o)!!!!!!!!!!
Ahoj holky, tak já jsem se dnes změřila - děs běs 😠 ,a zvážila - to mě trochu potěšilo, už mám po těhu jen 3 kila, takže když dohromady shodím 8, budu dá se říct spokojená. Jinak dnes jsem si dala očistu, jen jablka a voda s citronem. No nejhorší pro mě asi bude vypít ty 3 litry denně, nějak totiž zapomínám pít a vzpomenu si až večer 😒
Ahoj holky, tééda jsem ráda, že se nás tu sešlo tolik, to nám to krásně společně půjde 😉 😉
@petka28 no jedla jsem podle toho jídelníčku viz. výše, pravidelně 5x denně ve stejný čas a k tomu hodně pít, trocha pohybu a šlo to úplně nádherně dolů 😉 Byla jsem rok po druhém porodu a byl to fakt děs, no te´dka jsem zase pro změnu rozkydlá, tak musím přidat víc cvíča i doma, jinak 1x týdně jezdím plavat a 1x týdně jezdím na Jumping 😉
Ahoj holky, taky bych se k vám ráda připojila, mé plány jsou zhubnout aspoň 10kg, nezlobila bych se kdyby to bylo víc 🙂 Ode dneška dodržuji zdravou stravu, jak popisuje @jitta Loni se mi takhle podařilo zhubnout 6kg ale pak jsem se na to vyprdla ale udržovala jsem si to skoro celý rok až teď na Vánoce mi to stouplo nahoru! K tomu hodlám cvičit Jillien, rotoped a malé jsme k vánocům pořídili trampolínu tak na ní taky budu cvičit, ale teď mám nějakou virozu tak musím pár dní počkat až mi bude líp.
Holky zaujala mě tahle dieta, je to sice asi drastický, ale možná na začátek by to pomohlo trochu stáhnout žaludek a dát dolů nějaké to první kilo. Asi to zkusím. Nepočítám sice , že bych shodila 8 kilo za tak krátkou dobu, jak píšou, ale něco by dolů jít mohlo. http://sjidelnicek.cz/mlecna-dieta/
@aknel72 no to jsem blbě napsala, jasně že jsem mladá 😀 😀 😀 😀
Ale já blbla s dietama už od puberty, na základce na druhém stupni jsem se nějak zakulatila, začla mi blbnout št. žláza a dlouho jsem to neměla léčený, a pak ve 20 jsme zhbula z 85 na 60 kg, to ale už i mně přišlo moc, těch 65-68 by mi stačilo a od těch 20 let jsem hubla skoro pořád, většinou i úspěšně, ale pokaždé se mi to vrátilo, až te´dka si už rok a půl váhu držím, s těma 3-4 kg nahoru, ale to snad půjde zase dolů 😉 😉 A je to od jara až léta nahoře, jelikož jsem pořád něco pekla a ujídala sem 😒
Mačingovou teď měsíc držela mamka a taky říkala, že se jí hrozně ulevilo, že se cítí taková lehčí. A nějaká jídla jsem u ní jedla a chutnalo mi to, ňam!