Hubneme od září
Někde jsem četla že nejlepší start pro hubnutí je září. Tak to chci zkusit s celkovou změnou životního stylu. Je tu někdo,kdo má podobné plány jako já? Ráda bych s někým sdílela podrobnosti, úspěchy, neúspěchy... Prostě vzájemná podpora je potřeba!!!
Stručné shrnutí
- Září je běžný termín pro „restart“ hubnutí; obvyklý přístup kombinuje úpravu jídelníčku (menší porce, častější jídla, omezení sladkého) s pravidelným pohybem jako orbitrek, eliptical, rotoped, běh nebo aquaaerobik.
- Dostupné online a domácí nástroje zahrnují Stobklub.cz pro denní zapisování jídelníčku a sebekoučink, cvičební programy „Jill“ a videa Tiffany Rothe na YouTube a krátkodobé detoxy (např. 4denní detox nebo detox podle Mačingové) jako „nakopnutí“.
- Doplňkové služby zmiňované pro tvarování těla zahrnují Vacushape a skupinové lekce Jumping a Flowing; při kardiotréninku na elipticalu se doporučuje sledovat tepovou frekvenci, zvlášť pokud kojíte.
Q: Jak začít hubnout po porodu při kojení?
A: Pokud plně kojíte, vyhněte se dlouhým vysoce intenzivním tréninkům a sledujte tepovou frekvenci; trenér v diskuzi uvedl, že vliv na kojení by měl pouze vysoce zátěžový trénink, a doporučil spíše mírnější kardio (rotoped, strollering) a postupné zvyšování zátěže.
Q: Co nabízí Stobklub.cz a jak to používají lidé při hubnutí?
A: Stobklub.cz nabízí program sebekoučink s denním zapisováním jídelníčku, plánováním jídel a sledováním poměru bílkovin, tuků a sacharidů; uživatelé si tam denně zapisují jídelníček a plánují den předem.
Q: Kde najdu domácí cvičení zdarma?
A: Na YouTube najdete cvičební videa Tiffany Rothe a řadu videí k programu „Jill“, přičemž Tiffany Rothe má několik krátkých tréninkových videí vhodných pro domácí cvičení.
Q: Jaké detoxy jsou uváděné jako „nastartování“ hubnutí a jaký je jejich efekt?
A: V diskuzi byly zmíněny 4denní detox, detox podle Mačingové a 10denní očistná kúra; 4denní detox byl popsán jako „pročištění“ s krátkodobou ztrátou cca 1 kg, 10denní kúra slibuje rychlejší úbytek, ale bez následné úpravy jídelníčku je riziko návratu váhy.
Q: Jak se zbavit chutí na sladké?
A: Doporučené metody jsou jíst pravidelně se sváčkami, zvolit potraviny s nižším glykemickým indexem, omezit porce a jíst případné sladké spíše dopoledne (např. do 15:00); konkrétně byly zmíněny ovoce jako grapefruit a ananas.
Q: Co je Vacushape a čeho lze očekávat?
A: Vacushape byla popsána jako procedura pro tvarování těla, u které jedna účastnice uvedla úbytek asi 5–7 cm na břiše, stehnech a bocích.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku (menší porce, pravidelné svačiny, omezení sladkého) a pravidelného pohybu je považována za základní postup pro hubnutí.
- Pravidelné zapisování jídelníčku a plánování (např. Stobklub.cz, sebekoučink) pomáhá kontrolovat poměr bílkovin, tuků a sacharidů a sledovat progres.
Sporné názory
- Detox jako 4denní očista je prezentován jako užitečné „nakopnutí“ a naopak jako pouze krátkodobé pročištění bez trvalého efektu na hmotnost.
- Otázka vlivu intenzivního cvičení na kojení: jedna strana varuje před kyselinou mléčnou v mléce při intenzivním zatížení, druhá (trenér) tvrdí, že k ovlivnění kojení by musel být trénink vysoce zátěžový.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě udržet efekt krátkodobých detoxů bez návratu váhy?
- Jaká je optimální délka a intenzita kardio tréninku (např. 20 vs 40 minut) pro trvalý úbytek tukové hmoty u různých typů lidí?
Zmíněné značky a firmy
stobklub.cz, YouTube, Tiffany Rothe, Vacushape, Jumping, Flowing, mojetelo.blogspot.cz
Zmíněné produkty a metody
orbitrek, eliptical, rotoped, strollering, Jill (cvičební program), Tiffany Rothe videa, 4denní detox, detox podle Mačingové, 10ti denní očistná kúra, sebekoučink (Stobklub), Vacushape, Jumping, Flowing, aquaaerobik, Shred, sledování tepové frekvence, nízký GI strava, menší porce častěji
Místa a osoby
Praha, Mačingová, Tiffany Rothe, Jill
tak já mám odcvičeno - hned je mi líp 😉 mým hlavním problémem je jídlo - pořád mě honí mlsná, pořád bych něco žvejkala :-/
Ahojky holky....můžu se přidat...???..🙂 Já jsem sice začla hlavně cvičit už někdy v lednu s Jill...cvičila jsem do června a přes prázdniny jsem se na to blbec vyflákla a cítím ,že ty dva měsíce cvičení co mi chybí jdou pěkně znát...☹ hlavně teda musim změnit jídelníček....jsem závislák na sladkým (hlavně čoko) a zeleniny moc nepojim...i když jí mám ráda,ale člověk je nějak líný si jí vyndat z lednice a nakrájet...🙂
a mohla bych poprosit o ten detox??? díky moc...
tak hubnutí zdar holky!!!
tak mne cvičení teprve čeká, teď jsem se vrátila od zubaře a ráno jsem se nedokopala
@vodickova.jana detox pošlu 🙂
@cabalkova co se týká toho elipticalu, tak si myslím, že jestli to vydržíš, tak hoďka je hodně dobrá - akorát si hlídej tepovou frekvenci. Známá se na něm trápila denně 2 hodiny, nakonec nic nezhubla a ukázalo se, že přepálila tepovku a místo na hubnutí jela na fyzičku.
@vashaa Jojo, ja to mam spocitane, ze bych mela jet na 110-115, coz je teda hrozne malo, nejvetsi praci mam vzdycky s tim udrzet ji tak nizko. 🙂 No a na fyzicku by to taky nebylo marny, co si budeme povidat. 🙂 Ja to zas nesmim prepalit proto, ze porad plne kojim, tak aby mala neprisla o mlicko. 🙂
@cabalkova tak to ti věřím, já jsem taky vždycky ve fitku na elipticalu měla problém jet na hubnutí. Trochu do toho člověk šlápne a hned tep vyletí nahoru. Pokud plně kojíš, tak bych raději tu hodinu nejezdila, mohla by se ti pak vyplavit do mlíčka kyselina mléčná a to by nebylo dobré. Já jsem právě moc necvičila, pokud jsem kojila, protože jsem z toho měla strach. Teď už malý vůbec nechce pít, tak se už nemusím bát si pořádně dát do těla 🙂
@vashaa Vsak ja o te kyseline mlecne vim, ale ten pohyb je k hubnuti taky treba, tak snad kdyz to bude na spravnou tepovku a treba jen tu pul hodku (navic max ob den, kazdy den to nestihnu), tak to snad bude ok... rozhodne nechci ohrozit kojeni Betunka je prece jen jeste malinka a mlicko potrebuje. 🙂
Myslite ze kdyz budu cvicit 20 minut rano a 20 minut vecer tak budou vysledky ?? ( na orbitreku) nebo to nema smysl protoze se zacina spalovat az po tech 20 minutach?
Pardon ze vam sem lezu, ale zahledla jsem tu nekde, ze se tu resila tepovka, tak posilam odkaz na clanek ktery je dobre si precist aby si v tom clovek udelal jasno...
http://mojetelo.blogspot.cz/2013/12/tepove-frek...
Tak jsem dneska odcvičila první Jill a asi mi upadnou nohy. Zítra si určitě nesednu ani na záchod 😀. A to mám jít dopoledne na strollering!
Ahojky holky....tak jsem včera pěkně začla....😀 Ráno jsem si dala ovesný vločky....a k obědu mi manža přinesl kebab v tortile....🙂 takže mi to trochu nevyšlo.....🙂
@vashaa moc díky...nakoupim nějaké ovoce....hlavně ananas ....a pak se do toho dám..🙂 a co si cvičila...shred???
tak já jsem začala cvičit, ale tu stravu zatím moc nedávám :-/ pořád mě honí mlsná - snažím se to ukočírovat, ale zatím nic moc... naposledy když jsem se dala do cvičení, tak po 10dnech mi chutě úplně vymizely - tak snad to zase přijde taky tak 😀
@vodickova.jana jo, shred. Ale fakt nevím, jak budu cvičit dneska, když mě pěkně bolí nohy. Ale musím to nějak dát, snad neumřu 😀
též jdu do toho, ale musím se přiznat, že nemám absolutně vůli, vydržím pár dní a pak to vzdám a tak se točím v kruhu. Než jsem otěhotněla tak se mi podařilo zhubnout 24kg, ale v těhu jsem 15kg nabrala a ty mám pořád nahoře!! Ted jsem začala snídat což jsem dřív nedělala, přišlo mi že s malou nebylo kdy a nacpala jsem se až večer jak se manžel vrátil z práce. Večer už se snažm jíst minimálně a když tak zeleninu a jím s malou, ta ted bude mít 9 měsíců a papa 5x denně a minimálně snídani,oběd a večeři máme společně. Ted bych ráda začala chodit na aquaaerobik, pořád mě bolí záda a kolena a hýbat se potřebuju a tak než něco zhubnu abych mohla "normálně" cvičit přijde mi cvičení ve vodě jako dobrý nápad.
Ahoj, taky chci zhubnout, Přes léto jsem dost nabrala a tak bych se toho ráda zbavila.Začala jsem od včerejša.Chci cvičit a naučit se vypít dost vody.A pak postupně přidávat.
Můj největší problém je sladký, to je naprostá tragédie.
holky, koukám že máme většina stejmej problém - sladký.... Nevíte jak zahnat ty chutě??
@petulisek16 Taky tezce ujizdim na sladkym, ale mam zkusenost, ze kdyz jim spravne, nevynechavam svacinky a mam spravne slozeni jidelnicku, tak ta chut na sladky proste vymizi, ona je dana rozkolisanou hladinou cukru v krvi a kdyz proste k tomu nenechas dojit, tak se za par dni ta chut srovna... nejhorsi na chut na sladky je uplne vyhladnout, to jsem pak schopna sezrat cokosku a pytlik bonbonu na posezeni, takze moje rada je: jist. 🙂
Ahoj holky, také se k Vám přidávám 🙂 Co to držíte za Detox ? 🙂 Já jsem držela 10ti denní očistnou kůru po tom jdou kila hodně rychle dolů, jenže jsem to hloupá potom nedodržela s jídelníčkem :( Řekla jsem si od září, že se pustím do cvičení na pondělí mám Jumping a úterý Flowing, tak jsem zvědavá jak to zvládnu 🙂 Chtěla bych dosáhnout zhubnutí a pravidelné MS, abych mohla co nejrychleji otěhotnět 🙂 Nějaké rady na jídelníčky apod... ? Prosím pěkně 🙂 Jinak držím palce při hubnutí 🙂)
@petulisek16 Chutě na sledké zmiznou po tom co začneš jíst pravidelně a potraviny s nižším GI...mám to odzkoušené na sobě 😀 navíc se říká, že když vydržíš týden, chutě pak zmiznou...to odzkoušené nemám 🙂
já jen čekám až dcera odpochoduje do školy a změřím se..... a pak hurá na cvičení 😉