Hubnutí a k tomu výživné vaření pro dítě. Máte zkušenost, tip?
Dámy, patřím do kategorie plnoštíhlých. Před dítětem jsem úspěšně zhubla a po dítěti se vrátily kila zpět. Protože prostě vůle držet dietu zmizela. Vím, že se má hubnout pomocí změny životního stylu. Však to byl můj úspěch, ale u té změny mě držela vůle. Teď bych chtěla zase zhubnout, ale co s jídlem? Jídlo jím s dítětem a to je ve vývinu, ale já chci být v redukci!!! Nevím jak 😅 to jídlo dělám výživné. Jak to dělají dámy, které jsou celý čas štíhlé? Jak vaříte dítěti a co jíte vy? A co děláte se zbytky? To mám to jídlo vyhodit?? Nebo mám dávat dítěti málo?!?! Prosím všechny přirozeně štíhlé dámy, jestli mi můžou napsat svou rutinu, co dělají jinak než já, abych se inspirovala. Jíte jídlo s dítětem, nebo máte naučené, že jí samo svou porci a sní vše? Pokud nesní vše, dojídáte? Vaříte zvlášť pro sebe a zvlášť pro dítě? Podělte se, prosím 🙏 díky a paaa
Stručné shrnutí
- Rodič, který chce hubnout, může vařit jedno výživné jídlo pro celou rodinu a upravovat množství přílohy a porcí tak, že dítě dostane menší porci a dospělý přidá více bílkovin a zeleniny.
- Jako konkrétní nástroje pro redukci váhy diskutující uvádějí kalorické tabulky, vážení porcí, přerušovaný půst a kombinaci silového tréninku se středně intenzivním kardiem (zmíněny silový trénink, orbitrack a eliptický trenažer).
- Diskuze ukazuje rozpor ohledně vlivu stravy na výšku dítěte: část účastníků upozorňuje, že podvýživa může omezit růst a doporučují konzultaci s výživovým specialistou, zatímco jiní zdůrazňují primární roli genetiky.
Nejčastější otázky
Q: Jak vařit pro dítě a zároveň hubnout?
A: Doporučený přístup v diskuzi byl vařit jednou pro všechny a upravovat porce — ubrat sacharidové přílohy (rýže, brambory), přidat více masa nebo jiného zdroje bílkovin a zeleniny; dětem dávat menší porce a ne dojídat po nich.
Q: Pomohou kalorické tabulky a vážení jídla při redukci váhy?
A: Ano; v diskuzi několik lidí uvedlo, že si zapisují jídlo do kalorických tabulek nebo jídlo váží a díky tomu kontrolují energetický příjem a dosáhli úbytku na váze.
Q: Jaké konkrétní metody cvičení rodiny používaly k hubnutí?
A: Zmíněny byly silový trénink, půl hodiny orbitrack denně v kombinaci se silovým cvičením, eliptický trenažer (např. 3× týdně hodinu), rychlá chůze a plavání.
Q: Jak se liší složení jídel pro dítě a dospělého?
A: Diskuze uvádí, že vláknina se údajně počítá jako „věk plus 5 g/den“, dospělá osoba by měla sníst zhruba 30 g vlákniny, dítě může mít v jídelníčku relativně vyšší podíl tuků a dospělý může volit nízkotučné mléčné výrobky; celozrnné výrobky bývají více na talíři dospělého.
Q: Může strava ovlivnit výšku dítěte?
A: Podvýživa a poruchy vstřebávání mohou omezit růst, takže je v diskuzi doporučeno v pochybnostech konzultovat výživového specialistu; zároveň více diskutujících připomíná, že genetika je hlavní determinant výšky.
Q: Co dělat se zbytky jídla, aby rodič nepřibral?
A: Praktiky z diskuze zahrnují dávat dětem menší porce, zbytky uchovávat pro svačinu nebo ohřát je k večeři, vyhnout se systematickému dojídaní po dítěti a případně použít zbytky jako jídlo do práce či nechat spapkat psem.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vařit jedno jídlo pro rodinu a upravovat množství a přílohy podle věku a potřeby je běžně doporučované řešení.
- Pro redukci váhy se často používají kalorické tabulky, vážení porcí a zvýšení podílu bílkovin spolu s pohybem.
- Mnoho diskutujících radí nedojídat za dítě a dávat dětem menší porce, případně nechat dítě si přidat.
Sporné názory
- Na otázce, do jaké míry stravou ovlivníte výšku dítěte, se neshodují: část tvrdí, že dobrá výživa pomáhá růstu, jiní trvají, že genetika je rozhodující.
- Některé matky vaří vždy stejné jídlo pro všechny, jiné občas připravují odlehčenou variantu (např. ryba místo bůčku) nebo oddělené večeře.
Otevřené otázky
- Jak přesně nastavit porce pro dítě ve věku kolem 2 let, aby měl dost živin a rodič mohl být v energetickém deficitu?
- Jak dlouhodobě udržet redukci váhy v rodičovském režimu a při stresových obdobích?
- Kdy je vhodné obrátit se na výživového specialistu místo absolvování krátkého rychlokurzu?
Zmíněné značky a firmy
žádné
Zmíněné produkty a metody
kalorické tabulky, vážení jídla, přerušovaný půst, protein v prášku, silový trénink, orbitrack, eliptický trenažer, BLW (baby-led weaning), veganská strava, rychlokurz výživy, výživový specialista
Místa a osoby
žádné
@mamamaki za je to hodně o zvyku. Mě na přechod na "jinou" stravu donutili alergie mých dětí. Zpočátku jsem měla pocit, že třeba bez mléka pojdu hlady. Kafe nebo lupínky z rostlinným mlékem mi přišli odporný, po těch 5 letech mi teď zas přijde odporné kafe s kravským mlékem. Už mi kravské mléko nechutná. Stejně tak mi třeba omáčka z mléčné smetany přijde teď už v jídle hrozně tučná a těžká, mnohem raději vařím z rostlinné smetany, ač už děti alergii nemají. Co se týče alternativ cukru, chtělo to hodně zkoušet. V jednom jídle je třeba dobrý čekankový sirup, v jiném jídle zas udělal takovou hnusnou divnou pachuť a příště jsem proto zvolila třeba med nebo rýžový sirup. Děti mi samozřejmě taky některé jídla zpočátku roznimraly, teď už je jedí normálně. Je to prostě opravdu všechno o zvyku a zkoušení. 😉 V dobách studia jsem byla 7 let vegetarián a po nějakém čase mi třeba maso neskutečně smrdělo. Stačilo otevřít balené maso a už se mi navalovalo na zvracení. Nemohla jsem být ani v kuchyni, kde se vařilo maso, příšerně mi to smrdělo. Teď už si čas od času maso dám, navíc jsem do přikrmování stejně musela začít s masem pracovat. Ale zpočátku musel všechno maso očichávat manžel, protože mě smrdělo úplně všechno a nebyla jsem schopná poznat, zda to smrdí normálně nebo zkaženě. 😃
@cherie24 wau, to máte pěkně vychytané. No já jsem vegan a syna tak vedu od narození také. Je perfektně zdravý, jen zpočátku měl lehkou anémii (a pro některé vyděšené - tu mívá pětina dětí! A jsou to hlavně konvenčně stravované děti, tedy i s masem) (já si myslím, že ta anémie je kvůli předčasnému odstřižení pupečníku, nejvíc u císařských řezů se nenechává dotepat) a jinak absolutně žádné problémy, žádné koliky, průjmy, horečky nic. Jednou u pediatry chytil nějakou nudličku, ale to měl za chvilku pryč. Krásný zdravý chlapák a roste roste.... A snad udržíme ten percentil nahoře na 50.... (Ten 50. mu právě geneticky souzen moc není 😁)
Tak za sebe bych Vás klíďo ujistila, že vegansky to jde. Vařit určitě, společensky nic moc, ale ono jde hlavně o zdraví a vzhledem k ekologii ta budoucnost tam směřuje a společnost tomu přichází na chuť, i když jsou podnikatelé, kterým to komplikuje byznys a všelijak se tomu snaží zabránit..