Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
jé, tak to je teď diskuze přímo pro mě 😉 už loni jsem s Jill koketovala, ale nikdy to nemělo dlouhého trvání, teď u toho snad vydržím 😉
dneska jdu na 4.den 1.levelu 30days shred 🙂 a doufám, že mě konečně manžel nafotí, ať taky pak vidím - doufám - nějaké výsledky
Taky bych brala uzavřenou diskuzi,taky bych nechtěla ukazovat špeky všem. Nevíme kdo nás může sledovat,
@johnatanka no to věřím :D ale ono, když si zadáš do stobu 1h žehlení, nebo 1h intenzivní péče o dítě, tak ono to dá dost KJ dolů..je to tam napsaný, jako že nesedím doma na netu, že ta spotřeba energie je pořád..všechno se počítá 🙂 jinak příloha je už v uvařeném stavu..většinou dávám cca 60g syrových těstovin nebo rýže, brambor myslím to je stejně takže nějak cca 120g.
@johnatanka ale jinak oproti vám, maminkám, mám lítání kolem dětí minimum, to je jasný...počítala jsem si to jen když mám dvojčata 2-letý, kdy se oba učí na nočník a já nedělám nic jiného než že lítám z jedné místnosti do druhé, převlíkám atd. :D klasické hraní s dětmi jsem si nepočítala do stobklubu...co se týče toho úklidu, tak já chodím uklízet k jedné paní, kde se fakt tři h nezastavím, teď už chodím 2x týdně a to je výdej jako blázen..ale zase už nežehlím
@majule_j ne už nekojím.začala jsem právě až teď když jsem s kojením přestala...cvičím 6 den.nic moc zatím nevidím,podle fotek,ale všude mám zatím o 2-3cm míň....ale cítím se dost dobře...já mám z mých 55-58kg co jsem měla předtím 77kg,což je zatím nejvíc co jsem kdy měla.v těhu jsem nabrala 23kg 😅
holky, prosím poraďte
já doma cvičím s Jill bosa, teda v ponožkách, ale prostě bez bot - asi blbě, co?
a ještě při cardiu a skákání - jumping jack, jump rope apod. - tak já většinou skáču jen s dopadem na špičky, asi taky chyba... 😒
uf ,tak za chvíli na 5 .den 🙂
zatím dole:
pas :-1cm
boky:-1,5cm
stehno:- 1cm
no,doufám,že se to hne víc 🙂))
a váha šla nahoru
taky bych brala soukromou diskuzi, nechci, aby kazdy videl, kolik meri muj zadek apod. 😀
Tak mam za sebou 2.den cviceni a teprve ted me zacina bolet cele telo. I kdyz se priznam, ze jsem to cekala horsi. 🙂
Dneska jsem se vyfotila a i se zmerim a uvidime.
ahoj, přidám se k vám, od dneška kdy mě váha skočila na rovných 70kg jsem se rozhodla začít cvičit podle jillian tak snad budu uspěšná jako vy a budu mít pevnou vůli to nevzdat 🙂
Ahoj holky, prosím, jak je to s kojením, ráda bych se přidala, ale kojím, tak mám strach ☹
@ametob kojit můžeš co hrdlo ráčí 😉 Já kojím ještě teď. Jediné riziko je, že se kyselina mléčná může dostat do mléka a to změní svoji chuť, ale nijak to neovlivní množství mléka. Ale to bys ještě navíc musela hooooodně cvičit, tak nějak vrcholově, aby to mlíko bylo fakt nepitelný 🙂
Jdu na Jill, byli jsme plavat, ta¨k jsem dala 3/4km, příště dám celej, pak nákup, tak až teď, musím makat!!!! 😵
@devendra a ty dodrzujes i zdravou stravu nebo beres L-carnitin nebo neco, co podporuje spalovani?
@johnatanka můžu poprosit ještě radu ohledně té syrovátky??koupila jsem v bille tuhle,jinou neměli
http://www.sedlakcz.cz/susena-syrovatka
a teď jsem se na netu dočetla,že po syrovátce která má hodně sacharidů a tím pádem míň bílkovin nezhubnu...tak nevím ...vůbec se v tomhle nevyznám.-(a tahle má 65% sacharidů...a asi 11,5%bílkovin
@nasekuratko Jím normálně, vynechávám sladké typu čokoláda (ale na svačinu mám třeba tyčinky Maxi Nuta, což jsou oříšky, ovoce a malilinko čokolády 😀) Jinak neberu nic. Spíš jím tolik, kolik tělo potřebuje a nešidím ho, ono to ví a proto si nic neukládá 😉 Před spaním si dám ještě něco malého typu rajče apod, aby tělo nemělo v noci hlad. Fakt je to o pravidelné stravě. Na jednom blogu jsem četla, že poměr jídla x cvičení je 70% ku 30%. Takže fakt se vyplatí jíst (ne přejídat) 😉 Když budu v jídle prasit a do toho vehementně cvičit, tak sice tělo zpevním, ale nezhubnu 😒 Je to prostě věda ☹
@ivetinka takovej dotázek, ještě kojíš? cvičíš dlouho? jsem na sebe zvědavá,kdy budu schopná k nějakýmu "cvičení" po porodu 😀 a jsem též pro uzavřenou diskuzi. Sice vám zatím nic neukážu, max.svoji vyžranou předporodní postavičku 😀 nechtěla jsem se začít "ničit" hned po prvním kousku, řekla jsem si, že se do toho opřu až po prvním porodu.Tak uvidíme. Chtěla bych se vrátit na svoji předporodní váhu s jedničkou (67kg),ale kdybych to dala i víc, tak bylo to bylo parádní.Startovací váha před dvojkou 77kg 🙄