Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@lliijjoonn Hmm dneska taky 3. den s Jillian a taky si chci dát trochu do kupy postavu, než otěhotním.. sranda bude, jestli my všechny, co se k cvičení i snažíme zjistíme ty dvě čárky ještě dřív, než to vůbec docvičíme.. zákon schválnosti😀
@jasana3 já se právě budu snažit až v červenci, takže na to mám půl roku a mé předsevzetí je celého toho půl roku na sobě makat 🙂 snad si aspoň toto předsevzetí splním 🙂
@lliijjoonn Jo no. Zatím jsem se o to nijak nezajímala, ale taky jsem někde četla nebo slyšela, že někdo nemohl rodit přirozeně, ale císařem, kvůli astmatu(a ten mám taky 😖 ). Mě štve, že se tohoto např. zatím neumím pořádně zbavit - protože já věřím, že každá nemoc souvisí s psychikou, tudíž si za to můžu sama 😀 . Ale neva, já se toho postupně zbavím 😀 .
Tak jste me tim cvicenim tak navnadily, ze jsem se na to taky vrhla, pred chvili jsem docvicila prvni den level 1. Tak, zvladla jsem to cele, ze zacatku jsem tak tak stihala s dechem, ale jinak je to cviceni fajn, uz se tesim na zitrek, snad se postavim na nohy 🙂
@pajoslava Take prosim o pridani do skupiny, vase vysledky jsou skvela motivace k premozeni me lenosti 🙂
Ahoj tak jsem taky dneska začala cvičit s Jillian.
Koupila jsem si činky v Lidlu,ať se mi dobře drží v ruce.
Jsem zvědavá jak zítra vstanu,ale nechci to vzdát.Určitě bych chtěla zhubnout a zpevnit postavu.
@llluckaaa No, nedelala jsem akorat kliky, strasne me u nich boli kolena a panske nezvladnu. Ze zacatku jsem tak tak popadala dech a myslela, ze to po chvilce vzdam, ale nakonec to bylo ok 🙂 A taky to kupodivu docela rychle uteklo 🙂 Akorat jsem misto cinek mela pullitrovky s vodou a zdalo se mi to malo, ale uvidim zitra 🙂 Kde jsou ty casy, kdy jsem hodinu skakala na aerobicu a jeste si u toho prozpevovala 🙂)
@llluckaaa To urcite nejsi 🙂 Ja jsem si taky myslela, ze i kdyz moje kondicka je na bodu nula, tak ze to zvladnu levou zadni, prece jen obcas si zasportovat chodim... Haha, pri tomhle cviceni jsem zjistila, ze kondicka je nekde hooodne hluboko v minusu 😀 Ale verim, ze za tech ted uz 29 dnu bude zase nekde nahore 🙂 Kazdopadne jsem rada, ze jsem to zvladla cele, fakt jsem myslela, ze to v pulce vzdam...
Když to tak čtu, tak si říkám, že na tom ještě nejsem tak hrůzostrašně.. sice jsem jak polednice (malá, tlustá, hnáty křivé..), ale před pár lety jsem pár let dělala taekwondo (docela tvrdý tréninky, kliky pánský, poskakování atd.) a jezdila na koni, tak mi tady poskakování ani kliky zas tak moc nevadí. Sice to už teda není, co bývalo, ale zase to není úplná katastrofa, i když u toho funím a druhý den cítím všechno všecičko auu.
Jejda tak to vám závidím já s tím bojuji celý život a vždy to vzdám.
Prvně jsem celá natěšená a pak zájem upadá protože musím to a ono a pak jsem zas na mrtvém bodě s tím že už to vyjde. 😒
Ahoj holky, jen sem hodím svoji zkušenost s Jill, po týdnu pravidelného cvičení jsem měla menší míry a to o 1cm v pase, 2cm na bocích a 1 cm přes stehna a přibrala jsem na váze 0,5kg 🙂 přes ty stehna to bylo sakra znát, cítila jsem se taková lehčí...bohužel po 10dnech cvičení mě začal bolet kotník a dostala jsem do něj zánět šlach, cvičila jsem trubka doma bez bot a navíc jsem teď zjistila, že jsem některý cviky dělala špatně, takže dávejte pozor, aby jste to cvičili jako ona a v botech...teď už zase začínám cvičit, ale ne denně, spíš tak obden, páč kotník pořád zlobí 🙂 cvičení ZDAR 😀
@ojo ahojky,muzu se zeptat-cvicila jsi na koberci?Pac ja take cvicim bez bot...Jinak dneska jsem mela 6 cviceni a nedalo mi to,premerila jsem se a svete div se pas i boky -1 cm,stehna -0,5 cm.Musim rict,ze mi to cviceni vubec neprijde narocne (zatim),po cviceni citim akorat bolest stehen,tak nevim,jestli nedelam neco spatne,kdyz tak ctu zkusenosti jinych.
@lollaj jj na koberci, ani mě nepřijde to cvičení náročné, jen já osobně vím, že jsem ten poslední cvik s činkami, jak se jakoby dělá do boku a činky se zvedají do výše očí dělala blbě, že jsem ten zadek nedávala dozadu...
já měla loni před vánoci vymknutý kotník na volejbale a i když jsem pak cvičila aerobic a běhala a vše ok, tak tohle mi prostě ten kotník nevydržel... 😕 jinak jsem i ostatní cviky cvičila doma bez bot, i zumbu, ale tohle je náročnější, i na kolena...
Když jsem tři roky dělala taekwondo, tak to bylo taky všechno bez bot (běh, poskakování, kopy atd. atd.), na holé zemi, a vše celkem v poho, tak doufám, že nás tam natolik naučili naboso fungovat, že to bude v cajku.. kdybych cítila cokoliv atypickýho, tak asi boty už beru.. Cvičím naboso na podložce zatím. Tak snad to bude v poho..
tak já jsem dneska dala 9 den 1 levelu a pořád mě to moc baví, jsem zvědavá, co bude ve 2, akorát mě začínají nějak bolet kolena :( máte to taky tak nějaká? mě teda při každém dřepnutí v nich drsně lupne už odjakživa 🙂 takže to cvičení je pro ně asi trošku šok :D
@petoska mě taky bolí kolena 😒 , přisuzuju to blbé obuvi, protože cvičím v jednoduchých cvičkách a ne v teniskách, ale nevim. Asi začnu brát nějakou želatinu na klouby, nebo si budu dělat sulc 😀 . Jinak já hlásím po třetím dnu levelu 2, tedy po 13 dnech cvičení -3 cm v pase a -2 boky. Nevážím se, páč na kila mi to dolu nejde 🙂 .
Holky co cvičíte Jillian, je opravdu důležité mít při cvičení správnou obuv, nejlépe obuv na fitness. Ono se to nezdá, ale její cviky jsou náročné na klouby, zvláště na kolena a i když vás teď nemusí nic bolet, tak časem se to může projevit. Vím, o čem mluvím, taky jsem byla "hrdinka" a pak se ze zánětem kolena léčila měsíc a půl a cvičení musela přerušit. Tak na to bacha.
Určitě jste tady někdo zmínil stránku Nikky: http://mojetelo.blogspot.cz/2013/01/special-o-c...
Tam je to také několikrát zmíněno: "Necvičte bez bot. Proč? Zranění, zranění, zranění. Všude na vás číhá. Pokud jste se nerozhodli tedy cvičit zrovna jógu. Při fitness tréninku budete potřebovat oporu. Stabilita nohy je základ. Že to zvládnete bez bot? Vy možná? A vaše nohy? Kotník? Vazy? Klouby? Nezahrávejte si se zdravím. Raději mějte jistotu. Při zranění se můžete vyřídit i na několik týdnů a my chceme přece cvičit, ne pajdat ☺"
@framboise přesně tak... navíc mám astma a dnes na kontrole mi doktorka slíbila, že budu u porodu dušná :-/ což je naprosto skvělá příležitost vytrénovat tělo, aby něco zvládlo - i s dechem, já pořád věřím, že alespoň částečně se to tím může zlepšit - např že pak nebudu muset dýchat ventolin po každém vyjití schodů apod 😉