Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@cuci25 mě začali už při prvním cvičení, ale teďka to trvalo víc než měsíc než to přešlo, vzdala jsem cvičení ještě než začali bolet úplně a pak to bylo týden co týden horší, tak taky nevím jestli to mohlo být cvičením. No a teďka začínají zase, ale zatím je to dobrý, předtím jsem nemohla mít chvilku skrčenou nohu protože pak jsem jí nemohla narovnat jak to bolelo.
@sarpie koukám, že máš taky malou holčičku 🙂 Ono je to opravdu možná tím, že se třeba hůř stravujeme než dřív (já jsem jako bezdětná stravu i pitnej režim hodně dodržovala), teď na to prostě není čas. Navíc si myslim, že naše tělo ztratilo porodem a kojením hodně vitamínů a třeba se to od toho fakt odráží na těch kolenou...
@cuci25 jj mám a stále kojím. Je to možné, protože mě od porodu občas pobolívají zuby a zubařka říkala, že to je prostě horomony, porodem a nedostatkem vitamínů, takže to bude asi stejný případ jak s koleny. Snažím se jíst pravidelně, ale je fakt, že to prostě moc nejde, no a pití taky moc nedám.
Ahojky holky když jsem tady pořád četla o té "slavné Jill" tak jsem to nakonec zkusila taky 😀 dnes jdu na pátý den level 1...musím říct že první dva dny jsem měla pocit že umřu a nemohla jsem sejít ani schody 😎 ale třetí den se to celkem zlomilo...doufám že vydržím celých 3dní 🙂
@pajoslava můžu taky poprosit do skupiny? 😉
ahojky, chtěla jsem se zeptat vás zkušených co už Jill cvičíte - stáhla jsem si její video dle odkazu který jsem tu též našla v jiné diskuzi - dneska jsem se na to dívala - celé to video má cca 1 hodinu a 24 minut. Četla jsem tu, že se cvičí vždy 30 minut, takže je to video rozděleno na určité ty levely a ten level se vždy cvičí těch 30 dní anebo si to můžu střídat a cvičit libovolnou část? Sorry za možná debilní dotaz 😝 . Děkuji.
@usounek25 já to cvičím podle videa na youtube.com. Tam jsou všechny tři levely rozdělený cca po 27 minutách. Každý level se cvičí 10 dní, jsou tři, takže celkem to dá těch třicet dní 🙂
Ahoj, nevíte někdo jak je to s pokračováním cvičení, když je nutné na pár dní přerušit? Včera jsem docvičila level1 a moc se těšila na dvojku, protože mě tohle cvičení fakt baví. Ale mám nějakou chřipajznu a horečku, takžebudu mít na pár dní smůlu. Mám pak pokračovat tam kde jsem skončila nebo si to dát od začátku? Díky
Zdravím Vás děvčata 🙂 Taky jsem se k vám přidala s cvičení. Cvičím 2 den a věřím, že vydržím až do konce 🙂 Hubnout jsem začla hned po šestinedělí takže už to bude 5 měsíc a zhubla jsem 16kg a to jen úpravou jídelníčku. Ted už to jde dolů pomaleji, tak jsem si řekla, že musím přidat i nějaké cvíčo 🙂
@pajoslava Můžu taky poprosit do soukromé diskuze? Děkuji.
včera docvičen level 1,dneska se jede na dvojku...
chlap se mi smál,že to je cvičení pro baby, začal cvičit se mnou a v polovině začal nadávat, že je to jako cvičení SEALS 😀 v listopadu to teda se mnou vydržel, teď to po 5 cvičeních vzdal, ale já makám dál...
@sarpie a cvičíš v botách? To dělá taky hodně. Měla jsem velké bolesti kolenou, když jsem cvičila ze začátku a bylo to špatným prováděním cviků. Nemohla jsem pomalu ani chodit. Když děláš cokoliv v podřepu, tak musíš maximálně vystrčit zadek dozadu, abys přenesla váhu na stehna a nedržela to všechno kolenama. Bacha na to, ať si je zbytečně neodrovnáš.
@ebsian já to teĎ řeším tak, že mám podprdy dvě 😀 jednu s kosticí aby to bylo podpořené a na to natáhnu elastickou a ta to zpevní a prsa se hýbou fakt minimálně. Než se někam dostanu koupit sporotvní a ještě aby byla na mě...
Já jsme první den cvičila v ponožkách a mazec..od té doby v teniskách a taky si dávám pozor na provedení.
Ahoj holky, tak já teda s manželem jsme další, kdo objevil tento typ cvičení..i včetně již zmíněné Marušky...tak mám radost, že na MK je tady diskuze, prostě paráda!!!! Držím palce všem!
@aaandrejka0 já dnes budu cvičit osmý den a určitě mám pevnější stehna i břicho. Zkusila jsem si kalhoty, do kterých jsem se před tím musela doslova narvat a oblékla jsem je v pohodě, dokonce když je zapnu, nepřetýká mi přes ně takový ten špek jako před tím 😀
@cuci25 Já cvičím teprve 4 den a přijde mi taky že už pocituji zpevnění, ale jestli to není brzy a nevnucuju si to 🙂
Ahoj holky..já si půjdu zachvíli dát můj 6tý den s Jill 😉 ktomu jsem přidala zdravější stravu,tak snad nějaké výsledky budou 😅
Ahoj holky,
tak jm včera byla na kontrole u svého obezitologa. Přes vánoční svátky mi šla váha nahoru o 2kg, tak se mě ptal, jak to míním změnit - zmínila jm se, že jm si teď našla Jill a popsala mu, oč se jedná. Cituji: "Napište těm maminkám, že jm velice skeptický. Cvičit 30min je málo. Spalovat tuky se začíná nejdříve po půl hodině, takže když skončí, teprve jim to začne odbourávat tukové polštářky. A o to, že jdou dolů centimetry, nikoliv kila, je naprostá hloupost - kila musí jít dolů, jinak je to pouze voda, která se jim ztrácí!"
Domluvili jsme se, že před samotným cvičením Jill, budu jezdit min. 15min na rotopedu a pak teprve cvičit, aby to mělo nějaký účinek. Můžu ale říct, že jm zatím cvičila dvakrát a mám v prčičích koleno, jak mě neskutečně bolí.. Snad to dnes bude lepší 🙂
ahojky,
holky,prosim vas,co je pravdy na tom,ze kdyz jeden den vynecham,musim zacit cvicit od zacatku?Dneska mam 10ty den.Leze na me chripka a obavam se,ze bych to dneska nezmakla.Dekuji.
Holky, co by jste doporucily za konkretni boty na takove hopsani/aerobik/beh. Proste na cviceni s Jillian. Zacaly mne ted bolet vnejsi strany chodidel a tusim, ze je to ne z uplne ok kecek. Tak si asi budu prat nove k narozkam... jen nevim, jakou znacku, jaky typ ?
Mate nekdo zkusenost treba s tema botkama co od tusim NIKE na ne delala reklamu Lucka Vondrackova ?
Ahoj ráda bych se k vám přidala, už jsem jednou odcvičila 30 days a zhubla 3 kg a 6 cm přes břicho. Pak zkusila 6 weeks, ale to vydržela jen týden a opět 30 days ale jen polovinu, začala mě pak hrozně bolet kolena. A včera jsem začala s Ripped, kolena zase trochu bolí, ale zatím se to dá.
Máte taky někdo potíže s koleny? Cvičím v teniskách.
@pajoslava mohu také poprosit přidat do soukromé diskuze? Děkuji