Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@kurimka jsem na to zvědavá, ale další fotku si udělám až po odcvičení všech 30 lekcí... ono je to už za rohem, pokud nevynechám, tak už tuhle neděli... na nohách to cítím už teď, vždycky jsem měla hodně silné nohy, žel bohu s tukem a teď při cvičení se my svaly začínají rýsovat, spíš se bojím, abych pak ty kejty neměla ještě větší.. uidíme.. každopádně jsem ráda, že jsem se dokopala cvičit 🙂
@mina_ jeee tak to uz mas za par ;o) ja budu zitra presne v pulce ;o) doufam, ze uz konecne zitra zacnu zvladat tu dvojku bez takovyho silenho funeni ;o)) jo ja mam taky sileny stehna od malicka, ale zas si rikam, ze kdyz budou velky kvuli svalum tk furt lepsi nez velky kvuli sadlu ;o) tk to pak urco ukaz vysledky, at mi vydrzi motivace a jeste me to vic nakopne ;o)
holky tak dneska mi manzel na cviceni koupil misto petek s vodou zavazi na zapesti v tescu.. a muzu vrele doporucit, hned mi to jde snaz, kdyz mi nic neklouze z ruky ;o) tak ze by ta druha pulka 30 day shred sla s timdle sama? ;o)) to asi tezko co..
@kurimka ..tak to je paráda 😉 . jasně že kilovky stačí, bohatě! 😀
tak moc díky za tip, právě jsem chtěla pořídit tento týden činky, ale mrknu se i na tohle 😉 . jen si říkám, jestli při tom závaží "nepojede" míň svalů..přeci jen, činka je v ruce sevřená...i když to možná pořeší sevřená pěst 😉 .
@krejci1510
@kurimka
@mina_ díky holky! doma nemáme vypalovačku, takže musím počkat alespoň do víkendu, jedeme k našim, tak vypálím a konečně se na to vrhnu 🙂 jsem taky napůl slepoň, i když mám na dálku málo... takže ať na to pořádně vidím 😀
@ined77 já jsem začínala cvičit s 0,5 kg a teď jedu 1,5 kg a pokukuju že si koupím i 2 kg činky....
Záleží na cviku, některý dávám v pohodě a když jsem dělala level 2, tak tam by cvik, kde jsem si barala 1 kg a stejně jsem měla co dělat abych to dala, záleží na tom, jak které svaly máš kondici...
Nevíte někdo jak těžký činky mají ty holky na DVD s Jill?
@pavlinaoo sice jsem tuhle neděli vynechala, ale v pondělí jsem se zakousla a opravdu dala 2 lekce, ráno a večer.. byl to teda fičák... takže pokud nevynechám, končím v sobotu a v nedeli dám volno a pak nevím asi pipped...
Včera jsem byla po dlouhé době u našich a žádné změny si na mě nevšimli... takže to bude asi jen má sugesce, že se špeky hýbou... ☹
uf, tak jsem si dneska dala 2 a 3 po sobe🙂 Celkem se to dalo, nohy mi nevadily, ale cokoliv bylo na te zemi na rukach z cardia, tak teda nic moc :-/
@ined77 coz o to, ja vuli mam, kdyz se zabejcim. takze jsem se na to i tesila. Problem spis byl v tom kdy a kde, nebot nas tam bylo hodne a pokoje porad plny. Takze jsem to resila pri spani Majdy, kdy ostatni sli ven - vetsinou.
No to bych ji doporucila, aby si to vzala k srdci, jinak si tam pro ni prijdu 😀
aaa tak holky uz vim o cem jste mluvily s tema kolenama. dneska me silene bolej.. uh snad to prejde ☹
@mina_ ono jak se clovek vidi kazdej den, tak mu to ani neprijde,.. ja sama koukala na tu fotku jak puk ;o)