Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
ahoj vsichni, hlasim se k vam ;) dneska mame 3. den cviceni za sebou - vim,ze to jeste nic neni, ale jsem rada, ze jsme zacali... ;) jo a to "my" znamena, ze jsme se do toho pustili oba- zacal se mnou totiz tentokrat cvicit i manzel ;) (uz jsem chtela zacit cvicit minuly tyden, ale vyrusil me pri tom prave manzel a oznacil to jako "babske" cviceni ...) tak jsme se hecli a od pondeli jsme zacali spolu ;) a musim rict, ze s tim "babskym" cviceni ma teda zatim docela co delat :D :D hodne sil a vule ke cviceni 😉
Dobrý den, poradí mi prosím někdo, co je to level 1-3, jaké jsou to cviky, kde se na to dá podívat, stáhnout? Děkuji lenka
@hlavinka u Shredu? Ja ho mam odcviceny cely a musim rict, ze dvojka teda byla opravdu nejnarocnejsi na kolena.
@krejci1510 ano, u shredu... No jo, tak to holt budu muset nejak vydrzet nebo vic hlidat ty kolena. pripadne proste delat jiny cviky
tak se zase hlásím, s mírnou depkou. Mám ještě tři dny, těším se na nové cvičení. Jinak cm teda nic moc, na fotce asi nebude vidět nic 😅 Chtělo by to už jaro a sluníčko...už mě ta zima prostě nebaví. Nějakou novou energii by to chtělo. Včera jsem cvičila, ale vůbec mě to nebralo, jen tak ze zvyku ... 😢 je na tom někdo podobně?
Kdo tady civčil nebo cvičí ten ridded? Jaké to je a jdou cm dolů?
@pavlinaoo tak tu krizi znám..... včera jsem říkala přítelovi, že se na to asi vykašlu, že výsledky žádný a víš co on na to, nevychovanec jeden... že když se ke mě večer přitulí, tak mám ten špek menší 😝 😝 😝 😝 fakt jsem na něj čučela jako péro z gauče... mě ta trojka baví, tak s tím nemám problém, za chvilku jdu na to, teď jsem dosnídala, ne moc zdravě, ale chutně 🙂
Jinak kolena cejtím, ale je to lepší než u dvojky a opět na konci přidávám 2 cviky na břicho...
@hlavinka diky za privitani ;) ja doufam, ze to s manzou dotahneme az do konce ;) potrebujeme to oba dva jak sul :D ale jsem rada, ze se do toho pustil - aspon vidi, ze ty "zensky" cviceni nejsou zas az takova pohoda -a treba je konecne prestane rozdelovat ;) ale neco za neco - on me taha na cviceni, abych to nahodou neflakala a ja mu zase cely vecer musim rikat, jak mu to prospiva a jak ma uz urcite mensi ten svuj pupek :D (a uz se vidim, jak budu nastvana, kdyz na konci bude mit dolu na cm i na vaze minimalne dvakrat vic, jak ja :D)
@pavlinaoo to je mi lito, ze jsi nemela ze cviceni radost. Slunicko by to chtelo, to je fakt. Taky uz mam plny zuby vecneho snehu, co mi lita do obliceje ☹
@kurimka skakani mi nevadi.... mne zacly bolet v noci, nic hroznyho, ale jakoby jsem je furt citila :-/
@mina_ hehe, vtipnej pritel 🙂 je fakt, ze kdyz uz clovek nevidi takovy vysledky, ztraci motivaci .-(
Tak vam drzim vsem palce, aby sly cm dolu 🙂
@alushenka jojo. Casto to tak byva, kdyz hubne muz a zena, ze muz hubne rychleji, protoze ma vetsi svalovy zaklad uz jen z principu. ja jsem byla vzdycky nastvana na kole. Chodila jsem pres zimu na spinning, cvicila, proste mela kondicku. No a manzel nedelal nic. na jare jsme vyjeli na kole a on mi stejne ujel ☹ grrrrr !!!!
@hlavinka :D to se mi asi nestane :D muj muz za tech 7 let, co jsme spolu pekne zlenivel.. minuly rok jsem ho vytahla na kolo a ac jel na elektrokole, tak jsem na nej musela porad cekat :D ... ale u neho uz je predpoklad jen ten, ze vazi a o 40 kg vic jak ja a do ted nic nedelal, zatimco ja se snazila alepson zumbou a rotopedem trosku udrzovat ;) ale ja mu (i sobe) to fakt preju! jsme stestim bez sebe, ze se fakt zacal hybat a tise doufam, ze uz s tim jen tak neprestane ;)
tak ja jdu taky s troškou do mlejna manžel prý dneska taky začne cvičit tak sem zvědava jak to vydrži prej to nic neni 😀 😀 😀 😀 rozhodl se když viděl mě 😀 😀 😀
tak holky spíš jste dobré, že před těmi svými chlapy cvičíte...já když se vidím v tom zrcadle...no to by měl pohled 😀 ale třeba u toho tak nemožně vypadám jen jááá.. 😀
@hlavinka no nějak se to seběhlo, malá celý den mrzutá atd...no a pak mám jít hopsat s radostí.
@mina_ Tak tvůj přítel to řekl trochu neohrabaně, ale stejně je to pěkný. Vždyť oni moc dobře vidí,co by kde nemělo být (jako my u nich). Jenže když nás mají rádi a ještě nám to třeba fakt zůstalo po těhotenství a nejsou to nejací blbci, tak nám řeknou: " je to v pohodě, mně se líbíš..atd." ale když vidí, že něco děláš a jde ti to, tak si dovolí být otevřený. Já bych to brala dobře. Aspoň si všimnul... 😉
Ahoj holky, asi už tu někde ten dotaz proběhl, tak se moc omlouvám, že se ptám tak hloupě, ale opravdu není v mých silách přečíst celou diskuzi. Jak následují jednotlivé etapy? Level 1, 2, 3 každý se cvičí 10 dní a pak je co? Popř. kde bych o tom mohla najít víc? Mám na mysli, jak je to pak s pauzama atd. Budu ráda za jakékoli info 🙂
jinak musim řict jill už mám za sebou ted sem se dala do calenge workout P90X je to hodne podobný akorát je to soubor 12ti videí a každy den se cvičí video ktere je v plánu je to na 13 týdnů,a manžel začal cvičit se mnou akortá ja nevim jestli mam cvičit a nebo se smát když ho vidím jak cvičí 😀
no ja ho radši necham cvičit za mnou at ho nevidím jinak bych se poscala smíchy 😀
@pavlinaoo já to beru dobře, nic jiného mi nezbývá... vím, že teď postavou rozhodně nejsem jeho typ... to jsem byla před 10 lety, když jsme se poznali.. ale to by bylo na hooodně dlouhé vyprávění... Bohužel jsem nikdy nebyla štíhlá a rozhodně jsem nidky neměla ploché bříško... ale tehdy se na mě dalo ještě koukat... teď jsem hroch jedna báseň
@alushenka to je super, že cvičíte spolu, já se toho mojeho snažím přesvědčit, ale nechce, prý to hopsání neni nic pro něj... ale aby to zkusil to ne... zjistil by, že to hopsání je celkem dřina, když se to dělá poctivě...
@hlavinka mužská svalovina prostě pracuje jinak, ženská musí dřít jako kůň... je to asi z dob, kdy muži lovili mamuty a žehny ho zpracovávali.... chlap má sice sílu v jeden daný okamžik, ale žena výdrž 🙂
@hlavinka ...to bys brzy vracela 😀 .