Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@pavlinaoo ..podívej se třeba na tohle 😉
http://www.ironfactor.cz/clanky/p90x-trenink-pr...
Ahoj Holky, tak už jsem na 2. levlu v půlce...je to záhl, ale zvykám si, ale jak tady čtu taky 2. level ještě nic není oproti 3. levlu 😀 tak jsem na to zvědavá.
Jinak váha mi stagnuje, někdy i jde nahoru a pak zase na tu stále stejnou váhu..takže se už vůbec nevážím a jen se měřím..je to lepší 😀 ( zatím: pas - 3cm, boky -4cm, stehno -3 cm, lýtko -2 cm, paže -2 cm, pod prsy -2 cm a přes prsa -2 cm) Takže cvičím dál...motivace je svatba kamarádky a můj dobrý pocit, že se líbím sama sobě a manželovi 🙂 (ikdyž manželovi se líbím už teď 😀)
holky, prosím vás, vy které si sledujete i jídelníček, kolik gramů tuků denně přijmete?
ahoj, muzu se taky pridat do diskuze? jsem ve cviceni zacatecnik 🙂 cvicim teprve 2 dny a uz toho mam tak nejak plne zuby ...... ale vydrzim a vydrzim, horsi to bude ted o vikendu protoze jezdime k dedovi a to nevim kde a jak si tam zacvicim... ale neco vymyslim.... zalozila jsem si fotodokumentaci, napsaly si plany co chi vse delat (krome cviceni) a skutecnost jak zatim postupuji a uvidim jak na tom budu 🙂 motivaci mam odlet na dovolenou v cervnu tak snad do te doby neco pujde dolu.... jak uz vim tak radeji se nevazit ale merit
jinak nevim jak vam bylo na zacatku ale me je ouvej, boli snad uplne vse ani mimino nemuzu zvednout aniz bych u toho nevydavala desive zvuky bolesti....
Holky, chtela jsem se zeptat . kdo jste byly baculatejsi a mely jste i trochu podbradek, povedlo se vam ho shodit? ja prave nevim, zda pod bradou mam tuk nebo jen vytahlou kuzi....tak pevne doufam, ze kdyz by to byl tuk, ze by to dolu s tim, ja zhubnu.
DIKY
Ahoj holky, můžu se taky přidat? Dneska jsem teprve 5/1 shredu, už jsem si celkem zvykla, sjedu to i celý bez přestávky, jsem na sebe pyšná😀 😀 Ty první dva dny to byl fakt mazec, myslela jsem, že vypustím duši🙂
Už jsem to jednou cvičila, ale přestala jsem po 16ti dnech, přišlo mi, že přicházím o mlíko. Byla jsem tak 4 měsíce po porodu. Teď sice ještě pořád kojím, ale kdyby už nebylo co, tak už mi to ani tak nevadí.
Zatím mám motivaci takovou, že za měsíc se jedu podívat do práce, po půl roce, tak nechci, aby mě pomluvili🙂
cvicim nekdy jen ve spodnim pradle a to clovek pak vidi, jak mu zcervenaji stehna a nohy vubec 🙂
@tichackova Ahoj, vitej tady 🙂
To je dobry, ze uz to hezky zvladas cely, mas byt na co pysna 🙂
Tak drzim palce, at to das cely a v praci Te budou obdivovat 😵 😉
@hlavinka No od vánoc jsem 2 kila přibrala a je to tedy sakra znát😝
Cvičíš jen ve spodním prádle? To jsi odvaha, já bych na sebe nemohla koukat😀 😀
@tichackova 2 kila je malicko, ale chapu, ze kdyz jsi na neco zvykla, tak Ti dve kila vadi. Ja potrebuju shodit vic nez 2 kila ☹
No jo, protoze za 1) je mi vedro a za 2) jsem stejne cela mokra, tak at nemusim kazdy den prat cvicebni ubor. doma je mi to fuk, nikdo mne nevidi. Ale je fakt, ze treba v te pozici u levelu 2, jak je clovek ve vzperu na rukach a ma neco delat nohama, to je nechutny - pupek mi visi, celulitida je neskutecne videt, no proste desivy!"!!!! 😝 😖 🙄 😅 😀
@tichackova rada slyslim ze 5-ty den je to lepsi protoze ja jsem dnes teprve druhy den a je to mazec.....holky je lepsi cvicit nalehko jako oni nebo v teplakach a triku at se clovek vic poti? ja jsem porad nabalena protoze se na sebe nechci koukat ale jsem hned jak vodnik 🙂
@tichackova no jo, Tys byla (podle fotky) daleko stihlejsi nez kdy ja, takze chapu, ze jsi zvykla na jiny miry 🙂 Tak good luck 🙂
Jinak teda jsem castecne presla k holkam do soukrome diskuze, kam se daji davat fotky, aby na nas necucel kazdej.... tam je teprve motivace 🙂
@pavlinaoo tady je rozpis co kdy cvičit sem teprve u 4tého dnu ale dobry bych řekla http://www.p90xmomma.com/p90x-lean-schedule.php a videa sem stáhla celej komplet na uložto ale stahovalo se to 14hodin
@amallie nazdarek evi a taky jillian... ja teda zacinam ale uz ted se modlim ze to doklepu do zdarneho konce 😉 taky cvicim rano, teda dopo kdyz mi rozinka usne.... a amalka je bud ve skolce nebo si hraje
@tichackova asi mas pravdu asi to bude o vode....
holky a mate i ty podlozky na cviceni, me desne chytli zada jak a mam nejak otlacenou kost nad zadkem jak cvicim jen na linu, asi budu muset neco poridit....
@hlavinka
@tichackova já taky civičím ve spodním prádle, vše propotím 😀 a díky bohu se nevidím..nemohla bych se koukat na sebe, stačí se koukat na ty nohy :( brrr
ja bych ještě u toho potřebovala pořadne dodržet jidelníček,zrovna se mi nechce vždycky týden jím předpisově a pak už me to neba tak si dám par dni pauzu a pak zase tyden super a je to furt dokola
@hypo hele já nemám nic, vždycky si dám kolena na kobereček, nebo tak, cvičím i bosa, prostě, aby mě to nestálo čas navíc, jen zapnu a jedu zrovna tam, kde se nacházím, děti mi lezou po hlavě, tak to mám občas i se závažím
místo činek jsem chytla dětský přesnídávky, jsou sice lehčí, než půl kg, ale mně to stačí
některý cviky mi připadnou tak easy, že je určo nedělám dobře, nebo je závada v těch čínkách, např. chest flyes necejtím nic, naopak ten konec tu minutu nedám ty ruce nohy břicho
a taky první kardio nezvládám celé
ale už mě nic nebolí, končím level 1 a nejcejtím nic, první dva dny mě bolelo všechno
@amallie tak ja mam zas asi zbytecne tezke cinky, vzala jsem si 1 1/2 litrovky vody, myslim ze 1kg by mi bohate stacilo ☹ no boli me vsechno a fest...a samozrejme v planu bylo i dodrzovani jidelnicku omezeni sladkosti a dodrzovani pitneho rezimu a z toho teda nedam skoro nic.... ☹ aspon to piti pro zacatek bych mohla dat 🙂
@ratatooy a jak to jde to P90X je to někde jednoduše a logicky popsané co a jak? Moc by mě to lákalo, ale nenašla jsem, moc jsem teda nehledala 🙂 pěkně, jednoduše popsané co a jak. Seš s tím cvičením spokojená? Jak jsi daleko? A stáhla jsi to na ulozto? To je otázek, ale fakt jsem z těch výsledku na youtube nadšená 😉 😀 Poděl se o zkušenosti...