Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Ahoj holky, tak mě dneska čeká 9/1 shredu, ale kdy to zvládnu, to tedy netuším. Teď se po mně to dítě plazí a za hodinku vyrážíme na plavání, domů dorazíme tak kolem třetí. Holt budu muset cvičit večer, až přijde m domů a pohlídá Eli😒
Hezké ráno,
@tichackova já včera cvičila až ve čtvrt na devět, taky jsem to dřív nestihla.
Tak já se chystám za chvíli na šestý den Levelu 1 a zatím mě nic nebolí, tak snad si kolena na to už v tom lednu zvykla.
@asus teda koukala jsems na ty Tvoje hubnoucí fotky a úžasné, copak jsi držela za dietku??Já chci taky takhle vypadat!!!!!!
@verra Ve čtvrt na devět? To bych asi nedala😝 Nejradši cvičím dopoledne, hezky mě to nakopne, sprcha osvěží... Dobře se mi pak funguje🙂 Večer už jsem ko😝
tak po prvnim dni me vsechno tak docela prijemne boli... ale predstava ze bych dnes mela delat kliky 😨 😀 no... maximalne si rozbiju bradu 🙂
ahoj, tak dnes sesty den 1 levelu..... ja cvicim dopo kdyz mala usne.... pravda sem tam se vzbudi a chce dudlik tak si rychle odskocim a pokracuju 🙂 nekdy to mam bez vyrusovani.... jen dnes v noci byla jako od 3 hod rano vzhuru usla az po pate hodine v sest vstaval manzel a v pul sedmi starsi dcerka takze ja prakticky od 3hod nespala... ted jsem docvicila cekam na pani co si odeme neco kupúuje pak prijede opravar na PC a pak asi zhynu nebot pujdu pro dcerku do skolkya cely den je vcudu... ale ted jsem maximalne probrana po cviceni a sprse 🙂
@tichackova jo jo ve čtvrt na devět, já dojela domů až v sedm a než jsem vykoupala malou a dostala se k tomu, tak bylo tolik hodin, ale zase jsem se hezky unavila a pak padla do postele. Prostě každý den cvičit hlava nehlava.
Ahojky, tak mám za sebou 4 den z 1. levelu, no třepavka už moc není, kardio zas o něco lepší, ale ještě jsem se u něj musela zastavovat, no ale hlavně že se to zlepšuje, to mě motivuje cvičit dál. Svaly na nohách mě teda bolí zas jakoby víc, teda u toho cvičení, přes den normálka, tak nevím čím to je. Možná tím, jak cvičím ještě v noci u toho kojení 😒
Jo a kdo by chtěl do soukromé, tak mi klidně písnite do IP, zatím je nás tam pár... 😉
@tichackova to máme s tím dopoledním cvičením stejně, ráno mě to nakopne a večer bych to stejnak nedala, už jen proto, že to bývá manžel někdy doma a před ním cvičit nebudu 😠 , tak bych se nedokopala.
@trexx25 No já bych před manželem necvičila ani náhodou!! Bych se hanbou propadla😀 Ale on si s malou zaleze do ložnice a já trdluju v obýváku 🙂
@tichackova ja jsem svymu vcera nabizela, jestli si neda jedno cviceni se mnou, moc se netvaril 😀
Tak to máš dobrý, ale on by si i tak neodpustil blbý kecy, o to nestojím, zatím o tom ani neví, že cvičim a doufám, že to ještě chvílu vědet nebude 😝
já cvičila jednou před manželem a to bylo pořád řečí, jak to cvičíš atd, tak jsem mu řekla, ať si to jde zkusit a on že nemůže, že takové cviky nemůže dělat, že nesmí zvedat ruce nad hlavu (je třetí týden po operaci s ramenem), tak počkám, až mu vyndají dráty za měsíc a až to trochu rozhýbe a řeknu mu, ať jde cvičit se mnou.
@kacitko Zkoušela jsem to 4 měsíce po porodu a po 16ti dnech jsem to vzdala, přišlo mi, že mám mlíka míň a míň😒
@adisek piše mě to že stranka neexistuje 😕