Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@petrushka32 děkuji, jediné opatření co se týká jídla, že nejím po 18 hodině, ale chodím spát kolem 21, takže ten rozestup 3 hodin dodržím. Taky jsem tomu nevěřila, jelikož si nepřijdu, že bych se spevnila až tak a rychle, ale fotka mi to ukázala no .-) což jsem ráda, měla jsem to břicho hooodně nezpevněné ...
@ined77 já je mám kulaty, i když hranatý by byly super, ale jde to i na nich moc dobře, spíš teď uvažuju nad těžšíma, cca 2 kg nebo rovnou 2,5 😎 Teď mám z bazaru 1,5 kg, vypadají strašně, divně v nich cinká, ale drží a fungují, tak co. A cvičím na snad 20 let staré karimace, co jsme měli s bráchou u babičky, když jsme "stanovali" na zahradě 🙂 ta se mi bohužel začíná drolit a párkrát se mi po ní prošel pes... takže je značně díratá.. uvidím, jak dlouho ještě vydrží, potřebovala bych ji umýt, ale bojím se, že se začne rozpadat pak rychleji...
Mám za sebou poprvé level 3 (Shred) a bombááá 🙂 Akorát dělám tu lehčí variantu u cviku, kde se stojí na činkách a zvedá se ruka a poté noha... Těžší varianta neprošla. Rozbila bych si asi ústa. Endorfiny se dostavily a já mám super pocit 😎
Holky, hodně jsem tu četla, že jste byly otrávené z Levelu 2 (v Shredu), ale já dnes začala Level 3 a musím říct, že vůbec nevím, jestli ho budu schopná cvičit. Ty těžké verze cviků někdy neudělám a ta lehká verze mi přijde k ničemu (asi to dělám nějak špatně, ale nevím...), taky jak už tu zaznělo, vzhledem k tomu, že cvičím s petkama místo činek, ani nemůžu dělat ten cvik, jak se to o ně opírá. No a pak ty skákací kardia... I tak mě z předchozích levelů bolej kolena z toho skákání na podlaze a tady v té poslední části, jak je kardio s tím zákopem... No prostě z toho nějak nemám moc dobrý pocit. Máte to některá stejně?
@liss_durman já jsem teď 5/1 a to kardio mě zabijí, abych odlehčila kolenům, cvičím na složené dece, je ten dopad měkčí. Jako pokud je ve trojce (raději jsem se nedívala, by mě to demotivovalo) toho skákání o moc víc, tak to asi taky nedám ☹
@mina_
@tina1506 jste přidané, tak to pak testněte, jestli se tam dostanete... tady je odkaz :https://https://www.modrykonik.cz/diskuse/soukrome-disk...
Ahoj holky 🙂. Malá má 16 týdnů a já jsem se rozhodla se sebou něco dělat 🙂. Mám za sebou třetí den cvičení 🙂. Včera to byla krizovka, nemohla jsem se hýbat, ale věděla jsem,že to musím rozcvičit 🙂. A dneska se probudím a cítím se skvěle 🙂 teď už jen, aby i ty výsledky stály za to :D. Vždycky když cvičím, tak malá se na mě směje z autosedačky, a pak se na mě směje, jak se sprchuju :D. Přeju Vám hodně sil a pevnou vůli, kterou snad taky budu mít 🙂. Dietu moc držet nemůžu, jelikož plně kojím, ale uvidíme 🙂.
ahoj,prosím mám otázku....
Těch 30dní každého levelu je myšleno 30 po sobě jdoucích dnů nebo 30x cvičení? Kombinuji cvičení s během a kvůli 2 malým dětem 2 fázový tréning nemám šanci zvládnout takže zatím to vypadá tak,že jeden až 2 dny běžím,pak jeden až dva dny cvičím....podle času a hlídání
@pavlinaoo ahoj, taky bych se klidně někde dovolovala 🙂
jo jo, začala jsem ripped a celkem dobrý, přidávám si supermana z levelu 3 30 SD a 2-3 cviky na břicho, samozřejmě zůstává 10 min orbitrek na zahřátí a po cvíčku kroucení zadkem obručí u toho je znád, že mám silnější břišáky, lépe se mi vrti a už to umím na obě strany stejně, dřív jsem měla jednu stranu šikovnější, takže super 🙂
Měřit se budu až po 14 dnech a vážit asi až po odcvičeném měsící, abych se zbytečně netrápila, že výsledky nejsou..
Já nevím, jak to udělám další týden... příští víkend mám jet s otcem za babkou, bo má operaci oka a mám tam i s prcekm být 9 dní... a nevím, kde budu cvičit... můžu zi to přehrávat na notiku, ale nevím, kde budu hopkat...a hlavně poslouchat chytrácké otcovy kecy fakt nechci... a zároveň nechci přerušit šňůru cvičení... fakt nevím.. ☹
@trexx25 děkuji
@mina_ no tak to nějak vymysli, jinak tě to bude děsně štvát. Říkám si, ať už jsem doma a "můžu" cvičit 😖 Prostě jsem vypadla ze zaběhnutých kolejí a problém...ale já to doženu 🙂 Výsledky fakt budou, neboj. Na fotce to vidět je a když takhle makáš, tak to bude ok. Já se pořád měřím jednou týdně, ale myslím, že až se změřím v pondělí, tak padnu 🙄 😀 aspoň mě to kopne...
Tak 2. level 30 days shred docvičen dnes ráno..odpoledne kouknu na 3. level, jen zhruba, ať nejsem zítra ráno překvapená ..zítra se taky poměřím a uvidím jak jsem na sobě makala..pak přidám výsledky 🙂 😎
@trexx25
@pavlinaoo problém je v tom, že u babky je to všude zaskládané nábytkem a jediné místo na hopsání je jak spi babka a když je nás tam víc, tak je to jako obývák... a přes den tam bude Tomík na dece - je mu 7 měsíců... je to starej barák, takže kdybych začala hopsat kdekoli, tak je to slyšet všude a honem se budou pídit, proč jim málem barák padá na hlavu... 😀 😀 😀 😀 Takže se to pokusím udělat tak, že prostě oznámí, že po snídani a obhospodaření mimíska se tam zavřu a pokusím se cvičit...ale jaká bude realita nevím....
Nejpozději na začátku příštího týdne bych měla mít zpracovaný jídelníček, tak jsem zvědavá...
ahoj holky, tak zitra koncim 1. level a vysledky teda zatim nic...jen skoro 3kg dole ale to je jen voda to se nepocita... objem je stejny pokud merim dobre... jako citim se mnohem lepe, mam i lepsi kondicku ale ty cm dolu proste nejdou ☹ a to jsem si jeste dneska stahovala 2.level a kdyz jsem to videla tak pochybuju ze to dam.... se mi do toho nejak nechce, ale snad to prekonam jako zacatek 1.levelu 🙂
@adisek to by nebylo špatný 😀