Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Ahoj, vrhla jsem se taky na Jill 😀 Ale nějak se mi nedaří najít 30-day-shred/ 3. level. Našla jsem jen trvající 17 min, takže tam asi nebude celý. Nemáte některá odkaz kde jste stahovaly??? Moc prosím. Když už jsem začala, tak abych po 20 dnech neskončila 😉 Jinak já to kombinuji i s úpravou stravy a cítím se super 😎
Ahoj holky, teda vy jste ukecaný, to se nedá stíhat a dočítat nemám absolutně čas. Tak jen hlásím, že po shredu jsem začala 6Week a je to teda mazec, dneska třetí den a fest mě bolej mufiny na bocích, tak třeba upadnou🙂
@uteska přidána 😉
@hypo nevzdávej to, každý tělo na to reaguje jinak, někdo zas nezhodí ani kilčo, pokud na sobě pozoruješ změny na kondičce, tak to určitě účinky má. A máš fotky na porovnání, není špatný si je udělat, někdy se ty centimery nenaměří, jak se tvar těla mění, rozdíl pak uvidíš až na fotkách. Jestli chceš, přidej se k nám do soukromé diskuze, máme tam fotky před a někdo už i po, to tě namotivuje vydržet 😉
@mina_ tak snad bude rodina rozumná a ocení tvoji snahu a namísto rejpání tě podpoří, držím pěsti. 🙂
@anastazka to chce klid... já dřu přes měsíc a žádné výsledky nejsou... někde o pár stran dozadu jsem tu vysavila i svoje špeky.... u mě to nejsou ani kg a ani cm dolů.... ale myslím si,že je to znám na kondici... a to se snažím fakt poctivě, den co den mám uplně propocený hadry a ještě si něco málo přidávám, tak snad se to dříve či později (raději dříve) projeví... bo s tím seknu...
@trexx25 bohužel u nás v tomhle žádná podpora nefunguje... spíš za svoje super tělo vděčím rodině... vždy to bylo "DOKUD NESNÍŠ CO JE NA TALÍŘI, TAK OD STOLU NEJDEŠ!!! nebo JEZ RYCHLE, JEŠTĚ TU MÁŠ!" a podobně, pak jsem kolem 18 zhubla ale to bylo dřínou u koní a nežrala jsem, chvilku se to drželo a pak jsem si řekla, raději tlustá než se nenajíst a bejt unavená a zase jsem přibrala, pak do toho přišel blbej chlap a už se to vezlo... a když jsem našla toho pana ON, tak váha prostě dolů nelezla... humus velebnosti... njn, svět by byl fádní, kdyby všechny ženský byly stejný, ne? tak jsou tu štíhlé, baculatější i hrošice, jako já 😀
@hypo já to dávám k sobě v Malování, prostě zkopčím obrazovku s otevřenou fotkou, pak vložím v Malování, vyříznu a pak zkopíruju fotku, otevřu nový Malování, vložím, pak si zkopčím obrazovku s druhou fotkou a to vše zopakuji akorád pak ji vložím k té první...nevím jakej jsi kámoš s počítačem, jestli ti to takhle stačí 😅
ahoj, já dnes skončila 2. level a kg nic, centimetry nic, tak nevím kde dělám chybu. I stravu jsem upravila.... ☹