Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@liss_durman tohle mám taky 🙂 drastické diety nemají efekt, prostě dělej jen pár základních věcí🙂
1) hodně tekutin (nejlépe voda)
2, hodně ovoce a zeleniny
3) omez sladké (u mě asi největší problém)
4) po 18 hodině nejím
5) pohyb - ten už máš díky Jill 🙂
A nemáš to třeba dostat? já mám pocity nakynutí vždy, když to mám dostat a to raději na váhu nelezu, šíleně mě to demotivuje. Já dnes jedu 7 den 2. levelu a taky mi přijde, že nikde nic nevidím 😠 😠 😠 😠 😠
@klaire22 Díky za odpověď 🙂 Ty tekutiny dodržuji už dlouho. Asi před rokem a půl mi to pomohlo shodit asi 8 kg, to ale bylo hodně tragické 🙂 Teď už bych potřebovala shodit jen trochu a spíš zpevnit a ono to pak holt není tolik vidět 🙂 Sladké... No to je mor! 😀 Bohužel odvykám od kouření a sladké mi dost "pomáhá" zvládat stresy, ale snažím se co to jde to omezovat. Ty nejíš sladké vůbec?
Jinak dostat to mám až za týden, tak to asi tím nebude. Ikdyž kdo ví 😀
@liss_durman já s pitím neměla nikdy problém, ale co mám malou, tak se pořád musím hlídat abych byla, nějak není čas ☹ ☹ ☹ ☹
Právě že jím ☹ ale musím to omezit, pak se nemůžu divit, že to nejde moc dolů 🙂 Ale je fakt, že vidět to sice není, ale cítit to tedy je......pod sádlem cítím svaly, mám najednou kondičku, vše zvládám, nejsem ufuněná a na dotek jsem taková pevnější 🙂
@klaire22 Tak to držím palce s tím sladkým 😉 Jinak s tou kondičkou to je pravda, to taky vidím výsledky, pořád koukám, jak se mi začínají aspoň NĚJAK tvarovat ruce 😀 A v pondělí jsem byla po dlouhé době na jumpingu a vydržela jsem skoro celou lekci hopsat bez problému, až ke konci jsem nemohla. Tak to mě příjemně překvapilo... Ale ty moje problémové partie pořád nic moc... Po 2. levelu jsem sice měla nějaké úbytky v cm, ale teď se bojím, že se to zase smazalo...
Holky nevíte, ajk se zbavit nejak rychle tech madle lasky? pac mne prijde, ze ty mi zustavaji porad stejny... a nelekejte se, kdyz se nekde cviceni zasekne.. je to normalni. jini lidi cvicej mesice a nemaj skoro zadnej vyseledek.. jinak pridavam fotku po letech lenoseni versus dnes po dokonceni shredu a prvni lekci body revolution ( vecer me teda jeste ceka cardio )
holky ja se porad nemuzu dokopat k tomu vacu shape.... (mam ho v mem planu - pravda je tam i plno dalsich veci ktere jsem jeste nestihla, jako treba vyloucit sladke!!!!) mam ho primo v dome ale nez manza prijde z prace tak jsem tak orvana ze me ani nehne nekam jit..... a misto toho vecer u tv davam nejaky ty posilovace bricha... myslite ze ten vacu shape k necemu je dobry??
taaaaak a prave jsem doslova sezrala kotel testovin ☹ dneska si posledni jidlo, max jogurt a vodu.....
@mina_ ja uvidim co udela mesic toho body revolution a kdyztak bych pak udelala ten ripped.. po dnesku jsem z toho bodyrevolution nadsena, pac to bylo vylozene zabavny... i jak jich tam cvici vic a hlavne se to docela strida ty programy, takze se nikdy dva dny za sebou necvici nic stejnyho, takze to jen tak neprestane bavit - snad ;o)) ale ten ripped jsem koukala, ze je hodne na bricho a zada.. ten si nechavam v zaloze ;o)
@mina_ to je v poho 🙂 já začala cvičit 1.level, ale 2x jsem prostě nemohla, něco jsem měla, pak jsem vynechala třetí a tak jsem si šla zacvičit na orbitrek, ale tam jsem tak kravila, že jsem si odrovnala kolena a já tu Jill prostě nemohla cvičit, šíleně to bolelo...no tak jsem týden pauzírovala a dávala kolena do pořádku a začala znovu od začátku. A teď jsem u 7 dne 2. levelu 🙂 kdybych nebyla blbá, taky jsem to už mohla mít za sebou celé 😀 😀 😀 😀 ale vazy kolem kolen se krásně stáhly, jsou pevné a kolena už nebolí 😉 a celkově se cítím o dost líp, je to paráda, fakt 🙂
ten ripped in je asi větší makačka, ne? a jak dlouho se cvičí? tak těch 25 minut, nebo déle?
Ahoj holky, mě dneska čeká 10. den ze 3. levelu, ale tím nebudu končit, chci ho cvičit do konce března, abych pořádně zvládla kliky a ty děsný výskoky s výpadama, ty zatím neufuním 🙂). Jinak jsem měla v únoru učící pauzu díky zkouškovému období, takže jsem v podstatě měsíc nic nedělala, ale před tím jsem po těch dvou levelech měla cca všude o 2-3 cm méně (a to jsem to necvičila každý den), takže doufám, že teď po tom 3. levelu budou výsledky ještě lepší, kor když ho budu cvičit měsíc v kuse 🙂. No je to boj, ale motivace je velká (svatba, miminko,... 🙂 ). Takže cvičení zdar! 🙂
@trexx25 - Prosím pěkně, kdybyste ještě měly volno v soukromé diskuzi, mohla bys mě přidat? 🙂 Děkuju.
Cvičila jsem podle ní měsíc, ale vadilo mi, že v 30 day shred ta hudba jde trošku mimo. Jakoby opožděná. Dost mě to vyhazovalo z rytmu. Zkusím jiné její cvičení.
Holky, mám před sebou poslední dva dny 3. levelu ze Shredu. Dneska jsem se dokopala s největším sebezapřením. To počáteční nadšení nějak opadlo, třetí level mi prostě nesedí vůbec... Dělám snad všechny cviky v té lehčí verzi a přijde mi, že to nemá žádný efekt. Ale tu těžší verzi nedávám 😀 Taky mi přijde, že už zase kynu, to jsem po 1. a 2. levelu neměla, naopak jsem viděla výsledky. Teď se tedy raději neměřím a děsím se okamžiku, až to v sobotu naposledy docvičím a v neděli se budu měřit a vážit 😀 Já vím, že velkou roli hraje jídelníček a to je můj problém - nejsem vůbec na diety... A ani nevím, čím se řídit, každý tvrdí něco jiného. Nemáte někdo nějaký tip na nedrastickou dietu bez toho, abych musela počítat kalorie? Nebo nevíte někdo, kde se dá sehnat ten jídelníček od Jillian?