Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Ahojky, jak dlouho si cvičila ten 1. level? Já teprve začala, takže jsem u 1 🙂 A na cm cítíš nějakou změnu?
@ined77 Super! Díky za info. Snad taky seberu odvahu a zacvičím si to... Někdy 😀 Jak je to dlouhý? Jestli je to dlouhý jako banish, tak to asi nedám 😀 Vždycky u něj umírám...
@linda79 ahojky dal tady někdo odkaz, tak ti ho přeposílám:
http://www.4shared.com/video/ZgEx6jIv/Jillian_M...
http://www.4shared.com/video/435qaOa3/Jillian_M...
http://www.4shared.com/video/PJPyvNsS/Jillian_M...
http://www.4shared.com/video/Tpxco-SA/Jillian_M...
máš tam všechny 4 týdny 🙂 pto mě byl nejhorší 3. týden, nedávala jsme to s kolenama - MASAKR!
jÁ BYCH ZASE POTŘEBOVLA 6six weeks 6 pack od Jillian. nemáte někdo odkaz kde se dají všechny levely shlédnout? a jak se to cvičí? taky 5-6 dní cvičení a 1 den pauza?
Děkuji předem za odpověd 🙂
@ander1 děkuju moc 🙂 já našla nějaký zazipovaný na uložto ale nejssem si jistá jestli se mi to uložilo, tak už stahuju od tebe 🙂
jinak já jsem si ještě postahovala cvičení od jill tady :
http://tracker.cztorrent.net/torrents/?s=jillia...
je tam i ten 6weeks 6pack, ale zatíms tahuju, tak nevím jestli je to celý? tak zkus 🙂
@beandy je to Body Revolution, ted jsem studovala ty cvičení tak jsme našláplá 🙂
http://mojetelo.blogspot.cz/2012/10/jillian-mic...
@ined77 Já myslím, že i na uložtu je to nelegální 😀 My teda přes torrent stahujem pořád, jednou přítel něco tahal a pak se divil, že mu to jde nějak rychle, tak se podíval, kdo mu to posílá a tam bylo Okresní soud Příbram 😀 Fakt vtipný...
@ander1 ...rozpis jak se cvičí BR najdeš tady 😉
http://mojetelo.blogspot.cz/2012/10/jillian-mic...
Tak dneska jsem cvičila od Jill kickbox a můžu říct, že je dobrý, ale přijde mi to oproti Zuzce light protažení.
@evlyn @liss_durman myslím, že je fér koupit si DVD, nebo legálně za peníze stáhnout. Taky jsem si to z uložto vyzkoušela a pak, když jsem viděla, že budu cvičit, koupila legální DVD. Není drahé. Kdybych cvičila ze ztaženého, připadala bych si jako zloděj. Vezměte si, že pokud bychom chodily na hodiny do fitka, zaplatíme minimálně 90 - 100,- Kč za jednu lekci.
Za sebe jsem ráda, že se každý den teď donutím cvičit, protože lekce je poměrně krátká (35 min) a včera, kdy jsem měla fakt málo času, jsem dala interzivní sestavu z rutiny. Tak to střídám i s běháním, když je čas. A hlavně přidávám minimálně 5 - 10 minut strečing! Doporučuju. Výdrže ve streč. pozicích minimálně 30 sec. optimálně i minutu.. Volně dýchat, po 20 sec. zkusit s výdechem jít dál do polohy - příjemné tahání, bez bolesti. Strečing se vyplatí. Pokud někdo úplně začíná se cvičením, doporučuju třeba 2 týdny každý den jen 1/2 hod. strečingu.. Hezký den
Ahoj holky,cvičím s Jillian už 2 level a opravdu je to někdy za hůl si najít půl hoďky na cvičení...
ahoj holky.. ja mam taky dvd s jill 30 day shred.. ted valim v 2 levelu.. dneska 3 den.. az dam malyho spat.. tak si to dam.. vcera me vic jak v pulce chytla migrena.. ale dodrela sem to.. ale pak sem pul hodiny umirala na sedacce...
ted premyslim nad tim 6pack.. asi znovu koupim dvd...
ufff tak mam zase odcviceno.. a jdu do vany... dam si bublinky.. a budu relaxovat...
akorad jeste ted kouknu na to jeji dvd 6 pack ... at to mam taky doma.. kdyz uz cvicim.. tak poradne..
jen nechcete nektera cokoladu co mam furt doma?? 😀 😀 😀
ahoj holky, chtěla jsem se zeptat, co jillian cvičení a kojení? na kojení cvičení nevadí (pokud se dobře načasuje), ale hodně zde píšete, co jsem projela, že jste začly cvičit až po ukončení kojení..tento druh cvičení nějak vadí na kojení?
ahoj holky, taky jsem začla s Jill 30day shred, cvičím ted 3.level. váhhově ubýtek necítím (s tím že teda 2.level jsme měla s pauzou), ale tak říkám si, že svaly jsou těžší než tuk a důležitejší je pro mě, že se cítím celkově líp. zpevněnější, takže komu váha nejde dolu, nezoufejte a soustředte se na ten pocit ze cvičení 🙂
ted bych chtěla pokračovat ripped in 30 nevíte kde se dá stáhnout nebo sehnat?
Předem děkuju 🙂