Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
ahoj holky,30shred days uz mam za sebou a dnes jsem zacala od Jill toto cviceni...je to mazec
http://themumsdiary.blogspot.cz/2013/06/banish-...
Ahoj všem, snad to nebude moc "off topic dotaz", ale v jakých botách cvičíte? Jedu s Jillian už pár měsíců se starýma sálovkama co mám snad ještě od gymplu, ale už to asi dlouho nedají - docela bych ocenila nějaký tip, těch bot je teďka tolik 🙂 lehké, ne moc tvrdé a hlavně s neklouzavou a nebarvící podrážkou....
Holky jestli se chcete namotivovat, co jde dokázat za 3 měsíce, tak tady jsou proměny holek, co se přihlásily k Nikky na blog do soutěže... http://mojetelo.blogspot.cz/2013/06/moje-promen... 🙂
tak v pátek sobotu i neděli jsem necvičila jill. no zato jsme vejletovali na koloběžkách, pak vejlet pěšky. každý den pohybu dost, tak snad mě neukamenujete:/. sic cvičívám večer, dnes si to dám dopoledne. v těhle vedrech se mi večer nebude chtít, tak at předejdu téhle výmluvě, jdu do to TEEEĎ! 🙂))
Ahojte dievčatá. Dnes je to 6 deň čo som začala s Jill. Veľmi ma to baví, čo som prekvapená, pretže ja som nikdy u žiadneho cvičenia nevydržala ani jeden deň. Chcela by som hlavne spevnit svalstvo a hlavne brucho. Dufam že sa mi to podarí.. 😎
@tulitulituli ..ahoj, tak jak to jde? 🙂
dnes se konečně dalo cvičit celkem dobře, sice doma je to pořád prohřáté, ale pořád lepší než se mořit ve 30st. 😝 .
já měla včera pauzu, po sobotní kulturní vložce to opravdu nešlo 😎 , ale vyjeli jsme odpoeldne aspoň na kola, takže jakýs takýs pohyb byl 😎
@ined77 ahojky🙂)
díky za optání🙂. no tak mám odcvičenej necelej 2.level 30DS. pak jsem si dala dva dny cardio z BR, v nedeli relax a dneska poprvé ripped. střídám to tedka, jak se mi zachce, abych to měly pestrý a tělo si na nic nezvykalo. jinak se teda nevážím, naše digitálka mi změří jednou 62kg a o metr dál 70kg :DDD! . a v tom měření jsem taky na štíru. přijde mi, že snad nemůže člověk ani správně vychytat to místo kde měřil minule? no takže dávám spíš na svůj osobní pocit 🙂 . jo a to jsem tu nenapsala! jsem si tak před týdnem posteskla, že nic moc nepozoruji a.....Byla jsem u mamky a já na ní "počkéééj, já to zvednu když ted tak posiluju"! a mamka v legraci "uka uka sval"! tak jsem se na ní ušklíbla, jako že já přeci žádnej nemám:D!!! tak jsem zatla a uslyšela "týýýjooo, ty fakt máš svaly"!!! normálně jsem si poprvé sáhla na ruku a fakt!normálně se mi tam rýsovala boulička!:DDD jaký svátek to pro mě byl už snad ani nemusím popisovat:D. a co ty? moc mě zajímají úspěchy a novinky celkově🙂)))) PS: omlouvám se za román;D
Holky, cvičím Level2 ale ručička váhy se ani nepohla, můžeto být zadržená voda? jak se zbavit zadržené vody v těle?Díky
@maxinkaa já cvičím cca 3 týdny a nevážím se. kašli na váhu;). jak už jsem psala, ta moje mi třeba váží jak se jí zachce, 10kg sem -10kg tam :D. .váha je závislá na spousta faktorech co ty neovlivníš (před MS je váha vyšší třeba, před pitím, po pití, před WC po WC....)ale ona váha stejně není důležitá, spíš cm a hlavně! jak se cítíš a vidíš ty sama 😉 .
Zdravim vsechny 🙂..dnes zacinam prvni den a mam celkem bobky,ze to nedam :D
@kristeenka88 ...a co, dobrý? 🙂
@tulitulituli ..no vidíš, gratuluju ke svalům 😀 !
u mě velice nic, díky za optání 🙂 . na váhu nelezu, beztak čekám ms, tak bych se akorát nakrkla 😀 .
cvičím teď killer abs, dnes jsem to proložila cardiem 1 z BR, no krásně jsem si zavzpomínala 😀 .
a na zítra jsem se napsala zase po čase na alpinning, už jsem nebyla pěkně dlouho 😔 ...no jo, jak bylo krásně, tak jsme byli věčně venku, ale potřebuju vyplavit trochu endorfiny, tahle kosa mi léto moc nepřipomíná 😝 .
@maxinkaa ..naprostý souhlas s @tulitulituli , váha není směrodatná 😉 . změřila jsi se před začátkem cvičení, cm ubývají?
jinak k odvodnění...mně pomáhá kopřivový čaj 😉
@ined77 .....prave ze jo,funela jsem sice jak lokomotiva,ale zvladla jsem to. tesim se na zitrek 🙂
@kristeenka88 ...tak to je super! hlavně se nenech odradit bolestí těla, které troufám si říct nevyhnutelně přijde 😔 😀 .
3-4 dny a bude to v pohodě 😉
@ined77 jsem si jista,ze prijdou,myslim si,ze uz rano budu mit problem polozit nohu z postele 😀
Ahoj devcata, s dovolenim se pridam. Mam za sebou vcera 10.den 1.levelu 30DS a stehna a celulitida z nich jdou viditelne dolu. Vahu ani cm nevim, merim jen osobni pocit a zapinani kalhot. Dnes me ceka 2.level,uz se tesim. Tak drzim palce vsem cvicitelkam at mame vsechny krasne vysledky. E
ahojte. tak vam reknu,ze chodim treti den jak mrzak 😀 ...radost na me pohledet 😀
Ahoj všem, holky daly byste mi sem nějaký odkaz na cvičení s Jill pro začátečníka, který už 4 roky prakticky nic nedělá🙂. Po dvou měsících se nám nepodařilo zatím těhotenství, tak bych chtěla udělat něco prvně se svou postavou🙂. Ale nechce se mi to celé pročítat....Děkuji moooc.
Ahoj holky, prosím Vás, jsem 3 měsíce po císaři, nevíte některá, kdy můžu začít s 30 denním cvičením?
@bobulinka74 záleží na tom jak se cítís. Po prvním císaři jsem tři měsíce skoro nechodila a po druhém jsem v tuto dobu už normálně cvičila 🙂
@aronek Aha, tak díky moc. Bála jsem se, abych si neublížila. Takže to zkusím 🙂
pěkný večer přeji, myslíte že mohu začít cvičit i když ještě trochu kojím? Jsem 5 týdnů po porodu, malá je víceméne na UM, ale před každým krmením si ji přikládam a něco malinko vypije i odemě (podle vážení tak 20ml). Nerada bych o to malo mlíčka co pro ni mám přišla..co myslíte ? Děkuji 🙂
Prosím řekněte mi že nejsem úplná lemra a že to první cvičení jste taky cvičili polovičatě 😅 Jsem mrtvá 😀
@maxinkaa tak to máme skoro podobně 🙂 já mám také 168cm a před těhu jsem měla 53..jenže jsem přibrala na 74 :( zatím mám po porodu (10týdnů) ještě 7 kilo hore a tam jsem se sekla...vím, že je cvičení o cm, ale nejlepší je, když jdou dolů i kila a cm 😀 jinak já bojuji dostat se na 50kilo, ale nevím nevím, to je moje minimum :(